4款呵護(hù)女性月經(jīng)期的健康飲食

1.經(jīng)量過(guò)大

年輕女性多見(jiàn)的是功能失調(diào)性子宮出血，簡(jiǎn)稱(chēng)“功血”，即無(wú)器質(zhì)性病變的月經(jīng)失調(diào)。張璐芳解釋說(shuō)，功血有兩種，其中一種是青春期女孩性腺軸發(fā)育不完全，導(dǎo)致的無(wú)排卵或無(wú)周期排卵的功血，臨床出現(xiàn)無(wú)規(guī)律失血或經(jīng)量過(guò)大的癥狀，嚴(yán)重者引起貧血甚至出血性休克。另一種是有排卵功血。張璐芳解釋說(shuō)，有排卵就有月經(jīng)周期，經(jīng)血量大，每次多于80毫升，往往是由于子宮內(nèi)膜纖溶酶活性過(guò)高或前列腺素血管舒縮因子分泌失調(diào)引起的。子宮內(nèi)膜異位癥和子宮腺肌癥也會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量大，并伴有嚴(yán)重的痛經(jīng)。某些血液病影響凝血，也會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)及月經(jīng)量多，如血小板減少癥、再生障礙性貧血、白血病等。

2.經(jīng)量過(guò)少或閉經(jīng)

目前最常見(jiàn)的原因是多囊卵巢綜合征，除了閉經(jīng)、不孕，還伴有肥胖、多毛、痤瘡等，有些患者合并糖尿病。張璐芳說(shuō)，生殖系統(tǒng)惡性腫瘤，如宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌，也可以表現(xiàn)為月經(jīng)失調(diào)，特別需要警惕。近年來(lái)惡性腫瘤有年輕化趨勢(shì)，如果有月經(jīng)異常，一定要做婦科檢查及癌癥篩查。另外，藥物(如緊急避孕藥和減肥藥)都有可能導(dǎo)致閉經(jīng)。張璐芳說(shuō)，一些女性缺乏避孕措施，僅僅靠口服緊急避孕藥來(lái)補(bǔ)救，由此導(dǎo)致閉經(jīng)的不少。除了藥物，過(guò)度節(jié)食減肥會(huì)抑制下丘腦功能，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)性閉經(jīng)。月經(jīng)也受到大腦皮層的控制，生活環(huán)境改變或情緒劇烈波動(dòng)，也可能導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。

3.周期過(guò)短

黃體功能異常會(huì)引起月經(jīng)周期短，常不足20天，經(jīng)期長(zhǎng)、淋漓不凈。

4.周期過(guò)長(zhǎng)

月經(jīng)不調(diào)還要注意與妊娠有關(guān)的疾病。異位妊娠，又稱(chēng)宮外孕，患者多有停經(jīng)或月經(jīng)周期延長(zhǎng)的情況，但有些患者可以沒(méi)有明顯的停經(jīng)史，僅表現(xiàn)為月經(jīng)淋漓不凈或者陰道不規(guī)則出血，常誤認(rèn)為是月經(jīng)失調(diào)，結(jié)果延誤診斷。

5.月經(jīng)周期不規(guī)則

在兩次月經(jīng)間有不規(guī)則的少量出血，可能是由雌激素水平不足引起的。此外，“月經(jīng)不調(diào)”也可能是某些疾病的征兆。“比如女性生殖系統(tǒng)的良惡性疾病，如陰道、宮頸、子宮等部位的炎癥;子宮肌瘤特別是黏膜下肌瘤，會(huì)導(dǎo)致不規(guī)則出血和經(jīng)血量多，年輕患者很容易忽略;子宮內(nèi)膜增生、息肉、炎癥都可能導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律。此外，生殖系統(tǒng)以外其他器官的疾病，像甲狀腺功能異常(甲亢、甲低)、腎上腺功能異常等內(nèi)分泌疾病也可以影響排卵，導(dǎo)致月經(jīng)異常。

