女性背部應(yīng)該怎么進(jìn)行鍛煉

我們經(jīng)常在電視上能夠看到女明星露背裝的魅力，所以我們很多的女性都想要擁有像她們一樣美麗的背部，但是很多女性朋友苦于不知道方法，所以下面我們就為大家介紹一下怎么鍛煉女性的背部，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

臀部硬拉

雙腳平行開立與髖同寬，雙手握住杠鈴距離可以與肩同寬或微寬于肩，目視前方地面，收下巴，挺胸，沉肩，腰背部挺直，屁股撅起來，膝關(guān)節(jié)微屈，深吸氣，憋氣，全身繃緊，伸膝伸髖發(fā)力站起，杠鈴軌跡豎直，并且杠鈴一定要跟我們的身體表面保持一個平衡的狀態(tài)。另外需要注意的是，在這整個的過程當(dāng)中，我們一定要挺胸抬頭，在動作完成之后要保持動作1~2秒，最后在按照原來的路徑返回。

在我們進(jìn)行練習(xí)的時候，女性朋友們一定要注意膝關(guān)節(jié)，因為膝關(guān)節(jié)的角度是十分重要的，膝關(guān)節(jié)的角度越大，對我們動作有很大的影響。因為這個角度越大，屁股的起始位置就越高，對臀部和大腿后側(cè)的刺激也會越大，比如這樣!切記，不管你屁股抬得多高，都得保持背部挺直，否則就一點意義也沒有了，還可能讓你受傷。

臀推

在進(jìn)行這個運(yùn)動的時候，首先需要找一個跟你的膝關(guān)節(jié)高度差不多的訓(xùn)練蹬，在把器具固定好之后，坐地上靠在上面，凳子邊緣卡在肩胛骨下角附近，找一個杠鈴，兩邊加上足夠大的杠鈴片(足夠大是為了讓你能鉆進(jìn)去)，然后中間套上一個海綿套，放在小肚子上(髂前上脊下面)，屁股發(fā)力，頂起杠鈴，慢慢方下還原。動作節(jié)律很重要，為了長肉塑形，所以慢慢的起。

通過上面的介紹，我想大家都知道應(yīng)該怎么鍛煉自己的背部了吧，但是需要提醒大家的是，在這個運(yùn)動的過程當(dāng)中，一定要注意安全，避免對我們的身體造成損傷。最后希望大家能在看完這篇文章之后，都能夠擁有迷人的背部。

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