通過(guò)節(jié)食減肥時(shí)要注意什么,,肥胖的原因有哪些

一、常用的減肥食譜

1.減肥食譜之計(jì)劃A：減肥期間(低熱量、高營(yíng)養(yǎng)、均衡營(yíng)養(yǎng))

早餐：雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、小菜，吃飽吃好。小羅提醒您：一定不要不吃早餐或是湊合下。

午餐：一半肉一半菜的比例，吃飽（不可含糖、淀粉）。

晚餐：以綠葉蔬菜為主，配少量瘦肉或是豆制品，烹調(diào)隨意，記得不要含糖。

加餐：早、午餐或是午、晚餐之間可加個(gè)蘋(píng)果，黃瓜西紅柿也可以的。晚上8點(diǎn)后不宜進(jìn)食。

2.減肥食譜之計(jì)劃B：減肥成功后，鞏固期

早餐：1兩主食，配雞蛋、牛奶、豆?jié){、小菜。

午餐：1-2兩主食，其余為肉、豆制品、蔬菜。

晚餐：以綠葉蔬菜為主，盡量配置多樣化，烹飪隨意。晚餐后可以吃個(gè)西紅柿。

減肥食譜之特殊計(jì)劃：打開(kāi)脂肪庫(kù)（三天蛋白質(zhì)流食）

連續(xù)2-3天，每日5餐以上，不可有饑餓感，饑餓隨時(shí)進(jìn)食。不可加糖。內(nèi)容：牛奶、豆腐腦、豆?jié){、嫩豆腐、蛋花湯、雞蛋羹、肉湯、雞湯、魚(yú)湯、酸奶（限一瓶一日）、蘋(píng)果胡蘿卜汁、咖啡一杯。以上各種選擇交替或是同時(shí)食用，前2-3天期間，不可只喝牛奶、酸奶。流食不包括米湯、面湯、粥和稀飯等含淀粉的食物。

3.減肥食譜之減肥瘦身飲食配合

減肥期間盡量減少食用淀粉（如米、面、玉米等）以及含糖食物和甜品。

二、節(jié)食減肥的注意事項(xiàng)

1、早餐正常吃，不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子

最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称罚退闶钦跍p肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

2、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚(yú)、蝦、雞肉等

舉例來(lái)看：喜歡吃水煮菜嗎?很多人會(huì)說(shuō)NO，太沒(méi)滋味啦!如果跟您說(shuō)，其實(shí)白灼蝦、清蒸魚(yú)、白切雞都是水煮菜，這樣的提醒會(huì)不會(huì)讓您對(duì)水煮菜改觀呢?水煮菜不僅美味，而且因?yàn)榧尤氲恼{(diào)味品少，相應(yīng)地減少了熱量，而營(yíng)養(yǎng)流失少，還能讓身體加速新陳代謝補(bǔ)充體力加速脂肪消耗哦!

3、用低脂植物油炒菜，或炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑油，而不要用傾倒的方式

用低脂油來(lái)炒菜或者是用噴壺噴灑油，都能最大限度減少炒制食物的脂肪含量及熱量，使油脂的攝入大大減少，從而令你的腸胃負(fù)擔(dān)變輕，變得更加輕盈。

4、想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。

三、減肥要節(jié)食結(jié)合運(yùn)動(dòng)

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬叮?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋(píng)果代替晚餐。

2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開(kāi)水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。 若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬(wàn)別病倒了。

四、什么原因?qū)е路逝?/p>

1、是脂肪型的肥胖，這種人的體型一般是全身都肥胖，看起來(lái)也比實(shí)際體重要重好多，這種肥胖要瘦腿最重要的是清除多余的脂肪，改變飲食習(xí)慣，多跑步、游泳、騎自行車(chē)等有氧遠(yuǎn)動(dòng)，以消除脂肪，改變肥胖體質(zhì)，漸漸減少腿部贅肉。要效果快的話可以做腿部吸脂手術(shù)來(lái)改善。

2、是浮腫型肥胖，是因?yàn)樯眢w里積留了過(guò)多的不必要水分，而形成了浮腫體質(zhì)，所以自然就有浮腫腿了，要改善這種腿型，應(yīng)該避免快餐面、包裝食品、點(diǎn)心、少吃咸、少喝可樂(lè)、雪碧等使身體變涼的飲料，在做些不易疲勞的簡(jiǎn)單的強(qiáng)化肌肉的體操。

3、是肌肉型肥胖，這種肥胖一般是無(wú)氧遠(yuǎn)動(dòng)做的過(guò)多，而使肌肉變得發(fā)達(dá)，一般可以多做些有氧遠(yuǎn)動(dòng)來(lái)得到改善。當(dāng)然還有我們都知道的打瘦腿針的方法了，瘦腿針打完不能立刻見(jiàn)效,藥物吸收起效要有一個(gè)過(guò)程,通常一周以后開(kāi)始起效,一個(gè)月左右的時(shí)候效果就比較明顯了,一般三個(gè)月以后可以加強(qiáng)一針,這樣維持的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)久一些。但是值得注意的是，打完瘦腿針后不能做那種對(duì)小腿肌肉很鍛煉的遠(yuǎn)動(dòng)，不然很可能復(fù)發(fā)的。

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