6.經(jīng)血顏色異常

“經(jīng)血顏色過(guò)于鮮紅是血熱的表現(xiàn)。”這種人往往伴隨經(jīng)量過(guò)多，平時(shí)要注意清火，可用菊花、竹葉等泡水喝。經(jīng)血顏色過(guò)深的人，則是因?yàn)樯眢w受了寒，寒氣在體內(nèi)淤積導(dǎo)致。因此，女性在四季都要做好腹部的“保溫”工作，經(jīng)期不要吃冷飲、碰涼水。

7.有血塊或異味

經(jīng)血中有血塊是血瘀的表現(xiàn)，往往伴隨痛經(jīng)。最有效的辦法是在經(jīng)期用熱水袋熱敷腹部，也可以喝點(diǎn)四物湯。經(jīng)血有異味，是炎癥的表現(xiàn)，平時(shí)多表現(xiàn)為白帶多，有異味?？梢杂孟♂尩母咤i酸鉀清洗外陰，并注意經(jīng)期和平時(shí)的衛(wèi)生。

4款呵護(hù)女性月經(jīng)期的健康飲食

一、佛手柑玫瑰茶

材料：佛手柑、玫瑰、香附、山楂、紅糖各9克，生姜1片。

做法：

1、將佛手柑、玫瑰、香附、山楂一起放到鍋內(nèi)加水煮10-15分鐘。

2、待煮熟的之后開(kāi)蓋放入紅糖和生姜，攪拌均勻之后，待稍涼即可服用。

功效：這道茶可以理氣養(yǎng)血、舒緩月經(jīng)來(lái)潮前以及月經(jīng)期間的乳房脹痛，減緩小腹脹痛等癥狀。

二、冬瓜薏米水

材料：冬瓜100克、薏米20克。

做法：

1、將冬瓜洗凈，不用去皮，直接切塊放入鍋內(nèi)和洗凈的薏米一起燉煮。

2、煮至滾后關(guān)成小火，總共煮30分鐘即可。濾渣喝水，一天2次，連喝3-4天。

功效：冬瓜有利尿的功效，可以緩解痛經(jīng)前的情緒暴躁以及緊張，薏米有去濕、美白的功效。

三、玉竹紅棗燕麥粥

材料：燕麥15克、紅棗10顆、玉竹10克

做法：

1、將紅棗、玉竹洗凈后備用。

2、在鍋內(nèi)放適量的水，煮滾后放入生燕麥，5-8分鐘后倒入準(zhǔn)備好的紅棗和玉竹，加上調(diào)味料，再煮5分鐘即可。

功效：此粥有滋陰補(bǔ)肝的功效，特別對(duì)于失眠、口感、煩躁、情緒低落有良效。

四、黃豆芽湯

材料：黃豆芽、少許鹽。

做法：

1、提前將黃豆芽洗干凈。

2、鍋內(nèi)加適量的水大火煮10分鐘，等到水開(kāi)了之后就放入黃豆芽。在關(guān)火的時(shí)候按照個(gè)人口味放入調(diào)味料。

功效：黃豆芽湯可以減少月經(jīng)前痘痘的數(shù)量，有清熱解毒的功效。

來(lái)例假吃點(diǎn)啥最舒服

來(lái)例假吃點(diǎn)啥最舒服

來(lái)例假吃點(diǎn)啥最舒服？現(xiàn)在的小女生到婦女一個(gè)月內(nèi)都有那么幾天是不方便，因?yàn)樯眢w是比較虛弱的，所以在食物上就要多補(bǔ)補(bǔ)，盡量讓自己舒服一點(diǎn)，那么來(lái)例假吃點(diǎn)啥最舒服呢？

來(lái)例假吃點(diǎn)啥最舒服11、溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類(lèi)的食物。

2、舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物。

3、其他：如果、經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。

女性月經(jīng)吃什么好

1、番石榴

女性在經(jīng)期的時(shí)候可以食用一些石榴來(lái)進(jìn)行有效的緩解，相信大家也知道石榴是有比較豐富的維生素，在經(jīng)期的時(shí)候食用還可以有效的緩解水腫的效果。

