女人更年期吃什么好

目錄女人更年期吃什么好女人更年期的食譜推薦女人更年期吃什么藥女人更年期的飲食禁忌女性到了一定年紀(jì)就會(huì)進(jìn)入更年期，更年期階段會(huì)出現(xiàn)的不舒服癥狀有很多，像失眠，身體抵抗能力變?nèi)?，情緒暴躁等等，影響還是非常大的，所以應(yīng)該做好調(diào)節(jié)措施，下面就來(lái)和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)看一下女人更年期吃什么好。

女人更年期吃什么好

可以吃一些豆類食物，能夠補(bǔ)充身體所需要的雌激素，異黃酮的含量很高，對(duì)于一些不舒服的癥狀起到很好的調(diào)理效果。

還可以吃魚(yú)蝦，能夠讓免疫能力提高一下，里面含有非常豐富的蛋白質(zhì)，能夠讓免疫功能維持，達(dá)到修復(fù)組織效果，魚(yú)肉蝦肉里面的優(yōu)質(zhì)蛋白含量也是非常豐富的。

更年期應(yīng)該多吃一些新鮮蔬菜以及水果，讓身體獲取充足的纖維素，像青椒，黃瓜，土豆，海藻，芋頭，蘿卜等就非常不錯(cuò)，能夠讓消化液分泌更多，讓胃腸蠕動(dòng)的速度變得更快，還可以讓膽固醇的排泄速度變快，達(dá)到強(qiáng)身益氣作用，攝入足夠的鈣質(zhì)以及鐵元素。

更年期的女性多吃一些魚(yú)牛奶等高鈣食物也非常重要，進(jìn)入更年期以后，身體里面的雌激素水平變低，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)鈣成分大量流失的情況，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松出現(xiàn)。

女人更年期的食譜推薦

黃豆豬手湯，需要準(zhǔn)備適量黃豆，一個(gè)豬手，少許生姜，黃酒，鹽，所有的食材洗干凈焯水，黃豆浸泡一下，鍋里面加水把豬手放進(jìn)去，然后再加入黃豆，生姜，黃酒，電飯鍋，按煮飯鍵，然后保溫加適量的鹽就可以吃了，味道非常不錯(cuò)。

雜魚(yú)煲，需要準(zhǔn)備一些雜魚(yú)，大蔥，魚(yú)露，鹽，油，把雜魚(yú)清洗干凈水分瀝干，然后放到鍋里面煎一下，魚(yú)可以挑選自己喜歡的種類，煎好以后加入適量的開(kāi)水，然后再加入魚(yú)露，蓋上蓋子燜煮5分鐘左右，撒上一些蔥段就可以吃了。

孜然香酥小黃豆，準(zhǔn)備一些孜然，黃豆，橄欖油以及鹽，黃豆提前浸泡一晚，掏出來(lái)洗干凈，水分瀝干，然后放到鍋里面把水分炒干，加入適量的油，需要比黃豆多一些，用小火慢慢的炸10分鐘左右，等到皮變皺撈出來(lái)晾一下，然后再把火打開(kāi)，把油燒到5成熱，加入適量孜然，把炸好的黃豆再放進(jìn)去炸一遍，撈出來(lái)以后油分吸干，撒適量的鹽就可以吃了，晾涼以后吃味道更好，里面含有蛋白質(zhì)非常豐富，而且還含有氨基酸，能夠讓免疫能力提高。

更年期女性還可以準(zhǔn)備一些腐竹，醬油，香油，辣椒粉，大蔥，味精，醋，腐竹先放到熱水里面浸泡一下，泡開(kāi)以后再用開(kāi)水燙煮一下，撈出來(lái)水分瀝干，放到盤子里面加入辣椒粉，蔥末，味精，香油，醋，醬油，攪拌均勻就可以吃了，里面含有非常豐富的蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，能夠預(yù)防血管硬化以及預(yù)防膽固醇升高。

女人更年期吃什么藥

女性進(jìn)入更年期可以根據(jù)自身出現(xiàn)的不舒服癥狀來(lái)選擇藥物，如果出汗量比較多，就可以服用六味地黃丸進(jìn)行調(diào)節(jié)，也可以準(zhǔn)備一些甘草，紅棗，小麥，搭配在一起煎煮成汁液來(lái)喝。還可以煮紅枸杞湯，里面可以再加入紅棗以及桑葚，加入適量的水煎煮以后服用，能夠達(dá)到的調(diào)節(jié)作用也是非常不錯(cuò)的。

女人更年期的飲食禁忌

女性更年期一定要少吃一些含糖高以及含鹽高的食物，因?yàn)閮?nèi)分泌發(fā)生改變，所以水鹽代謝也會(huì)紊亂，容易導(dǎo)致浮腫情況發(fā)生，甚至讓血壓升高，這個(gè)時(shí)候脂肪代謝，糖代謝都處在紊亂的階段，容易患上糖尿病以及身體肥胖，所以更年期女性的飲食應(yīng)該以低糖低鹽為主。

女性進(jìn)入更年期還應(yīng)該控制好脂肪的攝入，更年期以后激素分泌變少，容易讓熱量過(guò)多而肥胖，所以應(yīng)該少吃一些肥肉等含有豐富的膽固醇以及飽和脂肪的食物。

女人更年期可以吃的食物就是上面這些，進(jìn)入更年期以后作出正確的調(diào)節(jié)非常重要，這樣才能夠把不舒服的癥狀有效的改善，能夠更加順利的度過(guò)更年期，女性在更年期的時(shí)候如果出汗量比較多，還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┿y耳，西瓜，梨子，百合等食物。