女性養(yǎng)生保健,女性冬季如何保養(yǎng)

【2016年11月29日 訊】冬天對(duì)于不少生活在北方的方的人來(lái)講都是是嚴(yán)駿的考驗(yàn)。在這個(gè)時(shí)候，女性朋友更應(yīng)該注重女性養(yǎng)生保健，以此來(lái)提高女性身體的免疫力。使得女性朋友更好的度過(guò)這個(gè)冬季。

?女性冬季如何保養(yǎng)呢?

冬季的時(shí)候空氣會(huì)尤其干燥，這是每個(gè)人都知道的。因此 在冬季的時(shí)候女性更應(yīng)該多喝一點(diǎn)水。賈寶玉曾經(jīng)講過(guò)，女兒是水做的。女性更應(yīng)該補(bǔ)水。一般一個(gè)成年人正常每天都要飲用1.5升的水。這樣才能保證身體所需要的水分。但需要注意的是，并不是水分越多越好。一次性大量的飲用水，對(duì)于人體來(lái)講會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致水中毒威脅生命健康。

其次在冬季更應(yīng)該注重穿衣保暖。一般到了冬季的時(shí)候女性朋友為了依然可以保持美麗都喜歡穿一些短裙子，跟九分褲?？墒菂s沒有想過(guò)這樣對(duì)于身體來(lái)講是會(huì)造成傷害的。所以在冬季的時(shí)候女性更應(yīng)該及時(shí)的增加衣物防寒。

在天氣寒冷的時(shí)候更應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)。要知道鍛煉是不分季節(jié)的。冬天的時(shí)候可以在室內(nèi)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)慢跑，體操。這樣可以改善身體的免疫力。增加肺部的含氧量。但要注意的是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在下午四點(diǎn)鐘之后。

冬季女性吃什么呢?在飲食方面冬季女性可以吃一些溫潤(rùn)的主食。加上一些個(gè)辛酸，甘潤(rùn)的果蔬。這樣可以保證腸胃的正常攝入。但要注意的是胃寒的人，不要一次性的使用太多的水果，因?yàn)楹苡锌赡軙?huì)加重病情。

由于現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來(lái)越快，女性面對(duì)的挑戰(zhàn)也越來(lái)越大。因此，女性更應(yīng)該學(xué)會(huì)保護(hù)自己。即使在嚴(yán)寒的東西也要讓自己的生活過(guò)的暖暖的。

