產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)理(產(chǎn)后抑郁癥怎么辦)

產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)理

目錄產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)理產(chǎn)后抑郁癥的癥狀產(chǎn)后抑郁癥的危害產(chǎn)后抑郁癥吃什么好女性懷孕期間以及生孩子的過程都是非常辛苦的，孩子生完以后并不代表就已經(jīng)結(jié)束了，生完孩子以后還需要母乳喂養(yǎng)，帶孩子是更加辛苦的事情，很多女性就出現(xiàn)了產(chǎn)后抑郁癥，下面大道家園養(yǎng)生網(wǎng)就給大家介紹一下產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)理。

產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)理

要注意做好飲食方面的調(diào)節(jié)，多吃一些含有豐富氨基酸以及維生素的食物，如果身體營養(yǎng)補充不足就不容易讓抑郁癥出現(xiàn)，所以補充充足的營養(yǎng)元素就很重要。

想要改善產(chǎn)后抑郁癥還應該養(yǎng)成良好的睡眠習慣，早睡早起讓自己的精力變得更加充沛，在孩子睡覺的時候最好能和孩子一起睡覺，每一次孩子休息的時候都是自己調(diào)整的時間，還應該適當?shù)淖龊梅潘晒ぷ鳎梢赃m當?shù)目匆恍┹p松的書或者是聽聽音樂，都能讓精神放松下來。

有產(chǎn)后抑郁癥的人作為另一半，要注意分擔帶孩子的辛苦，一定要好好照顧產(chǎn)婦，還應該放松心態(tài)，把帶孩子當做一件非常愉快以及輕松的事情來做，只有自己調(diào)整好這樣的心態(tài)，才可以讓產(chǎn)后抑郁癥問題盡快消失。

產(chǎn)后抑郁癥的癥狀

有產(chǎn)后抑郁癥的人會出現(xiàn)的癥狀也是非常多的，情緒容易處在低落的狀態(tài)，總是覺得自己非常悲慘，特別是到了晚上的時候，這樣的癥狀出現(xiàn)的就會更加嚴重，還有一些產(chǎn)后抑郁癥的患者在晚上的時候情緒是比較高的，但是到了白天的時候，情緒卻變得非常低落，對于自己的孩子也會有很暴躁的情況發(fā)生，對另一半也會有不良的情緒發(fā)泄，總是覺得身體非常疲勞，感覺自己好像出現(xiàn)了什么問題。

產(chǎn)后抑郁癥患者失眠幾率也非常高，在白天的時候總是想要睡覺，而且一睡就睡很長時間，患者食欲方面也會有所下降，有的時候又會暴飲暴食，吃完東西以后會覺得非常不安以及內(nèi)疚，所以就會用不良的情緒發(fā)泄，形成惡性循環(huán)。

產(chǎn)后抑郁癥患者對很多事情都沒有任何的興趣，反應遲鈍，遇到問題也不會想方設(shè)法去解決，好像對生活失去了耐心，有的時候會因為自己這種不良的情況而覺得內(nèi)疚，不知道如何來照顧自己的寶寶，覺得非常擔心以及焦慮，情況嚴重的話還有自殺傾向。

產(chǎn)后抑郁癥的危害

有產(chǎn)后抑郁癥沒有及時進行治療，對產(chǎn)婦的身體健康危害也非常大，產(chǎn)婦自身情緒不好對寶寶造成的影響也是非常大的，如果產(chǎn)婦有產(chǎn)后抑郁癥，那么對寶寶的語言能力造成的影響就非常大，而且反應也會比較強烈，運動能力變得比較弱，心理方面也會出現(xiàn)消極的情緒，生活沒有任何規(guī)律，孩子長大后適應能力以及反應能力都會受到很大的影響，心理方面出現(xiàn)的傷害也非常大。

產(chǎn)后抑郁癥吃什么好

出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥可以做好飲食方面的調(diào)節(jié)，多吃一些鉀離子含量豐富的食物，像糯米，番茄，堅果類食物，瘦肉，香蕉等就非常不錯，里面的生物堿豐富，可以讓自信心變得更強，也可以讓精神狀態(tài)變得更好，讓大腦制造血清素的能力變得更強。

