?女性健康飲食食譜是什么

1.南瓜

南瓜不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且還有很多對(duì)身體健康有益的功效，更是吃貨們排毒的一大首選食物。南瓜好看的橙色來(lái)自它所含的類胡蘿卜素，它能夠幫助減少皺紋、延緩衰老。另外，還有補(bǔ)血功效，經(jīng)常食用還能通便，把體內(nèi)毒素通通帶走，膚質(zhì)自然會(huì)變好!

4.藍(lán)莓

在生活中的很多食物當(dāng)中我們經(jīng)常會(huì)看到藍(lán)莓的身影，它不僅自身營(yíng)養(yǎng)成分很高，而且做食物點(diǎn)綴也是很棒的。藍(lán)莓看起來(lái)呈藍(lán)紫色，這與它所含的花青素有關(guān)，這是一種能夠保護(hù)肌膚、對(duì)抗自由基的超強(qiáng)抗氧化劑。自由基可是會(huì)損害皮膚中的膠原蛋白。

5.紅薯

對(duì)于紅薯大家應(yīng)該是都不陌生吧，也都很清楚經(jīng)常吃紅薯是有助于減少人體皮下脂肪，降低膽固醇的。紅薯里富含豐富的β-胡蘿卜素，這種抗氧化劑能夠在進(jìn)入人體后轉(zhuǎn)化為維生素A，幫助褪去老死的皮膚細(xì)胞，促進(jìn)新細(xì)胞生成，而且含大量黏蛋白，維生素C也十分豐富。

6.草莓

在各種各樣的水果當(dāng)中，相信絕大多數(shù)人都是非常喜歡吃草莓的，它那誘人的顏色和酸甜的口味是吃貨們的最愛(ài)。草莓所含的維生素C甚至要比一些柑橘類的水果更多，維生素C幫助抗老化。另外，常吃草莓還能夠防止細(xì)紋生成，為肌膚補(bǔ)水并且保持光滑。

7.胡蘿卜

市場(chǎng)上隨處可見(jiàn)的胡蘿卜可是炒著吃，可是做涼菜吃也可以洗干凈之后生吃，總之不管怎么樣胡蘿卜都是大家排毒養(yǎng)顏的好選擇。和紅薯一樣，都富含豐富的β-胡蘿卜素和維生素A，可以促進(jìn)肝臟排除體內(nèi)毒素。對(duì)于愛(ài)美的女性而言，胡蘿卜也是美膚圣品之一，它可以刺激皮膚的新陳代謝，加快血液從而使皮膚細(xì)嫩光滑，臉色紅潤(rùn)。

女性健康飲食食譜

女性一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜做法一

雜糧山藥蓮子粥

材料

蕎麥米，高粱米共25克，燕麥片，綠豆，黃豆，薏仁米，蓮子，淮山藥共25克

做法

1.把配好的粥料沖洗干凈后，放在水里浸泡2小時(shí)左右，山藥去皮切小塊

2 把泡好的配料倒入高壓鍋內(nèi)，再加適量水

3 不用壓力鍋，煮粥時(shí)先用大火，煮沸后調(diào)成小火，再煮60分鐘

小貼士

除了山藥別的材料都要用水浸泡的，不然不好煮，快煮好的粥之放幾粒冰糖會(huì)更好喝哦~~山藥去皮的時(shí)候，最好帶上一次性的手套，不然手會(huì)很癢的 !

女性一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜做法二

蝦皮蘿卜絲

材料

青蘿卜半根，蝦皮100克，香菜一根，花生油少許，鹽少許

做法

1.蘿卜洗凈切絲，蝦皮溫水泡洗干凈，香菜洗凈切碎。

2.先用熱油將蔥段炒香，加蘿卜絲、蝦皮、香菜炒熟，.調(diào)入食鹽，料酒，味精，香油出鍋即可。

女性一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜做法三

山藥炒肉

材料

主料：山藥，肉，木耳，辣椒

調(diào)料：植物油，鹽，雞精，料酒

做法

1.干木耳熱水泡好

2.肉切成肉片備用，辣椒切片

3.山藥切片，放鍋里用熱水過(guò)一遍，這樣就不會(huì)很黏

4.鍋里放油燒熱，把肉片放進(jìn)去翻炒變色放點(diǎn)料酒

5.放入辣椒木耳翻炒，放鹽

6.放入山藥，因?yàn)樗^(guò)，熟的很好炒

7，放點(diǎn)水和雞精，起鍋裝盤

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