2、牛肉

牛肉也是我們現(xiàn)在在餐桌上常見(jiàn)的食物，那么在經(jīng)期的時(shí)候我們可以通過(guò)食用牛肉來(lái)進(jìn)行有效的緩解，因?yàn)榕栽趤?lái)月經(jīng)的時(shí)候難免會(huì)出現(xiàn)一點(diǎn)失眠的成分，牛肉就是也是可以提高睡眠質(zhì)量。

3、南瓜

女性在朋友期間的時(shí)候是特備容易出現(xiàn)痘痘的現(xiàn)象，那么在出現(xiàn)這種問(wèn)題的時(shí)候我們可以食用南瓜來(lái)進(jìn)行有效的減少皮膚油脂的情況。

4、羊肉

很多女性在經(jīng)期面部會(huì)爆長(zhǎng)痘痘，這一現(xiàn)象是因?yàn)榻?jīng)期女性體內(nèi)的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現(xiàn)象，多補(bǔ)充鋅可緩解這種現(xiàn)象。

5、魚(yú)肉

吃魚(yú)可以補(bǔ)充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，同時(shí)贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。

6、菠菜

有些女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E，有助于緩解疼痛。

7、無(wú)花果

很多女性到了經(jīng)期食欲不振，又或者食欲突然變好了想大吃特吃一頓，這個(gè)時(shí)候吃些無(wú)花果是最好的。無(wú)花果的熱量低，同時(shí)又有極其豐富的營(yíng)養(yǎng)最適合女性經(jīng)期當(dāng)成零食吃。

8、草莓

經(jīng)期時(shí)女性最容易衰老的時(shí)期，防止皮膚老化必不可少。想要保養(yǎng)護(hù)膚的女性經(jīng)期就要多吃草莓。草莓所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，抑制毛細(xì)血管收縮，減緩衰老。

9、香蕉

香蕉含有豐富的維生素B6，當(dāng)女性體內(nèi)攝入足夠的維生素B6，會(huì)維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒。因?yàn)榫S生素B6可以提高神經(jīng)傳遞素的分泌，可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀。不過(guò)要注意的是，不能過(guò)量食用，不然會(huì)加重經(jīng)期不適。

10、番茄

女性在經(jīng)期的時(shí)候，吃番茄時(shí)一個(gè)較好的選擇，尤其是肥胖的女性朋友來(lái)說(shuō)更加有誘惑力。番茄是一種熱量低、含水量極高的蔬菜，由于其便攜性，也常被當(dāng)作水果食用，推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋(píng)果酸或檸檬酸，有助于胃液對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。

來(lái)例假吃點(diǎn)啥最舒服2無(wú)花果——無(wú)花果是一種非常好的水果，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且熱量比較低，女性朋友可以多吃，尤其是在經(jīng)期的時(shí)候可以吃點(diǎn)，如果沒(méi)有新鮮的，也可以直接吃無(wú)花果干。因?yàn)?，無(wú)花果可以促進(jìn)血液的流通，可以幫助子宮快速的排出污血、毒素和垃圾，可以保養(yǎng)子宮的健康。

榴蓮——你喜歡吃榴蓮嗎？很多人一聞到榴蓮的味道，人就會(huì)躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。其實(shí)，榴蓮含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，有俗話(huà)說(shuō)“一個(gè)榴蓮勝吃三只老母雞”。所以女性朋友在經(jīng)期吃點(diǎn)榴蓮，不僅可以補(bǔ)養(yǎng)身體，最重要的可以幫助子宮排出污血，還能有效緩解痛經(jīng)的現(xiàn)象。

黑棗——大家對(duì)于紅棗并不陌生，不過(guò)很少有人吃黑棗，其實(shí)黑棗的營(yíng)養(yǎng)并不低于紅棗。中醫(yī)講黑棗性溫，味甘，含有蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、糖類(lèi)以及維生素。這些物質(zhì)可以延緩女性衰老，還能改善因?qū)m寒引起的痛經(jīng)，所以也適合在經(jīng)期的時(shí)候食用。

