孕婦晚上睡不著該怎么辦(孕婦失眠睡不著怎么辦)

孕婦晚上睡不著該怎么辦

人的身體一旦出現(xiàn)一些變化，勢(shì)必就會(huì)影響到睡眠狀態(tài)，而對(duì)于孕婦而言，身體的變化是很大，所以有些孕婦在夜間睡覺的時(shí)候常常會(huì)陷入失眠中，若是孕婦得不到充分的睡眠時(shí)間就會(huì)影響到胎兒的健康，所以這種情況到底該如何解決呢?下面一起來看看。

孕婦晚上睡不著該怎么辦

1、孕婦每天起床的時(shí)候應(yīng)該控制好，最好每天起床時(shí)間都是一樣的，那么生物鐘就會(huì)有記憶，從而形成固定的睡眠規(guī)律。

2、孕婦在晚間的時(shí)候，飲用水量一定要控制好，若是一旦過多飲水，夜間的時(shí)候就會(huì)醒來跑廁所，那么就會(huì)影響到睡眠。

3、在睡前的時(shí)候可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳Ｄ没蛘邿崴。@時(shí)再入睡就相對(duì)容易了，因?yàn)樯眢w在進(jìn)入睡眠中，體溫會(huì)下降，若是溫度過低，就會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，所以睡前提高體溫會(huì)有利于睡眠質(zhì)量。

4、孕婦在白日里睡覺的視覺不能過久，也不要在午后四點(diǎn)之后睡覺，不然到了晚上睡覺的時(shí)候就難以入睡了。

5、每個(gè)人的生活習(xí)慣不一樣，有些人喜歡在睡前的時(shí)候飲用酒、茶、咖啡等等，這些都會(huì)影響到睡眠，使得人沒有疲憊感。

6、睡前的時(shí)候，孕婦也不要過多的去思索白日發(fā)生的事，應(yīng)該盡量讓自己平靜下來，那么就很快進(jìn)入睡眠之中。

孕婦失眠睡不著怎么辦

1、懷孕期間胎兒不斷發(fā)育，肚子不斷增大，進(jìn)而擠壓膀胱。使孕婦特別是在晚上不斷想上廁所，頻繁的起床上廁所會(huì)影響孕婦的睡眠質(zhì)量。睡前一小時(shí)少喝水，減少起夜次數(shù)。

2、在懷孕期間，身體的各種變化會(huì)讓孕婦在睡覺時(shí)，怎么躺都感到不舒服。在懷孕早期，左右側(cè)臥可以增強(qiáng)血液循環(huán)，幫助盡快入睡。孕后期肚子大，胎兒壓著母體的內(nèi)臟不能側(cè)臥，這時(shí)候需要仰臥。

3、工作中的孕婦要注意中午小睡差不多半小時(shí)，就可以讓孕媽保持一下午的精神。睡多了反而會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。即使睡不著也可以閉目養(yǎng)神一會(huì)，這也是不錯(cuò)的方法。

4、注意綜合營養(yǎng)，多吃谷類、新鮮水果和蔬菜，如燕麥、香蕉、粗糧面包等。注意補(bǔ)鈣，防止腿部抽筋影響睡眠。我們通常吃牛奶、雞蛋、豆制品、蝦皮等含鈣食物。不要吃生冷、辛辣的食物，不要喝咖啡，濃茶。

懷孕晚上睡不著怎么辦

有些孕婦的睡眠狀況是很不好的，經(jīng)常晚上睡不著覺，其實(shí)這樣子是不好的，孕婦失眠不僅僅會(huì)對(duì)孕婦本身不利，對(duì)孕婦肚子里的寶寶也會(huì)產(chǎn)生不好的影響。既然孕婦晚上睡不著是一件不太好的事情，那該怎么辦？有什么解決辦法？
一、孕婦晚上睡不著怎么辦
建議如果容易失眠，晚上睡覺的時(shí)候不要想太多的事，盡量讓自己平靜下來，可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^冥想使自己放松，睡覺前可以適當(dāng)?shù)暮缺Ｄ?，晚飯后散散步，晚上泡泡熱水腳，左右拍拍涌泉穴，知道酸痛就好，幫助人很好的睡眠。除需要保證充足的睡眠外，睡姿也很重要。孕婦左側(cè)位對(duì)孕婦胎兒比較有利，還可以減輕向右側(cè)旋轉(zhuǎn)的子宮對(duì)右側(cè)輸尿管的壓迫，降低右側(cè)腎盂腎炎發(fā)病的可能。當(dāng)然，整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。
二、孕婦晚上睡不好怎么辦
忌飽食。晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。
忌飲濃茶與咖啡。晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒。研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實(shí)際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞孕婦下半夜睡眠。
有一個(gè)好的睡眠無論是對(duì)平常人還是對(duì)孕婦都是非常有好處的，良好的睡眠能夠讓我們?cè)诘诙炀Τ渑?。孕婦更是要有良好的，充足的睡覺喔，這樣子也能讓肚子里的寶寶更加健康的發(fā)育成長，這簡直就是一舉兩得的好事情。

