一、防止乳房下垂的營養(yǎng)物質(zhì)
1、蛋白質(zhì):增加飲食中的蛋白質(zhì)的攝取,可以促進(jìn)乳房的正常發(fā)育。尤其是在青春期時,應(yīng)攝入足夠量的上述營養(yǎng)物質(zhì),以保證乳房能發(fā)育得完全而漂亮。而且蛋白質(zhì)還可以促進(jìn)肌膚新陳代謝,保持彈性, 抗老化、的全面性功能。
2、豆類:豆類的營養(yǎng)物質(zhì)有助促進(jìn)生腺發(fā)育的作用,磷脂的黃豆、花生,或是含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等,都是良好的豐胸食物;蛋類和牛奶都含有維生素b,能助于激素的合成,而海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質(zhì)的食物,也是眾多女性,包括產(chǎn)后媽媽鐘愛的。
3、維生素:維生素是美化胸部的重要營養(yǎng)元素,其中維生素c,比如葡萄、西柚等,可以防止胸部變形,維生素e含量豐富的芹菜、核桃等,有助胸部發(fā)育。維生素a成分,有利激素分泌,而維生素b,比如牛肉、牛奶及豬肝等,多食這些維生素有助激素的合成,使胸部更完美 。
4、脂肪:這一點不用多說,相信許多女性都有“減肥先減胸”的經(jīng)驗,脂肪對胸部來說最重要的組成物正是脂肪,因此,不要過度節(jié)食減肥,適當(dāng)攝入富含脂肪食物,是保持胸部大小不可少的動作。
二、防止乳房下垂的方法
1、產(chǎn)婦應(yīng)該注意哺乳方式
首先產(chǎn)婦在哺乳時應(yīng)該注意選擇正確的哺乳姿勢,另外要注意兩個乳房交替哺乳,并且每次哺乳時間不宜過長,不要超過20分鐘,這有助于減少對乳房的不良刺激。
2、產(chǎn)婦要注意飲食調(diào)節(jié)
在哺乳期間,產(chǎn)婦應(yīng)該加強(qiáng)營養(yǎng),尤其是要注意蛋白質(zhì)和動物脂肪的攝入,注意補(bǔ)充營養(yǎng)和體力,特別是應(yīng)該多吃豐胸的食物。只要注意飲食,您就再也不用擔(dān)心“斷奶后胸部會變小嗎”咯!
3、經(jīng)常進(jìn)行胸部保健
產(chǎn)婦在哺乳期間,應(yīng)該注意對乳房的保健,可以經(jīng)常做做健胸操,比如擴(kuò)胸運(yùn)動等對胸部鍛煉的動作,可以有利于保持乳房的堅挺、豐滿。此外,洗澡的時候清洗胸部的時候先用熱水沖洗,再用冷水刺激一下,也可以對胸部起到保健效果。相信只要持之以恒的鍛煉,各位產(chǎn)婦不需要再擔(dān)心“斷奶后胸部會變小嗎”這個問題咯!
三、導(dǎo)致乳房下垂的因素
1、喜歡用噴頭噴洗乳房
千萬別小看洗澡對胸部的影響哦,水流沖擊不當(dāng)很可能造成胸部的負(fù)擔(dān)。不要用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶,韌帶的位置大概就如內(nèi)衣肩帶的位置,正是韌帶起著提拉胸部的作用。保護(hù)好韌帶能預(yù)防和延緩下垂現(xiàn)象。用噴頭從下向上沖洗胸部,能起到讓胸部堅挺提升的效果。
2、胸罩尺碼不符,穿戴方法錯誤
許多女性買胸罩試都不試就買回家了,其實,過小的胸罩會影響胸部的發(fā)育,而長期穿戴過大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚后或孕育前后,女性的乳房大小會發(fā)生變化,這時選購胸罩就要調(diào)整尺碼,試過之后再買。穿胸罩時,也不是隨便扣上就行了,而應(yīng)當(dāng)先把胸罩扣好,然后調(diào)整肩帶,身體前屈,用手將整個乳房及周圍的脂肪都塞進(jìn)罩杯里,使之顯得充實飽滿,也可避免乳房脂肪外移,使乳房越來越小。 此外,選內(nèi)衣還要根據(jù)胸形而定。全杯的適合全面包圍乳房,它可以將擴(kuò)散或松弛的乳房收緊,適合胸部豐滿或松弛的女性;半杯可以直接承托乳房的下半部分,垂直的胸帶可以將胸線抬高,使胸部豐滿有球形感,比較適合胸部下垂的女性;側(cè)杯可以將乳房由兩邊向中間推擠,使雙乳豐滿,適合胸部外擴(kuò)或扁平的女性;3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。