黑糖——很多女性朋友都喜歡在經(jīng)期的時(shí)候泡一碗黑糖水喝，因?yàn)楹谔怯薪∑⑴?、?qū)寒止疼、活血補(bǔ)血等作用。所以，女性朋友在經(jīng)期泡黑糖水喝，是非常好的養(yǎng)生之道。

桑葚——桑葚是一種黑色的水果，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，其中就含有大量的鐵元素，所以女性朋友在經(jīng)期可以放肆吃，可以幫助子宮排出污血，而且還能幫助身體補(bǔ)血。

堅(jiān)果——堅(jiān)果中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，女性在經(jīng)期也可以吃點(diǎn)堅(jiān)果，可以提高免疫力，同時(shí)補(bǔ)養(yǎng)身體。

此外，女性朋友還可以在經(jīng)期多喝一款養(yǎng)生茶——桂圓紅棗養(yǎng)生茶，這款茶方主要是由紅棗、桂圓、枸杞、玫瑰、菊花、橘皮等組成的，都是天然草本，對(duì)身體沒(méi)有副作用，女性可以經(jīng)常用來(lái)泡水喝。

女性月經(jīng)期間，污血如果順利排出，身體就不會(huì)有什么不舒服的感覺(jué)，可是如果排的不那么順暢，除了吃以上這些食物以外，還有什么好的方法嗎？可以多做三件事，讓污血順利排出。

第一件事：保暖

女性在經(jīng)期一定要多保暖，要記得添加衣物，避免受寒；多喝熱水，幫助子宮排出污血；多用熱水袋溫敷肚子和腰部，可以提高局部溫度，促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助污血順利的排出。

第二件事：泡腳

有很多女性朋友認(rèn)為在經(jīng)期不適合泡腳，因?yàn)閾?dān)心會(huì)延長(zhǎng)經(jīng)期，也擔(dān)心會(huì)大量的流污血，對(duì)身體健康不利。其實(shí)，女性朋友如果是量少，污血排出又不順暢，是可以在經(jīng)期多泡腳的。女性在經(jīng)期泡腳，可以驅(qū)寒散濕，還可以加快污血、毒素的排出，還可以改善宮寒，緩解痛經(jīng)的現(xiàn)象。

第三件事：按腹股溝

腹股溝連接著腹部和大腿根，這個(gè)地方如果被堵住了，毒素就會(huì)堆積，對(duì)子宮的排毒也是很不利的。所以，女性在日常可以多拍或者多按揉腹股溝，在經(jīng)期按揉腹股溝的時(shí)候，力度可以輕一點(diǎn)，可以幫助子宮順利排出污血。

來(lái)例假吃點(diǎn)啥最舒服3月經(jīng)來(lái)之前的一周可以多吃豆類(lèi)，魚(yú)類(lèi)等高蛋白的食物，也可以多吃一些青菜，水果，多喝熱水，有助于緩解偶爾腹部疼痛感，也可以保持大便通暢，減少骨盆充血。

早餐和午餐之間或者午餐和晚餐之間可以吃一些核桃，腰果，干豆等富含維生素B的食物，也可以吃蛋類(lèi)，肉類(lèi)，豆腐，黃豆植物蛋白，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素。如果大姨媽出血量比較多，多吃一些菠菜，蜜棗，紅菜，可以幫助體內(nèi)補(bǔ)血。

雖然可以吃甜食，但是盡量不要喝飲料，不要吃蛋糕，防止血糖的不穩(wěn)定，避免加重了經(jīng)期各種不適的癥狀。

女性吃以上的東西能平穩(wěn)情緒，可以緩解頭暈，疲勞減少心跳加速，最好不要喝咖啡，茶等等。因?yàn)檫@些飲料會(huì)引起焦慮和不安的情緒，可以改喝薄荷茶大麥茶，避免吃太熱或者太涼的'食物。

女性如果沒(méi)有什么胃口的話(huà)，常常感到腰痛等身體的不適，可以喝點(diǎn)豬肝紅棗粥，以及黑木耳紅棗粥還有紅糖水，都能起到補(bǔ)血的作用。櫻桃南瓜低脂牛奶雞肉也是女性經(jīng)期很好的食品。

