一、坐月子喝米酒好不好呢
月子期間用米酒并不是直接飲用的,直接飲用酒精類的飲料會(huì)產(chǎn)生子宮收縮。米酒是加到食物中燉煮的,在煮好后已經(jīng)沒(méi)有酒精成分了。
坐月子是女人一生中改善體質(zhì)的最好良機(jī)。月子坐的好,不好體質(zhì)會(huì)變好,月子坐的不好,好的身體也會(huì)變差。沒(méi)有坐好月子,將為以后的身體健康埋下隱患。老人說(shuō)坐月子要注意什么什么,可不要嫌啰嗦,不能全信也不能不信,許多講究都是有道理的;關(guān)鍵是要科學(xué)坐月子。 中醫(yī)理論認(rèn)為產(chǎn)婦是十脈九虧的
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng):
坐月子顧名思義就是產(chǎn)后的一到兩個(gè)月內(nèi),在這期間要注意休息,不能勞累和熬夜,要有充足的睡眠,母乳喂養(yǎng)的媽媽要與寶寶的休息時(shí)間同步,寶寶睡覺(jué)媽媽也要盡量睡,特別是晚上,因?yàn)橐鼓?,難免熬夜,但白天一定要補(bǔ)充睡眠。在這期間要避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有:
一、腹式呼吸運(yùn)動(dòng):可以從產(chǎn)后第一天開(kāi)始做。平躺,閉口,用鼻深呼吸氣使腹部凸起后,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉, 重復(fù)5-10次。產(chǎn)后腹部恢復(fù)的基本運(yùn)動(dòng)
1、仰臥,彎曲膝蓋,放平雙腳,保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部,放松肩膀,把骨盆保持正中位置,吸氣時(shí),把腹部放平。
2、收緊腹部,抬頭,抬肩,呼氣,必須保持背部緊靠地面。放下時(shí),吸氣。
在運(yùn)動(dòng)間避免休息,開(kāi)始時(shí)做10次,以后慢慢加到25次。
一旦你已掌握了基本運(yùn)動(dòng)方法,可以開(kāi)始做一些其他運(yùn)動(dòng)了。
二、坐月子要分幾個(gè)階段
開(kāi)胃為主的產(chǎn)后第一周
拒絕油膩 口味要清爽
不論是哪種分娩方式,新手媽咪在剛剛升級(jí)的最初幾日里會(huì)感覺(jué)身體虛弱、胃口比較差。如果這時(shí)強(qiáng)行填下重油重膩的“補(bǔ)食”只會(huì)讓胃口更加減退。在產(chǎn)后的第一周里,可以吃些清淡的葷食,如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚(yú)等,配上時(shí)鮮蔬菜一起炒,口味清爽營(yíng)養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開(kāi)胃的作用。本階段的重點(diǎn)是開(kāi)胃而不是滋補(bǔ),胃口好,才會(huì)食之有味,吸收也好呀。
推薦菜式:
比如蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末這樣的家常小炒就非常合適。若能少吃白米,改吃糙米、胚芽米、全麥面包就更好了。
特別提醒:
太油膩的食物會(huì)令人反胃,媽媽攝入油脂過(guò)多可能會(huì)讓乳汁也變油,使寶寶發(fā)生腹瀉。
補(bǔ)血為要的產(chǎn)后第二周
多吃補(bǔ)血食物并補(bǔ)充維生素
進(jìn)入月子的第二周,媽媽的傷口基本上愈合了。經(jīng)過(guò)上一周的精心調(diào)理,胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這時(shí)可以開(kāi)始盡量多食補(bǔ)血食物,調(diào)理氣血啦。蘋(píng)果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質(zhì),動(dòng)物內(nèi)臟更富含多種維生素,是挺完美的維生素補(bǔ)劑和補(bǔ)血?jiǎng)?/p>
推薦菜式:
