冬天的溫度比較高,所以不利于很多植物的生長,而我們對于新鮮蔬菜的需求很大,而選擇食物最好跟著季節(jié)選擇,對于孕婦而言,更是如此,不能隨意吃任何食物,這對于胎兒的發(fā)育都會有一定的影響,那么孕婦在寒冷的冬季,應(yīng)該吃什么蔬菜好呢?下面一起來看看。
孕婦冬天吃什么蔬菜好
1、蘿卜:蘿卜是一種很普通的蔬菜,它不僅營養(yǎng)價值高,而且還具備了一定的藥用價值,蘿卜是冬季的當(dāng)季食物,它含有豐富的維生素、鐵等等營養(yǎng)物質(zhì),這些營養(yǎng)物質(zhì)都是孕婦必需的,所以孕婦在冬季吃蘿卜準(zhǔn)是沒錯了。孕婦在孕早期的時候,妊娠反應(yīng)比較嚴(yán)重,而吃些蘿卜會緩解身體的不適感。
2、綠豆芽:綠豆芽中的維生素含量很豐富,而且還富有膳食纖維,這種物質(zhì)可以促進(jìn)腸胃的蠕動速度,從而緩解了便秘的情況,而且所含的熱量極其低,不會增加孕婦的體重。
3、茄子:孕婦在食用茄子的時候,不能過度食用,應(yīng)該適量吃一些,每種食物都有自身的營養(yǎng)價值,但是過猶不及,所以一定要適量攝入,才有利于身體的健康。茄子屬于寒性,所以孕婦一定不能多吃。
不同的蔬菜會提供不同的營養(yǎng),有不同的營養(yǎng)價值。孕婦應(yīng)該吃多樣化的蔬菜。
1.豆芽:有豐富的維生素C、葉酸、一定量的蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì),可以補(bǔ)充寶寶生長發(fā)育所需的這些營養(yǎng)物質(zhì),促進(jìn)寶寶身體健康發(fā)育。
2.蘿卜:蘿卜中維生素A和維生素C的含量比較高,不僅有助于寶寶的身體發(fā)育,還有助于寶寶的視力發(fā)育,還可以起到美白皮膚的作用。
3.西紅柿:含有豐富的維生素C和番茄紅素,具有抗氧化和抗自由基的作用,有利于寶寶的發(fā)育。
4.菠菜:富含鐵和維生素C,可預(yù)防孕婦孕期缺鐵性貧血,同時可補(bǔ)充胎兒生長發(fā)育對鐵的需求。
早期妊娠護(hù)理的注意事項
1.不接觸煙酒:不接觸煙酒不僅意味著不抽煙不喝酒,還意味著平時不在煙霧彌漫的環(huán)境中長時間停留。被動吸煙也會對孩子造成傷害。
2.勤刷牙:由于孕吐反應(yīng),準(zhǔn)媽媽需要勤刷牙,避免牙齒被嘔吐殘留物破壞;另外,剛懷孕的準(zhǔn)媽媽喜歡吃酸的食物,這些酸的食物最容易損傷牙齒。
3.應(yīng)對嘔吐:如果準(zhǔn)媽媽吃完飯后總想嘔吐,那么她需要準(zhǔn)備好毛巾和漱口水。如果準(zhǔn)媽媽還沒有把自己懷孕的消息告訴老板和同事,那就要在你不舒服的時候,想一個讓同事信服的借口來幫你。
4.食欲不振的時候,除了孕婦禁忌的食物,愛吃什么就吃什么。一般孕早期的準(zhǔn)媽媽都喜歡吃酸性食物,比如橘子、李子干或者咸菜。所以,丈夫和家人要多準(zhǔn)備這樣的食物。因為胎兒在孕早期生長緩慢,不需要太多營養(yǎng)。
5.少食多餐:每2-3小時吃一次。懷孕期間的惡心和嘔吐在清晨空腹時更嚴(yán)重。為了減輕孕吐反應(yīng),可以多吃一些干燥的食物,如烤蛋糕、餅干、饅頭片、面包片等。如果準(zhǔn)媽媽孕吐嚴(yán)重,要注意多吃蔬菜水果等堿性食物,防止酸中毒。
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