教你如何保養(yǎng)乳房,遠離乳腺疾病

一、女性保養(yǎng)乳房最好的方法

1、堅持戴胸罩

從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托同時保護乳頭不受擦傷和碰疼。

2、哺乳期正確喂奶

哺乳期內(nèi)，媽咪要采取正確的喂奶方法，兩個乳房要交替喂奶，當(dāng)寶寶只吃空一只乳房時，媽咪要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空，保持兩側(cè)乳房大小對稱。在喂奶時不要讓寶寶牽拉奶頭。

3、經(jīng)常按摩乳房

在每晚臨睡前或是起床前，媽咪可以躺在床上自行按摩。將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次。這項按摩可促進局部的血液循環(huán)，增加乳房的營養(yǎng)供給，并有利于雌激素的分泌。

4、沐浴乳房

在沐浴時，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環(huán)。

5、不要節(jié)食減肥

有些媽咪面對自己發(fā)胖的身體，急于進行節(jié)食減肥，節(jié)食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之減少，從而導(dǎo)致乳房縮小。對于產(chǎn)后媽咪，體重需要一年左右的時間才能逐漸恢復(fù)，因此不要急于節(jié)食減肥，應(yīng)當(dāng)采用其它方法，如到專業(yè)機構(gòu)進行美胸護理。

6、健胸操

如果及時進行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅挺、結(jié)實，豐滿。但健胸運動不是一日之功，需要長期堅持，效果才明顯。

二、防止女性乳房下垂的方法

細節(jié)一、防止乳房被撞擊、擠壓

乳房是女人身上最需要精心呵護的地方，所以女人要時刻防止自己的乳房被撞擊、擠壓，千萬不要讓它陷入危險之中喔。

細節(jié)二、經(jīng)常按摩乳房

按摩乳房不僅可以豐胸，而且還可以預(yù)防乳腺疾病，所以女性每天應(yīng)該花點時間來按摩乳房。每天取仰臥位用左手撐托住左側(cè)乳房底部，同時用右手掌與左手相 對用力，向乳頭方向合力推托20-30次，然后再運用相同的方法托推右側(cè)乳房。還應(yīng)適當(dāng)做一些倒立體位，或者做一些頭底位的鍛煉動作。

細節(jié)三、選擇合適自己的胸衣

需要在合適的時間都穿上內(nèi)衣，這樣能夠?qū)τ谌榉康奶崂泻芎玫淖饔?，選擇內(nèi)衣的時候，大小也要根據(jù)自己的胸型購買，而且在進行體院鍛煉的時候最好穿運動型的內(nèi)衣，不然的話，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房內(nèi)的彈性纖維組織受到傷害。尤其是跑步、跳繩時要特別注意佩戴好胸衣。

細節(jié)四、養(yǎng)成良好的睡眠姿勢

睡眠姿勢要特別注意，不能趴著睡覺，最好采取仰臥位。

細節(jié)五、平時多吃高蛋白食物

膠原蛋白和脂肪是乳房的主要組成部分，所以平時多吃一些高蛋白的食物，來供給胸部足夠的營養(yǎng)，從而維持平衡的激素水平，這樣就能讓胸部豐滿堅挺。

三、乳房保養(yǎng)有三招

1、乳房下垂--胸部按摩

乳房下垂怎么辦？學(xué)一下胸部按摩吧。每天平躺在床上，用左手托起左側(cè)乳房的下部，并用雙手手掌從乳房的下部向乳頭的方向進行推揉，一次20--30下，之后用向樣的方法按摩右側(cè)乳房。另外，多食用富含蛋白質(zhì)的食物。給胸部補充足夠的養(yǎng)分，保持激素水平的平衡。

2、豐胸--拉繩21次

在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手。肘關(guān)節(jié)彎曲。腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復(fù)7次。拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重復(fù)7次。做最后7個重復(fù)。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習(xí)。

3、乳腺增生--每天大笑3次

預(yù)防乳腺增生不妨每天大笑3次，當(dāng)然只是保持良好心情的一種形式而已，不是機械地每天大笑3次，而是開懷地笑上幾次，目的是要達到身體暢快，心情舒展的感覺。有了這種效果，即使不對著鏡子，不大聲笑也是一樣。