女性冬季應(yīng)該怎么養(yǎng)生？

養(yǎng)生已經(jīng)成為了我們很多人用來(lái)保健身體的一種有效方法，然而每個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生方法都是不同的，特別是在冬季養(yǎng)生的時(shí)候，女性朋友們應(yīng)該好好注意防寒保暖，下面小編給女性朋友們介紹了一些冬季養(yǎng)生的方法。那么女性冬季應(yīng)該怎么養(yǎng)生？女性冬季如何養(yǎng)生？
一、腳部的保暖
很多人都知道讓自己穿上厚厚的衣服，帽子，對(duì)于腳卻沒那么在意了。事實(shí)上腳是人體的“第二心臟”因此只有做好了腳步保暖才能更好的促進(jìn)人體健康。冬季寒冷建議女性一定要選擇適合自己的鞋，鞋不可過(guò)大，也不可過(guò)小，最重要的是要透氣，要舒服，要能保暖。
如果有條件的話每天可用40度左右的水泡下自己的雙腳，泡腳不僅可驅(qū)寒，促進(jìn)睡眠，同時(shí)還有利于緩解疲勞，減少腳臭等都有很大的幫助哦。
二、暖胃也很重要
中醫(yī)認(rèn)為今冬進(jìn)補(bǔ)，明年打虎，事實(shí)上對(duì)于女性而言冬季是一個(gè)最好的進(jìn)補(bǔ)季節(jié)。中醫(yī)建議女性冬季可適當(dāng)多吃一些溫?zé)嵝缘氖澄?，同時(shí)一定要避免寒性，生冷的時(shí)候，特別是經(jīng)期一定不要吃涼性的食物，避免胃“受涼”了。
三、注意給自己減壓
冬季晝短夜長(zhǎng)，氣候干燥，因此人更加容易感覺疲勞。因此建議女性們平時(shí)一定要注意勞逸結(jié)合，不要讓自己過(guò)度疲勞。
四、規(guī)律的生活習(xí)慣
中醫(yī)認(rèn)為冬季盡量不要熬夜，最好在10點(diǎn)以前就讓自己入睡，同時(shí)如果可以的話可以7點(diǎn)在起來(lái)。
五、學(xué)會(huì)用溫水
有數(shù)據(jù)顯示，熱水的清潔力是清水的5倍，再者用起來(lái)也舒服。其實(shí)用熱水做家務(wù)，洗澡不僅可減少關(guān)節(jié)炎、婦科疾病的發(fā)生同時(shí)對(duì)于緩解因壓突然升高、神經(jīng)緊張等均有著很大的幫助的。冬季女性最好用溫?zé)崴M(jìn)行洗漱，特別是在經(jīng)期一定不要用冷水。
六、全身的保暖
要風(fēng)度不要溫度是這個(gè)時(shí)代女性的一個(gè)最大的特點(diǎn)，這也是引起女性婦科疾病、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、頸椎病等一系列身體不適。所以冬季女性要特別注意全身的保暖，包括頭部，脖子、腿部等部位的保養(yǎng)。
七、多運(yùn)動(dòng)
冬季寒冷，陰盛陽(yáng)衰，人體受氣溫等方面的影響整個(gè)生理功能，食欲都會(huì)發(fā)生很大的變化的，此時(shí)要注意多運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，提高個(gè)人的耐寒能力，多做一些可出汗液排出可促進(jìn)酸性物質(zhì)排出的運(yùn)動(dòng)。
八、少吃燒烤少吃火鍋
燒烤，火鍋雖然口感上極好，但是吃后很容易引起上火，再者燒烤類食物沒有營(yíng)養(yǎng)不說(shuō)，經(jīng)過(guò)燒焦的食物還會(huì)有致癌物質(zhì)的產(chǎn)生，因此一定要盡量少吃。
九、多進(jìn)行心理調(diào)適
研究發(fā)現(xiàn)冬氣由于氣候的關(guān)系，人更容易會(huì)有抑郁等不良情緒，因此從健康的角度上說(shuō)冬季女性更要多注意心理調(diào)適，多參加一些社交活動(dòng)，多和親人朋友溝通。
十、過(guò)節(jié)應(yīng)酬要適度
現(xiàn)代女性特別是職業(yè)女性應(yīng)酬的機(jī)率會(huì)大大的增加，一應(yīng)酬就難免會(huì)喝多，吃多了，這對(duì)健康都會(huì)產(chǎn)生極大的影響的，因此一定要盡量的避免。
十一、性生活要適度
中醫(yī)認(rèn)為冬季要注意養(yǎng)精蓄銳，冬季要適當(dāng)減少性生活次數(shù)。
以上介紹了女性朋友們應(yīng)該怎么在冬季進(jìn)行養(yǎng)生保健，希望可以幫助到女性朋友們！

女人冬季怎么保養(yǎng)

滋補(bǔ)篇

1、合理補(bǔ)血

秋冬季節(jié)女性朋友們很容易因?yàn)橥饨绲臍鉁鼗蚴秋嬍巢蛔⒁庠斐蓺庋蛔恪Ｖ饕憩F(xiàn)為面色暗黃，舌苔發(fā)白，容易頭暈疲倦。

可以食用一些有保健的天然食品，如黑豆、發(fā)菜、金針菜、龍眼肉等。也可以喝將當(dāng)歸、川芎、芍藥、生地一起煎服熬成的四物湯來(lái)達(dá)到滋補(bǔ)的目的，同時(shí)配合上烏雞一起熬制會(huì)更好。大棗及枸杞也是補(bǔ)血的好東西。

