女性朋友們對(duì)拉筋比較的熟悉,在平時(shí)很多女性都會(huì)選擇用這樣的方法進(jìn)行養(yǎng)生,對(duì)女性健康是有一定好處的,這是非常好的一個(gè)鍛煉方法,但是在拉筋的時(shí)候也會(huì)存在一定注意事項(xiàng),這是女性需要小心的,一起看看我們要小心的情況。
對(duì)女性朋友們來說,拉筋是比較熟悉的,這是非常健康的一種運(yùn)動(dòng)方法,不過在拉筋的時(shí)候也會(huì)存在一定注意事項(xiàng),首先我們?cè)诶钪氨仨毾葻嵘?,比如說,利用小跑步使體溫增加,提高拉筋的成效,減少受傷的機(jī)會(huì)。進(jìn)行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫升高,有助于提高拉伸幅度,這樣是有助于女性更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的。同時(shí)在拉筋的時(shí)候還要注意,我們這時(shí)候的動(dòng)作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓,或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng),都會(huì)造成傷害,這一點(diǎn)大家必須清楚。
同時(shí)如果我們發(fā)現(xiàn)拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)“張力”或“酸”,但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”,瀕臨受傷的程度便十分接近了,如果繼續(xù)去拉筋,那么對(duì)健康會(huì)造成影響,所以這時(shí)候就不能繼續(xù)去拉筋離開,這一點(diǎn)我們要有所了解才行,我們都知道運(yùn)動(dòng)有益健康,但應(yīng)該遵循人體的自然規(guī)律,而非挑戰(zhàn)自然規(guī)律。有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥以及長(zhǎng)期體弱者、大病初愈者等,一定要遵醫(yī)囑,不可擅做此類鍛煉,以免適得其反,中老年朋友尤其要當(dāng)心,大家一定不能盲目拉筋。
女性朋友們選擇拉筋的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法,對(duì)健康是非常有好處的,所以在平時(shí)大家完全可以通過這樣的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng),但是這時(shí)候也存在一定的注意事項(xiàng),上面介紹的幾個(gè)情況大家必須小心,這樣才能更健康的進(jìn)行辣椒鍛煉,大家要小心。
現(xiàn)在人們非常身體的健康,許多會(huì)用跑步的方式來鍛煉身體。其實(shí)拉筋對(duì)于我們的身體也是十分有益的。因?yàn)槔羁梢岳煳覀兩眢w的經(jīng)絡(luò),起到氣血順暢,強(qiáng)健身體的功效。尤其是久坐的上班族平時(shí)沒有事可以拉一拉筋,可以預(yù)防職業(yè)病的發(fā)生。
一、拉筋可以強(qiáng)健身體拉筋可以將我們身體內(nèi)經(jīng)絡(luò)中的垃圾給消除干凈,因?yàn)榕K腑跟我們的經(jīng)絡(luò)是相輔相成的關(guān)系,所以拉筋可以增強(qiáng)我們臟器的運(yùn)作功能;正確的拉筋還可以矯正我們的骨骼,治療我們的頸椎病等疾病,因?yàn)樯眢w的經(jīng)絡(luò)通了,人體內(nèi)的氣血就會(huì)通暢,所以拉筋可以起到養(yǎng)顏瘦身排毒、增強(qiáng)氣血、強(qiáng)健脾胃等功效。
二、拉筋可以減少疼痛人的身體有十二條經(jīng)絡(luò),如果經(jīng)絡(luò)不通暢就會(huì)引起疼痛的感覺,我們?cè)诶斓倪^程中會(huì)感覺到疼痛,就是說明這些部位的經(jīng)絡(luò)被堵塞了。拉筋可以讓我們的筋變得有彈性和柔軟,氣血通暢,所以有一些腰痛和四肢麻痛的患者可以適量的拉筋對(duì)于疼痛有消除和減緩的作用。
三、拉筋可以排毒拉筋可以將背部的督脈打通,督脈是人體全身陽經(jīng)的總脈,是元?dú)獾闹饕ǖ溃矫}暢通腎功能也會(huì)增強(qiáng);而且拉筋對(duì)于我們的膀胱經(jīng)也十分有益,膀胱經(jīng)是我們身體非常重要的排毒經(jīng)絡(luò),如果有邪癥入侵膀胱經(jīng)會(huì)引起我們體形肥胖、便秘、長(zhǎng)痘等癥狀,如果經(jīng)常拉筋使膀胱經(jīng)通暢,體內(nèi)的垃圾排出體外這些癥狀會(huì)慢慢的消失。
