1、晨起定時排便
養(yǎng)成早上起來或早餐之后定時排便的習慣。早餐后,結腸推進活動較為活躍,有利于啟動排便,早餐后一小時左右是最佳的排便時間。有便意時一定要及時如廁,不要忽視便意,更不要強忍著不便。準媽媽如廁的時間不宜過長,否則容易導致腹壓升高,給下肢回流帶來困難。
2、注意飲水技巧
受到便秘困擾的準媽媽平時要多喝水,同時還要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的時間內(nèi)喝水,并且大口大口的喝,但不是暴飲。這樣的喝水方法能讓水盡快到達結腸,能使糞便變得松軟,容易排出體外。
3、增加身體的活動量
缺乏運動或長時間不活動的話會致便秘情況變得更嚴重,所以,準媽媽平時要適當運動。準媽媽適當活動能增強胃腸蠕動,睡眠充足、心情愉快使精神壓力得到緩解等,同時也是減輕便秘的好方法。散步是最適合準媽媽的運動之一,每天傍晚堅持散步四十分鐘,并且散步的時候堅持拍掌,手臂盡可能的張開,以不費力為宜。五個手指也張開,拍掌,直到手臂有點點酸,手掌發(fā)熱微麻。拍掌能刺激手掌上的各個穴位,促進血液循環(huán),疏通經(jīng)絡。
孕晚期水腫該如何緩解
1、準媽媽需要充分地休息
到了孕晚期增大的子宮會壓迫身體的靜脈血管,令回流的血液受到一定的阻礙,從而使身體造成水腫,長時間坐著不動、經(jīng)常站立的準媽媽,下肢水腫會更加嚴重。所以,準媽媽們出現(xiàn)水腫之后,不要站太長時間,應適當多休息,當然也不能常時間坐著,需要保持充分的休息,可以幫助緩解雙腿的水腫問題。
2、運動來消腫
適當?shù)剡\動可以促進準媽媽和胎寶寶的健康,更可有效改善水腫煩惱。為準媽媽推薦的運動有爬樓梯和散步,這些都是運動量較少的、又比較平常一點的運動。準媽媽可以每天散步半小時,不僅可以幫助改善水腫,還非常有助于鍛煉骨盆肌肉促進順產(chǎn)。在運動之后,可以讓準媽媽幫忙按摩一下水腫的部位喔!
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