孕婦的健康飲食原則

1、瘦肉

鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，你會(huì)感到極易疲勞。通過(guò)飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來(lái)源之一，也是最易于被人體吸收的。

2、全麥餅干

這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上，在車?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間;辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會(huì)引人注意。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品，并且會(huì)忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

3、麥片

為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過(guò)的麥片，最好是天然的，沒(méi)有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。

4、脫脂牛奶

懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

孕婦的健康飲食原則

多吃、少吃，

同樣會(huì)得妊娠糖尿病

希希今年懷上了龍寶寶，從此胃口大開，懷孕將近27周的她體重卻激增了50斤。上周，希希去做了耐糖測(cè)試，13mmol/I的數(shù)值令她大吃一驚，醫(yī)生立即要求其住院“調(diào)糖”。而準(zhǔn)媽媽梅梅，由于家族有糖尿病史，為了防止自己患上妊娠糖尿病，一直不敢多吃，盡管如此，她還是難逃妊娠糖尿病的“魔掌”被要求住院。

“懷孕后，不管吃得多與少，準(zhǔn)媽媽的體重都會(huì)增加25-35斤，這是因?yàn)樘殞氃陂L(zhǎng)大，很正常。但若增重超過(guò)35斤，就要留心妊娠期的并發(fā)癥，如妊娠糖尿病、妊娠高血壓等?！睆V州市婦女兒童醫(yī)療中心婦產(chǎn)科部胎兒醫(yī)學(xué)治療科主任張廣蘭表示，像希希這樣，由于妊娠期飲食不節(jié)制，令體重增加過(guò)快過(guò)多，導(dǎo)致妊娠糖尿病的案例屢見不鮮。而節(jié)食的梅梅，由于妊娠期糖代謝的復(fù)雜變化，使其發(fā)生了妊娠期糖尿病。

“調(diào)糖”準(zhǔn)則：

不餓著也不通過(guò)飽

得了妊娠糖尿病，為了寶寶的健康，準(zhǔn)媽媽們都會(huì)特別緊張，立馬就進(jìn)入了節(jié)食狀態(tài)，但求能在最短的時(shí)間內(nèi)將血糖降下來(lái)。張廣蘭認(rèn)為不妥，妊娠期為了孕育胎寶寶，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)能量消耗會(huì)增多，盲目減餐、節(jié)食很容易會(huì)引起尿酮體過(guò)高。很多準(zhǔn)媽媽心急要降糖，明明餓了也不敢吃，令空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致尿酮體陽(yáng)性的并不少見，殊不知這反而抑制了胎寶寶的正常發(fā)育。血糖雖然控制了，但胎寶寶的發(fā)育也受到威脅了，更得不償失。

張廣蘭建議，要調(diào)血糖的準(zhǔn)媽媽要保證一日三主餐的正常攝取，同時(shí)再在兩主餐之間適當(dāng)加餐，食物的種類應(yīng)多選擇粗、干、黑，少吃精、稀、白，如用粗糧來(lái)代替白米飯，用蔬菜代替糖分高的水果，用鮮牛奶、水代替果汁、碳酸飲料?！懊坎图炔灰缘锰?，也不要餓著，餐后感覺(jué)舒適，不餓也不飽就剛好?！?/p>

對(duì)于妊娠糖尿病，準(zhǔn)媽媽們不必過(guò)分慌張和憂慮，也不要急著去打胰島素，能通過(guò)飲食調(diào)節(jié)就通過(guò)飲食調(diào)節(jié)，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，確實(shí)不行，再考慮胰島素注射也不遲。防治妊娠糖尿病除最好的方法是“少吃多餐”，同時(shí)，懷孕24周-28周時(shí)要配合產(chǎn)科醫(yī)生進(jìn)行“糖篩”，超過(guò)35歲、肥胖、有糖尿病家族史、有不良孕產(chǎn)史的孕婦屬于高危人群，需要更早“糖篩”。

Tips：

準(zhǔn)媽媽健康飲食5大原則

要“精”：懷孕期間，每天只需要比以前多攝入 200～300卡能量，總攝入量約為2500卡。保證蛋白質(zhì)、某些維生素和礦物質(zhì)(比如葉酸、鐵)以及熱能的攝入，保持豐富、均衡的飲食結(jié)構(gòu)，拒絕垃圾食品。

拒“生”：拒絕生海鮮、未經(jīng)高溫消毒的飲品、醬料，以及生的或半熟的肉類和家禽。

識(shí)“補(bǔ)”：孕早期三個(gè)月每天補(bǔ)充600～800微克(mcg)的葉酸。孕中后期，適當(dāng)增加鐵和鈣攝入。

不“節(jié)”：孕期減肥、節(jié)食會(huì)導(dǎo)致缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)。確保吃的是新鮮、健康的食物。

