一、養(yǎng)肺先要寧心神
養(yǎng)肺首先要心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應(yīng)主動(dòng)予以排解,同時(shí)還應(yīng)收斂神氣,以適應(yīng)秋天的萬物蕭條。
通俗地說,心平氣和是養(yǎng)肺的最好方法,肺是呼吸器官,而情緒變化表現(xiàn)最顯現(xiàn)的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負(fù)擔(dān),同時(shí)也會(huì)使身體里的氣外泄,這與“秋收”恰恰相反。因此,秋天的精神調(diào)養(yǎng)很重要。
二、起居有度適秋涼
秋季天高氣爽,應(yīng)早臥早起,這樣有益于“秋收”。進(jìn)入深秋以后,天氣變化無常,即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季,十里不同天”的情況。
因而著衣要隨天氣變化而增減,否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,易受涼感冒。睡覺要護(hù)住胸背,因?yàn)槲迮K的腧穴都匯集于背部,如果邪風(fēng)侵入,容易中風(fēng)。
三、秋補(bǔ)宜滋陰潤燥
中國民間自古就有“貼秋膘”的習(xí)俗,每至立秋,家家戶戶就開始“食肉進(jìn)補(bǔ)”。對(duì)此,在飲食調(diào)養(yǎng)方面,要按照《內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則,也就是說,要多吃些滋陰潤燥的飲食,以防秋燥傷陰。
可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下,時(shí)常脘腹脹滿、大便泄瀉,最好不要吃上述食品和藥膳,因?yàn)樗鼈冃云珱?,?yīng)先調(diào)理脾胃功能,在脾胃功能恢復(fù)后,再少吃一點(diǎn)滋陰食品和藥膳。
秋季是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)。但注意不能超量運(yùn)動(dòng),且盡量減少劇烈運(yùn)動(dòng),要根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。
四、飲食應(yīng)少辛增酸
秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說,要少吃辛辣的食物,以防肺火太盛。中醫(yī)認(rèn)為,肺火太盛會(huì)損傷肝的功能。因此除“少辛”之外,在秋天還要“增酸”,以增加肝臟的功能,抵御過盛肺火的侵入。
根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)的這一原則,在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等??傊锾煲m當(dāng)多吃酸的食物,從而達(dá)到養(yǎng)肺同時(shí)養(yǎng)肝的目的。
目前南方不少地區(qū)仍然是濕熱天氣,導(dǎo)致人體脾胃內(nèi)虛,抵抗力下降。這時(shí)如果吃些性溫的食物,尤其是粳米或糯米,對(duì)健脾胃、補(bǔ)中氣均有極好的功效。藥典古籍,如《本草經(jīng)疏》、《隨息居飲食譜》及《金匱要略》等,均對(duì)此論有記載,并且對(duì)其功效贊譽(yù)有加。
五、飲食平衡防秋燥
傳統(tǒng)養(yǎng)生文化認(rèn)為:以形補(bǔ)形,以物補(bǔ)物。就是吃什么補(bǔ)什么。那么秋季就應(yīng)吃肺補(bǔ)肺,但肺的功能太強(qiáng),就很容易傷肝。再加上秋季本身就是肺的當(dāng)令季節(jié),如果再過補(bǔ),身體的平衡就會(huì)被破壞。
《飲膳正要》說:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲?!睘榫徑狻扒镌铩?,飲食方面應(yīng)以滋陰潤肺為宜。更有人主張入秋應(yīng)當(dāng)食用糯米阿膠粥(阿膠搭配糯米)以滋陰潤燥。
總之,秋季可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和的食物,以益胃生津,盡量少吃生冷的食物,少吃動(dòng)物內(nèi)臟。
六、靜坐吐納利身心
在此介紹一種秋季養(yǎng)生功——秋季吐納健身法。
首先,清晨洗漱后,在室內(nèi)閉目靜坐,牙齒閉合36次,再用舌在口中攪動(dòng),待口中津液充滿后,將津液分三次咽下。
