乳房保健的方法有哪些,不同時期的乳房需要重點呵護

一、女性日常保養(yǎng)乳房的方法

1、保持正常的體重

很少女性知道體重和乳房保養(yǎng)也有密切的關(guān)系。都說減肥是女人的終身事業(yè)，對于女人來說，保持的正常體重是非常重要，過于肥胖會引發(fā)各種身體問題，疾病問題，當然也會波及乳房健康，所以，保養(yǎng)乳房要做的第一件事情，就是保證一個正常的體重，讓身體平衡，這樣不僅能為女人增加無限的魅力，還可以降低乳腺癌的發(fā)病率。研究證明，乳腺癌的發(fā)生與體重的變化程度有很強的關(guān)系，急劇的體重增長會大大增加女人患乳腺癌的危險。所以，預(yù)防乳腺癌的關(guān)鍵是保持正常穩(wěn)定的體重，不能過胖。

2、每天到戶外步行1小時

體育運動是幫女人呵護乳腺健康，預(yù)防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的運動項目里，不用花錢又簡單方便的運動無疑就是——到戶外步行。女人只要每天都能堅持步行1個小時，乳腺癌的患病率就會降低60%。所以，想要讓你的乳房更加挺拔健康，快快出門走起來吧。

3、合理膳食

營養(yǎng)專家說大約有三分之一的癌癥發(fā)病都與飲食不當有關(guān)，尤其對于女人來說，飲食不當會大大誘發(fā)乳腺癌，而合理飲食則是預(yù)防乳腺癌的有效方法之一。所謂“合理飲食”，首先是要按時定量飲食，不要暴飲暴食。另一個“合理飲食”的要點就是——多吃蔬菜和水果。營養(yǎng)專家建議你每天至少攝入各種蔬菜和各種水果，并且注意補充粗糧和雜糧，為身體排毒提供足夠的維生素、礦物質(zhì)，還有最重要的植物粗纖維。

4、穿對內(nèi)衣

女性健康專家說，根據(jù)美國最新的統(tǒng)計調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在25-45歲的女性當中，平均每四個人中就有一個患有不同程度的乳腺疾病，而長期穿戴不合適的內(nèi)衣有著不可推卸的責(zé)任。所以，根據(jù)自己的胸圍大小，選擇一款合適自己的內(nèi)衣，也是保養(yǎng)乳房要做的事情之一。

5、定期做經(jīng)絡(luò)疏通

我國的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對乳腺癌的形成自古就有記載和描述，中醫(yī)專家認為乳腺癌的形成是由于經(jīng)絡(luò)不通，氣血不暢，導(dǎo)致毒素淤積，最終形成惡性腫瘤。中醫(yī)專家建議每一個女人都注意疏通自己身上經(jīng)絡(luò)，你可以在每晚臨睡前給自己做簡單的胸部按摩。

6、保持樂觀積極的心態(tài)

女性健康專家指出，女人要想預(yù)防乳腺癌一定要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己保持平和的心態(tài)，學(xué)會放松，不要長時間處于抑郁情緒中。女性朋友應(yīng)該要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的身心健康，和情緒平衡，多吃一些營養(yǎng)品，平衡體內(nèi)乳房激素，這樣對穩(wěn)定心態(tài)是很有好處的。

7、經(jīng)常泡泡熱水澡

女性健康專家說“女人最不能錯過的健康保養(yǎng)方法就是——泡澡”。泡澡最大的好處就是能幫你激活全身各個臟器的新陳代謝，疏通全身的經(jīng)絡(luò)，適當?shù)乃疁馗艽龠M你體內(nèi)的血液循環(huán)，幫你擴張毛孔，將身體中蓄積的毒素排出體外。

二、不同時期的乳房保健

1.青春少女乳房保健

青春期女生容易受乳房發(fā)育的影響，產(chǎn)生許多焦慮心理，從而采取錯誤的方法束縛胸部的發(fā)育。但是青春期乳房的發(fā)育對女性至關(guān)重要，所以一定要做好保健，避免其在日常生活中受到傷害。

方法：一方面，需要良好營養(yǎng)的供給;另一方面，要注意文胸的選擇，避免因為錯誤的穿戴文胸導(dǎo)致胸部發(fā)育不良，出現(xiàn)乳頭回縮等問題。

