通過飲食來增強(qiáng)我們身體素質(zhì),這是非常關(guān)鍵的,同時(shí)我們?cè)谄綍r(shí)還應(yīng)該注意的就是補(bǔ)氣養(yǎng)血,這也是我們健康養(yǎng)生的時(shí)候很重要的一個(gè)情況,在平時(shí)通過飲食來補(bǔ)氣養(yǎng)血,對(duì)于我們健康很有好處,特別是對(duì)女性來說更有幫助,那么具體吃什么比較好,一起看看吧。
兔肉
兔肉是我們熟悉的一種食物,也是大家常吃的肉類食物,同時(shí)兔肉被稱為“葷中之素”,是非常好的“保健肉”、“美容肉”,能夠補(bǔ)中益氣,對(duì)脾胃虛弱、中氣不足的人很適用。此外,兔肉含有豐富的卵磷脂,能保護(hù)血管壁,防止血栓形成,適合高血壓、冠心病及脾胃虛弱型的糖尿病患者食用,這樣就可以起到補(bǔ)氣養(yǎng)血的效果,對(duì)女性增強(qiáng)身體素質(zhì)有幫助,還可以很好的美容養(yǎng)顏,對(duì)我們保護(hù)皮膚健康是意義的。
小米
小米是我們常見的一種食物,吃起來味道不錯(cuò),而且由于小米入脾、胃、腎經(jīng),具有健脾和胃的作用,特別適合脾胃虛弱的人食用,常作為婦女產(chǎn)后的滋補(bǔ)食品。研究表明,小米中的維生素B1、無機(jī)鹽含量明顯高于大米。小米粥熬好以后放置一會(huì)兒,粥的最上層會(huì)凝聚一層膜狀物,這就是“粥油”,它有保護(hù)胃黏膜、防治胃十二指腸潰瘍的作用,這樣對(duì)我們腸胃健康是有幫助的,可以說是補(bǔ)氣養(yǎng)血的最佳食物,大家在平時(shí)就應(yīng)該經(jīng)常吃小米來養(yǎng)生。
上面推薦的食物大家不會(huì)陌生,在平時(shí)我們?nèi)绻梢越?jīng)常吃這些食物養(yǎng)生,那么自然就可以很好的起到補(bǔ)氣養(yǎng)血的效果,對(duì)女性健康來說也是會(huì)有幫助的,能有效增強(qiáng)女性身體素質(zhì),對(duì)于預(yù)防疾病產(chǎn)生也是有好處的,大家不能錯(cuò)過。
在促進(jìn)身體健康的過程中,需要注意飲食方面的問題。因?yàn)槿梭w之所以能維持正常的生命活動(dòng),主要是日常攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以維持身體所需,有了這些營(yíng)養(yǎng)提供動(dòng)力和能量,生命才可以維持。部分人出現(xiàn)了氣虛或者血虛這種情況,此時(shí)身體健康就容易存在問題,因此需要多吃補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物進(jìn)行改善,這樣身體健康才有保障。那么,哪些食物具有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效呢?
