月經(jīng)期間吃什么減肥

目錄月經(jīng)期可以減肥嗎月經(jīng)期間吃什么減肥經(jīng)期減肥飲食注意事項經(jīng)期減肥食譜推薦經(jīng)期吃什么好經(jīng)期不能吃哪些食物月經(jīng)期間女性的身體消耗比較大，新陳代謝的速率也比平時要快。所以月經(jīng)期間是女性減肥消脂的好時期。那么月經(jīng)期間吃什么減肥，月經(jīng)期減肥有什么注意事項呢?我們一起來看看。

月經(jīng)期可以減肥嗎

月經(jīng)期間是可以減肥的，因為月經(jīng)期女性的身體消耗較大，新陳代謝的速率也比平時要快。一些想要減肥的女性可以抓住月經(jīng)期間減肥。但是需要注意的是，月經(jīng)期間女性的身體消耗本來就比較大，不可以過度減肥，否則身體會吃不消。

月經(jīng)期間吃什么減肥

月經(jīng)期間身體分解脂肪的能力比平時強，是女性減肥的好時機。那么月經(jīng)期間吃什么可以減肥呢?

1.海帶

海帶可以減少血管壁上堆積的脂肪，使血液中的有毒物質排出體內。

2.大蒜

大蒜可以抑制血液中的膽固醇含量，并且可以增強腸胃的消化功能。

3.山藥

山藥含有大量的粘液蛋白，可以抑制血管上積聚脂肪。山藥含有豐富的維生素和礦物質，經(jīng)常吃山藥可以美容養(yǎng)顏，延年益壽。山藥還有養(yǎng)胃的功效，適合脾胃虛弱的人食用。

4.紅酒

想要減肥的女性可以適量飲用一點紅酒，原因是喝紅酒可以促進血液循環(huán)，加快人體內新陳代謝，有助于減肥消脂，對手腳冰涼的癥狀也可以起到緩解作用。紅酒還具有美容護膚的功效，喝一點紅酒可以讓肌膚顯得紅潤透亮。

經(jīng)期減肥飲食注意事項

經(jīng)期固然是減肥的好時機，但也有一些飲食方面的注意事項。下面我們一起來看看經(jīng)期減肥飲食方面有哪些注意事項。

1.經(jīng)期減肥要少吃甜食，含糖飲料也要少喝。有些水果的含糖量也比較高，比如香蕉，柿子，橘子，女性在減肥期間要控制食用量。

2.經(jīng)期減肥要少食多餐，增加食物的種類。少食多餐能有效減緩餐后血糖升高的速度，并且有利于人體消化吸收食物中的營養(yǎng)成分，不會對腸胃造成負擔。

3.經(jīng)期減肥要多吃富含膳食纖維的食物，比如蘋果，芹菜，燕麥等。高膳食纖維含量的食物有助于降低膽固醇，減肥消脂。

4.經(jīng)期減肥要多吃高蛋白食品。這類食物主要包括魚蝦，雞蛋，牛奶等，高蛋白食物的飽腹感比較強，而且熱量低，尤其適合減肥健身人士食用。

5.經(jīng)期減肥不能過度節(jié)食。節(jié)食雖然能在短期內起到一定的減肥功效，但是長期過分節(jié)食會使身體得不到足夠的營養(yǎng)成分，從而損害身體健康。

經(jīng)期減肥食譜推薦

1.銀耳玉米羹

用料：

銀耳一朵，紅棗，玉米粒，蓮子，清水

做法：

1.紅棗，玉米粒和蓮子清洗干凈，加適量清水浸泡。

2.銀耳撕成小朵，加適量清水浸泡一個小時。

3.將發(fā)好的銀耳，紅棗，玉米粒，蓮子倒入電飯煲中，接通電飯煲的電源，按下煮粥鍵。

4.銀耳羹快要煮好時加一勺蜂蜜或者適量白糖調味。

2.芹菜炒雞丁

用料：

芹菜一把，雞胸肉，淀粉，食用鹽，食用油，適量白砂糖，雞精少許，蒜

做法：

1.雞胸肉處理干凈，去掉外面的白色筋膜，切成塊狀。

2.芹菜去掉葉子，沖洗干凈，切成小段。放入開水鍋中焯幾分鐘。

3.將切好的雞胸肉放入干凈的碗中，加少量鹽，淀粉，糖，植物油抓拌均勻，進行腌制。

4.鍋內倒入少許油，開火燒熱，先放入幾瓣蒜爆炒出香味，然后倒入雞丁翻炒。

5.雞丁炒至發(fā)白時，倒入芹菜段繼續(xù)翻炒，最后加入一些鹽和雞精調味。

3.核桃燕麥豆?jié){

用料：

核桃，燕麥，黃豆

做法：

將黃豆洗干凈，加適量清水浸泡六個小時。燕麥淘洗干凈加適量清水浸泡。

將所有的材料都放入豆?jié){機中，加入適量清水，接通豆?jié){機的電源，按下五谷豆?jié){功能鍵。

4.絲瓜炒蛋

用料：

絲瓜兩根，雞蛋三個

做法：

絲瓜洗干凈，刨去外皮，切成條狀或者塊狀。加適量鹽水浸泡，防止絲瓜與空氣接觸氧化。

雞蛋磕入碗中，中加少許鹽和水，攪拌均勻。

燒鍋熱油，倒入雞蛋液，翻炒至雞蛋成型即可盛出。

鍋中再加一些油，倒入絲瓜翻炒至變軟出汁，最后加入之前炒好的雞蛋，翻炒均勻。

出鍋前放一點鹽進行調味。

經(jīng)期吃什么好

只要適當?shù)恼{整一下自己的飲食習慣，多吃一些有益于減肥消脂的食物，就可以達到減肥的目的。那么經(jīng)期吃什么好呢?

1.富含鐵的食物。女性在月經(jīng)期間身體比較虛弱，多食用一些富含鐵的食物可以預防缺鐵性貧血。這類食物主要包括動物肝臟，瘦肉，菠菜等。

2.富含蛋白質的食物。高蛋白食物的飽腹感較強，而且熱量不高，非常適合經(jīng)期想要減肥的女性食用。這類食物主要包括雞蛋，牛奶，大豆及其制品等。

3.富含膳食纖維的食物。高膳食纖維含量的食物可以幫助排出人體內的毒素，減少腹部的脂肪堆積。這類食物主要包括芹菜，白菜，南瓜等。

4.富含維生素C的食物。經(jīng)期多補充一些富含維生素C的食物有助于美白護膚，抗氧化。這類食物主要包括蘋果，獼猴桃，橙子等。

經(jīng)期不能吃哪些食物

1.生冷的食物。經(jīng)期要少吃生冷的食物，以免引起痛經(jīng)。

2.油炸食品。油炸食品有致癌的風險，吃多了會損害人的身體健康。

3.含酒精的飲品。酒類也要少喝，因為酒精會刺激神經(jīng)，損害肝臟健康。

4.辛辣刺激的食物。平時煮菜時要少放一些辛辣的佐料，比如花椒，辣椒，胡椒等。

經(jīng)期對于想要減肥的女性來說是一個好時機，只要適當?shù)恼{節(jié)一下自己的飲食習慣，就能達到減肥消脂的效果。經(jīng)過上文的一番介紹，相信大家對于經(jīng)期可以減肥嗎，經(jīng)期吃什么好，經(jīng)期不能吃什么已經(jīng)有了一個詳細的了解。