一、常用的減肥食譜
1.減肥食譜之計(jì)劃A:減肥期間(低熱量、高營(yíng)養(yǎng)、均衡營(yíng)養(yǎng))
早餐:雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、小菜,吃飽吃好。小羅提醒您:一定不要不吃早餐或是湊合下。
午餐:一半肉一半菜的比例,吃飽(不可含糖、淀粉)。
晚餐:以綠葉蔬菜為主,配少量瘦肉或是豆制品,烹調(diào)隨意,記得不要含糖。
加餐:早、午餐或是午、晚餐之間可加個(gè)蘋(píng)果,黃瓜西紅柿也可以的。晚上8點(diǎn)后不宜進(jìn)食。
2.減肥食譜之計(jì)劃B:減肥成功后,鞏固期
早餐:1兩主食,配雞蛋、牛奶、豆?jié){、小菜。
午餐:1-2兩主食,其余為肉、豆制品、蔬菜。
晚餐:以綠葉蔬菜為主,盡量配置多樣化,烹飪隨意。晚餐后可以吃個(gè)西紅柿。
減肥食譜之特殊計(jì)劃:打開(kāi)脂肪庫(kù)(三天蛋白質(zhì)流食)
連續(xù)2-3天,每日5餐以上,不可有饑餓感,饑餓隨時(shí)進(jìn)食。不可加糖。內(nèi)容:牛奶、豆腐腦、豆?jié){、嫩豆腐、蛋花湯、雞蛋羹、肉湯、雞湯、魚(yú)湯、酸奶(限一瓶一日)、蘋(píng)果胡蘿卜汁、咖啡一杯。以上各種選擇交替或是同時(shí)食用,前2-3天期間,不可只喝牛奶、酸奶。流食不包括米湯、面湯、粥和稀飯等含淀粉的食物。
3.減肥食譜之減肥瘦身飲食配合
減肥期間盡量減少食用淀粉(如米、面、玉米等)以及含糖食物和甜品。
二、節(jié)食減肥的注意事項(xiàng)
1、早餐正常吃,不要吃的油膩,例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子
最近不吃早餐的人越來(lái)越多,而一天的活力來(lái)源,又是早餐,因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉,便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外,因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称罚退闶钦跍p肥的人,也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
2、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物,諸如蒸煮青菜、魚(yú)、蝦、雞肉等
舉例來(lái)看:喜歡吃水煮菜嗎?很多人會(huì)說(shuō)NO,太沒(méi)滋味啦!如果跟您說(shuō),其實(shí)白灼蝦、清蒸魚(yú)、白切雞都是水煮菜,這樣的提醒會(huì)不會(huì)讓您對(duì)水煮菜改觀呢?水煮菜不僅美味,而且因?yàn)榧尤氲恼{(diào)味品少,相應(yīng)地減少了熱量,而營(yíng)養(yǎng)流失少,還能讓身體加速新陳代謝補(bǔ)充體力加速脂肪消耗哦!
3、用低脂植物油炒菜,或炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑油,而不要用傾倒的方式
用低脂油來(lái)炒菜或者是用噴壺噴灑油,都能最大限度減少炒制食物的脂肪含量及熱量,使油脂的攝入大大減少,從而令你的腸胃負(fù)擔(dān)變輕,變得更加輕盈。
4、想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí),最好以雞肉來(lái)代替牛肉
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點(diǎn),肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營(yíng)養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
三、減肥要節(jié)食結(jié)合運(yùn)動(dòng)
1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視??梢灾怀砸桓憬叮?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋(píng)果代替晚餐。
2、以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要預(yù)先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有,一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物,因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。
3、一定要多喝水,每天至少6大杯。開(kāi)水可幫助你減少饑餓感,沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝的暢通。 若你已節(jié)食很久,就應(yīng)注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬(wàn)別病倒了。
四、什么原因?qū)е路逝?/p>
1、是脂肪型的肥胖,這種人的體型一般是全身都肥胖,看起來(lái)也比實(shí)際體重要重好多,這種肥胖要瘦腿最重要的是清除多余的脂肪,改變飲食習(xí)慣,多跑步、游泳、騎自行車(chē)等有氧遠(yuǎn)動(dòng),以消除脂肪,改變肥胖體質(zhì),漸漸減少腿部贅肉。要效果快的話可以做腿部吸脂手術(shù)來(lái)改善。
2、是浮腫型肥胖,是因?yàn)樯眢w里積留了過(guò)多的不必要水分,而形成了浮腫體質(zhì),所以自然就有浮腫腿了,要改善這種腿型,應(yīng)該避免快餐面、包裝食品、點(diǎn)心、少吃咸、少喝可樂(lè)、雪碧等使身體變涼的飲料,在做些不易疲勞的簡(jiǎn)單的強(qiáng)化肌肉的體操。
3、是肌肉型肥胖,這種肥胖一般是無(wú)氧遠(yuǎn)動(dòng)做的過(guò)多,而使肌肉變得發(fā)達(dá),一般可以多做些有氧遠(yuǎn)動(dòng)來(lái)得到改善。當(dāng)然還有我們都知道的打瘦腿針的方法了,瘦腿針打完不能立刻見(jiàn)效,藥物吸收起效要有一個(gè)過(guò)程,通常一周以后開(kāi)始起效,一個(gè)月左右的時(shí)候效果就比較明顯了,一般三個(gè)月以后可以加強(qiáng)一針,這樣維持的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)久一些。但是值得注意的是,打完瘦腿針后不能做那種對(duì)小腿肌肉很鍛煉的遠(yuǎn)動(dòng),不然很可能復(fù)發(fā)的。
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