2、積極養(yǎng)腎

生活或者是工作的壓力很容易導(dǎo)致女性朋友們腎氣不足，因?yàn)槟I氣是幫助體表的黑色素代謝，所以體表肌膚多黑色暗沉一定是腎氣不足的表現(xiàn)。那么我們就必須通過(guò)補(bǔ)充腎氣來(lái)讓肌膚更加的嬌嫩。

中醫(yī)認(rèn)為，補(bǔ)腎便要健脾。平時(shí)可以多吃一些補(bǔ)腎，就像黑芝麻糊、桂圓等，也可以用何首烏或者淮山去煲雞湯。如果有脾氣虛的問(wèn)題也可加進(jìn)一點(diǎn)黨參、黃芪、陳皮等。

3、溫經(jīng)散寒

膚色蒼白沒有質(zhì)感，經(jīng)常呈出鐵青但是卻無(wú)血色，出現(xiàn)這類型問(wèn)題目的女性要多注意飲食，因?yàn)槊嫔F青通常是因?yàn)槠匠３蕴鄾鲂允澄铮貏e是夏天愛待在空調(diào)房等而引起所謂的宮寒體質(zhì)。

要調(diào)宮寒必須先溫經(jīng)散寒，這樣才可以改善虛寒體質(zhì)，最后使膚色紅潤(rùn)后自然襯出皮膚的白皙，這一項(xiàng)也是女人冬季養(yǎng)生小常識(shí)中的重點(diǎn)。宮寒食補(bǔ)可以采取肉桂、柎子、烏頭、細(xì)辛等煎服，如果平時(shí)太忙，可以直接飲用熱的生姜紅糖水，可以幫助你散去體內(nèi)寒氣，達(dá)到調(diào)宮的目的，改善好氣色。

4、補(bǔ)氣養(yǎng)虛

女人秋冬季養(yǎng)生，要特別注意補(bǔ)氣，氣虛的女性，一般表現(xiàn)為疲倦乏力、面色灰白、食欲不振，脈虛弱無(wú)力。而且平時(shí)即使只是坐著沒有運(yùn)動(dòng)，總會(huì)覺得喘不過(guò)氣。

專家推薦：紅參俱有補(bǔ)氣、滋陰、益血、生津、強(qiáng)心、健胃、鎮(zhèn)靜等作用。所以，女人補(bǔ)氣，首選紅參?？梢赃x取適量的紅參，跟烏雞一起煲成湯，喝湯吃肉便可。平時(shí)可以多食香菇、紅薯、大棗、山藥還有栗子。這類食物有很好的補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效。

女性冬季養(yǎng)生的重點(diǎn)除了要注意以上幾個(gè)方面外，還應(yīng)當(dāng)從生活的各個(gè)細(xì)節(jié)來(lái)進(jìn)行調(diào)理。

生活篇

1、防寒保暖早睡早起

自古就有“秋防燥、冬防寒”的說(shuō)法，冬季天氣寒冷，女生一定要注意防寒，一旦外寒侵入機(jī)體，經(jīng)久不散，很多女性疾病大多都是因?yàn)槎颈ｐB(yǎng)不當(dāng)造成的。所以，進(jìn)入冬季后，要把防寒作為養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)，不可硬撐。無(wú)論是在家還是外出都要注意穿著暖和。冬季夜長(zhǎng)，女生更不可過(guò)分熬夜。早睡早起，無(wú)論是對(duì)于皮膚的保養(yǎng)還是身體的健康都是有利的。

2、空氣流通適當(dāng)鍛煉

寒冷的冬季，人們常常將門窗關(guān)得緊緊的，這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣，對(duì)人體健康十分不利。因此不要過(guò)分依賴空調(diào)，注意經(jīng)常開窗通風(fēng)。同時(shí)，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)，增加室氧氣的含量，保持室內(nèi)空氣新鮮。冬季也要加強(qiáng)鍛煉，外出活動(dòng)可以呼吸新鮮的空氣，心情也會(huì)更好，機(jī)體抵抗力和免疫力都有所提高，對(duì)保持健康有益。