出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥以后還應該多吃一些維生素c含量豐富的食物，這樣就可以讓情緒變得更加穩(wěn)定，也可以讓緊張的情緒消除，適當?shù)亩喑砸恍┫愎希竟?，柑橘類的食物，葡萄柚或者是新鮮的水果以及蔬菜就是不錯的選擇，可以讓抵抗疾病的能力變得比較強，而且還可以讓抵抗壓力的能力有所提高，腎上腺素能夠變得比較多。

出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥以后還應該多吃一些b族維生素含量豐富的食物，像芝麻，南瓜子，牛奶，綠色蔬菜，酵母粉，雞蛋以及優(yōu)質(zhì)肉類食物就非常不錯，可以讓神經(jīng)系統(tǒng)維持在健康的狀態(tài)，能夠讓情緒變得更加穩(wěn)定，讓食欲不好以及疲勞的感覺被有效的清除。

有產(chǎn)后抑郁癥還應該適當?shù)亩喑砸恍┥詈ｔ~，里面的歐米伽三脂肪酸含量豐富，可以把一些有害物質(zhì)清除，又可以讓血清素的分泌變得比較多，讓緊張的情緒得到緩和，睡眠質(zhì)量也可以變得更加不錯。

產(chǎn)后抑郁癥患者還要多吃一些鎂元素含量豐富的食物，讓神經(jīng)放松，如果身體里面的葉酸含量不充足就容易讓憂慮的情緒出現(xiàn)，所以平時應該多吃一些紅豆，豌豆，菠菜，空心菜等。

上面介紹的就是產(chǎn)后抑郁癥的調(diào)理方法，出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥以后一定要注意做好飲食方面的調(diào)節(jié)，如果抑郁癥問題一直都沒得到有效解決，就會讓問題變得越來越嚴重，對健康方面造成的危害也是非常大的，所以每一個人都應該及時治療。

產(chǎn)后抑郁癥怎么辦

產(chǎn)后抑郁癥怎么辦 產(chǎn)后抑郁癥怎么辦：營養(yǎng)療法

食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也能引起抑郁癥，所以可以多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。

產(chǎn)后抑郁癥怎么辦：體育鍛煉

適當?shù)腻憻捒梢愿纳迫说那榫w，同時可以多出去曬曬太陽，有利于體內(nèi)特殊的抗憂郁物質(zhì)的分解和吸收。尤其是產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁的患者對外部很少接觸。不妨試試放松自己的心情。

產(chǎn)后抑郁癥怎么辦：心理治療

認知療法，自我強化法都可以，為治療產(chǎn)后抑郁癥的首選。

1、 提高認識，即認識到妊娠、分娩、產(chǎn)褥是婦女正常的生理過程，一旦妊娠，就要了解有關(guān)妊娠方面的知識，進行相應的產(chǎn)前檢查和咨詢。

2、 在妊娠期要心情愉快因為妊娠期表現(xiàn)焦慮的.產(chǎn)婦，傾向于發(fā)生產(chǎn)后抑郁。做丈夫的有責任給予關(guān)心和生活上的幫助，減少精神刺激，這樣有助于減少或減輕母性抑郁的發(fā)生。

3、 讓產(chǎn)婦在分娩后有一個和諧、溫暖的家庭環(huán)境，并保證足夠的營養(yǎng)和睡眠。對妻子分娩所承擔的痛苦給予必要的關(guān)懷和補嘗。

　 　4、 藥物，哺乳期婦女服用此類藥物有損于嬰兒的健康，慎用。

　 　5、 音樂療法，抑郁癥心理治療方法中最受患者歡迎的一種，莫過于音樂療法。大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，對人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用，而音樂對這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)能產(chǎn)生直接或間接影響。