然后稍停片刻,慢慢做腹式深呼吸。吸氣時(shí),舌頭頂住上腭,用鼻子吸氣。
再將氣慢慢從口中呼出,呼氣時(shí)要默念“口四”字,但不要出聲,如此反復(fù)做36次。堅(jiān)持做此養(yǎng)生功,有保肺健身的功效。
還可將兩手搓熱,敷在眼部3秒,反復(fù)做8次。堅(jiān)持此功,不僅可以明目,且對(duì)肝、肺、心都有益處。
七、秋季經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生與于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的核心是相同的。但經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的目的在于保持經(jīng)絡(luò)的通暢,糾正臟腑經(jīng)絡(luò)功能的失衡,長期堅(jiān)持,必有益處。
具體做法:將腳浸入溫水中9分鐘;之后,按太淵穴、膻中穴各36次;最后,作6次深呼吸、6次漱津吞咽。
衣:俗話說,春捂秋凍。除早、晚氣候稍涼需添衣服外,一般不宜過快地增添衣服。適當(dāng)凍凍,可提高皮膚和鼻粘膜的耐寒力。但是,凍要凍得有度,倘若秋末氣候涼寒,則應(yīng)及時(shí)添加衣服。俗話說一場秋雨一場寒,十場秋雨需穿棉。特別是重病、痼疾之人更應(yīng)適時(shí)增衣,以防寒邪內(nèi)侵、著涼感冒或腹瀉。心血管疾病患者,在突然降溫后往往會(huì)誘發(fā)中風(fēng)或心肌梗塞;風(fēng)濕病人、慢性支氣管炎、喘或胃、十二指腸潰瘍等患者都要倍加注意,謹(jǐn)防秋季氣溫驟降時(shí)舊病復(fù)發(fā)。
住:秋天,地氣清肅,自然界的陽氣由發(fā)散趨向收斂。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為,此時(shí)睡眠宜早臥早起,與雞俱興。順應(yīng)陽氣的生長,使肺氣得以舒張;不宜終日閉戶或夜間蒙頭睡覺,養(yǎng)成開窗而居,露頭而睡的習(xí)慣;要經(jīng)常開窗通氣,使室內(nèi)空氣流通,以利于減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等。此外,要保持睡眠充足,神志清醒,以應(yīng)收斂之氣。
行:天高氣爽,楓林盡染,秋蟲長鳴,大自然的色彩令人心曠神怡。這時(shí),是人們戶外活動(dòng)鍛煉和旅行的大好時(shí)光。應(yīng)根據(jù)各自的體質(zhì)、興趣和愛好,積極參加一些體育活動(dòng),如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳老年迪斯科、練氣功等。運(yùn)動(dòng)時(shí),衣服可酎情穿單薄些,以免出大汗,也有利于提高耐寒能力;有條件的話,到野外郊游,更可使你感受秋天特有的寧靜,更好地享受這金秋時(shí)光。
秋梨。
秋季是各種瓜果蔬菜成熟的季節(jié),秋梨就是其中一種。梨可以補(bǔ)水,養(yǎng)陰潤肺,而且對(duì)嗓子特別好,如果平時(shí)有咽炎的或者嗓子不好的人可以多吃些秋天的梨。
葡萄。
葡萄里面含有多種豐富的營養(yǎng)成分,如果吃提子的話最好連葡萄籽一起吃掉。葡萄可以溫補(bǔ)陽氣,而葡萄籽里面含有抗氧化的成分,可以抗衰老色斑,所以吃葡萄不吐籽會(huì)讓你皮膚變的更好。
橘子。
橘子里含有豐富的維c就不用多說了,這個(gè)大家都知道。秋天是一個(gè)養(yǎng)精蓄銳的季節(jié),正是身體需要存儲(chǔ)能量和營養(yǎng)的時(shí)候,所以要多多攝入一些有營養(yǎng)的水果。
桃子。
8月正是桃子成熟的季節(jié),可以多吃一些桃子?,F(xiàn)在又很多反時(shí)令上市的水果,這樣的水果都是在大棚里使用激素催熟而成的,經(jīng)常吃反時(shí)令的水果,就會(huì)令身體攝入過多的激素。所以還是多吃季節(jié)性的水果更好。
蘋果。
“每天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”,這句諺語大家想必都聽過,可見蘋果的營養(yǎng)價(jià)值還是極高的。豐富的維c和纖維,可以保護(hù)心腦血管,健脾潤肺。所以秋季多吃蘋果對(duì)身體是非常好的。
炎熱的夏季已經(jīng)過去了,隨著天氣在不斷的轉(zhuǎn)涼,秋季慢慢的到來了,而我們的女性朋友們?cè)谶@個(gè)季節(jié)是特別容易感染疾病的,因此在秋季的時(shí)候,女性朋友們一定要保養(yǎng)好自己的身體健康。那么女性秋季應(yīng)該如何保健養(yǎng)生?女性秋季保健養(yǎng)生的方法是什么?
