預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的注意事項

預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的注意事項

產(chǎn)后抑郁癥的常見表現(xiàn)有：心情煩躁、易激動、焦慮、常為一點小事落淚：如丈夫未及時來探視、飯菜不合口味、夜間喂奶等，還可因想到孩子以后的事如扶養(yǎng)、教育、健康等。有時莫名其妙地一個人在流淚，當人問她為什么流淚時，又笑而不答，這就是產(chǎn)后憂郁癥。那么，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥平時應(yīng)該注意些什么呢？

預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的注意事項

1、注意心理調(diào)適

在有了孩子以后，年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切，有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒?？梢宰鲆恍┳约合矚g做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

2、放松自己的情緒

產(chǎn)婦在產(chǎn)后應(yīng)努力讓自己的心情放松，等待著體內(nèi)激素水平調(diào)整，總會形成平衡，而使自己適應(yīng)新的生活。

3、尋求家人幫助

產(chǎn)婦要學(xué)會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，盡量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產(chǎn)婦的心理變化。請他們多陪自己說說話，及時告訴自己一些育兒的經(jīng)驗。

4、正確面對問題

如果產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要科學(xué)地治療，及時在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。

5、保持積極心態(tài)

孩子是年輕媽媽的希望之源，孩子的健康與幸福是媽媽的責(zé)任和義務(wù)。所以你肯定會遇上困難與煩惱，在壞日子時你也要保持好心情，相信一切都會變好的，努力做好每件事。

生育和養(yǎng)育是家庭事件而非女性一人的職責(zé)，故整個家庭每一個成員須調(diào)整自己，共同經(jīng)歷角色轉(zhuǎn)換。

6、夫妻相互支持鼓勵

有了孩子，丈夫會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動分擔家務(wù)。夫妻之間要相互理解和交流。

7、好的睡眠

產(chǎn)婦要學(xué)會創(chuàng)造各種條件，讓自己睡覺。當孩子安然入睡時，產(chǎn)婦不要去洗洗涮涮，而是要抓緊時間閉目養(yǎng)神。

8、好環(huán)境

當產(chǎn)婦從醫(yī)院回家時，要限制來探望的人，尤其是要關(guān)掉電話，為自己創(chuàng)造安靜、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境。

9、飲食好

產(chǎn)婦要吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物;與此同時，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。

10、適當運動

產(chǎn)婦可以帶著快樂心情做適量家務(wù)勞動和體育鍛煉。這能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，平日多運動，保持快樂的心情可促進體內(nèi)制造安多芬素，預(yù)防憂郁的發(fā)生，因為"喜樂的心，乃是良藥"。

產(chǎn)后抑郁癥可以說是孕婦們的殺手，準媽媽們一定要注意預(yù)約好產(chǎn)后抑郁癥，這樣才更有利于媽媽與寶寶的心理健康！

如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生？

產(chǎn)婦得了產(chǎn)后抑郁后，家人要從生活以及心理方面幫助產(chǎn)婦，及時的走出產(chǎn)后抑郁。
在生活方面要給予產(chǎn)婦加強營養(yǎng)，飲食方面要富有營養(yǎng)，宜清淡。

不能吃一些生冷、辛辣刺激的食物。另外要多休息、保持心情愉快、不能熬夜。

多和產(chǎn)婦進行溝通交流，關(guān)心產(chǎn)婦的身體健康，有不適癥狀及時帶產(chǎn)婦進行就診。
另外要聽一些舒緩的音樂，回憶一些美好的事情，多幫產(chǎn)婦帶孩子。

另外如果是產(chǎn)后抑郁癥狀比較嚴重，要及時到醫(yī)院找醫(yī)生，尋求醫(yī)生的幫助?？梢栽卺t(yī)生的指導(dǎo)下開具一些藥物進行口服，綜合進行調(diào)理使產(chǎn)婦早日走出產(chǎn)后抑郁。

事實上多數(shù)抑郁癥患者身體癥狀各異,會感覺全身不適。很多抑郁癥患者失眠,常表現(xiàn)為入睡困難、淺眠多夢、易被驚醒、早醒、早醒等癥狀常常是抑郁癥患者的特點。