擴展知識：產(chǎn)后抑郁吃什么

深海魚

研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。

哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量。

香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

葡萄柚

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

全麥面包

碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂郁劑是很科學的?！?/p>

菠菜

研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

櫻桃

櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

大蒜

大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

低脂牛奶

紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

雞肉

英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

產(chǎn)后抑郁怎么治好？

產(chǎn)后抑郁癥一般出現(xiàn)在產(chǎn)后六周，主要是因為產(chǎn)婦在分娩過程中、產(chǎn)后身體激素水平和心理突然發(fā)生變化而產(chǎn)生的，主要有情緒低落、疲勞、食欲不振、失眠、焦慮等等，所以這種情況應該要及時治療、緩解。如何緩解？應該找閨蜜、朋友、家里人把難過的話都通通說出來，讓他們了解自己，說說以后心情會舒服一些。另外，要做運動緩解壓力，運動可以出門散散步，做做伸展運動讓心情好起來。飲食平衡也是重要的因素，缺乏飲食也可能加重沮喪和不安，所以產(chǎn)婦一定要讓自己攝取營養(yǎng)均衡的飲食，幫助自己恢復疲勞跟饑餓。另外，產(chǎn)后一定要注意休息，避免過勞，過勞也是抑郁的主要原因，所以要讓自己好好休息，讓伴侶或者朋友、家里人幫帶寶寶，自己出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、休息一下比較好。
情緒低落、胡思亂想≠抑郁癥產(chǎn)后抑郁是常見病，也是一種可以完全治愈的疾病。很多產(chǎn)婦在分娩后都有一些情緒不良的表現(xiàn)，多發(fā)生在產(chǎn)后1-2周內(nèi)，但多數(shù)都是短暫并且可以自行緩解的，因此產(chǎn)后媽媽出現(xiàn)情緒低落、胡思亂想的情況比較常見，但并不能由此判斷為患有抑郁癥。抑郁癥的主要兩大核心癥狀是：第一情緒低落。第二是缺乏興趣和樂趣。在這兩大癥狀的基礎(chǔ)上，患者還會出現(xiàn)食欲減退、焦慮失眠、行為退縮、有自殺念頭等癥狀，且持續(xù)時間長達2周，醫(yī)生再根據(jù)抑郁障礙的診斷標準進行判定是否得了抑郁癥。很多抑郁癥患者多數(shù)陷入抑郁的情緒，進而就會胡思亂想。胡思亂想有很多表現(xiàn)，抑郁癥患者通常會責備自己，并往極端角度去思考，比如想自殺等等。當然不能單憑胡思亂想就判定自己為抑郁癥，還需要專業(yè)的醫(yī)生根據(jù)國際通用的醫(yī)學標準進行判斷。
正確區(qū)分焦慮癥和抑郁癥有些產(chǎn)后抑郁的媽媽可能伴隨一些焦慮的狀態(tài)，因此誤認為自己是焦慮癥而沒有及早針對抑郁癥進行科學治療。焦慮癥也叫焦慮障礙，主要有3大類，即廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙、社交焦慮障礙。焦慮癥主要表現(xiàn)為無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經(jīng)癥狀（心悸、手抖、出汗、尿頻等）。抑郁癥主要是心境低落，對事物缺乏興趣，對生活感到悲觀絕望等一系列的癥狀。抑郁癥和焦慮癥可以同時存在，這種情況有30%-50%（美國方面的數(shù)據(jù)）。因此，若是懷疑自己有精神疾病，一定要到醫(yī)院進行診療，讓專業(yè)的醫(yī)生從本質(zhì)上進行判斷。

產(chǎn)后抑郁癥療法

產(chǎn)后抑郁癥療法

產(chǎn)后抑郁癥療法，現(xiàn)在越來越多的孕婦在產(chǎn)后都多多少少的出現(xiàn)了抑郁癥的現(xiàn)象，既影響著孕婦的身體狀況也會對心理產(chǎn)生影響。那產(chǎn)后抑郁癥療法有哪些呢？下面是我為大家整理的相關(guān)信息。

產(chǎn)后抑郁癥療法1 產(chǎn)后抑郁癥該怎么辦

1、飲食調(diào)節(jié)

產(chǎn)婦生產(chǎn)后要注意飲食調(diào)節(jié)，很多食物對于抑郁癥的恢復還是有很大幫助的，比如多吃一些紅色的食物，多吃一些對寧心安神有好處的東西又養(yǎng)身體又安神，也要注意不要讓產(chǎn)婦吃一些性涼的東西，對于產(chǎn)后子宮的恢復是沒有好處的。