2.未婚時期乳房保健

許多未婚女性必須面對著生活與工作等多重壓力,為此情緒波動起伏大，容易引起乳腺增生等乳腺疾病。女性月經(jīng)前后是乳房成長發(fā)育的關(guān)鍵時期，通常會伴有乳房脹痛等癥狀。這個時期，一定要做好乳房的保健工作，以塑造出完美胸型。

方法：其一是日常飲食中，少吃辛辣等刺激性食物;其二是除了穿戴合適的胸罩外，還要經(jīng)常按摩胸部。這不僅可以塑造美麗胸型，還可以避免其它乳房疾病。

3.老年乳房保健

雖然老年女性的乳房出現(xiàn)了萎縮，但老年乳房的保健不可或缺。尤其是在絕經(jīng)后，內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，乳房會出現(xiàn)不同情況的問題，例如:乳房周圍皮膚潰爛，乳頭出現(xiàn)異常分泌物等。這些有可能是乳癌的早期癥狀。

方法：一方面是穿戴正確的內(nèi)衣，防止胸部的進一步下垂;另一方面是除了每月的自檢外，還要經(jīng)常按摩乳房。正確的乳房保健不僅有利于身體的健康，還能保持良好的心情。

三、女性乳房按摩保健的方法

乳房按摩就是對乳房進行按摩，達到保養(yǎng)胸部和使胸部豐滿的目的。經(jīng)常給胸部進行按摩可以讓胸部更加健康，同時也可以為女性塑造更加完美的胸部曲線。給乳房進行按摩時要注意采用正確的方法。一般來說，正確的乳房按摩方法主要有以下幾種：

1.胸部按摩法

將雙手放于乳房下方，按照從下方到上方，從里側(cè)到外側(cè)的順序按摩胸部約2分鐘，在按摩過程中力道要適中?？梢栽诎茨r搭配胸部按摩精油，這樣既可以滋潤胸部的肌膚也可以增加胸部的彈性。

2.胸頸部按摩法

將雙手放于胸部上方，自下而上，按摩到頸部，這一方面，可以增加胸部彈性，使胸部更加豐盈;另一方面，還能促進頸部的血液循環(huán)，提拉胸部上方肌肉，讓乳房更加堅挺。如果搭配按摩精油按摩,可以起到滋潤肌膚的效果。

3.肌肉按摩法

肌肉按摩法可以消除腋下兩側(cè)的多余脂肪、緊實前胸的肌肉，還可以提升女性胸部。消除腋下兩側(cè)脂肪時要將身體挺直，雙手合十，右手和左手互相推，中間需要有規(guī)律的吸氣、吐氣，這一過程大約要持續(xù)1min。身體站直，張大嘴巴做出 “一”和“O”型，重復(fù)這個動作約1min，能有效提升胸部緊致感。

四、乳房保健自測方法

1)視診：脫去上衣，在明亮的光線下，面對鏡子做雙側(cè)乳房視診：雙臂下垂，觀察兩邊乳房的弧形輪廓有無改變、是否在同一高度，乳房、乳頭、乳暈皮膚有無脫皮或糜爛，乳頭是否提高或回縮。然后雙手叉腰，身體做左右旋轉(zhuǎn)狀繼續(xù)觀察以上變化。

2)觸診：取立位或仰臥位，左手放在頭后方，用右手檢查左乳房，手指要并攏，從乳房上方順時針逐漸移動檢查，按外上、外下、內(nèi)下、內(nèi)上、腋下順序，系統(tǒng)檢查有無腫塊。注意不要遺漏任何部位，不要用指尖壓或是擠捏。檢查完乳房后，用食指和中指輕輕擠壓乳頭，觀察是否有帶血的分泌物。通過檢查，如果發(fā)現(xiàn)腫塊或其他異常要及時到醫(yī)院做進一步檢查。

3)檢查的最佳時間：月經(jīng)正常的婦女，月經(jīng)來潮后第9～11天是乳腺檢查的最佳時間，此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止狀態(tài)，容易發(fā)現(xiàn)病變。在哺乳期出現(xiàn)的腫塊，如臨床疑為腫瘤，應(yīng)在斷乳后再進一步檢查。

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