女性拉筋的注意事項(xiàng),這些情況要小心(為什么經(jīng)常拉筋，可以強(qiáng)身健體？)

女性拉筋的注意事項(xiàng),這些情況要小心

女性朋友們對(duì)拉筋比較的熟悉，在平時(shí)很多女性都會(huì)選擇用這樣的方法進(jìn)行養(yǎng)生，對(duì)女性健康是有一定好處的，這是非常好的一個(gè)鍛煉方法，但是在拉筋的時(shí)候也會(huì)存在一定注意事項(xiàng)，這是女性需要小心的，一起看看我們要小心的情況。

對(duì)女性朋友們來說，拉筋是比較熟悉的，這是非常健康的一種運(yùn)動(dòng)方法，不過在拉筋的時(shí)候也會(huì)存在一定注意事項(xiàng)，首先我們?cè)诶钪氨仨毾葻嵘?，比如說，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機(jī)會(huì)。進(jìn)行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫升高，有助于提高拉伸幅度，這樣是有助于女性更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的。同時(shí)在拉筋的時(shí)候還要注意，我們這時(shí)候的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng)，都會(huì)造成傷害，這一點(diǎn)大家必須清楚。

同時(shí)如果我們發(fā)現(xiàn)拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，瀕臨受傷的程度便十分接近了，如果繼續(xù)去拉筋，那么對(duì)健康會(huì)造成影響，所以這時(shí)候就不能繼續(xù)去拉筋離開，這一點(diǎn)我們要有所了解才行，我們都知道運(yùn)動(dòng)有益健康，但應(yīng)該遵循人體的自然規(guī)律，而非挑戰(zhàn)自然規(guī)律。有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥以及長(zhǎng)期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反，中老年朋友尤其要當(dāng)心，大家一定不能盲目拉筋。

女性朋友們選擇拉筋的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，對(duì)健康是非常有好處的，所以在平時(shí)大家完全可以通過這樣的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是這時(shí)候也存在一定的注意事項(xiàng)，上面介紹的幾個(gè)情況大家必須小心，這樣才能更健康的進(jìn)行辣椒鍛煉，大家要小心。

為什么經(jīng)常拉筋，可以強(qiáng)身健體？

現(xiàn)在人們非常身體的健康，許多會(huì)用跑步的方式來鍛煉身體。其實(shí)拉筋對(duì)于我們的身體也是十分有益的。因?yàn)槔羁梢岳煳覀兩眢w的經(jīng)絡(luò)，起到氣血順暢，強(qiáng)健身體的功效。尤其是久坐的上班族平時(shí)沒有事可以拉一拉筋，可以預(yù)防職業(yè)病的發(fā)生。

一、拉筋可以強(qiáng)健身體拉筋可以將我們身體內(nèi)經(jīng)絡(luò)中的垃圾給消除干凈，因?yàn)榕K腑跟我們的經(jīng)絡(luò)是相輔相成的關(guān)系，所以拉筋可以增強(qiáng)我們臟器的運(yùn)作功能；正確的拉筋還可以矯正我們的骨骼，治療我們的頸椎病等疾病，因?yàn)樯眢w的經(jīng)絡(luò)通了，人體內(nèi)的氣血就會(huì)通暢，所以拉筋可以起到養(yǎng)顏瘦身排毒、增強(qiáng)氣血、強(qiáng)健脾胃等功效。

二、拉筋可以減少疼痛人的身體有十二條經(jīng)絡(luò)，如果經(jīng)絡(luò)不通暢就會(huì)引起疼痛的感覺，我們?cè)诶斓倪^程中會(huì)感覺到疼痛，就是說明這些部位的經(jīng)絡(luò)被堵塞了。拉筋可以讓我們的筋變得有彈性和柔軟，氣血通暢，所以有一些腰痛和四肢麻痛的患者可以適量的拉筋對(duì)于疼痛有消除和減緩的作用。

三、拉筋可以排毒拉筋可以將背部的督脈打通，督脈是人體全身陽經(jīng)的總脈，是元?dú)獾闹饕ǖ溃矫}暢通腎功能也會(huì)增強(qiáng)；而且拉筋對(duì)于我們的膀胱經(jīng)也十分有益，膀胱經(jīng)是我們身體非常重要的排毒經(jīng)絡(luò)，如果有邪癥入侵膀胱經(jīng)會(huì)引起我們體形肥胖、便秘、長(zhǎng)痘等癥狀，如果經(jīng)常拉筋使膀胱經(jīng)通暢，體內(nèi)的垃圾排出體外這些癥狀會(huì)慢慢的消失。

四、拉筋的注意事項(xiàng)雖然拉筋對(duì)于我們身體十分有益，但是拉筋時(shí)要注意一些禁忌，以免對(duì)身體造成傷害。剛吃完飯不能拉筋，因?yàn)槔顣?huì)影響消化的運(yùn)行，所以吃完飯后過一個(gè)小時(shí)再進(jìn)行拉筋的活動(dòng)；饑餓的時(shí)候身體的血糖會(huì)下降，如果這時(shí)拉筋會(huì)讓我們的血糖消耗過快，引起頭昏、惡心等情況；拉完筋后要先休息一下，讓身體的血液正常運(yùn)行之后再去洗澡；拉完筋要注意保暖以免風(fēng)寒入侵引起感冒、氣血瘀滯等情況發(fā)生。

經(jīng)常拉筋不僅可以強(qiáng)身健體還可以美容養(yǎng)顏，所以平時(shí)可以多做些簡(jiǎn)單的拉筋運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體是十分有益的。但是拉筋也要注意一些禁忌，不然再健康的運(yùn)動(dòng)也會(huì)傷害到身體。拉筋這項(xiàng)健身的活動(dòng)是古時(shí)候就流行的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持拉筋，愿我們都一個(gè)健康強(qiáng)魄的身體。

