到了更年期女性要積極護(hù)理身體,因?yàn)樵谒ダ弦约捌鞴俟δ芟陆档倪^程中往往會(huì)帶來痛苦,要根據(jù)具體情況選擇合適的調(diào)理方法,才能恢復(fù)正常狀態(tài),否則持續(xù)負(fù)擔(dān)重,但應(yīng)對(duì)方法不恰當(dāng),可能會(huì)越來越嚴(yán)重,最后連正常生活都受到影響。有不少疾病會(huì)在更年期后出現(xiàn),可要積極預(yù)防,只有健康有保障才能安穩(wěn)度日。
1、睡眠質(zhì)量下降
不少女性在更年期到來后睡眠質(zhì)量降低,而沒有高質(zhì)量的睡眠,躺在床上怎么也睡不著,同樣很痛苦。因?yàn)楸3纸】担辛己盟吡?xí)慣的人躺在床上很快就能入睡,每天有七到八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,早上起來精神狀態(tài)良好,工作效率也提高。但如果因?yàn)槁殉补δ芙档?,雌性激素分泌不足影響?nèi)分泌,可能會(huì)讓神經(jīng)功能紊亂,進(jìn)而無法安穩(wěn)入眠,這也是很痛苦的一件事。
當(dāng)然,可以通過改善睡眠環(huán)境、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加疲憊感、攝入安神助眠食物、睡前泡腳等方式來調(diào)節(jié),這些對(duì)睡眠質(zhì)量提高有幫助的事情積極做好,自然睡得香。
2、關(guān)節(jié)或者骨骼疼痛
不少女性身體痛苦,原因是更年期到來。如果有關(guān)節(jié)或者某些部位骨骼疼痛,這種現(xiàn)象也要對(duì)癥處理,因?yàn)榕懦P(guān)節(jié)的病變,大部分就是鈣質(zhì)流失。因?yàn)樵诟昶诘絹頃r(shí)大多女性已經(jīng)臨近50歲,老化速度加快,鈣質(zhì)會(huì)逐漸流失,需通過正確的渠道來補(bǔ)鈣,否則會(huì)影響骨骼健康,甚至引發(fā)骨質(zhì)疏松癥,而在疾病的影響下關(guān)節(jié)和骨骼產(chǎn)生疼痛感是主要的特點(diǎn)。
為了恢復(fù)健康,保護(hù)骨骼,應(yīng)該積極補(bǔ)鈣,高鈣食物可以適當(dāng)獲取,例如牛奶、黑芝麻、蔬菜、豆類食物等均可以鈣質(zhì)提供后保持健康,當(dāng)然,還要配合運(yùn)動(dòng),曬太陽等方式來更好補(bǔ)鈣。
3、情緒莫名波動(dòng)
更年期到來會(huì)面臨許多難題,若出現(xiàn)情緒容易波動(dòng)這種情況,可能會(huì)傷害身體,需要積極調(diào)理,而在轉(zhuǎn)移注意力,培養(yǎng)興趣后情緒波動(dòng)情況會(huì)有所改善。更年期卵巢功能降低會(huì)讓雌性激素分泌出現(xiàn)改變,進(jìn)而情緒跟著變化,常見的特點(diǎn)是容易莫名發(fā)脾氣,變得暴躁,性格也容易改變。
而在負(fù)面情緒產(chǎn)生后容易影響內(nèi)分泌,加速衰老,還可能會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)。若能懂得壓力釋放,學(xué)會(huì)與他人傾訴,自然心態(tài)保持良好,情緒穩(wěn)定控制后健康有保障。
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