3、趴著睡覺
偶爾一次趴著睡覺沒什么關(guān)系,但是長期面朝下睡眠,女性乳房組織會受到過多擠壓,導(dǎo)致乳房提前老化,皮膚松弛、乳房變形外擴(kuò),乳房血液循環(huán)不良。如果已經(jīng)產(chǎn)生,補(bǔ)救的辦法是采用仰臥姿勢睡眠或在背部墊一個小枕頭。
四、哪些運(yùn)動可以防止乳房下垂
一、俯臥撐
做俯臥撐很多美女認(rèn)為做俯臥撐不是我們的運(yùn)動,男人才做這樣的運(yùn)動呢。有的人認(rèn)為我們沒有勁啊!只能俯臥了,撐是別想了。其實不然,丹丹告訴你,什么都是練出來的,男同胞能做那么多的俯臥撐也是練的,所以我們剛開始做的少沒關(guān)系,慢慢來,每天加一個,這樣持續(xù)下去,以后每次就會做的多了。其實告訴大家個秘密哦~做俯臥撐本身并不能使乳房增大,因為乳房里并無肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長,胸肌的增大會使乳房突出,看起來胸部就變得豐滿了,而且可以增加彈性。所以說多做俯臥撐對乳房的益處還是蠻多的。
二、擴(kuò)胸運(yùn)動
伸直背部肌肉并且抬頭挺胸,雙手合十至于胸前,這時徹底撐開肘部,雙肩不要擺動,要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態(tài),同時在手心上用力,相互推壓般緩慢地向左右移動。當(dāng)手到達(dá)中心位置時,進(jìn)行吸氣,左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只有兩只小臂相抵成直線左右動作,舒緩的吸氣吐氣。
三、游泳
游泳除了對肺部和保持健美身材有益外,對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式,這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌,并使乳房豐滿。
乳房是女性的第二特征,也是女性身體最敏感的位置。乳房健康非常重要。很多產(chǎn)后女性經(jīng)常擔(dān)心自己的乳房會下垂,因為需要母乳喂養(yǎng)。那么,為什么女性產(chǎn)后乳房會下垂呢?
為什么女性產(chǎn)后乳房下垂?
1.正常的生理現(xiàn)象。
女性的乳房一般在哺乳期結(jié)束后會變小下垂。這是因為在給嬰兒喂奶時,乳房表面的皮膚因奶水增多而被牽拉擴(kuò)張,乳房懸托結(jié)構(gòu)也隨之變大。母乳不再產(chǎn)生時,前期自然下垂。同時,哺乳期后腺體萎縮,消耗了部分脂肪,乳房會變小,有一定程度的下垂。
2.和年齡有關(guān)。
隨著女性年齡的增長,乳房也可能下垂。這種下垂是由于衰老引起的機(jī)體內(nèi)分泌功能下降,皮膚、支持組織、脂肪、腺體都開始退化萎縮,所以乳房呈現(xiàn)空囊狀下垂。
3.肥胖導(dǎo)致下垂。
這種情況主要是快速減肥過程中乳房脂肪減少造成的。一般來說,注意補(bǔ)充維生素和營養(yǎng),促進(jìn)乳房的發(fā)育,可以緩解乳房下垂。有的媽媽孕期體重增加太多,乳房增大太多。哺乳期結(jié)束后,她們還會出現(xiàn)明顯的乳房下垂。
4.喂養(yǎng)方式不對。
母乳喂養(yǎng)本身并不是乳房下垂的原因,因為母乳喂養(yǎng)可以促進(jìn)母親體內(nèi)催產(chǎn)素的分泌,催產(chǎn)素可以增強(qiáng)乳房懸韌帶的彈性。錯誤的喂養(yǎng)方式是乳房下垂的罪魁禍?zhǔn)?。比如為了方便喂奶不戴胸罩,?xí)慣性地讓寶寶吃一個乳房,孩子吃奶后還要長時間玩弄乳頭,不注意乳房護(hù)理。
乳房下垂怎么護(hù)理?