怎樣騎動(dòng)感單車減肥效果好？拉筋的注意事項(xiàng)

經(jīng)常去健身房的朋友肯定注意到了，在健身房里除了跑步機(jī)的人最多，還有很多人喜歡騎動(dòng)感單車，那么怎樣騎動(dòng)感單車減肥效果好？拉筋的注意事項(xiàng)。
怎樣騎動(dòng)感單車減肥效果好
每次騎動(dòng)感單車至少要30分鐘

有氧運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)才會(huì)分解脂肪提供能量，因此每次騎動(dòng)感單車至少要30分鐘，而最佳時(shí)長(zhǎng)是45分鐘左右，能夠消耗400-500卡路里的熱量，燃燒體內(nèi)脂肪的效果好。

每周最好能其動(dòng)感單車3-5次

減肥是需要長(zhǎng)期的鍛煉才能看到效果的，因此每周最好能其動(dòng)感單車3-5次，才能保證能夠看到減肥瘦身的效果。

慢速和快速騎行結(jié)合減肥效果好

大家應(yīng)該知道，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合減肥效果會(huì)更好，而在騎動(dòng)感單車時(shí)會(huì)有慢速和快速的方式，想要獲得更好的減肥效果，就最好是采用快慢結(jié)合。慢速騎行時(shí)能夠消耗更多的脂肪來提供身體所需能量，而且心率不超過最大心率的65%，是一種有氧運(yùn)動(dòng)。

而快速騎行則可以提高全身，特別是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力。幫助提升無氧閾值?？焖衮T行可以使心率達(dá)到最大心率的85%，此時(shí)身體主要是通過體內(nèi)糖原無氧酵解的方式供給身體能量。

所以快慢結(jié)合除了可以兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還可以更多的燃燒脂肪，減肥瘦身。
拉筋的注意事項(xiàng)
1、拉筋時(shí)應(yīng)避免室外風(fēng)寒，在室內(nèi)要避免直接面對(duì)著電扇或空調(diào)。拉筋時(shí)人體放松，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調(diào)盛行的地方，最好穿長(zhǎng)袖衣褲保暖，否則關(guān)節(jié)受寒，反而添病;拉筋時(shí)出汗是好事，不必刻意降溫排汗。

2、 因年齡和病況不同，拉筋時(shí)間、強(qiáng)度無統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。但總原則是：想病好得快，你就多拉、重拉、長(zhǎng)時(shí)間拍;想病好得慢，就少拉、輕拉、短時(shí)間拉;想病別好，你就別拉!對(duì)于練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每條腿可拉筋30～50分鐘以上。

3、臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地后應(yīng)盡力向上舉之腿內(nèi)并，直到兩腿完全并攏，不能向外形成外八字。

4、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時(shí)一定會(huì)痛，忍受疼痛時(shí)心跳會(huì)加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正常現(xiàn)象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進(jìn)，拉筋時(shí)間可從短到長(zhǎng)，強(qiáng)度可從小到大，因人而異，沒有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)?？煞乓恍≌眍^將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。

5、如在拉筋時(shí)發(fā)現(xiàn)患者手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫(yī)稱之為“過度換氣癥候群”。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統(tǒng)，約五分鐘后癥狀會(huì)自動(dòng)消失并恢復(fù)正常。

6.婦女在經(jīng)期、經(jīng)前和經(jīng)后都可以拉筋，經(jīng)痛患者在經(jīng)期拉筋會(huì)更有效。

7、拉筋時(shí)最好配合拍打，療效更好。尤其拉筋困難或不便的人，隨時(shí)拍打關(guān)節(jié)、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。
跑步機(jī)和橢圓機(jī)哪個(gè)更減肥
減肥效果還看鍛煉方法和鍛煉強(qiáng)度，跟器材關(guān)系不是特別大。跑步機(jī)健身的缺點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)損傷較大(主要是指膝關(guān)節(jié)損傷)，橢圓機(jī)和健身車基本沒有傷害。

跑步機(jī)由電機(jī)驅(qū)動(dòng)跑帶進(jìn)行往復(fù)運(yùn)動(dòng)，幫助運(yùn)動(dòng)者在跑帶上進(jìn)行被動(dòng)行走和跑動(dòng)。除了基本的跑步功能以外，跑步機(jī)通常還具備變速、坡度可調(diào)、減震、計(jì)步、心率測(cè)試、運(yùn)動(dòng)程序設(shè)定、多功能健身等功能。
運(yùn)動(dòng)量過大的后果
影響內(nèi)分泌

一次或長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)量過大，高度緊張的情緒會(huì)影響機(jī)體的內(nèi)分泌;可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降，體力恢復(fù)慢;女性長(zhǎng)期如此，還會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)。

引發(fā)貧血

長(zhǎng)時(shí)間，大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后，大量的排汗會(huì)使機(jī)體中的鐵元素也隨之排出，長(zhǎng)期如此會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，表現(xiàn)為劇烈運(yùn)動(dòng)過后面色蒼白，頭暈?zāi)垦?，四肢無力，精神萎靡，建議運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維C。

增加疲勞

長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加人體的疲勞。是機(jī)體功能受到影響，特別是當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)所消耗的能量與機(jī)體所攝取的能量不平衡時(shí)，會(huì)影響身體正常的代謝，身體體重下降，消瘦，抵抗力下降。

運(yùn)動(dòng)損傷

如果一個(gè)常時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人，或者平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大，突然增加運(yùn)動(dòng)的量和度，就很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，輕者會(huì)引起肌肉酸痛，重則則會(huì)造成肌肉拉傷，這樣不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，反而損害了身體的健康。

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