經(jīng)期可以練瑜伽嗎

經(jīng)期可以練瑜伽嗎

瑜伽在近幾年，越來(lái)越受大家的喜歡，因?yàn)樗粌H可以鍛煉我們的身體健康，還會(huì)使得身材變得優(yōu)雅，氣質(zhì)上也是由內(nèi)而外的提升著。瑜伽是特別受女性朋友們的喜愛(ài)，但是女性朋友們?cè)诮?jīng)期那段時(shí)間，還適合練習(xí)瑜伽嗎?下面一起來(lái)看看。

經(jīng)期可以練瑜伽嗎

經(jīng)期的時(shí)候，瑜伽動(dòng)作應(yīng)選擇舒緩的，不要過(guò)于激烈。最好是不要去做，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體是處于虛弱狀態(tài)中。而且每個(gè)人的身體素質(zhì)都是不一樣的，若是你在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)痛經(jīng)，那么毋庸置疑，你肯定是不能進(jìn)行瑜伽的。在經(jīng)期的時(shí)候，我們的情緒波動(dòng)也是較大的，而瑜伽是可以調(diào)節(jié)我們的情緒，但是動(dòng)作要選擇輕柔的。

練習(xí)瑜伽的好處

1、提升女性形體美：瑜伽動(dòng)作通常是趨向于陰柔，對(duì)于女性朋友們而言，可以很好塑造身體曲線的優(yōu)美。瑜伽是有很多下腰動(dòng)作，而且動(dòng)作比較輕柔，長(zhǎng)期鍛煉，可以使得腰肢變得越來(lái)越柔軟，而且在練習(xí)的時(shí)候，脂肪也是在燃燒中，從而達(dá)到減肥的作用。

2、促進(jìn)身體健康：瑜伽動(dòng)作可以緩解肌肉、骨骼的疲憊感，還能加速體內(nèi)血液循環(huán)，提高身體的靈活性。所以對(duì)于女性朋友們而言，練習(xí)瑜伽的時(shí)間越長(zhǎng)，那么身體的老化速度就會(huì)越慢。

3、保持平衡心態(tài)：瑜珈在練習(xí)的時(shí)候，身心都是處于比較靜的狀態(tài)中，所以對(duì)于那些性格暴躁的人而言，長(zhǎng)期以往堅(jiān)持著，那么性格就會(huì)變得越來(lái)越沉穩(wěn)，使得人變得冷靜。我們的心態(tài)也會(huì)變得更加樂(lè)觀。

練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

1、我們?cè)趧倓偩毩?xí)瑜伽的時(shí)候，一定要到專業(yè)的瑜伽所練習(xí)一段時(shí)間，因?yàn)樵谧畛醯臅r(shí)候，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)就很容易導(dǎo)致肌肉損傷。

2、瑜伽一定要根據(jù)自身的身體素質(zhì)，不可盲目追求，尤其是剛剛開(kāi)始的時(shí)候，一定要選擇比較簡(jiǎn)單，慢慢提高難度，一定要考慮到自身的承受能力，不可逞強(qiáng)。

3、練習(xí)瑜珈不是說(shuō)在很短一段時(shí)間內(nèi)就會(huì)看到成果，只有一直堅(jiān)持著，就會(huì)看到讓人意想不到的效果。

經(jīng)期是否可以練習(xí)瑜伽，完全是根據(jù)自身的身體情況，而且瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是適合很多人群的，不僅僅適合女性，男性也是適合的，兩個(gè)人一起練習(xí)，還能增加彼此之間的感情。

月經(jīng)來(lái)可以做瑜伽嗎

現(xiàn)在人們的生活水平提高了，更多的朋友越來(lái)越注重形體的塑造。男性朋友希望身體越來(lái)越壯實(shí)，女性朋友希望身材越來(lái)越苗條。很多女性朋友都喜歡在家里進(jìn)行瑜伽的鍛煉，那么，月經(jīng)來(lái)了可以做瑜伽嗎？
月經(jīng)來(lái)了可不可以做瑜伽要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量而定，如果經(jīng)期比較虛弱，有痛經(jīng)的女性在經(jīng)期不適宜練瑜伽或者可以做恢復(fù)性的瑜伽。如果經(jīng)期狀況良好，沒(méi)有不舒適或者一些不良反應(yīng)的女性，在經(jīng)期是可以做正常的瑜伽，但避免做那些倒立的這些練習(xí)，避免做腹部擠壓收縮的練習(xí)和深度后彎的練習(xí)，以免造成經(jīng)血倒流，會(huì)使一些本來(lái)應(yīng)該排出去的經(jīng)血，淤積在體內(nèi)影響，影響到經(jīng)期經(jīng)血的排出，出現(xiàn)腹痛。另外，這些運(yùn)動(dòng)適合來(lái)調(diào)理月經(jīng)不調(diào)：
1、太極：太極被譽(yù)為中華民族武術(shù)的精髓不是沒(méi)有道理的，簡(jiǎn)單的太極動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但一招一式都刺激到人體各部位的經(jīng)穴，對(duì)月經(jīng)不調(diào)有幫助。
2、慢跑：慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善呼吸，順暢氣血，對(duì)腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經(jīng)期時(shí)子宮的壓迫感與疼痛感。
3、初級(jí)形體操：一般的初級(jí)形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力，釋放體內(nèi)的負(fù)能量，能促進(jìn)血液的循環(huán)，通暢經(jīng)絡(luò)，對(duì)調(diào)理月經(jīng)的不適有很大的功效。

