產(chǎn)后塑身方法有哪些(孕婦在產(chǎn)后如何瘦身塑減肥？有什么辦法？)

產(chǎn)后塑身方法有哪些

女性朋友們在懷孕的時候，腹部會被不斷拉扯著，而且為了胎兒的健康發(fā)育，還會攝入很多營養(yǎng)物質(zhì)，使得自身的體重在孕期的時候不斷增長，當(dāng)生完孩子之后就會想著恢復(fù)身材，那么產(chǎn)后塑身的方法都有哪些呢?下面一起來看看。

產(chǎn)后塑身方法有哪些

1、母乳喂養(yǎng)：根據(jù)有關(guān)資料顯示，產(chǎn)婦若是用母乳喂養(yǎng)嬰兒，自身的體重下降速度要快于沒有母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦。所以產(chǎn)婦想要很好減肥，那么就堅持母乳喂養(yǎng)，這種方法也十分健康。

2、飲食控制：孕婦在懷孕的后期的時候應(yīng)該控制食物的攝入，尤其是熱量，減少高熱量食物的攝入，平日里進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，可以很好預(yù)防肥胖的出現(xiàn)。

3、專業(yè)治療：產(chǎn)后出現(xiàn)肥胖與自身的激素有一定的關(guān)聯(lián)，所以可以做一些激素的分析，還可以用結(jié)構(gòu)和母體胎盤激素類似的天然有機成品，輔助脂肪的代謝。

4、運動瘦身：產(chǎn)后肥胖最明顯的部位莫過于腿部、腹部、臀部、手臂這些部位，所以這個時候就需要進(jìn)行運動，而且要堅持不懈，這種方法不僅省錢，還能塑造身形，當(dāng)穿上衣服，整個人的氣質(zhì)也會顯得于與眾不同。

從本文可以知曉，產(chǎn)婦想要很好塑造形體，那么對于食物的攝入量就需要控制，尤其是高熱量的食物，而運動瘦身不失為一種好的方法。

孕婦在產(chǎn)后如何瘦身塑減肥？有什么辦法？

孕婦產(chǎn)后可以采用瑜伽的方式達(dá)到瘦身減肥的效果，孕婦懷胎十月因為補的太多所以導(dǎo)致身體變胖。這個時候孕婦千萬不要用藥物來減肥，因為藥物減肥的話，最后反噬的會更加的厲害。所以孕婦可以采取運動或者瑜伽的方式，這樣的話能夠有效的減脂，而且還可以達(dá)到良好的效果。很多孕媽在產(chǎn)后都會采取瑜伽的方式，這樣的話不僅快速減肥，同時還能夠達(dá)到很好的減肥效果。

同時還要注意調(diào)整飲食，在注意適當(dāng)運動的過程中可以多吃一些蔬菜水果。但是不要過度的減肥，因為過度的減肥對身體也不好。很多人在生產(chǎn)完之后，想要達(dá)到迅速瘦下來的效果，但是這種效果是不對的。因為快速胖，快速瘦，對身體而言是一種劇烈的打擊。

科學(xué)減肥

改善身體

產(chǎn)后恢復(fù)瘦身法

產(chǎn)后恢復(fù)瘦身法

產(chǎn)后恢復(fù)瘦身法，經(jīng)歷分娩過程的精疲力竭和哺育照顧新生兒的勞頓，所有的新媽媽都會認(rèn)為鍛煉是多余的，但其實產(chǎn)后鍛煉對身材和身體都是有好處的，下面我們就來一起說說產(chǎn)后恢復(fù)瘦身法

產(chǎn)后恢復(fù)瘦身法1介紹幾個簡單而又低強度的動作是對產(chǎn)婦非常有益的。而且，根據(jù)每個人情況的不同，及早地開始有計劃的健身一來并不與恢復(fù)體力相矛盾，二來可以緩解許多“做月子”的生理甚至心理上的不適。更重要的是幫助產(chǎn)婦盡快復(fù)原并有更加充沛的精力來適應(yīng)寶寶成長的需要。