守“時(shí)”：孕期飲食安排至少每4個(gè)小時(shí)一餐。如惡心、厭食、燒心或消化不良，建議一天分五六餐。定時(shí)定量，即使不餓，也不要漏掉孕期飲食中的任何一餐。

孕期有什么飲食需要注意

孕期有什么飲食需要注意

孕期有什么飲食需要注意？在懷孕期間，每一位孕婦都要十分注重自己的飲食。因?yàn)樵袐D的飲食健康問(wèn)題，會(huì)直接影響到胎兒的健康。那么下面為大家分享孕期有什么飲食需要注意的。

孕期有什么飲食需要注意1 1、 不要吃油炸食品

很多孕婦還沒(méi)有安好的讀過(guò)這個(gè)孕期的過(guò)渡期，還處在喜歡吃的食物上不能自拔，其實(shí)在懷孕以后，一定要注意嘴上的控制，千萬(wàn)不可以讓自己的口味還和未懷孕一樣。

油炸食品油膩很多，而且油炸的食物容易致癌，長(zhǎng)期吃油炸食物的話，會(huì)讓胎兒造成畸形，所以產(chǎn)婦一定要注意身體的情況，雖然可以嘴饞偶爾吃一次，但是不要把油炸食物當(dāng)做主食，長(zhǎng)期吃一定會(huì)對(duì)孕期的'婦女造成影響的。

2、 多吃新鮮的飯菜

如果是剛懷孕的女性，身體一定會(huì)有嘔吐或者食欲不振，厭食等多種情況，家里人一定要照顧好孕婦，不要因?yàn)樗麄兲羰尘腿ヘ?zé)怪他們，因?yàn)轱嬍车那闆r，他們是控制不了的，盡可能給他們做一些新鮮的飯菜，不要吃隔夜飯，新鮮的飯菜比較開胃，而且不會(huì)有其他的味道，孕婦會(huì)更好的飲食。

3、 多吃含蛋白質(zhì)的食物

在孕期最開始，即便有厭食的情況，也不要讓自己餓肚子，多準(zhǔn)備一些干糧，少食多餐給自己的身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，即便嘔吐，也要讓自己多吃。不能餓到自己的身體，也不要肚中的孩子餓著肚子。所以可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，尤其是瘦豬肉，或者是牛肉這都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白的范圍之內(nèi)。

4、 多吃含葉酸的食物

其實(shí)在備孕的時(shí)候，女性就知道，要想生出優(yōu)質(zhì)的寶寶，就要提前在備孕時(shí)期吃一些葉酸補(bǔ)充劑，防治胎兒畸形，和胎兒的各種疾病。

這是非常有科學(xué)依據(jù)的，平時(shí)的孕婦可以多吃一些綠色的蔬菜，比如芹菜，大葉菜，小白菜等，綠色的蔬菜都是含有葉酸的，但是劑量并不是很多，如果想大量補(bǔ)充葉酸，可以購(gòu)買孕婦專用的葉酸補(bǔ)充劑，這樣更方便進(jìn)補(bǔ)。

無(wú)論在孕期的時(shí)候吃什么，主要的目的還是補(bǔ)充體力，其實(shí)沒(méi)有什么太忌口的食物，只要孕婦能吃下就可以，但是切不可多吃油炸，生冷的食物和水果，吃多了會(huì)造成小產(chǎn)等多種情況。

孕期有什么飲食需要注意2懷孕后飲食上需要注意健康、新鮮的飲食，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及各種維生素，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，定期檢查腹部彩超及血常規(guī)等。

1、懷孕后需要吃新鮮健康的食物，比如胡蘿卜、白菜等蔬菜，也要及時(shí)補(bǔ)充水果，比如蘋果、獼猴桃等新鮮水果，可以補(bǔ)充大量維生素，提高免疫力。

2、吐的比較厲害的孕婦，要注意吃一些清淡、容易消化的食物。比如小米粥、養(yǎng)胃粥等食物，避免因?yàn)樵型聦?dǎo)致電解質(zhì)紊亂的情況。

3、孕婦需要適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)，可以通過(guò)口服奶制品獲得，比如牛奶、羊奶等。