四、女人各個年齡段如何保養(yǎng)乳房

中醫(yī)提倡“調(diào)養(yǎng)勝于治療”的概念，保養(yǎng)、運動、飲食、按摩等，這些簡單方便的健胸、豐胸方法，能夠讓你很好的呵護乳房健康。下面，小編和大家分享女人20 30 40歲如何保養(yǎng)乳房。

20歲前--乳腺護胸、健胸

少女時期，從十二三歲開始發(fā)育，卵巢分泌激素刺激，乳房開始發(fā)生變化，出現(xiàn)乳核，并且慢慢增大，到15歲就已經(jīng)有了一個比較初步的形狀，像個小饅頭。此時，應(yīng)該佩戴胸罩或者說是小背心，以保護胸部。

女孩子發(fā)育的時候，內(nèi)衣或背心不宜過小或過緊，不然會對胸部肌肉造成壓迫，造成血液循環(huán)不佳。束胸也會壓迫乳房，使血液循環(huán)不暢，從而產(chǎn)生乳房下部血液淤滯而引起疼痛。

30歲--懷孕哺乳、乳房下垂

孕激素水平的提高會促進乳腺腺泡的生長，使得乳房會逐漸變大，甚至?xí)仙脦讉€罩杯。因而，在妊娠期，女性應(yīng)該首先注意預(yù)防乳房下垂！

所以，孕婦最好穿上具有承托力的內(nèi)衣，盡量減輕乳房的下垂。同樣，哺乳期后，乳房可能會下垂，罩杯也會減小。這主要是因為乳房不再生成乳汁，部分組織開始萎縮造成的。