產(chǎn)后的恢復(fù)可以分為幾個階段。如果是正常分娩沒有手術(shù)則在產(chǎn)后24小時即可開始做Kegal 練習(xí)。（需要再次強調(diào)的是Kegal 練習(xí)應(yīng)是女性終身堅持的一項鍛煉）產(chǎn)后3至4天后，可加上其他幾個簡單的恢復(fù)練習(xí)。這幾個練習(xí)均可采用仰臥位，產(chǎn)婦不用起床就可以進(jìn)行。

1、腿部滑動練習(xí)：仰臥，一側(cè)腿平放在床上，在呼氣的同時勻速而緩慢地屈另一側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳向身體滑近。滑動的距離和程度要視情況而定，不要有疼痛和不適。

換另一側(cè)腿做同樣動作。如此重復(fù)3-4次為一組，每天做2-3組，在體力逐步恢復(fù)的同時增加動作幅度和重復(fù)次數(shù)，最后達(dá)到每組12次。3周后如體力許可可以改為舉單側(cè)腿。

2、仰臥挺背練習(xí)：仰臥，先吸氣，然后在呼氣的同時收緊背部肌肉，使上背部稍抬離床面，注意保持腰部不離開床面，堅持?jǐn)?shù)秒鐘，放松，重復(fù)。開始時每組3-4次，每天2-3組，在體力逐步恢復(fù)的同時增加重復(fù)次數(shù)，最后達(dá)到每組12次。

在產(chǎn)后一個月去醫(yī)院復(fù)查后，經(jīng)醫(yī)生許可后可慢慢恢復(fù)懷孕前的健身計劃。注意仍然需要由小強度、小量開始，最好以慢走或慢跑的形式。天氣好的時候，推著寶寶出去散步就是最理想的母嬰健身運動之一。

產(chǎn)后恢復(fù)瘦身法2懷孕的時候孕婦往往需要多吃一些富含營養(yǎng)的物質(zhì)來保證自己和肚子里面的寶寶每日所需，那么在不知不覺的情況下就會吃得有點多，然后慢慢的開始發(fā)胖了，那么在完成了生產(chǎn)了之后，身材就很有可能不能馬上及時的恢復(fù)過來，而且剛生產(chǎn)完的時候產(chǎn)婦腹部的肉都比較的松弛。

產(chǎn)婦在完成了生產(chǎn)了之后如果想要恢復(fù)到以前的身材的話，那么就需要做一些產(chǎn)后恢復(fù)體操了，當(dāng)然在做體操的同時也要注意控制住自己的飲食，這個過程是需要堅持的。

產(chǎn)后恢復(fù)體操做法

1、節(jié)呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

2、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

3、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

4、抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

5、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

6、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

產(chǎn)后不少孕婦的腹部松弛，乳房豐滿，顯得肥胖腰粗。必需通過活動和鍛煉，可逐步恢復(fù)體型。切不要恢復(fù)苗條的身才而采取控制飲食來減肥，一旦發(fā)生營養(yǎng)不良，對母嬰健康不利。

產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)婦進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)婦及早恢復(fù)體形，樹立信心。

在完成了生產(chǎn)了之后產(chǎn)婦一般都是出于一種肥胖的狀態(tài)中的，想要減肥的產(chǎn)婦建議不要在坐月子的時候就開始，因為坐月子這段時間正好是身體恢復(fù)的時候，如果產(chǎn)后在進(jìn)行恢復(fù)的時候由于做了一些過激的運動的話，就會造成身體受到傷害。

女性在生產(chǎn)后的幾個月里面。不管是生理方面還是心理方面都是比較脆弱的，所以在這一段時間一定做好身體的.恢復(fù)，這也關(guān)系到以后的身體是否健康。所以，做好產(chǎn)后調(diào)理很重要，而在產(chǎn)后康復(fù)中心進(jìn)行康復(fù)治療是一個不錯的選擇，下面就讓我們來了解一下。

