內(nèi)衣有蕾絲邊。蕾絲多是滌綸、錦綸和氨綸制成的,會引起皮膚過敏,對哺乳期女性來說,可能會堵塞輸乳孔或輸乳管,造成泌乳障礙或乳腺炎。因此,女性內(nèi)衣應(yīng)以舒適的棉織物為首選。
衣服太緊。太緊的文胸、過瘦的外衣都會直接影響血液循環(huán)系統(tǒng),使乳房下部血液淤滯,引起乳房腫痛。對處于發(fā)育階段的少女來說,會直接影響乳房發(fā)育。因此,最好少穿緊身衣,文胸尺寸應(yīng)以乳房與文胸間能容納1~2根手指為佳。
趴著睡覺。經(jīng)常趴著睡可能使乳房下垂或凹陷。女性的最佳睡姿是側(cè)睡,并在乳房下墊個枕頭,以便其獲得足夠的支撐力。平時可適當(dāng)做一些擴(kuò)胸、深呼吸、甩手、轉(zhuǎn)腰等運(yùn)動,幫助活絡(luò)經(jīng)脈,推動氣血,防止胸部組織老化。
戴文胸睡覺。研究發(fā)現(xiàn),每天戴文胸超過17小時的女性,乳癌風(fēng)險比短時間戴文胸或不戴文胸者高20倍以上。這是因為乳房長時間受壓,淋巴回流受阻,造成乳房脹痛不適。
盲目減肥。如果在乳房發(fā)育階段,盲目節(jié)食或藥物減肥,會造成性激素分泌失調(diào),影響乳房發(fā)育。因此,發(fā)育期的女孩不要盲目減肥,可通過健康飲食、運(yùn)動等方式保持體形。
愛吃甜食。長期攝入高糖食物,血液中胰島素含量始終處于高水平狀態(tài),造成乳房中胰島素大量增多,并不斷繁殖乳癌細(xì)胞,進(jìn)而導(dǎo)致乳腺癌。建議喜歡吃甜點、零食的女性,每日攝入白糖總量應(yīng)在30~40克左右,日常飲食以谷類、豆類、甘薯為主,多吃新鮮果蔬。
健康的飲食習(xí)慣
遵循“低脂高纖”飲食原則,多吃全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬菜,控制動物蛋白的攝入,同時注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奈⒘吭亍?/p>
在日本這種以低脂肪含量的食物為主食的國家,女性患乳腺癌的比例只有美國的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出,同時會促進(jìn)體內(nèi)細(xì)菌的生長而使體內(nèi)雌激素水平升高。每天至少食用30克纖維,諸如多吃些全麥面包、胡蘿卜、南瓜,各種纖維均有助于過多的雌激素排出體外,從而阻止激素刺激乳房組織,對乳房的保健具有很好的作用。
攝取維生素
飲食中應(yīng)攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造。同時,少吃人造奶油,因其中的氫化脂肪會干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸的能力,進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。
經(jīng)常按摩乳房
輕輕按摩乳房,可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時,先將肥皂液涂在乳房上,沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指,約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起,這對防止乳房不適癥有極大的好處。
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