月經(jīng)期間能練瑜伽嗎

月經(jīng)期間能練瑜伽嗎

月經(jīng)期間能練瑜伽嗎，每一個(gè)痛經(jīng)的女人都值得被關(guān)愛(ài)，月經(jīng)量增多有可能是因?yàn)檠a(bǔ)血的食物吃太多，月經(jīng)不是洪水猛獸，衛(wèi)生巾不應(yīng)該被嘲笑為穢物，看完月經(jīng)期間能練瑜伽嗎，學(xué)會(huì)照顧自己吧。

月經(jīng)期間能練瑜伽嗎1在經(jīng)期練習(xí)瑜伽對(duì)心情的調(diào)節(jié)和經(jīng)期的穩(wěn)定都有很好的幫助，大多數(shù)體式在經(jīng)期都是可以習(xí)練的。但要掌握以下幾點(diǎn)原則。

下面是應(yīng)該注意避免習(xí)練的體式類型：

1、所有的倒立體式(如頭倒立、肩倒立)。

2、腹部低于骨盆的體式(如雙角式、站立體前屈)。

如仍想練習(xí)，可以采取雙手支撐地面的方式，使身體與地面平行。

3、讓腹部過(guò)于受力的體式(如船式、板式)。

4、過(guò)分?jǐn)D壓腹部的體式(如雙腿鱷魚(yú)扭轉(zhuǎn)式)。

另外經(jīng)期要少吃涼性的蔬菜和水果，比如西瓜葡萄梨、苦瓜冬瓜白菜等等。適合吃一些溫性的蔬果，包括：棗，栗，桃，杏，龍眼，荔枝，櫻桃，菠蘿，石榴，胡蘿卜，韭菜，南瓜，芥菜等等。

經(jīng)期間做瑜伽雖然說(shuō)是可以的，但是每次做瑜伽的時(shí)候必須要合理，不能大量的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體來(lái)說(shuō)肯定是非常不適的，而每次來(lái)月經(jīng)的時(shí)候做瑜伽一定要挑選最健身，但是運(yùn)動(dòng)量最小，而且姿勢(shì)最輕松的'瑜伽，這樣在月經(jīng)的時(shí)候做瑜伽對(duì)身體才是最好的。

月經(jīng)期間能練瑜伽嗎2 調(diào)理月經(jīng)的瑜伽有哪些

眼鏡蛇式

調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動(dòng)，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。

動(dòng)作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

輪式

調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺(jué)敏銳。

動(dòng)作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開(kāi)地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

駱駝式

調(diào)理作用：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。有時(shí)腰酸、有時(shí)腹痛、多多少少也是問(wèn)題。

提醒

量力而行，不要過(guò)度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過(guò)自己身體的極限。

甲亢，腸結(jié)核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式。

經(jīng)期可以坐瑜伽運(yùn)動(dòng)嗎

經(jīng)期可以練習(xí)瑜伽。但經(jīng)期鍛煉應(yīng)該避免腹部壓力過(guò)大和需要較長(zhǎng)時(shí)間閉氣的項(xiàng)目。只要不是使腹部壓力加大或需要長(zhǎng)時(shí)間閉氣的項(xiàng)目，在此期間還是可以選擇練習(xí)的，當(dāng)然，也可以休息，這個(gè)主要看個(gè)人的喜好。

繼續(xù)練習(xí)時(shí)有些體位要注意，比如與倒立相關(guān)，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習(xí)。由于生理問(wèn)題，這些動(dòng)作可能會(huì)給你帶來(lái)不適。

進(jìn)行瑜伽鍛煉有許多益處：首先瑜伽能夠調(diào)理生理，使身體達(dá)到平衡；其次，瑜伽有助于消除緊張，平靜內(nèi)心、修身養(yǎng)性。除此之外，瑜伽還有一些特殊的功效：對(duì)失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀有較好的療效。

值得注意的是，有針對(duì)性的瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極其有效，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。有些特殊的瑜伽訓(xùn)練還具有改善痛經(jīng)的效果。

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