3、飲食均衡益氣驅(qū)寒

冷的冬天，除了加強(qiáng)體育鍛煉、多穿衣服外，日常多吃些溫?zé)嵝缘氖澄?，可以提高機(jī)體的抗寒能力。生活中常見的御寒食物有：肉類、根莖類食物、辛辣食物、含碘高食物和含鐵食物。這些種類的食物對(duì)于補(bǔ)氣活血、祛風(fēng)散寒、增加體溫都有顯著的功效，可以抵抗寒冷。

4、冷水臉溫水牙熱水腳

“冷水臉溫水牙熱水腳”，是民間廣為流傳的說(shuō)法，也是非常重要的女人冬季養(yǎng)生小常識(shí)。冬天應(yīng)堅(jiān)持冷水洗臉，不但可以進(jìn)行冷刺激，預(yù)防感冒，還能使毛細(xì)血管收縮，皮膚緊致。人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長(zhǎng)久會(huì)引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此寒冷的冬天用溫水刷牙，有利牙齒健康。睡前用熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的.作用。

5、保持良好的精神狀態(tài)

冬季氣候干燥，溫度降低，很容易使人產(chǎn)生焦慮情緒。加上女性本就感情豐富，導(dǎo)致“上火”現(xiàn)象頻頻發(fā)生。因此，冬季要注意情緒調(diào)節(jié)，平日要注意保持樂(lè)觀情緒，而當(dāng)遇到不順心之事要注意保持冷靜，不要輕易生氣、發(fā)怒，以避免焦慮和抑郁等負(fù)面情緒。

最后，提醒各位女性朋友，冬季氣候干燥，溫度降低，本身就陽(yáng)氣不足的女性群體更應(yīng)該注重防寒保暖，而不應(yīng)為了“風(fēng)度”丟了“溫度”，這樣不僅不利于身體健康，就養(yǎng)生來(lái)說(shuō)更是不可取的。另外，一定要多補(bǔ)充水分，多食水果蔬菜，并保持良好的作息和心態(tài)，充分利用女人冬季養(yǎng)生小常識(shí)，更好地滋養(yǎng)自己，為來(lái)年的“綻放”打好基礎(chǔ)哦!

護(hù)膚篇

1、補(bǔ)水

水分在冬季對(duì)皮膚的意義不言而喻，它是保持肌膚健康豐腴、富有彈性的重要因素，因此，要選用富含保濕因子及多種營(yíng)養(yǎng)成分的保濕護(hù)膚品。

2、去角質(zhì)

冬季外界氣溫降低、空氣更干燥時(shí)，皮膚的毛孔常處在收縮狀態(tài)，表皮老化角質(zhì)不易完全脫落。表皮太厚就會(huì)影響護(hù)膚品的吸收，護(hù)膚品無(wú)法起到滋潤(rùn)保養(yǎng)的作用。

3、防曬

即使在日光照曬并不嚴(yán)重的冬天，紫外線也一樣無(wú)處不在，因此冬季一定要用防曬或是抗紫線成分的美容產(chǎn)品。

4、滋潤(rùn)

冬季洗臉次數(shù)不要太多，早晚兩次就可以了。

5、衣物

冬季皮膚特別容易干燥、瘙癢、起皮。其實(shí)，這不光是因?yàn)闅夂虻年P(guān)系，還由于身體和衣服產(chǎn)生的靜電刺激皮膚所致。因此，像這樣的天氣，我們還是盡量選用純棉的衣服。如果覺得純棉的衣服太松了，穿在身上不保暖，也可選用加萊卡棉的。這樣，既不易產(chǎn)生靜電，又起到塑身保暖的效果。

6、食療

吃些富含維生素A的食物，因?yàn)槿梭w缺乏維生素A時(shí)，皮膚也會(huì)變得干燥。因此，我推薦大家吃黃豆豬蹄湯。濃濃的，粘粘的，好喝極了，黃豆豬蹄湯是補(bǔ)充維生素E和膠原蛋白的，一星期吃一次，干燥的皮膚會(huì)得到改善。還有白木薏仁湯、紅棗枸杞湯這些都是美容清腸排毒的好東西。我有時(shí)候也會(huì)煲一點(diǎn)喝，女人都愛喝甜湯的。

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