過度愛美易惹疾
雖然氣溫很低,但很多女性都不注意添加衣服,仍然是靴子、短裙,外搭開衫,一出門就瑟瑟發(fā)抖。
白露過后,氣候逐漸變涼,一早一晚更添寒意,如果這時(shí)再赤膊露體,就容易受涼,輕則易患感冒,重則易染肺疾。
因秋氣主燥,燥易傷肺。如因著涼而使免疫力下降,無力抵御外邪,則會(huì)出現(xiàn)肺及呼吸道疾病,如發(fā)燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等,若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨,使筋絡(luò)阻痹,可出現(xiàn)四肢痹癥。
運(yùn)動(dòng)、水果驅(qū)秋燥
入秋之后,空氣中的水分子逐漸減少,容易讓人產(chǎn)生口干舌燥的感覺。應(yīng)從精神調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)整和加強(qiáng)鍛煉等方面去協(xié)調(diào)。應(yīng)多吃水果和蔬菜,比如:水果可選橙子、檸檬和烏梅等,同時(shí),還要保持心情愉快。此外,要特別注意“養(yǎng)氣”,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,若出汗較多,可適量補(bǔ)充些鹽水,補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
在晴朗的日子里,應(yīng)多做戶外有氧活動(dòng)。日常多吃些高蛋白的食物,如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等,這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學(xué)物質(zhì),以消除抑郁情緒。
秋季進(jìn)補(bǔ)先調(diào)理脾胃
秋季進(jìn)補(bǔ)前,脾胃應(yīng)有一個(gè)調(diào)整適應(yīng)的階段??上妊a(bǔ)食一些既富有營養(yǎng),又易消化的食物,以調(diào)理脾胃功能,如魚、各種動(dòng)物瘦肉、蛋以及山藥、紅棗、蓮藕等。
此外,藥食兼優(yōu)的菱角、板栗也是調(diào)理脾胃的佳品,它們均含有碳水化合物、蛋白質(zhì)及多種維生素,具有補(bǔ)中益氣、開胃止渴、固腎養(yǎng)精等功效。
辦公女性當(dāng)心螺旋桿菌
少動(dòng)的辦公室一族是螺旋桿菌的易感人群。由于腸胃弱,胃肌蠕動(dòng)本已受影響,一旦吃不潔食品感染螺旋桿菌,無疑雪上加霜。而吃后靜坐,食物不易消化,會(huì)進(jìn)一步加重腸胃負(fù)擔(dān),導(dǎo)致病情加重。平時(shí)應(yīng)注意飲食衛(wèi)生,少吃流動(dòng)攤販和不潔食品,秋天的螃蟹、龍蝦、河蝦等,也容易傳播螺旋桿菌,不宜過多食用。易感人群飯后可散步20至30分鐘,并用手常做逆時(shí)針胃部按摩,幫助腸胃消化。
秋季不可忽視健康檢查
秋季由于天氣陰晴不定、早晚溫差大等,導(dǎo)致一些婦科疾病高發(fā),如女性私處炎、宮頸炎、盆腔炎等婦科炎癥。
得了婦科炎癥應(yīng)當(dāng)及時(shí)治療,因?yàn)閶D科炎癥除了影響身體健康,有些還會(huì)使女性無法懷孕生產(chǎn),造成終身遺憾。
其實(shí)每逢換季的時(shí)候就會(huì)有很多婦科醫(yī)院推出一些婦科檢查的活動(dòng),女性朋友們不妨趁這個(gè)時(shí)候好好的給自己做一個(gè)檢查呢!
