一、女子縮陰的運(yùn)動(dòng)方法介紹
提臀運(yùn)動(dòng)
在大便的時(shí)候要抓準(zhǔn)時(shí)間,在大便快出來(lái)之前憋住大便30秒左右的時(shí)間,同時(shí)向上提肛。這樣堅(jiān)持一段時(shí)候可以很好地縮陰。
常做收縮運(yùn)動(dòng)
躺在床上臉向上,然后放松,將一個(gè)手指輕輕伸進(jìn)陰道,然后收縮陰道夾緊手指堅(jiān)持3秒鐘,然后放開(kāi),這樣幾次后可以慢慢的增加時(shí)間。對(duì)縮陰也有好處。
PC肌鍛煉
在用力忍尿時(shí)所造成的刺激可使陰道口的PC肌出現(xiàn)收縮現(xiàn)象。它又牽連著本來(lái)不具收縮功能的陰道壁,使它也隨之引起收縮。同時(shí)在做運(yùn)動(dòng)的期間有御鳳丸,這樣一段時(shí)間后可以有效的縮陰。
走路練習(xí)
走路的時(shí)侯,慢慢的收緊陰道,然后放松,練習(xí)幾次,持續(xù)一段時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)縮陰也有一定的效果。怎樣不僅可以縮陰還可以減小肚子,因?yàn)樵诳s陰的同時(shí)肚子也在吸氣。
注意事項(xiàng)
在做這個(gè)縮陰運(yùn)動(dòng)的同時(shí),也同時(shí)運(yùn)用到提陰的力量,身體向上弓起時(shí),就把陰道夾緊,身體放下時(shí)在放松。 做縮陰運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,如果把膝蓋用力靠攏會(huì)更累,但也更有效,(自己去領(lǐng)會(huì)縮陰運(yùn)動(dòng)陰道的收縮感如果能感覺(jué)到,你就能控制它)。
二、女性為什么要縮陰
原因一
正常男女的性功能一般能維持到65歲以上,少數(shù)人87歲也不見(jiàn)衰退,尤其是中老年男性的性要求仍相當(dāng)高。隨著人們壽命的普遍延長(zhǎng),身體體力的強(qiáng)健,性生活的壽命也大大延長(zhǎng)了。然而遺憾的是很多中老年人在性功能消失前就自動(dòng)放棄了夫妻間的性生活,原因之一就是女性陰道隨年齡的增長(zhǎng)而變寬松,收縮功能大不如前,對(duì)男女雙方都失去了足夠的性刺激。這樣久而久之,不僅影響夫妻之間的感情,而且可能成為婚姻關(guān)系破裂的關(guān)鍵因素。
原因二
自然分娩的媽媽?zhuān)航?jīng)過(guò)陰道娩出時(shí),陰道都會(huì)明顯變寬,一般出生的嬰兒頭部的直徑約有10厘米,即分娩時(shí)陰道要擴(kuò)張到10厘米(正常陰道直徑為2.5厘米)。另外,不要以為選擇了剖腹產(chǎn)就可以擺脫陰道松弛,媽媽在臨產(chǎn)時(shí)盆腔的肌肉和韌帶都會(huì)充分延伸,為寶寶的出生做好產(chǎn)道準(zhǔn)備,所以即使進(jìn)行剖宮產(chǎn)的媽媽?zhuān)潢幍酪矔?huì)有松弛現(xiàn)象。陰道松弛會(huì)影響夫妻間的性快感,部分女性就有了縮陰的需求和想法。
陰道松弛是生育過(guò)的女性中導(dǎo)致性快感下降甚至消失的一個(gè)主要原因,而導(dǎo)致陰道松弛的原因通常與有的陰道對(duì)陰莖的“緊握”能力下降,性器官的接觸也就難以達(dá)到充分、滿意,性生活快感下降甚至消失自然就容易出現(xiàn)了。所以在產(chǎn)后恢復(fù)期內(nèi)要進(jìn)行盆腔肌肉群的恢復(fù)性鍛煉,不能總是吃、喝、睡過(guò)于“保重”。
三、吃什么東西可以縮陰
一、魚(yú)腥草豬肺湯
原料:鮮魚(yú)腥草60克,豬肺約200克,精鹽適量。
做法:將豬肺切成塊狀,用手?jǐn)D洗去除泡沫,加清水適量煲湯,用精鹽少許調(diào)味,飲湯食豬肺。
二、黃瓜土茯苓烏蛇湯
原料:黃瓜500克,土茯苓100克,赤小豆60克,烏蛇250克,生姜30克,紅棗8個(gè)。
做法:將烏蛇剝皮,去內(nèi)臟,放入開(kāi)水鍋內(nèi)煮沸,取肉去骨;鮮黃瓜洗凈。將上述用料與蛇肉一起放如鍋,加清水適量,大火煮沸后,小火煲3小時(shí),調(diào)味后即可食用。
三、銀絲魚(yú)片
原料:鯛魚(yú)肉1條、粉絲1包、五味醬3湯匙,水1杯,酒1湯匙、蔥段1條、姜兩片
做法:1、魚(yú)肉洗凈后斜切成薄片,粉絲浸軟瀝干水后煮熟備用。2、將水煮滾后加入調(diào)味料,再放入魚(yú)片煮熟,鋪在粉絲上,淋上五味醬即可食用。
四、海米肉絲蕨菜