2、精神安慰

孕婦分娩過程中護理人員盡量陪伴在旁和經(jīng)驗指導從而給予孕婦一定的精神安慰，尤其是初產(chǎn)婦沒有經(jīng)歷過這么激烈的分娩過程，心理會產(chǎn)生落差，如果身邊有人陪伴就會好一些，生產(chǎn)過后家屬的精心照料也是可以緩解產(chǎn)婦產(chǎn)后抑郁癥的。

3、自我暗示

一些產(chǎn)婦缺乏對母親角色的認同，擔心不能勝任母親角色，還有些孕婦受到傳統(tǒng)思想或不良生育觀的影響，特別在意新生兒的性別。因此，無形中會產(chǎn)生很大的心理壓力，這個時候家屬要在一旁給予理解和關(guān)懷，不管怎么樣都會支持她。

4、環(huán)境營造

為了緩解產(chǎn)后抑郁癥家人要給予產(chǎn)婦一個安靜舒適的環(huán)境，這也是產(chǎn)后抑郁癥護理的重要措施之一，抑郁癥患者切忌周圍環(huán)境太過于嘈雜，這容易讓抑郁癥患者更煩躁。

5、產(chǎn)婦的自我調(diào)節(jié)

產(chǎn)婦要盡量消除抑郁心結(jié)、平復自己的情緒，讓自己將精力更多的轉(zhuǎn)移到對寶寶的照料和疼愛上，這對消除產(chǎn)后抑郁心理十分有效。

6、加強家人的關(guān)懷

產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁癥在很大程度上與沒有做好照顧嬰兒的思想準備有關(guān)，照料嬰兒是一件勞心勞力的事情也容易加重新媽媽抑郁癥狀，這時如果家人能夠把產(chǎn)婦從照料嬰兒的這一重擔中解放出來讓產(chǎn)婦能夠得到充分休息，這是緩解產(chǎn)婦抑郁癥狀十分重要的環(huán)節(jié)。

7、加強夫妻交流

產(chǎn)后抑郁癥并非女性的專利，對于有新生兒的家庭來說新爸媽都可能被產(chǎn)后抑郁癥纏上，這時增進夫妻間的.感情交流有利于產(chǎn)婦和丈夫自信面對家庭巨大變化，共同應對產(chǎn)后心理危機。另一方面不論是產(chǎn)后抑郁癥還是其他疾病，來自親人的關(guān)懷和鼓勵永遠都是慰藉患者心靈的良藥。

8、專業(yè)心理干預

對產(chǎn)后抑郁癥怎么治療最有發(fā)言權(quán)的應該就是接受過專業(yè)培訓，擁有相關(guān)專業(yè)技能和臨床實踐經(jīng)驗的心理醫(yī)生了，如果產(chǎn)婦在家中自我調(diào)節(jié)效果不明顯，為了確保產(chǎn)婦乃至新生兒的身心健康發(fā)展，最好說服產(chǎn)婦接受心理咨詢和治療。

9、產(chǎn)后抑郁癥飲食調(diào)理--深海魚

研究發(fā)現(xiàn)住在海邊的人都比較快樂，這不只是因為大海讓人神清氣爽，更重要的是住在海邊的人更常吃魚，哈佛大學的研究指出海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量。

10、產(chǎn)后抑郁癥飲食調(diào)理--香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

11、產(chǎn)后抑郁癥飲食調(diào)理--葡萄柚

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓，最重要的是在制造多巴胺、腎上腺素時維生素C是重要成分之一。

12、產(chǎn)后抑郁癥飲食調(diào)理--菠菜

研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會使腦中的血清素減少導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

產(chǎn)后抑郁癥療法2 產(chǎn)后抑郁癥療法2

一、體育鍛煉

適當?shù)腻憻捒梢愿纳迫说那榫w，同時可以多出去曬曬太陽，有利于體內(nèi)特殊的抗憂郁物質(zhì)的分解和吸收。尤其是產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁的患者對外部很少接觸。不妨試試放松自己的心情。

