防止乳房下垂的運(yùn)動(dòng)方式有哪些,,乳房護(hù)理油哪些注意事項(xiàng)

一、懷孕后乳房的變化

1、孕早期

懷孕12周開(kāi)始，隨著孕激素水平的身高，孕媽乳頭會(huì)變得更加堅(jiān)挺和敏感。整個(gè)乳房會(huì)漲大，乳暈逐漸擴(kuò)大，顏色變深。乳暈上環(huán)繞的小丘疹一樣突起，這就是大家常說(shuō)的乳暈腺，它能夠分泌一種油性的抗菌物質(zhì)，對(duì)乳頭起到清潔、潤(rùn)滑和保護(hù)的作用。

2、孕中期

孕激素水平仍然上漲，乳暈顏色更加加深，變黑，乳暈腺更加突出，乳房繼續(xù)增大，表皮的紋理更加清晰。由于雌性激素水平上升的作用，乳頭的敏感度也會(huì)增加。由于乳房的增大，妊娠紋可能會(huì)出現(xiàn)。值得準(zhǔn)媽咪注意的是，這個(gè)時(shí)候稻草顏色的初乳有可能會(huì)滲出少許。

3、孕晚期

懷孕7個(gè)月之后，乳房的變化都是為準(zhǔn)備孕育寶寶而制造乳汁了。除了乳房的漲大，外觀(guān)和感覺(jué)的變化之外，絕大多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)初乳滲出的情形。如果孩子這時(shí)提早出生，媽媽的乳房也可以有乳汁供給他。但是沒(méi)有來(lái)自寶寶吸吮的刺激或者吸奶器的幫助，乳汁的制造就會(huì)停止。

二、乳房護(hù)理要點(diǎn)

1、溫和地清潔乳頭

面對(duì)乳房一天一天的變化，準(zhǔn)媽咪自然要細(xì)心呵護(hù)，為寶寶日后充足的奶水而做努力。除了日常清潔之外，準(zhǔn)媽咪還要注意乳頭的清潔。乳頭是將來(lái)寶寶吸奶的最關(guān)鍵地方，最好的每天用肥皂水和軟毛巾輕輕揉搓乳頭約1-2分鐘，然后用清水洗凈干凈。

2、做好防皸裂護(hù)理

在懷孕的日子里，部分孕媽會(huì)出現(xiàn)乳房皸裂的情況，嚴(yán)重影響孕媽的乳房健康，也不利于日后的哺乳。出現(xiàn)此種情況的孕媽?zhuān)瑧?yīng)及時(shí)清除乳頭上的積垢和痂皮，之后可用植物油或礦物油涂敷乳頭，使積垢和痂皮變軟。同時(shí)，孕媽可嘗試使用25%酒精擦洗，每日1-2次，這樣可使得乳頭的皮膚逐漸增厚，變得堅(jiān)韌，哺乳的時(shí)候被寶寶的小嘴吸允皸裂的幾率也會(huì)變小。

3、適當(dāng)按摩乳頭

適當(dāng)?shù)娜轭^按摩，可使乳頭能夠適應(yīng)外部的刺激，對(duì)于乳腺疾病的預(yù)防也可有很好的效果。部分孕媽的乳頭會(huì)出現(xiàn)凹陷現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候孕媽就要使用手法，每天沐浴之后輕輕地用食指和中指做乳頭牽引，以免日后寶寶無(wú)法順利哺乳

三、生產(chǎn)后防止乳房下垂的方法

1、產(chǎn)婦應(yīng)該注意哺乳方式

首先產(chǎn)婦在哺乳時(shí)應(yīng)該注意選擇正確的哺乳姿勢(shì)，另外要注意兩個(gè)乳房交替哺乳，并且每次哺乳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不要超過(guò)20分鐘，這有助于減少對(duì)乳房的不良刺激。

2、產(chǎn)婦要注意飲食調(diào)節(jié)

在哺乳期間，產(chǎn)婦應(yīng)該加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，尤其是要注意蛋白質(zhì)和動(dòng)物脂肪的攝入，注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和體力，特別是應(yīng)該多吃豐胸的食物。只要注意飲食，您就再也不用擔(dān)心“生孩子后胸部會(huì)變小嗎”咯！

3、經(jīng)常進(jìn)行胸部保健

產(chǎn)婦在哺乳期間，應(yīng)該注意對(duì)乳房的保健，可以經(jīng)常做做健胸操，比如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等對(duì)胸部鍛煉的動(dòng)作，可以有利于保持乳房的堅(jiān)挺、豐滿(mǎn)。此外，洗澡的時(shí)候清洗胸部的時(shí)候先用熱水沖洗，再用冷水刺激一下，也可以對(duì)胸部起到保健效果。相信只要持之以恒的鍛煉，各位產(chǎn)婦不需要再擔(dān)心“生孩子后胸部會(huì)變小嗎”這個(gè)問(wèn)題咯！

四、防止乳房下垂的運(yùn)動(dòng)方式

一、俯臥撐

做俯臥撐很多美女認(rèn)為做俯臥撐不是我們的運(yùn)動(dòng)，男人才做這樣的運(yùn)動(dòng)呢。有的人認(rèn)為我們沒(méi)有勁啊!只能俯臥了，撐是別想了。其實(shí)不然，丹丹告訴你，什么都是練出來(lái)的，男同胞能做那么多的俯臥撐也是練的，所以我們剛開(kāi)始做的少?zèng)]關(guān)系，慢慢來(lái)，每天加一個(gè)，這樣持續(xù)下去，以后每次就會(huì)做的多了。其實(shí)告訴大家個(gè)秘密哦~做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉坷锊o(wú)肌肉。但通過(guò)鍛煉能使乳房下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大會(huì)使乳房突出，看起來(lái)胸部就變得豐滿(mǎn)了，而且可以增加彈性。所以說(shuō)多做俯臥撐對(duì)乳房的益處還是蠻多的。

二、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時(shí)徹底撐開(kāi)肘部，雙肩不要擺動(dòng)，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)。當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣，左右交互動(dòng)作10至20次。同時(shí)動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線(xiàn)左右動(dòng)作，舒緩的吸氣吐氣。

三、游泳

游泳除了對(duì)肺部和保持健美身材有益外，對(duì)乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿(mǎn)。

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