孕婦失眠該怎么辦

孕婦失眠該怎么辦

孕婦失眠該怎么辦，睡眠質(zhì)量會(huì)影響到每天的精神狀態(tài)，從而影響到身體狀況，因此好眠好夢(mèng)對(duì)人們來說極其重要，那么，如何保證好的睡眠，下面一起來了解下，孕婦失眠該怎么辦？

孕婦失眠該怎么辦1懷孕后準(zhǔn)媽媽往往會(huì)產(chǎn)生許多生理變化與不適，其中比較擾人的問題之一就是失眠。有好的睡眠才有健康是眾所周知的常識(shí)，但不少準(zhǔn)媽咪在孕期會(huì)覺得十分疲憊，又因?yàn)楦鞣矫娴膲毫?dǎo)致失眠。

那么孕婦失眠怎么辦呢？考慮到妊娠期女性的特殊生理特點(diǎn)，藥物是不能隨便使用的，所以大多數(shù)懷孕女性應(yīng)當(dāng)以自我調(diào)節(jié)為主要手段進(jìn)行睡眠的改善。

首先，保持規(guī)律的作息時(shí)間，只有困倦時(shí)才上床睡覺。

規(guī)律地進(jìn)食，做些零活及其他一些運(yùn)動(dòng)，以保持生物鐘的節(jié)奏，即使周末和休息日也不例外；

白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，減輕焦慮；白天盡量避免睡覺，假如小睡，請(qǐng)?jiān)诿刻焱粫r(shí)間進(jìn)行，而且不超過1小時(shí)（午后小睡不超過下午3點(diǎn)）；假如不困或者在20分鐘內(nèi)不能入睡就不要勉強(qiáng)，可在臥室外做一些較安靜的活動(dòng)；當(dāng)感到困倦時(shí)回到臥室，不要在臥室以外的地方睡覺。

孕婦失眠怎么辦？創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制可以助改善睡眠一臂之力。

避免睡覺前喝茶、飲酒以及用尼古丁類的藥物；睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”；保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激。

此外，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)、自我暗示也能幫助入睡。

如睡眠體位不當(dāng)者，在妊娠晚期一定要采取正確的睡眠姿勢(shì)，即左側(cè)臥位；睡前可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)，有時(shí)稍一放松，就能加快入睡。

值得提醒的是，妊娠期嗜睡是正?，F(xiàn)象，尤以孕早期明顯。也有少數(shù)孕媽媽睡眠反比未孕時(shí)少，或睡眠不實(shí)，其實(shí)不必?fù)?dān)心，比較好依照體內(nèi)的信息去睡眠。如果妊娠前有鍛煉的習(xí)慣，孕期應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持，鍛煉能使孕媽媽精力充沛和感覺良好，只是運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)有改變，不宜過度。孕媽媽應(yīng)注意遠(yuǎn)離擁擠、悶熱、充滿煙霧的環(huán)境，多到花前月下散散步，既可呼吸一下新鮮空氣，調(diào)整情緒，又可使晚上的睡眠更好。

孕婦失眠該怎么辦2核心提示：失眠是困擾不少女性的問題，尤其是處于特殊時(shí)期的女性，更易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，如生活中就有不少女性在懷孕后出現(xiàn)失眠現(xiàn)象的，針對(duì)這種情況要及時(shí)調(diào)治，否則長時(shí)間的失眠對(duì)母胎都是不利的，因此要注意，其中有五個(gè)妙招是可改善孕婦失眠的，孕期女性可以了解一下。

懷孕后失眠是不少孕婦都有的現(xiàn)象，這種情況要怎么辦呢？孕期失眠如不及時(shí)調(diào)理改善的話，是可影響到孕婦的健康以及胎兒的生長發(fā)育的，所以應(yīng)及時(shí)調(diào)治。其中有五個(gè)妙招可以改善孕期失眠現(xiàn)象。下面讓我們一起來了解一下孕期失眠的改善方法。

1、睡前喝點(diǎn)熱牛奶，牛奶助眠是很多人都知道的事，因此建議孕期失眠的女性可以堅(jiān)持睡前喝點(diǎn)牛奶，牛發(fā)不只營養(yǎng)價(jià)值高，而且還能安神助眠，對(duì)失眠有很大的幫助，不過注意孕婦要喝一些比較新鮮且純的奶，不要喝那種有很多添加劑的。