一、日常乳房護(hù)理:
日常的乳房護(hù)理可以有效防止乳房下垂,所以在日常生活中一定要注意。無論是走路,坐著,還是站著,都要挺胸,這樣胸才會自然挺起。睡覺的時候不要趴著。最好是仰臥側(cè)臥,這樣胸部可以休息。記住,晚上睡覺一定要脫下胸罩,不要穿過夜,這樣會傷害乳房,增加乳房疾病的幾率。
第二,多吃堅果和種子:
含有卵磷脂的大豆、花生,富含蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻,都是很好的豐胸食物。最重要的是種子的包衣可以促進(jìn)性腺發(fā)育。很多專家都建議想豐胸的媽媽在斷奶后多吃玉米。高營養(yǎng)含量對他們的健康有益。
三、熱敷運(yùn)動:
熱敷和淋浴一樣,是用來讓乳房的血液循環(huán)更多的。每晚睡前,用熱毛巾敷在乳房兩側(cè),然后用手掌按摩。堅持一個月,乳房就會鼓起來,兩到三個月后會非常明顯。注意熱毛巾不要太熱,時間三到五分鐘。
經(jīng)常鍛煉可以鍛煉胸大肌,使胸部的肌肉更加緊張有彈性,從而支撐乳房,避免下垂。對于新媽媽來說,在陪孩子玩耍的同時,做一些簡單的豐胸運(yùn)動是非常簡單的。比如推墻,拉上風(fēng),上推等等。都是很容易做到的,而且效果不錯。
四、穿內(nèi)衣調(diào)理:
很多女性懷孕一段時間后就不戴胸罩了,但是當(dāng)乳汁增多時,乳房的重量也會增加。再加上工作、走路等,乳房會明顯下垂。在文胸的選擇上,最好使用無鋼圈的款式,因為這樣可以有效減少文胸對乳房的壓迫,促進(jìn)乳房代謝物的排出,更有利于胸部的健康。
5.按摩:
產(chǎn)后女性豐胸最簡單的方法就是按摩豐胸。最好是一些豐胸產(chǎn)品和豐胸食品一起使用。其實乳房按摩是一件快樂又糾結(jié)的事情。我們要用勤勞的雙手打造傲人的胸部。早上起床前和晚上睡覺前用手按摩乳房10分鐘。
女性在生產(chǎn)之后,由于生理因素的影響,很容易出現(xiàn)一些不適癥狀,因此需要做好護(hù)理工作,那么產(chǎn)后乳房下垂怎么辦?產(chǎn)后如何預(yù)防乳房下垂呢?產(chǎn)后乳房下垂可以通過一些方法調(diào)理恢復(fù),下面就來詳細(xì)了解具體原因,以及護(hù)理需要注意的內(nèi)容吧。
1、忌過度牽拉乳頭
哺乳時不要讓孩子過度牽拉乳頭,每次哺乳后,用手輕輕托起乳房按摩10分鐘,哺乳期不要過長,孩子滿10個月后即要斷奶,以保持乳房良好的彈性。
2、每日乳房清潔
每天至少用溫水洗兩次乳房,這樣不但有利于乳房清潔衛(wèi)生,還能增強(qiáng)懸韌帶的彈性,從而防止乳房下垂。
用冷水洗乳房,也會產(chǎn)生有利的影響,短時間的對乳房低溫刺激,對改善乳腺組織的營養(yǎng),提高其張力,促進(jìn)其正常生理過程有益。
3、洗浴前乳房護(hù)理
在洗澡之前,可以在乳房上敷一層起軟化作用,含維生素的滋補(bǔ)性化妝油膏或潤膚乳液,同時輕輕做滑動性按摩,以促進(jìn)乳房組織的血液循環(huán),加強(qiáng)局部組織的血氧供應(yīng),使肌肉彈性得到改善。
4、運(yùn)動預(yù)防乳房下垂
常做一些加強(qiáng)胸廓,背部和全身符合的運(yùn)動,如蛙泳,擴(kuò)胸運(yùn)動,或是練單杠,都有助于促進(jìn)胸肌發(fā)育,增強(qiáng)對乳房的支撐作用,在這些運(yùn)動中,擴(kuò)胸運(yùn)動尤其可以多聯(lián)系。
5、產(chǎn)后飲食須知
1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬,那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。
2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時代已經(jīng)過去了,葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配,營養(yǎng)均衡,既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng),又要避免營養(yǎng)過剩。
3、多喝開水促進(jìn)身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡,促進(jìn)新陳代謝。多喝水,是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課,人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行,包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后,一定要多增加水分的攝取。