產(chǎn)后康復(fù)中心的主要提供的康復(fù)服務(wù)有這些：對產(chǎn)后的女性身體的主要器官，如子宮、卵巢、陰道、乳房、盆底等提供全面康復(fù)治療服務(wù)

目前主要的治療項目有乳腺疏通與吸乳、子宮復(fù)舊、術(shù)后恢復(fù)、盆底功能康復(fù)和產(chǎn)后形體康復(fù)?！罢麄€治療過程都是通過儀器設(shè)備和專業(yè)人員手法輔助完成，不需服用任何藥物。

產(chǎn)后恢復(fù)主要包括以下四個方面內(nèi)容：

1、基礎(chǔ)調(diào)理首先就是從根本上調(diào)理人體體質(zhì)，這些是最基本的?；謴?fù)氣血運行能力，為產(chǎn)后恢復(fù)提供必需的保障，使體質(zhì)達(dá)到最佳平衡。如疏經(jīng)通絡(luò)，補氣養(yǎng)血，肝腎保養(yǎng)、心肺調(diào)理、卵巢保養(yǎng)等。

2、清瘀排毒然后就是清除產(chǎn)后身體內(nèi)的殘留毒素，出去毒素之后才有利于后續(xù)的恢復(fù)。打通人體正常代謝通道，消除產(chǎn)后問題隱患，保障產(chǎn)后健康。如清宮排瘀、潤腸通便、降脂排毒、去除殘乳等。

3、體形恢復(fù)接著就是恢復(fù)肌體損傷，恢復(fù)全身體形。防止懷孕、生產(chǎn)過程中造成的各種肌體損傷蔓延，使身材回復(fù)到孕前水平。如修身減脂、胸部保養(yǎng)、除妊娠紋等。

4、體質(zhì)恢復(fù)恢復(fù)因孕、產(chǎn)、乳而受影響的器官，在各器官恢復(fù)的同時，恢復(fù)其即有功能，使人體達(dá)到動態(tài)平衡。如子宮復(fù)舊、生殖美療、全身酸痛、體虛體弱等。

女性朋友在生產(chǎn)后一定要注意自己的身體，恢復(fù)好了才能為以后打好基礎(chǔ)。如果有些問題自己在家解決不了，產(chǎn)后恢復(fù)中心不失為一種不錯的選擇，它可以提供比較專業(yè)比較適合的康復(fù)服務(wù)。所以各位女性朋友們?yōu)榱俗约旱纳眢w，一定要做好各種的準(zhǔn)備。

哺乳期產(chǎn)后瘦身方法

很多的女性在產(chǎn)后，因為自己身材肥胖會著急想要減肥，在哺乳期減肥的話，一定要注意方法，因為減肥的方法不當(dāng)就會造成奶量減少或者是奶質(zhì)變差的現(xiàn)象，但是很多媽媽們都希望能夠盡快恢復(fù)自己以前的時候。小編收集到了以下的內(nèi)容，希望能夠幫助大家。一起來看看，哺乳期產(chǎn)后瘦身方法。

哺乳期產(chǎn)后瘦身方法
1、多吃蔬菜

前面也提到，哺乳期減肥不適合采用節(jié)食的方式，減肥期間不要讓自己挨餓，可以適量減少主食，多吃蔬菜。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子都是十分重要。

2、少吃甜食

我們所吃的甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。產(chǎn)后媽媽們?nèi)绻^多進(jìn)食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪，那只會讓你更胖，所以減肥期間要少吃甜食。

3、少食多餐

哺乳期媽媽需要營養(yǎng)，燉菜、補湯這些是少不了的。你不吃，家里人也會要求你吃。所以，你能控制的就是，每頓少吃一些，但多吃幾頓，也就是我們常說的少食多餐。主餐吃補湯等較為油膩的食物，副餐就吃水果，牛奶，雞蛋等高營養(yǎng)少脂肪的食物。