40歲--皮膚松弛、乳房縮水

步入40歲，乳房中的脂肪比例開始上升，日益下垂與松弛成了不可抵抗的進程。女人乳房開始下垂，乳暈（乳頭周圍區(qū)域）急劇收縮。

因而，40歲女性應(yīng)該預(yù)防脂肪流失，胸部失去彈性松弛，透過針灸、點穴、按摩、秘制藥膳等中醫(yī)調(diào)理，都可以達到美胸的目的。

如何預(yù)防乳房疾??？

女性的乳房是比較容易出現(xiàn)問題的地方，一些不良的生活習(xí)慣可能會傷害到乳房，造成乳房疾病，影響女性的健康狀況，平時要注意呵護乳房的健康，養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣，那么如何預(yù)防乳房疾病？女性預(yù)防乳房疾病的方法有哪些？
1、如何預(yù)防乳房疾病
由中國癌癥基金會發(fā)起的中國首個大規(guī)模乳腺癌流行病調(diào)研項目歷時近兩年，前不久進行了整體調(diào)研結(jié)果的首次發(fā)布。調(diào)研顯示，與歐美國家相比，中國乳腺癌患者發(fā)病呈現(xiàn)出日益年輕化的趨勢，足足比西方提早了十年。
雖然目前的科學(xué)研究中，尚沒有明確哪些食物可以治療或預(yù)防乳腺癌的發(fā)生，但是生活中很多不起眼的飲食和行為習(xí)慣的確能降低疾病的發(fā)生，據(jù)估計改善飲食習(xí)慣可以預(yù)防1/3的乳腺癌發(fā)病。
(1)多吃蔬菜和水果
特別是深綠色的蔬菜。新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，能夠有效地抗氧化，幫助肌體抵御包括乳腺癌在內(nèi)的各種疾病。
(2)多吃海產(chǎn)品
海帶和紫菜中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險。可每周吃一兩次用海帶制作的菜肴，比如海帶湯、涼拌海帶、紅燒海帶等。
(3)粗糧細糧搭配吃
糧食宜粗不宜精，粗糧含有豐富的纖維素，促進腸道蠕動幫助肌體排毒，延遲飯后葡萄糖吸收。建議每天吃點粗糧，應(yīng)酬飯局中點些田園雜蒸，或者下班回家煮一碗雜豆粥作為晚餐。
(4)多喝點豆?jié){
蛋白質(zhì)的攝入十分重要，瘦肉、家禽、蛋類、豆制品等必不可少。尤其是豆制品，大豆中含有的植物異黃酮能夠抑制腫瘤生長，防止癌癥，尤其是乳腺癌，每餐吃一點豆制品，比如豆腐、豆?jié){，會對乳房健康非常有益。
(5)早晚一杯牛奶
乳房的形狀主要由脂肪含量決定，良好的營養(yǎng)狀況有益于乳房的發(fā)育和形態(tài)維護。500克牛奶能夠提供15-17克優(yōu)質(zhì)蛋白和600毫克的鈣。女性每日食用兩份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳腺癌的幾率。
(6)堅果當(dāng)作零食
堅果類食物含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入，而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性，但不要選擇加鹽炒制的。
(7)戒煙戒酒
煙草、酒精對身體的危害嚴重，與多種癌癥和慢性病的發(fā)生有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)每天喝酒的女性，乳腺癌風(fēng)險增加10.6%，每日純酒精飲用量超過20毫升的女性，乳腺癌風(fēng)險是其他人的1.5倍。所以，女性朋友應(yīng)該立刻戒酒戒煙。
(8)挑選合適胸罩
胸罩大小要合適，避免過小過緊，長期壓迫會導(dǎo)致血脈不通暢，易繼發(fā)乳腺疾患。晚上睡覺時，最好將乳罩松開，并經(jīng)常按摩乳房，促進乳腺的血液循環(huán)和淋巴回流。
(9)保持好心情
生活要規(guī)律，避免經(jīng)常熬夜等不良的生活習(xí)慣，保持心情愉快、舒暢。過度的焦慮、持續(xù)的壓抑等不良情緒會影響內(nèi)分泌，干擾免疫系統(tǒng)，降低身體的抵抗力，給“癌患”可乘之機。
雖然，我們不能決定我們的基因、不能左右環(huán)境對我們的影響，但是習(xí)慣可以改變，定期到乳腺?？七M行乳腺的體檢，可以早期發(fā)現(xiàn)和診斷一些癌前病變，及時治療，解除癌癥隱患。
2、如何檢查乳房
針對乳房，定期體檢。如果感到不適，及時就醫(yī)。因為乳房的發(fā)病率也是承上升趨勢，所以早診斷，早治療，不要延誤的病情。更沒有必要不好意思，總覺得自己的身體自己清楚，很多疾病前期是沒有任何征兆的，所以這樣的時候就要相信科學(xué)，相信醫(yī)生，定期檢查一下身體，多自己的生體狀況有個準(zhǔn)確的了解才好。這是對身體狀況的全面把握，平常細心一點，疾病來的時候才不會手忙腳亂，經(jīng)常用熱水敷擦。這樣可以加速乳房的血液循環(huán)讓乳房更健康。乳房每月發(fā)生周期變化。由于激素變化的緣故，月經(jīng)剛結(jié)束一段時間，乳房最光滑在這時上醫(yī)院檢查效果最好。
3、乳房按摩的方法