男性要學(xué)會(huì)這些知識(shí)給女朋友下手做食品了，適宜的食物大致是碳水化合物，維生素B6，水，開(kāi)胃食物，牛肉。由于血液的流失，導(dǎo)致女性體內(nèi)缺少鐵含量不足，吃牛肉是最好的選擇，剛來(lái)大姨媽的時(shí)候也可以吃點(diǎn)麻油豬肝，幫助廢血排出，還有紅豆湯，桂圓湯，八寶粥都是不錯(cuò)的選擇。

女人月經(jīng)期間吃什么最好

1，栗子燉羊肉

其實(shí)大部分的女性都是一些寒涼的體質(zhì)，那么在月經(jīng)到來(lái)的時(shí)候，更應(yīng)該吃一些溫暖身體的食物，比方說(shuō)栗子，羊肉，生姜等等，可以把栗子洗干凈去皮，然后把羊肉切成小塊狀，先把羊肉放在熱水里面焯一下去掉雜質(zhì)

然后再放在鍋里倒上適量的溫水，接著把洗好的栗子放進(jìn)去，大火燒開(kāi)再用小火慢燉一個(gè)小時(shí)，等到羊肉軟爛的時(shí)候適當(dāng)?shù)姆派弦稽c(diǎn)調(diào)味料就可以食用了，這道菜品能夠有效的溫經(jīng)散寒，非常適合女性在月經(jīng)期間來(lái)食用。

2，清炒山藥胡蘿卜

山藥和胡蘿卜是生活中比較常見(jiàn)的食物，當(dāng)然這兩種食物具有滋補(bǔ)身體的強(qiáng)大功效，山藥有補(bǔ)腎的功能，而胡蘿卜里面的胡蘿卜素能夠有效的滋養(yǎng)女性的卵巢部位，所以女性在來(lái)月經(jīng)期間，也可以用清炒的方法來(lái)食用這兩種菜。

把山藥去皮洗干凈切片，然后再把胡蘿卜切成片，接著鍋里面放上一點(diǎn)蔥花爆香，隨后把這兩種食材全部倒入，煸炒的過(guò)程中要適當(dāng)?shù)姆派弦稽c(diǎn)點(diǎn)醋，這樣更能夠讓食物里邊的營(yíng)養(yǎng)揮發(fā)出來(lái)，這道菜品有活血化瘀，緩解疼痛的功效，對(duì)于月經(jīng)期間痛經(jīng)現(xiàn)象有明顯的改善。

女性雖然在月經(jīng)到來(lái)的時(shí)候，有可能會(huì)出現(xiàn)虛弱的狀態(tài)，可是如果能夠在月經(jīng)期間，適當(dāng)?shù)挠檬朝煹姆椒▉?lái)滋補(bǔ)那么也會(huì)讓女性健康的度過(guò)月經(jīng)期，當(dāng)然，以上的兩種食譜，都能夠有效的對(duì)女性身體進(jìn)行滋養(yǎng)，女性在月經(jīng)期間可以簡(jiǎn)單的享用，效果都是非常不錯(cuò)的。

經(jīng)期飲食

女性經(jīng)期飲食宜清淡，易消化，富有營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)期飲食保健尤為重要，選擇合適的經(jīng)期食譜可以幫助我們減肥、豐胸、保健身體。

經(jīng)期減肥食譜

經(jīng)期減肥，也是我們常說(shuō)的生理期減肥，就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，在這四個(gè)階段，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。女性在月經(jīng)期合理地安排飲食有利于健康減肥。女性經(jīng)期飲食宜清淡，易消化，富有營(yíng)養(yǎng)，下面為大家介紹幾款經(jīng)期減肥食譜，幫助大家輕松瘦身。