原料:蕨菜、胡蘿卜、肉絲、泡發(fā)的海米、蔥姜蒜末、黃酒、胡椒粉、鹽。
蕨菜富含人體需要的多種維生素,還有清腸健胃,舒筋活絡(luò)等功效,非常適合女性食療養(yǎng)生的野菜。
做法:
1、準(zhǔn)備原料:(新鮮的蕨菜的處理:用清水反復(fù)沖洗幾遍,洗去浮土和表面的絨毛。切掉蕨菜尾部發(fā)黑的部分。在滾水中燙2~3分鐘,再放冷水中浸泡時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn),我浸泡了1個(gè)小時(shí),澀味就幾乎沒(méi)有了。也有說(shuō)浸泡2天的,其實(shí)沒(méi)必要。)蕨菜切成段、胡蘿卜絲、肉絲、泡發(fā)的海米、蔥姜蒜末。
2、熱鍋溫油,爆香蔥姜,加入肉絲炒2分鐘。
3、加入胡蘿卜絲、海米一起翻炒2分鐘。
4、加入蕨菜段大火翻炒2分鐘。
5、烹入幾滴黃酒提鮮。
6、再煸炒幾分鐘,按個(gè)人的口味,加入胡椒粉、鹽調(diào)味,美味的海米肉絲蕨菜就做好了。
四、有縮陰效果的水果
1、橙子
橙子富含維生素C,能有效防止陰道彈性受損,讓陰道更加緊致水潤(rùn)。一般建議飯前或飯后半個(gè)小時(shí)以及睡前吃橙子縮陰效果最好。
縮陰吃法:橙子酒釀。酒釀也是縮陰良物,將兩者結(jié)合縮陰效果加倍。將橙子瓣剝離,只要橙肉。燒水加酒釀,煮開(kāi)后放入橙肉攪拌即可。
2、牛油果
牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸,能增加陰道組織彈性;內(nèi)含的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌,維生素C能有效防止陰道受損,維生素E則有助于陰道壁纖維的再生。
縮陰吃法:牛油果半個(gè),挖出果肉,加鮮奶250ml、核桃適量,攪打成汁飲用,可用蜂蜜調(diào)味。香港小姐冠軍就是喝這種牛油果汁來(lái)縮陰的,其縮陰效果非常顯著。
3、西柚
西柚含有很多抗氧化元素,同時(shí)富含維生素C,能讓你的陰道更加緊致水潤(rùn),有效分解沉積色素。而且西柚熱量低,是減肥縮陰的水果最佳選擇。
縮陰吃法:西柚蘋(píng)果汁。蘋(píng)果一個(gè),西柚半個(gè),將西柚切成小塊榨汁,蘋(píng)果洗凈切塊,然后將西柚汁和蘋(píng)果放入榨汁機(jī)再加入白糖兩匙,冰水130ml,冰塊幾塊,
靠著床邊上仰臥著,臀部放在床邊,雙腿伸出懸空但是不能夠著地。兩只手握住床沿,避免身體下滑。然后將兩腿合攏往上面舉,往上身靠攏,并且雙膝伸直。當(dāng)雙腿聚到身軀的上面時(shí),雙手將雙腿扶住,令雙腿靠向腹部。之后來(lái)回進(jìn)行反復(fù),就能夠達(dá)到較好的縮陰功效。
2.蘿卜蹲游戲
蘿卜蹲游戲大家一定很熟悉,可以每天玩大約5分鐘蘿卜蹲游戲,也是能夠起到一定的縮陰效果。通過(guò)蘿卜蹲起蹲的過(guò)程,可以帶動(dòng)私處肌肉運(yùn)動(dòng),3每天做5分鐘,不僅可以縮陰,針對(duì)30-40歲女性長(zhǎng)期坐立伏案進(jìn)而影響到的卵巢功能影響也能降到最低。
3.中斷小便法
這個(gè)方法很簡(jiǎn)便,在平時(shí)上廁所小便的過(guò)程中,可以有意識(shí)的將小便屏住幾秒鐘,當(dāng)小便的過(guò)程進(jìn)行到一半時(shí),必須停止排尿,可以有意識(shí)的將小便屏住幾秒鐘,隔了幾秒過(guò)后,再繼續(xù)進(jìn)行排尿。這樣能夠使陰道四周的肌肉有張力的收縮,從而達(dá)到陰道變窄的效果。
縮陰的方法還是有很多,比如平常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
按摩鍛煉:
仰臥,屈腿,兩膝分開(kāi),足底相對(duì),用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣,手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松,注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性的舒適感。
站立式鍛煉:
控制大腿和臀部肌肉,慢慢夾緊收縮肌肉,這個(gè)過(guò)程維持大約五秒,然后慢慢放松肌肉,再重復(fù)收緊。如此反復(fù)做十分鐘。
不過(guò)運(yùn)動(dòng)只能緩解,想要緊致還是要用縮陰凝膠。
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