平常不妨做一下乳房按摩，活活乳房經(jīng)絡(luò)，促進一下血液循環(huán)。按摩手法沒有一層不變的，只要自己覺得適合自己就好，力道不能太大，同樣也不能無關(guān)疼癢，以按摩過后溫暖舒服為好。女性如何保護乳房。經(jīng)常按摩。任何部位都需要運動，當(dāng)然乳房也不例外。晚上睡覺前用手指輕輕地按摩，那么就達到了乳房運動的功效。趴著睡覺最傷乳房。很可能導(dǎo)致乳房畸形和下垂，長期面朝下睡眠，女性乳房組織會受到過多擠壓，導(dǎo)致乳房提前老化，皮膚松弛、乳房變形外擴。護乳的最佳睡姿是側(cè)臥，并且在乳房下墊個枕頭。乳房不能受力。記住乳房是軟弱的地方，千萬不可以受太重的力度，不然可能會引起乳房的疼痛難受。冷熱水交替沐浴時水溫不宜太高，否則可能會讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。淋浴頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對乳房下方進行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。
4、乳房保養(yǎng)的禁忌
一、忌受強力擠壓
這一點要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房內(nèi)部軟組織易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。避免用力擠壓乳房應(yīng)注意兩點：
①睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長期向一個方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。
②夫妻同房時，應(yīng)盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會成內(nèi)部疾患。
二、忌配戴乳罩不合適
切忌配戴不合適的乳罩，或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號適中的乳罩，應(yīng)做到以下3點：
①配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應(yīng)該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號為宜。
②乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應(yīng)是可少許松緊的松緊帶。
③乳罩凸出部分間距適中，不可距離過遠或過近。另外乳罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。
有些少女常常不配戴乳罩，認為乳房未長成，故不必戴乳罩。其實想錯了，若長期不配戴乳罩，不僅乳房易下垂，而且也容易受到外部損傷。只要乳罩配戴合適，就不會影響乳房的發(fā)育，有利無害。
三、忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房
乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則，會使乳房軟組織松弛，也會引起皮膚干燥。
四、忌乳頭、乳暈部位不清潔
女性乳房的清潔十分重要，長時期不潔凈會引起麻煩，如出現(xiàn)炎癥或造成皮膚病。因此，必須經(jīng)常清潔乳房。
五、忌過度節(jié)食
飲食可控制身體脂肪的增減，營養(yǎng)豐富并含有足量動物脂肪和蛋白質(zhì)的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房內(nèi)部組織大部分是脂肪。乳房內(nèi)脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發(fā)育。有些女青年，一味地追求苗條，不顧一切地節(jié)食，甚至天天都以素菜為主，結(jié)果使得乳房發(fā)育不健全，干癟無形，那么其他養(yǎng)護措施也就于事無補了
六、切忌不鍛煉
適當(dāng)做些豐乳操，輕度按摩可使乳房豐滿，。做豐乳操是實施乳房鍛煉的措施之一，這對于乳房組織已基本健全的女性是十分重要的。實際上鍛煉的本身并不能使乳房增大，因為乳房內(nèi)并無肌肉。鍛煉的目的是使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來乳房就大了。
七、少女忌用激素類藥物豐乳
少女正處在生長發(fā)育的旺盛時期，卵巢本身分泌的雌激素量比較多，如果選用雌激素藥物，雖然可以促使乳房發(fā)育，但卻同時潛伏著一些極不利的危險因素。女性體內(nèi)如果雌激素水平持續(xù)過高，就可能使乳腺、女性私處、宮頸、子宮體、卵巢等患癌瘤的可能性增大。常用的雌激素有苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等。濫用這些藥，不但易引起惡心、嘔吐、厭食，還可導(dǎo)致子宮出血、子宮肥大，月經(jīng)紊亂和肝、腎功能損害。
八、忌長期使用“豐乳膏”
健美乳房常用的豐乳膏一般都采用含有較多雌性激素的物質(zhì)，涂抹在皮膚上可被皮膚慢慢地吸收，進而使乳房豐滿、增大，短期使用一般沒有什么大的弊病。但如長期使用或濫用，輪換使用不同類的豐乳膏就會帶來以下不良后果：
①會引起月經(jīng)不調(diào)，色素沉著;
②會產(chǎn)生皮膚萎縮變薄現(xiàn)象;
③使肝臟酶系統(tǒng)紊亂，膽汗酸合成減少，易形成膽固醇結(jié)石。因此，一定要慎用豐乳膏，特別忌長期使用。