一、魔芋玉米

材料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙。

做法：

1、魔芋切成細(xì)條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝干水分備用。

2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香。

3、加入魔芋翻炒均勻。

4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋。

二、西芹蘆薈滑蝦仁

材料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。

做法：

1、將蘆薈去皮后切粒沖水;西芹切片、生姜切片備用。

2、蝦去頭去殼后抽出蝦線(xiàn)，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘。

3、炒鍋內(nèi)倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散。

4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒。

5、蝦仁變紅后調(diào)入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。

三、紅豆薏米粥

材料：赤小豆1把、薏米1把。

做法：

1、紅豆用清水浸泡過(guò)夜，不過(guò)時(shí)間不易太長(zhǎng)，否則會(huì)發(fā)芽。

2、泡好的紅豆，用清水過(guò)濾一下。

3、鍋中倒水，倒入薏米，開(kāi)火煮至半熟，加入紅豆。煮的時(shí)候要及時(shí)攪拌，以免糊底。

4、薏米仁和紅豆都煮熟后即可食用。

四、白蘿卜枸杞排骨湯

材料：白蘿卜500克、排骨500g、枸杞15克、鹽5克、姜片10克、胡椒粉2克。

做法：

1、排骨加入姜片，一起加入到冷水煮到沸，然后撈出排骨備用。

2、排骨一次加足清水，加入切好的白蘿卜塊，旺火煮到滾;轉(zhuǎn)文火繼續(xù)煲40分鐘。

3、排骨軟爛時(shí)，加入枸杞旺火煮5分鐘，最后加鹽、胡椒調(diào)味即可飲用。

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經(jīng)期吃得好 調(diào)養(yǎng)助塑身 經(jīng)期喝豆?jié){ 經(jīng)期豐胸食譜

經(jīng)期是豐胸最好的時(shí)間，在這期間卵巢會(huì)大量分泌動(dòng)情素，這種激素有刺激乳房發(fā)育的作用，有益于乳房脂肪的堆積。那么，經(jīng)期豐胸食譜有哪些呢？

一、胡蘿卜燉牛肉

材料：胡蘿卜半條、牛肉3兩、鹽、醬油、八角、胡椒、砂糖1湯匙。

做法：

1、首先把胡蘿卜洗凈切成塊狀備用。

2、然后把牛肉洗凈切成塊狀備用。

3、接著在鍋中加入適量清水，將胡蘿卜和牛肉放到水中燉煮。

4、用小火燉了大約5分鐘后加入醬油、八角、胡椒、砂糖。

5、最后大約間隔15分鐘后即可出鍋食用。

二、蛤蜊湯

材料：蛤蜊、姜片、酒2湯匙、蔥、鹽、味精。

做法：

1、首先把蛤蜊放在水中浸泡半小時(shí)，吐沙后洗凈備用。

2、然后將鍋中裝入適量的清水，等水煮沸后，加入蛤蜊和姜絲。

3、等到蛤蜊的殼打開(kāi)后，放入酒、鹽、味精調(diào)味。

4、最后出鍋時(shí)加入蔥花即可。

三、鹽水蝦

材料：斑節(jié)蝦、姜、鹽、味精。

做法：

1、首先將新鮮的斑節(jié)蝦洗凈。

2、把生姜洗凈切成小片備用。

3、然后在鍋中加入適量清水，將其燒至沸騰。

4、把蝦放入到沸騰的水中煮熟，加入鹽味精調(diào)味。

5、當(dāng)蝦變色后即可撈出食用。

四、花生燉豬腳

材料：豬腳、花生、生姜、料酒、鹽。

做法：

1、豬腳清洗干凈，焯水備用。

2、鍋內(nèi)加入適量的水，下入豬腳，生姜片和料酒。

3、花生米洗干凈也倒入。

4、大火燒開(kāi)后，撇去浮末，轉(zhuǎn)小火慢燉。

5、燉至所有材料軟爛，調(diào)入適量的鹽即可食用。

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月經(jīng)期間豐胸食譜 經(jīng)期食譜搭配好 有助調(diào)養(yǎng)身體 經(jīng)期保健食譜

女性在月經(jīng)期應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)充具有補(bǔ)血功效的營(yíng)養(yǎng)食物，還可根據(jù)女性不同的體質(zhì)特點(diǎn)采用中醫(yī)食療進(jìn)行調(diào)理。經(jīng)期保健食譜有哪些？