比如麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚(yú)香豬肝等,加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯(cuò)的補(bǔ)血補(bǔ)充維生素的食譜。
特別提醒:
藥膳不能憑一知半解,自行胡亂配制,請(qǐng)?jiān)趯I(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行滋補(bǔ)。
進(jìn)行催奶的分娩半月后
催乳好時(shí)機(jī)不要舍棄湯料
寶寶長(zhǎng)到半個(gè)月以后,胃容量增長(zhǎng)了不少,吃奶量與時(shí)間逐漸建立起規(guī)律。媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律開(kāi)始日益與寶寶的需求合拍,反而覺(jué)得奶不漲了。其實(shí),如果寶寶尿量、體重增長(zhǎng)都正常,兩餐奶之間很安靜,就說(shuō)明母乳是充足的。免不了有些媽媽會(huì)擔(dān)心母乳是否夠吃,這時(shí)完全可以開(kāi)始吃催奶食物了。
催奶不應(yīng)該只考慮量,質(zhì)也非常重要。傳統(tǒng)認(rèn)為媽媽?xiě)?yīng)該多吃蛋白質(zhì)含量高的湯,最近的研究發(fā)現(xiàn),被大家認(rèn)為最有營(yíng)養(yǎng),煲了足足8小時(shí)才成的廣東靚湯,湯里的營(yíng)養(yǎng)僅僅是湯料的20%左右!所以科學(xué)的觀點(diǎn)是湯汁要吃,料更不能舍棄。
推薦菜式:
比如鯽魚(yú)湯、昂子魚(yú)湯、豬手湯、排骨湯都是公認(rèn)為很有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥,效果更佳。
特別提醒:
營(yíng)養(yǎng)其實(shí)在湯料里,所以煲湯不用一大鍋;煲的時(shí)間也不要太長(zhǎng),不然會(huì)讓湯料變得粗糙難咽。
三、冬季坐月子應(yīng)“暖字當(dāng)頭”
一、忌需了解寒涼生冷宜溫補(bǔ)
產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)少吃寒涼生冷食物,多吃一些具有溫補(bǔ)功效的食物,促進(jìn)血?dú)獾幕謴?fù)。冬季是吃火鍋?zhàn)詈玫募竟?jié),但是產(chǎn)婦最好少食用火鍋、辣椒、濃茶等辛辣的或者刺激性比較大的食物。飲食盡量要以清淡為主,不要吃過(guò)于咸的食物,不然容易導(dǎo)致產(chǎn)婦浮腫。
二、確保鐵的攝入
不管是順產(chǎn)還是破腹產(chǎn),在分娩的過(guò)程中產(chǎn)婦都會(huì)流失大量的血液,所以在產(chǎn)后要讓自己的身體恢復(fù)的話,補(bǔ)血是必不可少的。補(bǔ)血最主要的就是要增強(qiáng)人體鐵的攝入量。產(chǎn)婦平時(shí)應(yīng)該多吃含鐵量較高的食物,蛋黃具有很好的補(bǔ)貼功效。但是煮雞蛋要少吃,容易增加產(chǎn)婦的腸胃負(fù)擔(dān)。
三、注重補(bǔ)鈣
懷孕期間,為了肚子里的寶寶能夠吸收充足鈣,媽媽們都會(huì)注重鈣的攝入。產(chǎn)后同樣也要注意補(bǔ)鈣,因?yàn)榉置浜螅阁w的鈣也會(huì)隨之流失,如果不及時(shí)補(bǔ)鈣,對(duì)母體和母乳喂養(yǎng)的寶寶都是不利的,所以產(chǎn)婦應(yīng)多食用黑芝麻糊、芝麻核桃牛奶等食物。
四、強(qiáng)化內(nèi)臟功能
產(chǎn)婦生完寶寶后,消耗了巨大的能力,身體各個(gè)器官的功能會(huì)隨之減弱,抵抗力和免疫力都會(huì)出現(xiàn)下滑的趨勢(shì)。在冬季尤其容易出現(xiàn)虛寒癥。所以產(chǎn)婦一定要注重強(qiáng)化內(nèi)臟功能,促進(jìn)新陳代謝和子宮機(jī)能的恢復(fù),確保身體盡快的恢復(fù),食用炒豬腰就是一個(gè)不錯(cuò)的方法。
四、產(chǎn)后不要這樣坐月子
1.多吃雞蛋有營(yíng)養(yǎng)
大部分人表示月子期間每天要吃6、7個(gè),甚至最多的還有16個(gè)的……親們,考慮過(guò)胃的感受么?