春季孕婦怎么吃健康？孕婦的飲食原則是什么？

春天是一個(gè)養(yǎng)生的季節(jié)，但是由于孕婦的特殊性在，在生活中護(hù)理工作很重要，飲食就是非常重要的一個(gè)部分，那么春季孕婦怎么吃健康？孕婦的飲食原則是什么？春季適合孕婦吃的食物有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解孕婦的飲食原則，以及需要注意的內(nèi)容吧。
1、孕婦的飲食原則
1、孕婦春季飲食要注意補(bǔ)充水分。
孕婦早上起來(lái)可喝杯白開水，這樣有利于促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，還有利于幫助清理腸道。然后在食用一些養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，比如：百合、香蕉、蜂蜜、雪梨、冰糖，因?yàn)榇杭炯竟?jié)容易上火，養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物可以緩解上火和預(yù)防上火。
2、多吃新鮮蔬菜。
在春天可以選擇韭菜。因?yàn)榫虏诵詼?，在春天的時(shí)候食用有保養(yǎng)人的陽(yáng)氣作用，此外，韭菜汁和生姜汁加糖調(diào)服還可以治療孕婦惡心、嘔吐等孕吐反應(yīng)。蘋果綠天然養(yǎng)生專家介紹春天多吃蔬菜水果，適當(dāng)增加鈣、鎂、蛋白質(zhì)、b族維生素的攝入量。并且還要注意做菜方式宜清淡。
2、不宜吃的食物
不吃辛辣食品。辛辣食品除了會(huì)刺激胃以上，還容易引起春季上火的問(wèn)題，孕婦要注意哦，不吃霉變食品。
春天氣候多變食物很容易就會(huì)發(fā)生霉變，所以孕婦要遠(yuǎn)離霉變食品，不然會(huì)對(duì)自己和胎兒都不利，蘋果綠天然養(yǎng)生專家介紹在孕期適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)對(duì)孕婦好，但是要注意不盲目地補(bǔ)鈣，盲目會(huì)造成胎兒高血鈣癥。
春季養(yǎng)生之孕婦的飲食原則及不宜食物，就介紹這么多，相信您了解了，孕婦在春季的時(shí)候合理飲食才能夠利于健康，減少上火和不必要的麻煩，因此不要忽視飲食的原則哦，蘋果綠天然養(yǎng)生專家說(shuō)想要胎兒和自己健康就要合理的飲食。
3、孕期注意事項(xiàng)
1、飲食方面
懷孕早期的時(shí)候，孕婦的飲食習(xí)慣可能會(huì)發(fā)生改變，俗稱叫做鬧口。這時(shí)要吃一些清淡，易消化的食物。多吃維生素豐富的水果蔬菜少食油膩的食物。每天早晨起床注意喝水或者是牛奶。飲食當(dāng)中還要注意少食多餐，每次進(jìn)餐不要太飽。
2、藥物方面
在懷孕的早期一定要注意用藥，由于這段時(shí)期是胎兒各個(gè)器官發(fā)育的最重要的時(shí)期了。如果媽媽們?nèi)绻驗(yàn)樯∶つ康牡挠盟帲岳苍袐D不能吃的藥就會(huì)影響的胎兒的發(fā)育，很容易造成畸形的。所以媽媽們?cè)趹言性缙谌绻⌒枰盟幍脑挘欢ㄒ卺t(yī)生的指導(dǎo)下服用對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育無(wú)礙的藥物。
3、孕期環(huán)境
由于懷孕的早期的重要性，除了用藥注意以為，生活環(huán)境也是很重要的。除了媽媽自身不能吸煙飲酒以外，最好要遠(yuǎn)離吸煙的環(huán)境。以免煙霧造成胎兒的缺氧。媽媽們也不要到衛(wèi)生不好的公共場(chǎng)所環(huán)境或者有有害氣體排放的工廠去，遠(yuǎn)離有害氣體和病毒引起的胎兒畸形。
4、孕期生活
已經(jīng)懷孕的媽媽們，在懷孕早期要盡量的做到不要同房，胎兒在早期很脆弱，不要因?yàn)橐粫r(shí)的疏忽造成流產(chǎn)留下遺憾。懷孕早期可以采取暫時(shí)分床睡來(lái)節(jié)制一下生活的。
5、工作方面
一旦懷孕知道，早期的修養(yǎng)是很重要的，所以如果可能的話就盡量的不要去工作啦，不要做過(guò)多的體力勞動(dòng)，平時(shí)用電腦工作的話不要做的太久，使用電腦的時(shí)候也不要用的太長(zhǎng)，穿上防輻射的服裝，必要的時(shí)候進(jìn)行休假。
6、運(yùn)動(dòng)方面
在懷孕的早期不宜做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，孕婦可以，在早晨晚上散散步，但是不要時(shí)間太長(zhǎng)，要保證身體不要出現(xiàn)疲勞，適度就好，保證充足的睡眠。
7、心情方面
懷孕的早期還要注意的就是心情愉快舒暢。懷孕以后由于心理的原因，很多孕婦媽媽們脾氣都會(huì)不好或者煩躁，很怕鬧，這樣可以選擇聽聽輕音樂(lè)或者找個(gè)安靜的地方休息休息。老公們也要有表現(xiàn)的，抽時(shí)間多陪陪老婆，安撫一下，不要惹老婆生氣，做點(diǎn)老婆喜歡的事情，多關(guān)心一下，讓老婆每天都有一個(gè)好心情。

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