2、睡前泡泡腳，泡腳對(duì)健康是非常有利的，不只可緩解一天的疲勞，且可放松自己的腿部肌肉，甚至還可舒緩自己的情緒，對(duì)于失眠的人來說，睡前泡腳是不錯(cuò)的選擇，不過要注意，孕婦泡腳時(shí)間不要太久，水溫也不宜過高，40度就行了。

3、注意調(diào)節(jié)自身情緒，初次懷孕的女性難免的會(huì)又激動(dòng)又緊張，但建議不要有太大的情緒波動(dòng)，對(duì)胎兒不好，還易影響睡眠，所以建議孕媽要注意調(diào)整好自己的情緒，不要產(chǎn)生不好情緒，尤其是在睡前，要放松身心，可聽一些舒緩有節(jié)奏的音樂，或靜靜閉目躺著，什么也不要想，這樣是可以很快進(jìn)入睡眠的狀態(tài)的。

4、合理飲食，孕期飲食調(diào)理很重要，尤其是有失眠現(xiàn)象的，要注意避免吃一些刺激性的食物，飲食要有營養(yǎng)而且要清淡，難消化和辛辣之物都要忌口，同時(shí)可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，鈣質(zhì)足了可以更好的避免身體出現(xiàn)各種問題。

5、有心事要說出來，不少人因?yàn)樾睦锒逊e了太多的事情，沒排解出去就會(huì)糾結(jié)到睡不著，而對(duì)于孕婦來說，更不要把事情堆積在心里，有什么事要及時(shí)和家人說，沒什么心事了，自然心情也輕松了，從而可更好的保證睡眠質(zhì)量。

懷孕晚上失眠怎么辦？上面就是關(guān)于五個(gè)改善懷孕晚上失眠的妙招，對(duì)于孕期有失眠現(xiàn)象的準(zhǔn)媽媽們，不妨可以試著用上面的方法來改善，以更好的保證高質(zhì)量的睡眠，當(dāng)然如果失眠嚴(yán)重的，建議要及時(shí)就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下來及時(shí)調(diào)治。

孕婦失眠該怎么辦3 一、首先要保持良好心態(tài)，不要因失眠而過分焦慮，將職場和家庭嚴(yán)格分開

如果你半夜失眠，實(shí)在睡不著，也不要太焦慮，起來喝點(diǎn)東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。晚上睡不好，白天可以想辦法補(bǔ)個(gè)覺。

賦閑在家的準(zhǔn)媽媽，盡量在休息時(shí)把腳抬起來放。在辦公室工作的準(zhǔn)媽媽，午飯時(shí)要盡量離開辦公桌，飯后到戶外待一會(huì)兒，呼吸點(diǎn)兒新鮮空氣。如果工作靈活性較大，不妨考慮每周抽出一天在家工作。注意千萬別把與工作相關(guān)的事情帶到臥室里做，更不要把工作中的壓力帶回家里。

二、因?yàn)樯碓驅(qū)е麻L期失眠，需要及時(shí)就醫(yī)

如果有些孕期癥狀（如背痛、坐骨神經(jīng)痛、鼻塞等），讓你一直失眠，一定要及時(shí)去看醫(yī)生。

三、均衡飲食，晚餐吃得早一些

盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好讓身體有時(shí)間來消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因?yàn)槿狈S生素B可能導(dǎo)致失眠。要保證你的飲食中包含谷類、維生素、魚和大量蔬菜。

四、每天保持適量運(yùn)動(dòng)

盡量每天都做些運(yùn)動(dòng)。做一做輕柔的瑜伽，或者在小區(qū)里散散步也行。

五、讓家人或請(qǐng)個(gè)小時(shí)工幫你做家務(wù)

孕期準(zhǔn)媽媽的重點(diǎn)是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無關(guān)緊要的事情暫時(shí)放一放，家務(wù)事就少操心一些。

六、創(chuàng)造良好的就寢環(huán)境，建立起規(guī)律的睡前程序

要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你，不妨請(qǐng)他到另一間房里去睡。床墊不舒服就要及時(shí)更換。

每天設(shè)定一個(gè)固定的`就寢時(shí)間，到了時(shí)間就去洗洗臉?biāo)⑺⒀?，躺在床上聽聽音樂或者看看書。因?yàn)槊總€(gè)人的愛好和習(xí)慣不同，準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。

孕婦失眠喝什么牛奶好

已經(jīng)懷孕的婦女，除了注意用藥上的禁忌，也還要主要飲食的禁忌，有很多食物是孕婦所不能食用的，如果誤食了就會(huì)給寶寶造成很大的危害，產(chǎn)生畸形，所以孕婦在飲食方面一定要十分留意。

不少準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g有嗜睡的情況出現(xiàn)但是也會(huì)有準(zhǔn)媽媽們出現(xiàn)失眠的情況的。那么當(dāng)孕婦們有失眠困擾的時(shí)候但又因?yàn)樯眢w的特殊在飲食和用藥上面的禁忌不能隨意的解決問題的時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢？其實(shí)這時(shí)候是可以通過喝牛奶來解決的。那么孕婦失眠喝什么牛奶好呢？