四、拉筋的注意事項(xiàng)雖然拉筋對(duì)于我們身體十分有益,但是拉筋時(shí)要注意一些禁忌,以免對(duì)身體造成傷害。剛吃完飯不能拉筋,因?yàn)槔顣?huì)影響消化的運(yùn)行,所以吃完飯后過一個(gè)小時(shí)再進(jìn)行拉筋的活動(dòng);饑餓的時(shí)候身體的血糖會(huì)下降,如果這時(shí)拉筋會(huì)讓我們的血糖消耗過快,引起頭昏、惡心等情況;拉完筋后要先休息一下,讓身體的血液正常運(yùn)行之后再去洗澡;拉完筋要注意保暖以免風(fēng)寒入侵引起感冒、氣血瘀滯等情況發(fā)生。
經(jīng)常拉筋不僅可以強(qiáng)身健體還可以美容養(yǎng)顏,所以平時(shí)可以多做些簡(jiǎn)單的拉筋運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體是十分有益的。但是拉筋也要注意一些禁忌,不然再健康的運(yùn)動(dòng)也會(huì)傷害到身體。拉筋這項(xiàng)健身的活動(dòng)是古時(shí)候就流行的運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持拉筋,愿我們都一個(gè)健康強(qiáng)魄的身體。
經(jīng)常去健身房的朋友肯定注意到了,在健身房里除了跑步機(jī)的人最多,還有很多人喜歡騎動(dòng)感單車,那么怎樣騎動(dòng)感單車減肥效果好?拉筋的注意事項(xiàng)。
怎樣騎動(dòng)感單車減肥效果好
每次騎動(dòng)感單車至少要30分鐘
有氧運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)才會(huì)分解脂肪提供能量,因此每次騎動(dòng)感單車至少要30分鐘,而最佳時(shí)長(zhǎng)是45分鐘左右,能夠消耗400-500卡路里的熱量,燃燒體內(nèi)脂肪的效果好。
每周最好能其動(dòng)感單車3-5次
減肥是需要長(zhǎng)期的鍛煉才能看到效果的,因此每周最好能其動(dòng)感單車3-5次,才能保證能夠看到減肥瘦身的效果。
慢速和快速騎行結(jié)合減肥效果好
大家應(yīng)該知道,有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合減肥效果會(huì)更好,而在騎動(dòng)感單車時(shí)會(huì)有慢速和快速的方式,想要獲得更好的減肥效果,就最好是采用快慢結(jié)合。慢速騎行時(shí)能夠消耗更多的脂肪來提供身體所需能量,而且心率不超過最大心率的65%,是一種有氧運(yùn)動(dòng)。
而快速騎行則可以提高全身,特別是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力。幫助提升無氧閾值??焖衮T行可以使心率達(dá)到最大心率的85%,此時(shí)身體主要是通過體內(nèi)糖原無氧酵解的方式供給身體能量。
所以快慢結(jié)合除了可以兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還可以更多的燃燒脂肪,減肥瘦身。
拉筋的注意事項(xiàng)
1、拉筋時(shí)應(yīng)避免室外風(fēng)寒,在室內(nèi)要避免直接面對(duì)著電扇或空調(diào)。拉筋時(shí)人體放松,毛孔洞開,所以切忌露膝、露腰。尤其在空調(diào)盛行的地方,最好穿長(zhǎng)袖衣褲保暖,否則關(guān)節(jié)受寒,反而添病;拉筋時(shí)出汗是好事,不必刻意降溫排汗。
2、 因年齡和病況不同,拉筋時(shí)間、強(qiáng)度無統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。但總原則是:想病好得快,你就多拉、重拉、長(zhǎng)時(shí)間拍;想病好得慢,就少拉、輕拉、短時(shí)間拉;想病別好,你就別拉!對(duì)于練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人,每條腿可拉筋30~50分鐘以上。
3、臥位拉筋腳著地困難的人,膝腿可稍向外撇,以減輕痛苦,但著地后應(yīng)盡力向上舉之腿內(nèi)并,直到兩腿完全并攏,不能向外形成外八字。
4、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人,拉筋時(shí)一定會(huì)痛,忍受疼痛時(shí)心跳會(huì)加快、血壓升高,這都是氣沖病灶的正常現(xiàn)象,說明治療有效,但不宜操之過急,要循序漸進(jìn),拉筋時(shí)間可從短到長(zhǎng),強(qiáng)度可從小到大,因人而異,沒有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)??煞乓恍≌眍^將頭稍稍抬高,以避免血沖腦部。