秋季很多人都比較注重養(yǎng)生,秋季的溫度變低,而且空氣非常干燥,濕度也很小,在秋季的時(shí)候養(yǎng)生要注重很多方面,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,增強(qiáng)身體的抵抗力,更好的應(yīng)對(duì)天氣變化,那么秋季養(yǎng)生保健常識(shí)有哪些?秋季養(yǎng)生保健要注意些什么?
1、秋季養(yǎng)生保健常識(shí)
1、合理膳食,以防燥護(hù)陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則
秋季天高氣爽、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水,多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒
等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。另外,要特別注意飲食清潔衛(wèi)生,保護(hù)脾胃,多進(jìn)溫食,節(jié)制冷食、冷飲,以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉,強(qiáng)身健體
秋季天高氣爽,是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉,是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起,晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉,可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。
秋季氣候干燥,早、晚溫差較大,是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件,隨著干燥的灰塵,一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng),常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播,是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié),因此,老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖,做好預(yù)防工作。
3、保持樂觀情緒,靜養(yǎng)心神
秋季萬物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié);但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒,因此,要注意調(diào)養(yǎng)情智,學(xué)會(huì)調(diào)適自己,要保持樂觀情緒,保持內(nèi)心的寧靜,適當(dāng)延長夜間睡眠時(shí)間;可經(jīng)常和他人、家人談心,或到公園散步,適當(dāng)看看電影、電視,或養(yǎng)花、垂釣,這些都有益于修身養(yǎng)性,陶冶情操。
4、衣裝適宜,謹(jǐn)防著涼
秋季氣溫逐漸下降,早、晚溫差較大;在此季節(jié),老年人既要注意防寒保暖,又不能過早、過多添加衣物;在此季節(jié)只要不是過于寒冷,就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài),讓身體得以鍛煉,使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節(jié),氣候變化無常,老年人要順應(yīng)氣候變化,適當(dāng)注意保暖,以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病,要根據(jù)天氣情況,及時(shí)增減衣服,防寒保暖,防病保健。
2、秋季養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)
秋燥傷肺少吃辛:秋季天高氣爽,空氣干燥,濕度小,人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀,這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí),應(yīng)少吃辛、辣食物,如蔥、姜、辣椒、胡椒,防止辛溫助熱,加重肺燥癥狀。