如何保護乳房健康

每一位愛美的女性朋友都希望自己能夠擁有美麗動人的面容與魔鬼一般的身材，最好能夠像電視熒幕上的那些明星一樣艷光四射。但大明星畢竟是少數(shù)，要想讓自己保持年輕貌美，那么就需要好好的保養(yǎng)自己。

乳房是女性最美的部位之一，象征著一種母性的光輝，但同時它也是最為脆弱的一個部位。研究表明，在二十五歲之后，乳房就會逐步開始走向衰老。到了三十五歲乳房的脂肪和組織就是緩慢的喪失，與此同時，其外形也會變得不那么圓潤。

這樣的后果無疑是任何一位女性朋友都無法承擔(dān)的，那么難道人們就只能眼睜睜的看著乳房一天天的衰老下去嗎?當(dāng)然不是，其實生活中還是有不少方法可以幫助人們保護乳房健康的.，下面就讓我們能仔細看一看。

一、堅持戴胸罩

乳房的基本功能大家肯定都比較清楚，它主要有兩種作用，一是在哺乳期分泌乳汁并以此來哺育嬰兒，二是一種女性的性征器官。一般來說，乳房在女生十歲左右開始發(fā)育，十五歲左右基本上就已經(jīng)定型。在乳房發(fā)育定型之后就需要戴胸罩了，不過雖然胸罩的使用范圍已經(jīng)在近些年擴大了許多，但仍然有不少人對它的保健意義還不太了解。

從醫(yī)學(xué)角度來說，乳房之所以能夠擁有充實飽滿富有彈性的特征，其主要原因就是乳房內(nèi)有一層很厚的脂肪層。戴胸罩能夠使乳房的各個部位都受力均勻，當(dāng)某一方面受力后 便能夠向四方分散，所以可以起到很好的保護作用。同時還可以使通過乳房的血液循環(huán)速度加快，有利于其發(fā)育。

另外，戴上胸罩之后可以避免因為行走而導(dǎo)致的上下震蕩和摩擦，幫助堆積脂肪，增加其彈性。同時還能起到清潔乳房，防止乳腺炎發(fā)生的效果。

二、合理的膳食

合理的飲食對于女性的乳房健康也有著至關(guān)重要的作用，如果不能養(yǎng)成一個科學(xué)的飲食習(xí)慣，那么即使進行再多的保護措施也都只能是徒勞無功。

生活中有一些食物可以起到保護乳房的作用，并且這些食物都非常容易購買到。西柚就是這樣一種對女性乳房十分有好處的食物，它的卡路里含量非常的低，并且還含有大量的抗氧化因子，是女性保護乳房的最佳選擇之一。此外，奇異果也有和西柚類似的功效，它富含維生素C、果酸、果膠等營養(yǎng)價值比較豐高的元素，很多人都把它稱之為“圣果。

由此可見水果的作用是非常強大的，這些水果不僅營養(yǎng)豐富而且還有著排毒美容護胸的作用，如果經(jīng)常食用甚至還可以降低乳腺癌的發(fā)病幾率。當(dāng)然，水果只是保護乳房的一個方向，還有其它很多食物都有著類似的功能，人們只要合理的安排自己的飲食生活就可以很好的保護乳房的健康。

三、經(jīng)常運動

運動對于身體是有很多好處的，很多人也都知道這個道理，但是運動對于乳房有沒有什么好處呢?答案是肯定的。

乳房除了是哺乳器官外，也是一種特殊的排毒器官，在正常情況下，乳房內(nèi)會有血液循環(huán)系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)來完成身體的代謝和引流工作。適當(dāng)?shù)脑黾幼约好刻斓倪\動量可以使代謝的頻率加快，從而使得隱藏在體內(nèi)的毒素盡快的排出體外。

另外經(jīng)常運動的人不僅可以提高自己的免疫能力，同時也能使自己的面色顯得更加健康紅潤富有光澤。如果長時間的不運動，那么無論是乳房還是皮膚都會受到負面的影響。生命在于運動，一個合適的運動可以幫助我們在最大程度上保護乳房，使全身的營養(yǎng)更加健康順暢的輸送到各個器官之中，這其中當(dāng)然也包括乳房。此外，女性朋友們還可以做一些專門豐胸運動和健身運動，這些運動對于乳房健康都有著更加顯著的效果。

如何預(yù)防乳腺疾病？如何保養(yǎng)胸部

一、注意勞逸結(jié)合，生活作息規(guī)律，保證足夠的睡眠，平衡工作和生活，壓力大時及時“減負”，遇到煩心事找人傾訴、聊天。
二、注意清淡飲食，任何食物都應(yīng)該適量，這樣才能保證營養(yǎng)均衡。健康的飲食結(jié)構(gòu)是保護乳腺健康的重要方式，注意多吃蔬菜、水果，少吃高脂肪、高熱量食物。

三、平時應(yīng)該經(jīng)常按摩乳房，但按摩的時候動作要輕柔，因為乳房比較脆弱，動作太粗暴的話很容易傷害到乳房。
四、口服乳樂通，一天2袋，沒有副作用，堅持一段時間就能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善乳房微循環(huán)，達到預(yù)防乳腺問題的目的。