一、黑糯米粥

材料：大棗30克、桂圓10粒、黑糯米100克、紅糖適量。

做法：

1、大棗洗凈待用。

2、桂圓去皮洗凈待用。

3、黑糯米洗凈，加入大棗、桂圓適量水煮成的粥狀，依口味加入適量紅糖即可。

二、奶黃香粥

材料：牛奶250毫升、雞蛋黃1個(gè)、香梨2個(gè)、粳米100克、冰糖適量。

方法：

1、梨去皮、核，切成丁，加適量的冰糖蒸15分鐘。

2、雞蛋煮熟，取黃，打碎。

3、牛奶放入洗凈的粳米熬成粥狀。

4、將梨丁和蛋黃放入煮好的粥中即可。

三、蓮藕木耳老鴨煲

材料：鮮蓮藕500克、黑木耳60克、老鴨1只，精鹽、雞精、生姜、黃酒適量。

做法：

1、蓮藕洗凈，切塊待用。

2、黑木耳溫水泡發(fā)，擇洗干凈，待用。

3、老鴨洗凈加生姜、黃酒熬湯至八成熟后，放入蓮藕、黑木耳煮熟后，放入適量精鹽、雞精適量即可。

四、山藥栗子豬肚煲

材料：鮮山藥500克、栗子50克豬肚1個(gè)、生姜料酒精鹽適量。

做法：

1、鮮山藥去皮，洗凈，切塊待用。

2、栗子去皮洗凈待用。

3、豬肚用面粉或精鹽、促反復(fù)搓洗數(shù)遍后，用水洗凈切塊，加姜、酒、清水適量，煲至八成熟后，加山藥、栗子煲熟加適量精鹽即可。

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月經(jīng)前調(diào)養(yǎng)食譜 經(jīng)期吃什么菜好 經(jīng)期不能吃哪些食物

經(jīng)期飲食以燒熟、溫?zé)崾澄餅橐恕Ｅ越?jīng)期飲食需要特別注意，吃錯(cuò)食物容易出現(xiàn)月經(jīng)量少、痛經(jīng)等癥狀。那么女性在經(jīng)期不能吃什么呢？

1、辛辣刺激食物

經(jīng)期最好不要吃辛辣刺激食物，這類(lèi)食物會(huì)刺激血管擴(kuò)張，使盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)血量過(guò)多或痛經(jīng)。

2、生冷寒冷食物

經(jīng)期不宜吃生冷食品，食用生冷寒性食物，不利于消化，導(dǎo)致血液流通不暢，易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血量少，還易出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等經(jīng)期問(wèn)題。

3、含糖分多食物

經(jīng)期不宜食用過(guò)多蛋糕、糖果、飲料等甜品，糖分?jǐn)z入過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定的情況，比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩(wěn)定等，還會(huì)加重經(jīng)期癥狀。

4、過(guò)咸食物

經(jīng)期飲食宜少鹽，攝入過(guò)多鹽分過(guò)多會(huì)造成的體內(nèi)鹽分和水分的積聚增加，使月經(jīng)來(lái)潮初期出現(xiàn)頭疼、易激怒的情緒。

5、濃茶、咖啡

經(jīng)期不飲濃茶、咖啡等，濃茶中含有大量咖啡因，對(duì)神經(jīng)和心血管的刺激很大，容易增加焦慮不安的負(fù)面情緒，還很容易加重痛經(jīng)和經(jīng)血量或延長(zhǎng)經(jīng)期，濃茶中還含有的鞣酸會(huì)影響人體對(duì)鐵的吸收，易造成缺鐵性貧血。

6、酒精飲料

經(jīng)期同樣是受體內(nèi)荷爾蒙分泌影響，女性體內(nèi)的解酒酶減少，因此飲酒易醉。同時(shí)，為了制造出分解酶來(lái)幫助分解酒精，肝臟負(fù)擔(dān)明顯加重，因此在這期間飲酒會(huì)對(duì)肝臟造成比平日更大傷害。

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經(jīng)期能喝酸奶 經(jīng)期蜂蜜入菜吃

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