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1、紅棗
一般情況下,氣血不足的人需要進(jìn)食補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物進(jìn)行調(diào)理,只有身體氣血充足了,此時(shí)身體的亞健康狀態(tài)才能改善,否則長(zhǎng)期的氣血不足還容易加速身體衰老。因此平時(shí)可以適當(dāng)多吃紅棗來調(diào)理身體,本身紅棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,里面含有人體需要的氨基酸、鐵元素、維生素C,進(jìn)食之后對(duì)抵抗力提高有利,還可以發(fā)揮補(bǔ)氣活血的功效,這樣身體的某些不良癥狀才能好轉(zhuǎn)。
2、當(dāng)歸
當(dāng)歸這種中藥材相信大家并不陌生,本身當(dāng)歸具有良好的補(bǔ)血效果,在氣血不足比較嚴(yán)重的情況下,此時(shí)可以用當(dāng)歸來煮粥或者燉湯進(jìn)食,補(bǔ)充里面含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可以達(dá)到良好的補(bǔ)氣養(yǎng)血效果。本身當(dāng)歸可以提高身體的免疫功能,延緩機(jī)體衰老。因此,發(fā)現(xiàn)自己氣血不足時(shí),想要快速補(bǔ)氣養(yǎng)血,可以進(jìn)食當(dāng)歸調(diào)理身體。
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3、紅豆
在氣血不足的影響下,很多人會(huì)感覺到身體乏力、四肢酸軟、頭暈耳鳴等,這些都和氣血不足有關(guān),此時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食紅豆來幫助改善。因?yàn)榧t豆也具有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效,含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)較多,除了蛋白質(zhì)之外,還有對(duì)人體健康有益的礦物質(zhì)、維生素、微量元素等。其中的微量元素補(bǔ)給充足,對(duì)氣血不足的改善有利。
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4、牛肉
牛肉是常見的一種肉類食物,除了富含蛋白質(zhì)之外,還有人體需要的鐵元素、氨基酸等,適當(dāng)進(jìn)食可以溫補(bǔ)身體,達(dá)到良好的補(bǔ)氣養(yǎng)血作用。如果出現(xiàn)了氣血不足這種情況,可以適當(dāng)進(jìn)食牛肉粥,這樣身體需要的營(yíng)養(yǎng)可以及時(shí)補(bǔ)充,對(duì)氣血不足癥狀的改善有利。因此發(fā)現(xiàn)自己氣血不足時(shí),建議多吃一些牛肉來改善。
總而言之,紅棗、當(dāng)歸、紅豆、牛肉都是具有補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物。如果平時(shí)在生活中感覺自己有氣血虛的癥狀,建議首先去醫(yī)院檢查排除相關(guān)疾病的情況下,確定自己的體質(zhì),對(duì)癥治療。
益氣養(yǎng)血的食物
益氣養(yǎng)血的食物。現(xiàn)代社會(huì)人群的日常生活中,可以吃到非常多的有營(yíng)養(yǎng)的食物,而在這些食物當(dāng)中能補(bǔ)氣血的也有很多。接下來,就讓我們一起來了解下益氣養(yǎng)血的食物吧。
益氣養(yǎng)血的食物1 一、七錦糯米粥
原料:
500克糯米、30克桂圓干、120克紅糖、60克冬瓜糖、15克黑芝麻、15克白芝麻、30克大棗、30克銀耳。
做法:
先將桂圓去殼,紅棗洗干凈去核,銀耳發(fā)透后去雜質(zhì),糯米淘干凈后放入鍋內(nèi),然后加入大棗、桂圓肉、銀耳、冬瓜糖以及適量水。
用旺火煮至六成熟,再放入芝麻、紅糖,煮成粥即可。
二、羊乳紅棗粥
原料:
300毫升羊乳、15個(gè)紅棗、250克粳米、30克生曬參、30克冰糖。
做法:
先將生曬參切成片、紅棗去核,然后將粳米、生曬參、紅棗放入鍋內(nèi),加入適量水,用旺火煮30分鐘,再倒入羊乳煮片刻即成粥。
三、芝麻龍眼粥
原料:
30克白芝麻、90克龍眼、80克大紅棗、500克糯米、適量紅糖。
做法:
先將龍眼與紅棗去核,洗干凈備用,然后將淘干凈得糯米放入鍋內(nèi),加入紅棗、龍眼肉、白芝麻、適量清水。
用旺火煮至六成熟,再加入紅糖,煮至黏稠即可。
四、胡桃枸杞粥
原料:
30克胡桃肉、30克枸杞子、糯米150克、15克黃精、15克姜、60克白糖。
做法:
先將姜切成絲,然后將胡桃肉、枸杞子、黃精、姜放入鍋中,加入適量水,用中火煮沸后,加入糯米、白糖,再煮至米爛成粥即可。
益氣養(yǎng)血的食物2 補(bǔ)血益氣吃什么
1.紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì),可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素,其中以鐵質(zhì)最為豐富。