5、如在拉筋時(shí)發(fā)現(xiàn)患者手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青、出冷汗,西醫(yī)稱之為“過度換氣癥候群”。處理辦法是:用紙袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封閉系統(tǒng),約五分鐘后癥狀會(huì)自動(dòng)消失并恢復(fù)正常。
6.婦女在經(jīng)期、經(jīng)前和經(jīng)后都可以拉筋,經(jīng)痛患者在經(jīng)期拉筋會(huì)更有效。
7、拉筋時(shí)最好配合拍打,療效更好。尤其拉筋困難或不便的人,隨時(shí)拍打關(guān)節(jié)、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。
跑步機(jī)和橢圓機(jī)哪個(gè)更減肥
減肥效果還看鍛煉方法和鍛煉強(qiáng)度,跟器材關(guān)系不是特別大。跑步機(jī)健身的缺點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)損傷較大(主要是指膝關(guān)節(jié)損傷),橢圓機(jī)和健身車基本沒有傷害。
跑步機(jī)由電機(jī)驅(qū)動(dòng)跑帶進(jìn)行往復(fù)運(yùn)動(dòng),幫助運(yùn)動(dòng)者在跑帶上進(jìn)行被動(dòng)行走和跑動(dòng)。除了基本的跑步功能以外,跑步機(jī)通常還具備變速、坡度可調(diào)、減震、計(jì)步、心率測(cè)試、運(yùn)動(dòng)程序設(shè)定、多功能健身等功能。
運(yùn)動(dòng)量過大的后果
影響內(nèi)分泌
一次或長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)量過大,高度緊張的情緒會(huì)影響機(jī)體的內(nèi)分泌;可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睪酮水平下降,表現(xiàn)為興奮性差,競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降,體力恢復(fù)慢;女性長(zhǎng)期如此,還會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)。
引發(fā)貧血
長(zhǎng)時(shí)間,大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后,大量的排汗會(huì)使機(jī)體中的鐵元素也隨之排出,長(zhǎng)期如此會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率,這種貧血多為缺鐵性貧血,表現(xiàn)為劇烈運(yùn)動(dòng)過后面色蒼白,頭暈?zāi)垦?,四肢無力,精神萎靡,建議運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維C。
增加疲勞
長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量過大,會(huì)增加人體的疲勞。是機(jī)體功能受到影響,特別是當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)所消耗的能量與機(jī)體所攝取的能量不平衡時(shí),會(huì)影響身體正常的代謝,身體體重下降,消瘦,抵抗力下降。
運(yùn)動(dòng)損傷
如果一個(gè)常時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人,或者平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大,突然增加運(yùn)動(dòng)的量和度,就很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,輕者會(huì)引起肌肉酸痛,重則則會(huì)造成肌肉拉傷,這樣不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果,反而損害了身體的健康。
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