其他抑郁癥患者可能會睡得過多,或者他們除了正常的夜間睡眠外還需要經(jīng)常打盹。

抑郁癥會引起胃口的增減,因此,抑郁癥患者可能會增加或減少體重。
抑郁癥患者常坐立不安和焦慮,有時可達到激動程度。焦慮會導(dǎo)致耐性的喪失和憤怒,會使人產(chǎn)生低壓力,使人難以應(yīng)對。

抑郁癥讓人思考困難,做出甚至很小的決定都會有困難。抑郁癥的人往往不容易集中注意力。病人的工作效率低下,日常生活的效率低下,挫折和厭惡感就會產(chǎn)生。
抑郁癥的人通常對自己、周圍世界和未來都有負面的感覺。對于過去,他們可能會感到內(nèi)疚。許多抑郁癥患者覺得自己沒有用處,把抑郁癥看作是一種懲罰,或者不作為。

產(chǎn)后抑郁癥應(yīng)該如何避免？

媽媽們?nèi)绾伟具^產(chǎn)后抑郁癥，做好預(yù)防以及疏導(dǎo)工作？
1、做好孕產(chǎn)期保健工作，孕婦及家人需要正確認識妊娠、分娩生理，促進家庭成員的相互支持，減少孕婦各方面的壓力。
2、醫(yī)務(wù)人員服務(wù)時使用語言技巧，避免醫(yī)源性負面影響。如不宜安排正常產(chǎn)婦與生育畸形兒、死胎、死產(chǎn)的產(chǎn)婦同住，對于這些產(chǎn)婦醫(yī)務(wù)人員應(yīng)給予她們更多的友善和關(guān)愛，幫助她們盡快走出心理的霧霾。
3、分娩過程及疼痛對產(chǎn)后抑郁影響較大，對分娩過程給予充分的關(guān)注，在生理上、心理上全力支持，重視丈夫的參與對產(chǎn)婦的積極作用。
4、對具有高危因素（孕前情緒異常、手術(shù)產(chǎn)、難產(chǎn)、滯產(chǎn)等）者進行干預(yù)，及早進行心理咨詢與疏導(dǎo)。
5、產(chǎn)后抑郁不同于典型抑郁癥，抑郁并不一定是病人最初或最重要癥狀，患者可能最早出現(xiàn)的是失眠、焦慮、激動、意識錯亂等，可以通過產(chǎn)褥期抑郁篩查量表（PDSS）對產(chǎn)婦進行篩查及診斷，以便及早治療。
6.注意自我的心理調(diào)適 有些產(chǎn)婦可能不適應(yīng)角色的轉(zhuǎn)換，一時不能進入媽媽的角色，這會導(dǎo)致心理壓力過大。產(chǎn)婦要抱著坦然的態(tài)度面對，調(diào)節(jié)自己的情緒，允許自己的小失誤，也要允許家人的偶爾照顧不周。提前把可能產(chǎn)生的矛盾告知家人，得到對方的理解。
7.適度增加運動適量的運動可以幫助產(chǎn)婦放松心情，轉(zhuǎn)移注意力，對抑郁癥的改善很有幫助。
8.多增加睡眠睡眠質(zhì)量是影響情緒的重要因素。抑郁癥的產(chǎn)婦更要注重睡眠質(zhì)量，抓緊一切空閑時間多睡覺。
產(chǎn)后抑郁癥的治療
目前對產(chǎn)后抑郁癥的治療大多采取以心理治療為主，必要時輔以藥物治療的綜合治療方法。
產(chǎn)后抑郁不是一個人的事，而是整個家庭的問題，丈夫家人不要將所有注意力都轉(zhuǎn)移到孩子身上，應(yīng)該給產(chǎn)婦比孕期更多的關(guān)愛，幫助產(chǎn)婦保持樂觀向上的心態(tài)。整個家庭保持多溝通，尤其是作為丈夫的要做好調(diào)解員，避免此時婆媳問題，加劇產(chǎn)后抑郁。
每個女性都是折翼天使，你甭管她是哪先著的地，反正是為你下凡了，嫁與你為妻，為你生兒育女，尤其產(chǎn)后還易發(fā)生抑郁癥，嚴重的時候都可能會有離開凡間重回天上的沖動。所以身為丈夫的你們更應(yīng)該產(chǎn)前產(chǎn)后好好呵護妻子，任勞任怨，讓妻子好好感受來自你寬闊胸膛間的愛，不要輕易離開你的心才是最重要啊！

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