肺燥傷肝要吃酸:從中醫(yī)五行生克來講,肺屬金,肝屬木,金旺能克木,使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物,因?yàn)椤八崛敫巍?,可以?qiáng)盛肝木,防止肺氣太過對(duì)肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣,有保肝護(hù)肝的作用,但也不可過量。因?yàn)樵S多酸性食物,如醋、烏梅等,其酸味能刺激胃,易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病,對(duì)身體不利。
秋瓜壞肚少吃寒:許多人都有這種感受,秋天吃水果,一不小心就壞肚子,這與秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了,氣溫下降,脾胃陽氣不足,再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜,自然是雪上加霜,導(dǎo)致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此,秋季不要吃太寒涼的食物,以保護(hù)胃腸,保護(hù)肺臟。
適度飲水最重要:夏天多汗季節(jié)要多飲水,秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳,不宜暴飲,一次飲大量水,會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān),引起不適,只有少量慢飲,“潤物細(xì)無聲”才能對(duì)口、鼻、咽、喉、食管,乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用。
養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵:對(duì)于中老年人來說,秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥,益氣就可以溫養(yǎng)肺氣,鼓舞陽氣,所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物,以安度秋天。
3、秋季養(yǎng)生食譜
一、玉米餅紅椒
材料:玉米餅、小紅椒、青菜梗。
做法:只要將上述的材料配合起來吃就可以了。
功效:玉米餅是其中的主食,作為粗糧的玉米有很強(qiáng)的飽腹感,而且吃小紅椒、青菜梗不會(huì)讓你難以下咽,具有調(diào)味的作用??傊?,吃這個(gè)菜基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的1/4,而纖維素是非常有助于減肥。
二、木耳炒白菜
材料:白菜250克,木耳(水發(fā)后)100克。
做法:
1、將白菜洗凈,擇去最外層葉子,將白菜分成一葉一葉的,平鋪在案板上,菜幫用刀橫向片開(片開的白菜幫切成菱形塊),葉子手撕成和白菜幫片大小相宜的塊,備用。
2、木耳用溫水泡發(fā),去掉根部,用手撕成小朵,備用。
3、鍋中放油熱鍋,加入蔥末、姜末、蒜末,加入醬油,快速同肉一起翻炒。
4、加入白菜幫,快炒20秒后加入泡發(fā)好的木耳和白菜葉,放入白糖,翻炒至8成熟。
5、放入食鹽,雞精和胡椒粉,略炒兩下,勾入水淀粉收汁即可。
功效:黑木耳含鐵量極高,是豬肝的5倍,為天然的補(bǔ)血佳品,適宜女性常吃,能養(yǎng)血駐顏烏發(fā)、防治缺鐵性貧血。
黑木耳中所含膠質(zhì)具有極強(qiáng)的吸附作用,可以把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)吸附集中起來排出體外,可以說是"身體清道夫"。豐富的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),減少食物中脂肪的吸收,起到防止肥胖和減肥作用。
三、雞蛋餡餅
材料:雞蛋白,全麥面包。
做法:首先要烘焙出一塊全麥的面包,然后在面包上面鋪上一層蛋白就可以了。
功效:一塊美味可口的餡餅可是大多數(shù)人完成一天的勞累工作之后的享受。去了蛋黃的蛋,更低脂低熱量。全麥面包也是飽腹不發(fā)胖的。
四、雜燴沙拉
材料:燕麥片、煮熟的豆粥、小炒綠葉青菜。
做法:只要將燕麥片沖泡著喝,然后再喝上煮熟的豆粥。
功效:燕麥?zhǔn)瞧渲械闹魇?,而吃煮熟的豆粥能加快燕麥片的消化,從而使你的脂肪不在體內(nèi)囤積過久。而吃小炒的綠葉青菜,也能提供身體所需要的纖維素,減肥效果真的不錯(cuò)。
五、西蘭花炒百合