純牛奶的優(yōu)點(diǎn)

純牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，每100毫升牛奶含鈣量達(dá)120毫克，并且人體對(duì)牛奶中鈣的吸收率可達(dá)40%以上。有助于孕婦和胎兒補(bǔ)鈣。

酸奶的優(yōu)點(diǎn)

酸奶含有豐富的乳酸菌，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有效緩解懷孕期間的便秘，提高食欲。并且酸奶能將牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)分解，使人體更易消化和吸收。

牛奶和酸奶交替喝最好

純牛奶和酸牛奶各有好處，對(duì)于那些妊娠反應(yīng)不大的孕婦，兩者交替著喝是最好的。

牛奶本身含鈣豐富，且容易被機(jī)體吸收，因此，孕婦最好每天喝250—500毫升牛奶，以滿足孕期對(duì)鈣需求量的增加。而酸奶是鮮奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵制成的，在營養(yǎng)價(jià)值上不僅和鮮牛奶一樣，還有抑制腐敗菌繁殖、減少它在腸道中產(chǎn)生毒素的作用。

特別在妊娠中后期，孕婦每日需要的鈣攝入量有所提高，為了獲得充足的鈣和維生素D，最好牛奶和酸奶交替喝。

睡覺前喝牛奶有助于緩解失眠。這是因?yàn)榕Ｄ讨泻心軌蜃屓藗兏斓倪M(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的一種氨基酸物質(zhì)――色氨酸。色氨酸是一種天然的安神鎮(zhèn)靜劑，能調(diào)節(jié)神經(jīng)、穩(wěn)定情緒，達(dá)到精神放松的。

孕婦失眠應(yīng)怎樣進(jìn)行飲食調(diào)理

孕婦這類的特殊人群，在整個(gè)孕期精神上和心理上都比較敏感，也是不穩(wěn)定，情緒也總是不太穩(wěn)定，有時(shí)候或莫名的法說，所以常會(huì)有抑郁和失眠等情況發(fā)生，那么對(duì)于這類情況，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該怎么調(diào)理呢？

懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，是因荷爾蒙變化所導(dǎo)致。另外，準(zhǔn)媽媽的飲食習(xí)慣的改變，也會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以，均衡的飲食很重要。建議廣大孕媽媽注意以下幾點(diǎn)：

睡前別吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

睡前別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點(diǎn)等。

睡前別吃過于油膩的食物

晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。

再告訴準(zhǔn)媽媽一個(gè)遠(yuǎn)離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發(fā)的香味可助于準(zhǔn)媽媽的睡眠。

另外孕婦睡覺應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

孕婦睡覺不要蒙頭

如果蒙頭睡覺，被子里的氧氣會(huì)逐漸減少，二氧化碳逐漸增多，會(huì)使腦細(xì)胞缺氧，令人頭暈眼花。

孕婦合理的睡覺姿勢(shì)是左側(cè)臥位

因?yàn)楦骨蛔髠?cè)有乙狀結(jié)腸，使增大的子宮不同程度地右旋。如果仰臥，增大的子宮壓迫腹主動(dòng)脈，使子宮動(dòng)脈壓力降低，不僅影響子宮及胎兒的供血，而且增加下腔動(dòng)、靜脈的壓力，導(dǎo)致會(huì)陰靜脈曲張及下肢浮腫。而左側(cè)臥位時(shí)，可減輕腹主動(dòng)脈的壓力，既改善孕婦心、肺、肝、腎的血流量，又保證胎盤的血液灌流及胎兒供血。

夫妻一方患有腳癬者，應(yīng)該穿上干凈的襪子睡覺。

以避免污染被褥，并通過被褥污染胸、頸等部位。

清除被褥上的有毒物質(zhì)

睡覺時(shí)汗液蒸發(fā)出多種廢物吸附于被褥上，使被褥潮氣凝集。據(jù)測(cè)定：人體呼出的廢氣中含不少于25種有毒物質(zhì)。故疊被時(shí)注意被里朝外。

結(jié)語：孕婦的健康是家人們最關(guān)心的事情，每個(gè)家庭都希望生出健康的寶寶。所以孕期的健康和飲食是非常重要的，孕媽媽們遇到失眠的情況也不要慌張，相信上述介紹的這些治療失眠的方法，一定能夠幫助廣大的媽咪們遠(yuǎn)離失眠！

本文地址:http://www.soujuw.cn/nvxingys/4857.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 孕婦腿抽筋了怎么辦

下一篇: 最經(jīng)濟(jì)廉價(jià)的夏季豐胸食材類型(豐胸吃···