常見食物能幫助產后減肥(要想產后減肥效果好，飲食上多吃哪些食物最好？)

常見食物能幫助產后減肥

對于大多數的女性朋友們來說，在生產之后都是難免會產生發(fā)福情況的，在這時候不少女性都會選擇在產后去及時的減肥瘦身，這樣對女性的健康來說也是有幫助和意義的，那么具體我們可以吃什么在產后減肥，這是不少人的疑問，下面就讓我們一起看看吧。

冬瓜

對于女性朋友們來說，首先可以吃的食物就是冬瓜了，由于冬瓜是不含脂肪的，同時在其中還含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積，所以在平時堅持吃這種食物就可以起到不錯的減肥效果，大家不要錯過。

豆芽

豆芽是我們熟悉的食物，在平時大家就會經常去吃到這種食物，可以很好的促進腸胃健康的作用，同時由于豆芽的脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用，在平時我們就可以吃豆芽來起到產后減肥效果。

香菇

除了上面推薦的食物，我們還可以吃的就是香菇了，這也是非常不錯的一種菌類養(yǎng)生食物，首先吃香菇可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應該多吃的食品，特別是在產后吃香菇，不僅可以幫助女性朋友們減肥瘦身，同時還能有效的起到增強身體免疫力的作用。

在平時我們需要注意飲食，吃的健康是非常重要的，對于女性朋友們來說更是如此，在產后就需要合理的飲食養(yǎng)生才行，上面推薦的食物就很適合我們吃，首先吃起來味道不錯，同時還可以很好的起到產后減肥的效果，是女性朋友們不能錯過的。

要想產后減肥效果好，飲食上多吃哪些食物最好？

要想產后減肥效果好，注意，減肥的原則是減少攝入量。要想產后減肥效果好，減少攝入量就是少吃，主要是少吃油膩和刺激性食物。多吃蔬菜和水果。不要吃零食。如果有哺乳期，那么注意營養(yǎng)也不能少。但是不要吃太多的油膩、熱量高的食物。而燃燒更多意味著多運動。注重有氧運動。運動時間以30分鐘以上為好。

原因分析必須閉嘴，邁開腿，少吃多運動。盡量限制高熱量食物的攝入，吃七分飽，晚餐少吃，多吃水果蔬菜，增加運動量，游泳和快走效果更好，有利于減輕體重的水果有黃瓜、火龍果、檸檬等。盡量吃魚、瘦肉、綠色蔬菜，不要吃油膩的，可以吃芭樂卡營養(yǎng)粉，增加飽腹感，降低食欲，多運動

如果有時間，多做跑步、游泳、瑜伽等運動。如果堅持下去，效果是非常好的。另外，平時注意少吃油膩食物和甜食，多吃酸奶、香梨、芹菜、海帶等，對減肥有很好的效果。產后肥胖者應增加蛋白質的攝入，多吃水果和蔬菜，增加維生素和礦物質的補充，加速脂肪代謝，適當補充膳食纖維。

可以多吃蠟瓜，蠟瓜可以去濕，可以排除體內多余的水分?？梢远喑郧鄄?芹菜的纖維含量很高。它可以幫助消化，解決一些便秘的問題。多吃水果和蔬菜，避免高熱量的食物。不要吃太多甜的食物。與運動結合起來。就可以有減輕體重的效果。

產后減肥要堅持飲食和運動相結合才行。

飲食方面，早餐可以是雞蛋和牛奶，午飯和晚飯盡量以水果蔬菜為主，比如西紅柿，黃瓜，菠菜都比較有效，如果感覺饑餓可以喝些粥，盡可能的不吃肉和主食...

想要產后減肥效果好，飲食上多吃什么食物最好？

坐月子屬于特殊期，這個時候產婦需要攝入充足的營養(yǎng)以恢復體力和健康，并要分泌乳汁哺育嬰兒，保證嬰兒的生長發(fā)育。這個時期的營養(yǎng)非常重要，但也要注意膳食平衡，合理搭配。