怎樣保護乳房

女人如何保護乳房

1、保持愉快心情

擺脫糟糕的情緒，是對乳房最及時的保護。長期緊張、低落的情緒會導(dǎo)致乳房疼痛、包塊及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格內(nèi)向，不會排解壓力，則可能造成惡性后果。荷蘭研究發(fā)現(xiàn)，乳腺癌與抑郁情緒之間有明顯聯(lián)系。

2、低脂高纖飲食

遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺增生。

3、冷熱水沐浴

冷熱水交替沐浴時水溫不宜太高，否則可能會讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。淋浴頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對乳房下方進行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。

4、不亂吃減肥藥

亂吃減肥藥讓身體出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。醫(yī)學(xué)上通常認為黃體素分泌減少，雌激素相對增多，催乳素升高會導(dǎo)致乳腺間質(zhì)的良性增生。所以，貪女減肥要得當(dāng)，健康飲食和適量運動才是正道。

5、拒絕或控制酒精攝入量

飲酒對于女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒婦女患乳癌的危險性較很少飲酒者高，每日飲酒1杯或l杯以上者，乳癌危險性比很少飲酒者增高45%以上，這種危險性在絕經(jīng)前婦女中最為顯著。目前認為，酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳癌發(fā)生有關(guān)。因此，女性尤其是絕經(jīng)前后的女性，應(yīng)戒酒和少飲酒。

6、睡覺規(guī)律

睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。團結(jié)的力量大，各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。

7、不要吸煙，也拒絕二手煙

抽煙或經(jīng)常接觸二手煙的女性，更容易發(fā)展為乳腺癌的機率高達40%。戒煙可迅速改善你患癌癥的機率。

8、選擇合適的內(nèi)衣

全罩杯是將乳房全面包圍住，可以改善胸部外擴或松弛的情況，適合胸部豐滿或較松弛的女性。1/2罩杯可以撐起乳房的下半部分，垂直的內(nèi)衣帶可以提高胸線，使胸部呈半球形，較為適合于胸部下垂的女性。側(cè)杯可以使胸部向中間集中，使胸部更加豐滿，適合外擴型或扁平胸部的女性。

9、和諧性生活

和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復(fù)力度。當(dāng)然，性愛也會刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監(jiān)督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機會使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運行不暢而出現(xiàn)增生。

10、不要趴著睡

經(jīng)常趴著睡覺可能導(dǎo)致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是側(cè)臥，可以在乳房下面墊個小枕頭。

11、做自己喜歡的健胸運動

人需要運動，胸部也不例外。簡單的幾個擴胸運動就可以讓女性的乳房保持堅挺和緊實，避免下垂。而且，適度地鍛煉胸肌，有助于活血舒筋，避免誘發(fā)乳房疾病。其次，空閑的時候還可以通過簡單的健胸運動，例如雙手胸前合十，慢慢上舉過頭頂，保持姿勢10秒鐘，逐漸下落到胸前，反復(fù)5-10次。

12、養(yǎng)成站立好習(xí)慣

養(yǎng)成良好的站、坐姿含胸對乳房的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

13、避免使用利尿劑

利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能減輕乳房的腫脹。但過度使用利尿劑會導(dǎo)致鉀的流失，破壞電解質(zhì)的平衡，影響葡萄糖的形成，這些都對乳房健康很不利。

14、少喝咖啡等刺激性飲料

咖啡、可可、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發(fā)生有關(guān)。女性特別是絕經(jīng)前婦女，如果過多地攝取這類食物，隨著黃嘌呤的大量攝入，乳癌發(fā)生的危險性就會大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，應(yīng)少飲咖啡，少吃巧克力。

15、盡量避免晚育

美國癌癥研究院專家還提醒，盡量避免晚育。過晚婚育會使女性體內(nèi)激素水平失衡，增加乳腺癌的發(fā)病幾率。還有證據(jù)顯示，母乳喂養(yǎng)會降低乳腺癌的患病幾率。

16、經(jīng)常按摩

經(jīng)常按摩通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴。按摩時先涂抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時能保養(yǎng)乳房皮膚。

本文地址:http://www.soujuw.cn/nvxingys/61765.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 女性如何保養(yǎng)子宮,,,吃什么東西能幫···

下一篇: 豐胸有妙招,飲食加運動幫你提升事業(yè)線