4、合理飲食

媽媽在哺乳期間，要多吃水果和蔬菜等高纖維、多維生素的食物。因為乳汁就是通過攝取母體體內(nèi)各類營養(yǎng)物質(zhì)而合成的。如果媽媽攝取的營養(yǎng)物質(zhì)不夠，乳汁合成時就會直接提取媽媽體內(nèi)原本存在的物質(zhì)。同理，如果媽媽攝取的油脂不夠，乳汁合成時，就會直接提取身體原本存在的脂肪。所以，合理飲食，不僅能充實乳汁，強健母體，還能通過乳汁合成減去一些脂肪。

5、每天多動動

每天可以多走路、多做家務(wù)，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動，但是不宜激烈運動，要把握好運動量，才能夠不影響哺乳，適量的運動有助于身體血液循環(huán)，從而幫助瘦身。

哺乳期減肥不減奶
一般建議在產(chǎn)后6至8周以后開始，也就是說過了產(chǎn)褥期，即通常所說的“月子”，因為產(chǎn)后身體需要一段時間的修復(fù)，產(chǎn)后也需要足夠的營養(yǎng)以保證奶水的正常供應(yīng)。

1、哺乳期的女性應(yīng)該采取飲食控制+適量運動的方式減肥。通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項適合自己的運動長期進(jìn)行才是最佳的減肥方式。

2、補充蛋白質(zhì)類食品對于新媽媽身體恢復(fù)及保證母乳足量分泌極為重要，因此建議哺乳期母親盡量選擇魚類、瘦肉類或皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

3、少吃多餐一定程度上也有助于減肥。另外，散步、慢跑、產(chǎn)后瑜伽等不僅可以幫助減肥塑身，一定程度上還可以幫助產(chǎn)后身體復(fù)原。

4、盡量吃雜糧，可以把主食換成雜糧。做成八寶粥使用，在選擇材料上要盡量選擇高蛋白低熱量的食材為佳。粥的水分含量較高，就算吃的飽一些也不會引起發(fā)胖。

5、多吃蔬菜，千萬不要采取餓肚子的減肥方式。減少的那部分主食，是能夠用蔬菜來填補的?？梢赃x擇飽腹感強的做法，比如蒸煮。

產(chǎn)后怎樣瘦身

最適合產(chǎn)婦減肥的方式一定要是最健康最科學(xué)的，否則不僅影響媽媽本身，還會間接影響到嬰兒，尤其是哺乳期的產(chǎn)婦，更要注意，所以選擇科學(xué)的減肥方式很重要。
首先，藥物和節(jié)食減肥是不可取的，只有運動減肥才是最健康的方式，但是怎么運動以及運動的方式和強度，都必須是合理的。目前最好的就是散步減肥，孕期的最佳運動就是散步行走，產(chǎn)后形體恢復(fù)階段，最佳運動仍然是步行，最好穿上形體訓(xùn)練鞋，由于是負(fù)跟的，穿上后會有效改善懷孕引起的骨盆前傾，提臀收腹，形成挺拔體態(tài)，使運動死角——小腹得到鍛煉，還可以促進(jìn)腸道蠕動，增加排便次數(shù)，是目前效果最好最健康的產(chǎn)后塑身方法，對身體有益無害。產(chǎn)后能正常走路就可以使用，越早使用，效果越好，長期堅持，還能有效緩解產(chǎn)后腰痛呢。
注意事項：產(chǎn)后減肥應(yīng)及早，經(jīng)手術(shù)的能夠下地行走就可以，最初時期不宜劇烈運動，特別是剖腹產(chǎn)女性；應(yīng)配合腹帶使用，可以補償腹腔肌力的不足，但不要過緊。

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