坐月子吃什么食物下奶好？

坐月子期間由于氣血耗損加之哺育胎兒，氣血不足是這一時期的主要特點。

這個時期以補益氣血，通經下乳為主，可以吃這些食物，如下：

鯽魚，鯉魚，豬蹄，烏骨雞，蝦仁，花生，花粉，花旗參，黃芪，阿嬌，山藥等。

坐月子期間這些湯也是下奶的好幫手，如，花旗參燉竹絲雞，花生燜豬手，甜姜醋等。

想要吃些補氣血，瘦身，不長胖的食物，如下：

1，增加蛋白質食物的攝入，如，脫脂奶，豆制品，雞蛋，魚類，肉類，蔬菜，水果等，用粗糧雜豆及薯類替代一些白米飯。

2，烹調時控制油的量，用蒸，煮，燉的烹飪方式。減少高脂肪食物的攝入量，這些烹飪方式在保證營養(yǎng)的情況下是不影響哺乳的。

3，減少油脂高的糖，這些湯脂肪含量一般都很高，喝湯的時候可以選擇清湯和肉湯交換食用，或者喝湯的時候去掉上面的一層浮油，最好是用脫脂奶代替一部分肉湯或者雞湯，這樣營養(yǎng)會更好些，奶中的鈣也利于減脂和瘦身。

4，增加小米燕麥，紅豆，黑豆這些食材，煮濃一些，可以一直喝到飽。這些雜糧富含維生素B1，維生素B1能夠幫助提高母乳的質量，利于寶寶哺乳。

5，用益母草，北芪，桃仁這些熬湯喝，即能補氣血又能哺乳，瘦身期間是不錯的氣血湯。

坐月子期間在保證營養(yǎng)均衡充足的情況下，再考慮瘦身，建議在哺乳6個月以后在進行瘦身計劃，平時按上面5方面堅持即可維持控制體重。坐月子期間想不胖又要有奶水足，這恐怕有點難兩全啊，我建議先把身體調理好奶水充足對你和孩子都好的?？梢猿孕┼l(xiāng)下土雞煲湯 紅棗枸杞 當歸，蛇，豬腳 花生，野生鯽魚，紅糖 這都是高蛋白質食物，省體恢復一段時間后 可以適當做些運動 伸展肌肉，不可劇烈運動哦，記得穿上朔身衣。

產后減肥和哺乳 最佳食物有哪些？

導讀：很多哺育母乳的媽媽都會擔心自己不斷補充能量導致肥胖，但事實上，有些食物可以幫助你產生母乳，卻又不會增加你的體重。杏仁、藍莓、菠菜等都富含營養(yǎng)，很適合每天食用，但最重要的還是要大量喝水。

一、可幫助減肥和哺乳的最佳食物

1 、可以食用杏仁

杏仁可以讓你飽足，而且非常容易攜帶，你可以隨身放在手提袋、車上，當作零食食用。杏仁可以解救便秘、呼吸障礙、貧血、咳嗽和糖尿病。它還有助于皮膚和頭發(fā)護理。

2 、可以食用藍莓

藍莓可以直接食用，或是加在麥片、水果中一起食用，它富含抗氧化劑、維生素和礦物質，可以提供哺乳的媽媽能量。

有些食物既能增加母乳產量又不會導致肥胖。

3 、可以食用糙米

糙米可以讓你飽足，而且它遠比炸薯條、薯片、面食或其他零食健康。糙米是健康的全麥碳水化合物，可以保持你的能量，并讓你生產優(yōu)質的母乳給寶寶飲用。

延伸閱讀：產后恢復及哺乳期間飲食如何食用

4 、可以食用柳橙

補充大量的維生素C可以幫助你預防感冒和鼻塞，而且哺乳的媽媽需要比孕婦更多的維生素C。柳橙和其他柑橘類的水果都是非常好的哺乳食物。

5 、可以食用菠菜

綠葉蔬菜絕對你是需要的食物之一。菠菜充滿了維生素A，是你的寶寶需要的營養(yǎng)，而且也是非乳品的鈣質來源。更重要的是，它充滿了保護心臟的抗氧化劑，熱量也很低。

6 、大量飲用開水

你一定要大量的喝水，這能沖洗你的身體、滋潤你、幫助你減肥。此外，它也可以幫助你的皮膚保持健康、消除疲勞和幫助消化。

延伸閱讀：媽媽產后瘦身天然飲食降低膽固醇

二、產后飲食應注意事項

1 、攝取健康食物

雖然你想要減去多余的重量，但哺乳期間你還是需要許多營養(yǎng)和熱量。因此，選擇健康的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，既可補充營養(yǎng)又不會增加太多脂肪。

2 、可以少量多餐

你有可能因為哺乳非常容易饑餓。因此，你可以試著少量多餐，不僅可以補充能量，還可以避免攝入太多食物，導致體重上升。

3 、先喝湯再吃飯

如果你擔心吃太多會胖，你可以先喝湯再吃蔬菜，最后再吃飯。湯可以幫助你的母乳分泌，還可以避免你吃太多。白飯的熱量最高，所以最后再吃。

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