故有補(bǔ)氣養(yǎng)血及預(yù)防貧血的`功效。平時(shí)煮紅米飯和紅米粥都可以,但要記住一點(diǎn),紅米比正常大米不易煮熟。
無論是煮粥還是煮飯,最好在前天晚上淘洗后用水浸泡一夜,第二天再拿來煮就可以了。
2.枸杞
中醫(yī)認(rèn)為,枸杞有“補(bǔ)精氣諸不足,易顏色、變白,令人長(zhǎng)壽”之功效。枸杞還有補(bǔ)陰補(bǔ)血的作用。
一般適用于肝腎陰虛、血虛引起的一系列的癥狀,如腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?、神疲乏力等癥狀。
服枸杞四季皆宜,可像普通食品一樣加入茶水、粥、羹湯、菜肴里常服,卻無滋膩、生火等弊端。
春季可單服,也可與黃芪煮水喝;夏季宜與菊花、金銀花、胖大海和冰糖一起泡水喝,常服可以消除眼疲勞。
秋季宜與雪梨、百合、銀耳、山楂等制成羹類;冬季宜與桂圓、大棗、山藥等搭配煮粥。
3.胡蘿卜皮
胡蘿卜皮中所含有的胡蘿卜素可促進(jìn)血紅素增加,提高血液濃度及血液質(zhì)量,對(duì)治療貧血有很大作用。
蘿卜中還含有大量的鐵,有助于補(bǔ)血。所以建議在吃胡蘿卜時(shí)不要削皮,洗干凈即可。
最理想的做法是在燉肉的時(shí)候加胡蘿卜,這樣溫度合適,適當(dāng)?shù)挠椭钟欣诤}卜素滲出。
水煮胡蘿卜比涼拌或榨汁更有營(yíng)養(yǎng),因?yàn)楹}卜自身含有微量脂質(zhì),加熱后會(huì)釋放出來,促使胡蘿卜素滲出。
4.南瓜
被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質(zhì)。胡蘿卜素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等。
其中,鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作。
鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。
5.葡萄
歷代中醫(yī)推薦補(bǔ)血佳品葡萄含有豐富的鈣,磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸。
是老年,婦女,體弱貧血者和過度疲勞者的滋補(bǔ)佳品。懷孕的婦女也建議可以多多食用。
不但對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)有益,也能使孕婦面色紅潤(rùn),血脈暢通。如果有時(shí)買不到葡萄,吃葡萄干也行。
6.龍眼肉
龍眼肉即桂圓肉,每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,而且具豐富的鐵質(zhì)。
龍眼湯,龍眼酒等食物,相當(dāng)推薦孕婦和產(chǎn)婦食用,是頗佳的補(bǔ)血食物。
推薦益氣補(bǔ)血食譜
1.四物湯
四物湯對(duì)于女人而言可是一個(gè)寶,所謂四物指的其實(shí)就是當(dāng)歸、熟地、白芍、川芎。
對(duì)于女性朋友們來說,每個(gè)月的那幾天結(jié)束之后就可用四物湯進(jìn)行補(bǔ)血調(diào)經(jīng)了。女性常喝四物湯不僅可補(bǔ)血,預(yù)防貧血,同時(shí)還可喝出好氣色。
做法:
將四物包好,加入排骨一起燉成湯就可以了。如果不喜歡吃排骨的話,也可根據(jù)自己的口味加入其它的肉類都是可以的。
2.三紅湯
所謂三紅湯指的就是紅棗,紅豆,花生三種紅色的食物一起熬煮出來的湯品了。
眾所周知紅色的食物都具有補(bǔ)血的功效,而紅棗,紅豆,花生本身也都是屬于相對(duì)容易能買得到的因此值得推薦給大家。
做法:
把紅棗,紅豆,花生等都放在一起熬就可以了,在這里提醒一下花生一定不要去皮哦。因?yàn)榛ㄉ钠?,更具補(bǔ)血功效。
3.銀耳南瓜補(bǔ)血湯
銀耳南瓜都是最適合女性的養(yǎng)顏佳品,其也具有補(bǔ)血益氣的功效,特別是對(duì)于那些氣色不好,臉色偏黃的女性由為適用了。
做銀耳南瓜補(bǔ)血湯之前,最好先準(zhǔn)備好所需的材料南瓜一片、干蓮子20克、銀耳一朵、紅棗10顆,冰糖適量。
要先將南瓜洗干凈,最好不要去皮,口感更好,然后把蓮子心去掉,把紅棗洗干凈。
鍋中的水開之后先加入蓮子和銀耳用小火煮15分鐘,然后放入南瓜煮至松軟就可以吃了。
4.百合白果牛肉湯
百合具有滋陰潤(rùn)燥之功效,而牛肉富含豐富的氨基酸和人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素,將這些材料一起熬成湯喝不僅可補(bǔ)氣補(bǔ)血,同時(shí)還具有美容,去火氣等作用。
15種食物補(bǔ)氣血
1、山藥
山藥益氣、健脾、養(yǎng)胃,在補(bǔ)血食物、藥物中配合用之,可使補(bǔ)血的效果增強(qiáng)。
2、枸杞
中醫(yī)認(rèn)為,枸杞有“補(bǔ)精氣諸不足,易顏色、變白,令人長(zhǎng)壽”之功效。唐朝大詩人劉禹錫贊它為“上品功能甘露味。
3、甘蔗
甘蔗含有多量的微量元素,包括鐵,鋅,鈣,磷,錳等等,其中以鐵的含量最高,每公斤可以高達(dá)九毫克,位居水果之冠,因而有了補(bǔ)血果之稱。不過,從中醫(yī)的角度來看,甘蔗性寒,脾胃虛寒者應(yīng)少食用。