確實(shí),雞蛋的蛋白質(zhì)利于吸收,維生素豐富。但雞蛋吃多了容易造成脂肪的代謝異常,增加高血脂等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。且如果以吃雞蛋為主,其他食物吃得很少,容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素不均衡而影響產(chǎn)婦的健康。
2.喝紅糖水補(bǔ)血
以形補(bǔ)形的養(yǎng)生觀念還根深于很多人的心中,紅糖水的顏色和血液很像,幾乎所有產(chǎn)婦生產(chǎn)后或多或少都要喝點(diǎn)紅糖水來(lái)補(bǔ)血。但,你真的只是要顏色相似嗎?
紅糖主要成分的蔗糖,它的顏色主要是易因?yàn)榧庸げ粡氐?、含有較多雜質(zhì)導(dǎo)致的,含鐵量?jī)H為2.2mg/100g。紅糖水除了不能補(bǔ)血之外,因?yàn)楸举|(zhì)是糖,如果每天當(dāng)水喝,無(wú)疑會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖,不利于身材的恢復(fù),甚至?xí)黾犹悄虿〉娘L(fēng)險(xiǎn)。
3.多喝肉湯能下奶
產(chǎn)婦下奶難,所以最常見(jiàn)的催乳招式就是喝肉湯:鯽魚(yú)湯、雞湯、鴿子湯、排骨湯……但產(chǎn)后喝這么肥這么油的湯真的好嗎?
其一,其實(shí)多喝些雜糧稀飯或者水,也是可以幫助下奶的。過(guò)于油膩的肉湯有可能適得其反,堵塞乳腺管更不利于下奶了。其二,產(chǎn)婦需要的營(yíng)養(yǎng)較多,但不意味著一定是全肉食。飲食一定要注意優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,瘦肉、魚(yú)、海鮮等要增加攝入,總量在4兩到半斤即可,不要過(guò)量。即使煲湯,也要注意不要選擇過(guò)肥的肉或排骨,在煮的時(shí)候盡量不要再額外加油。
4.不能吃蔬菜水果
傳統(tǒng)觀念認(rèn)為坐月子不能吃水果,因?yàn)樗呛缘?,產(chǎn)婦吃了會(huì)受涼。事實(shí)真的如此嗎?
水果并不全是寒性的。在生產(chǎn)后的頭幾天可以適當(dāng)選擇一些應(yīng)季的水果吃(盡量少吃過(guò)冷的水果)。另外,新鮮的蔬菜和水果可以提供豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)、水溶性維生素還有很多植物化學(xué)物質(zhì)。產(chǎn)婦生產(chǎn)完的頭幾天很少活動(dòng),容易便秘。而膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘;B族維生素可以幫助食物的消化;維生素C可以促進(jìn)膠原蛋白的合成對(duì)于剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦來(lái)講可以幫助傷口的愈合;各種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助淡化孕期的色斑。
5.一個(gè)月不能洗頭洗澡
過(guò)去生活條件差,產(chǎn)婦洗頭洗澡容易著涼,這倒說(shuō)得過(guò)去,但是現(xiàn)在也要如此嗎?
其實(shí),產(chǎn)婦要哺乳、經(jīng)常出汗,更需要注意清潔。坐月子不洗頭不洗澡會(huì)滋生細(xì)菌,寶寶吸吮乳頭可能會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)?,F(xiàn)在生活條件比過(guò)去好很多,夏天有空調(diào),冬天有暖氣。只要在洗頭洗澡的時(shí)候保證不著涼了是可以洗澡的。另外,剖腹產(chǎn)的新媽媽在洗澡時(shí)應(yīng)注意保護(hù)傷口。
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