4、維生素可以幫助人體細(xì)胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素,例如維生素C、維生素P等等的良好來源??寡趸癄I養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分,可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。
5、多吃粗糧預(yù)防便秘大腸癌:除了大米,平時可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量,得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來代替精致的白米,不僅能吃到更多的營養(yǎng)素,膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。
6、過饑過飽,既傷腸胃又不利于減肥:如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽,則不僅不會讓人覺得餓,而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。
7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機(jī)會:吃飽飯后馬上刷牙,可以減少患口腔疾病的機(jī)會,也能使口氣清爽,不易想吃東西,你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品,隨時保持口腔清潔。
8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細(xì)嚼慢咽有利于消化的同時,對于產(chǎn)后恢復(fù)體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長用餐時間,一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感,又不增加胃的負(fù)擔(dān)。
9、向零食說拜拜:零食的熱量極高,想要誠心減肥的,還是控制一下自己,千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進(jìn)很多熱量。
10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時,就選擇性的吃點水果,緩解饑餓。因為過度饑餓狀態(tài)下會比正常狀態(tài)下吃得更多。
胸部下垂的情況對于女性分來說是非常影響外在形象的,所以很多女性為了預(yù)防出現(xiàn)胸部下垂的狀況往往在生活中是非常注意的,但是仍然有很多女性并不清楚該如何預(yù)防胸部下垂。那么女性如何預(yù)防胸部下垂?預(yù)防胸部下垂要怎么做?
1、如何預(yù)防胸部下垂
1.保持良好姿勢
無論是走、坐、站,都應(yīng)時刻保持挺胸收腹,不要含胸駝背,這是讓胸部挺拔的首要條件。
2.注意睡姿
千萬不要趴著睡,這樣會壓迫胸部讓胸部變形。最好是仰臥,如果側(cè)臥的話在胸部下方放一個小枕頭會讓乳房可以得到充分的休息。
3.睡覺不戴胸罩
一定要記得晚上不要穿文胸睡覺,戴文胸過夜會讓你的乳房受到傷害,得乳腺疾病的幾率也會增加。
4.熱敷或熱水澡
每晚不妨都洗一個熱水澡,用花灑輕輕沖刷乳房,促進(jìn)乳房的血液循環(huán)。
也可以每晚睡前可以用熱毛巾敷在乳房的兩側(cè),注意熱毛巾不要太熱,熱敷的時間最好在三到五分鐘。
5.運(yùn)動鍛煉
運(yùn)動可以增強(qiáng)胸部肌肉的力量,進(jìn)而防止乳房的下垂。像擴(kuò)胸運(yùn)動和俯臥撐等都是實用而簡單的,適合大家在家閑暇時多做。
2、胸下垂的原因
1、哺乳造成乳房下垂:
一般在哺乳停止后,因為激素水平的減低,乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會發(fā)生萎縮,而皮膚及支撐組織卻相應(yīng)較多,所以就會造成乳房下垂。
2、減肥造成乳房下垂:
就是減肥速度過快,造成乳房內(nèi)脂肪組織與皮膚松弛所致。多見于中青年婦女。乳房的松弛下垂有礙女性體形的曲線美,更嚴(yán)重的是使人產(chǎn)生自卑感,影響人的心理健康。有的人由于一側(cè)或兩側(cè)的乳房下垂較重,導(dǎo)致行動不便,頸肩部不適,兩側(cè)乳房皺褶處有糜爛或患濕疹,故一定要對此進(jìn)行矯治。
3、老年乳房下垂:
人變老后各種機(jī)能都有所減退,內(nèi)分泌機(jī)能同樣下降。老年人乳房下垂,則是皮膚、支持組織、脂肪和腺體都明顯退化、萎縮所致,故乳房表現(xiàn)為空囊狀下垂。
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