材料:西蘭花,百合,鹽,雞精,水,淀粉。
做法:
1、首先把西蘭花撕成一個(gè)個(gè)小朵,將百合黑的地方去掉,然后也掰成小瓣,并清洗干凈留著備用。
2、鍋?zhàn)永餆_水,放入幾滴香油(為的是西蘭花焯水之后能保持翠綠),將西蘭花倒入焯至斷生。
3、炒鍋放油,油熱倒入焯好的西蘭花,翻炒,根據(jù)口味加入適量的鹽。
4、翻炒幾下倒入百合,繼續(xù)翻炒至熟即可。
功效:西蘭花屬于高纖維蔬菜,能見效降低腸胃對(duì)葡萄糖的吸收,進(jìn)而降低血糖。
一年四季四季的氣候不同,每一個(gè)季節(jié)都需要不同的養(yǎng)生方法,這樣才能夠讓我們的身體適應(yīng)各類氣候,讓我們的身體更加的健康,那么秋季的養(yǎng)生小常識(shí)又有哪些呢?我們可以通過怎樣的養(yǎng)生方法的讓我們的身體更加健康呢?下面就來介紹一下。
俗話說的好,春困秋乏秋乏也就是說秋天我們?nèi)藗兌紩?huì)感覺到比較乏力,這是因?yàn)橄募救藗兺ǔ6紩?huì)消耗過多的體力,而秋季就會(huì)補(bǔ)充我們所消耗的體力,所以會(huì)表現(xiàn)出一種倦怠乏力的情況,所以我們?cè)谇锾炀鸵龊米飨r(shí)間的調(diào)整,首先就要保持充足的睡眠。
二、加強(qiáng)鍛煉身體
秋天的天氣是非常涼爽的,我們可以在這種涼爽的天氣中多鍛煉多運(yùn)動(dòng),這對(duì)我們的身體也是非常好的。
三、注意秋燥
秋天天氣非常涼爽,但是他也是非常干燥的,而因?yàn)樘鞖獾母稍锞蜁?huì)造成我們的皮膚干燥,甚至是產(chǎn)生咳嗽的癥狀,所以我們?cè)陲嬍成暇托枰喽嘧⒁饬?,這時(shí)候我們的飲食就要以一些清熱去燥養(yǎng)陰生津的食物為主,比如說梨銀耳,甘蔗等等。
爬山也是一項(xiàng)非常好的選擇,現(xiàn)在的上班族可能在工作日沒有時(shí)間,我們可以選擇在周末去爬山,秋日的陽光還是非常溫暖,和煦的,我們可以在山上享受山頂?shù)男迈r空氣,這樣我們不僅從生理上得到了健康的發(fā)展,從心里上也能夠緩解我們因?yàn)樯詈凸ぷ魉鶐淼膲毫Γ酥馀郎揭部梢詭椭奈覀凅w內(nèi)的脂肪,讓我們的身材可以變好,起到一定的減肥的作用,同時(shí)因?yàn)榕郎绞且豁?xiàng)時(shí)間較長的活動(dòng),所以還可以提高我們的肺活量。
瑜伽是大多數(shù)女性朋友非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)我們即使不出門在家里也是可以練習(xí)的,而且瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們的身體加速新陳代謝,排除我們身體中所殘留的毒素,也就是所謂的排毒養(yǎng)顏。
山楂的主要功效是我們非常清楚的,也就是開胃消食,除此之外它還能起到活血行氣的作用,很多養(yǎng)生都在推薦我們每天可以喝一杯山楂茶,既健康又美麗,這是因?yàn)樯介€有一定的降血壓降膽固醇的功效。
2、豬肝
豬肝也是我們?nèi)粘I钪蟹浅3R姷囊活愂澄?,豬肝中含有非常豐富的蛋白質(zhì),鐵元素以及維生素等營養(yǎng)元素,對(duì)于女性朋友們來說,它是補(bǔ)氣補(bǔ)血的上上佳品,如果人們經(jīng)常吃適量的豬肝的話,是能夠提高我們自身的造血功能的,預(yù)防貧血。
2、雖然結(jié)束的食物不用一下子全部撤銷掉,但是我們?cè)谙募舅玫暮疀鲲嬍呈且獪p少的,秋天的天氣已經(jīng)變得非常涼爽了,這時(shí)候如果我們還要繼續(xù)吃比較寒涼的食物的話,是會(huì)對(duì)我們的腸胃造成一定影響的,比如說西瓜黃瓜等等它們的藥性都是比較寒涼的,所以我們要少吃。
3、秋季養(yǎng)生要注意防治“空調(diào)病”。立秋以后早晨和晚上的天氣是比較涼的,但是到了中午和下午他們的溫度還是有點(diǎn)高,有很多人受不了它們的溫度,會(huì)選擇繼續(xù)開空調(diào),我們可以開一會(huì)兒空調(diào)來解一解熱氣,但是我們一定要注意空調(diào)開放的時(shí)間不能過長,尤其是晚上最好不要再繼續(xù)開了。
上文中就是我們介紹的所有關(guān)于秋季養(yǎng)生的小常識(shí)了,雖然常識(shí)比較多,但是我們要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇適合我們的養(yǎng)生方法,這樣才能讓我們的身體更加健康,希望這篇文章能夠幫助到大家。
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