二、營養(yǎng)療法

食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也能引起抑郁癥，所以可以多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。

三、心理治療

認知療法，自我強化法都可以，為治療產(chǎn)后抑郁癥的首選。

1、讓產(chǎn)婦在分娩后有一個和諧、溫暖的家庭環(huán)境，并保證足夠的營養(yǎng)和睡眠。對妻子分娩所承擔的痛苦給予必要的關(guān)懷和補嘗。

2、在妊娠期要心情愉快。因為妊娠期表現(xiàn)焦慮的產(chǎn)婦，傾向于發(fā)生產(chǎn)后抑郁。做丈夫的有責任給予關(guān)心和生活上的幫助，減少精神刺激，這樣有助于減少或減輕母性抑郁的發(fā)生。

3、提高認識。即認識到妊娠、分娩、產(chǎn)褥是婦女正常的生理過程，一旦妊娠，就要了解有關(guān)妊娠方面的知識，進行相應的產(chǎn)前檢查和咨詢。

四、音樂療法

抑郁癥心理治療方法中最受患者歡迎的一種，莫過于音樂療法。大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，對人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用，而音樂對這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)能產(chǎn)生直接或間接影響。

五、藥物

哺乳期婦女服用此類藥物有損于嬰兒的健康，慎用。產(chǎn)后抑郁癥可大可小，懷孕及哺乳是件非常困難的事情，需要身邊人的一起幫助，保持自己有個良好的心態(tài)，積極地面對一切困難，不要將一件美好的事情變成對自己身體心靈的一種傷害。

產(chǎn)后抑郁癥怎么辦？

你好，我是無級，我來回答你的這個問題。首先我們來回答什么是產(chǎn)后抑郁癥。在分娩后出現(xiàn)情緒低落、如動力減低、失眠、悲觀等。通常產(chǎn)后2～3年內(nèi)均可發(fā)生，2周至6個月是高發(fā)期。

怎么熬過這段時間

一、把自己的情緒問題告訴朋友，親人。

二、學會將自己的憂傷、痛苦等等以恰當?shù)姆绞叫钩鰜?，以減少心理負荷；

三、轉(zhuǎn)移自己的注意力，把自己的注意力集中在某一個事物或事情上，努力完成實現(xiàn)它，成功后就有成就感，以減輕和慢慢消退自己的抑郁情緒。

我的朋友熬過產(chǎn)后抑郁癥的經(jīng)歷。（以下自述）

生寶寶的時候是在夏天，但是我覺的那個夏天特別的冷，感覺冷到了骨髓里。沒生孩子前跟婆婆的關(guān)系還可以，可生了孩子后婆媳矛盾加重。公公婆婆在日常生活中，習慣以吵架來解決問題，雞毛蒜皮的小事，也能吵半天。一旦吵架言語粗俗，不堪入耳。而我從小在爸爸媽媽呵護下長大的，從不曾在家里聽過這樣的言語，我非常擔心我寶寶也會像他們一樣?？匆娝麄兂臣芪揖托臒瑒裾f也無效，天天在那樣的環(huán)境下，我煩躁極了，家人身體沒有恢復，每日虛汗不停。全身黏黏糊糊的。我感覺都要窒息了。

在我情緒極度低落的時候，發(fā)現(xiàn)我老公手機里的曖昧短信，當時我的腦袋一下轟開了，整顆心慌亂起來，感覺天都要塌了，我跟他吵了起來，他承認了，然而我婆婆卻在那樣的時候護著她的兒子，對我惡語相加，那樣粗俗的言語污蔑著我，我仿佛被一盆黑乎乎的臟水潑了一身。我徹底絕望了，我好像被人拖到了冰窖里，絕望掙扎。我站在26樓的陽臺往下看，覺得一躍而下，才是一種解脫。生下寶寶我覺得是害了她，帶她來這個世界就是一個錯誤，這樣的家庭怎么能給他幸福？我開始整夜整夜睡不著，頭發(fā)大把大把的掉。我一生的眼淚感覺都在那段時間流光了。

經(jīng)過自我調(diào)整半年漸漸好轉(zhuǎn)，一年后已經(jīng)從抑郁當中走出來。