4、黑豆
黑豆也是一種不容錯(cuò)過的強(qiáng)效補(bǔ)血食物。黑豆含有花青素、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等。我國(guó)古時(shí)向來認(rèn)為吃豆有益,尤其是黑豆可以生血、烏發(fā),黑豆的吃法隨各人之便,產(chǎn)后可用烏豆煮烏骨雞。
5、紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì),可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素,其中以鐵質(zhì)最為豐富,故有補(bǔ)氣養(yǎng)血及預(yù)防貧血的功效。
6、番茄
番茄作為十大補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物之一,據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定:每人每天食用50克~100克鮮番茄,即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。
7、胡蘿卜
胡蘿卜皮中所含有的胡蘿卜素可促進(jìn)血紅素增加,提高血液濃度及血液質(zhì)量,對(duì)治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵,有助于補(bǔ)血。
8、黃豆
黃豆真的是價(jià)廉物美,對(duì)于女人來說,它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用,降低血液膽固醇,保護(hù)心臟,預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。另外黃豆等豆類食物味甘、性平,入脾、大腸經(jīng);具有健脾寬中,潤(rùn)燥消水、清熱解毒、補(bǔ)氣的功效。
9、紫葡萄干
紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果,將葡萄曬制成干后,每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中,最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營(yíng)養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉),也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。
10、鴿肉
鴿肉含有豐富的血紅蛋白,蛋白質(zhì)的含量比豬肉高9.5%,而脂肪含量很低,營(yíng)養(yǎng)作用卻優(yōu)于雞肉,而且比雞肉更易被消化吸收。女性吃鴿肉,補(bǔ)血之余,臉色也會(huì)好起來。
11、南瓜
補(bǔ)血之妙品。被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質(zhì),胡蘿卜素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等,其中,鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作;鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。
12、龍眼肉
龍眼肉即桂圓肉,每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯,龍眼酒等食物,相當(dāng)推薦孕婦和產(chǎn)婦食用,是頗佳的補(bǔ)血食物。
13、豬肝
豬肝內(nèi)含大量鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素、肝糖、肝素等營(yíng)養(yǎng)成分,是補(bǔ)氣血的佳品。適量吃豬肝有助調(diào)理氣血、提高人體造血功能,預(yù)防佝僂病以及缺鐵性貧血的出現(xiàn)。
14、豆?jié){
豆?jié){性質(zhì)很溫和平和,能夠讓女人延緩月經(jīng)周期,讓美麗綻放的時(shí)間更加久一些,喝豆?jié){最好是在早上的時(shí)間段,很疲憊的時(shí)候也可以喝一喝豆?jié){,對(duì)于補(bǔ)足氣血是有不少的幫助的。
15、海藻
海藻其實(shí)同樣也具有補(bǔ)血的功效,只是由于在海藻中含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì),這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都可以促進(jìn)人體對(duì)鐵質(zhì)的吸收,從而達(dá)到補(bǔ)血的功效。特別是海苔,其除了具有很好的補(bǔ)血功效之外,同時(shí)還因?yàn)楹胸S富的可溶性纖維藻糖酸,從而保護(hù)人體免受放射線的傷害。
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