流產(chǎn)后一般建議在兩個(gè)月以后運(yùn)動(dòng),此時(shí)對身體的傷害較小。
在流產(chǎn)后多數(shù)患者一般需要恢復(fù)一個(gè)月左右,會(huì)使子宮內(nèi)膜到達(dá)正常脫落的狀態(tài)。而想要子宮內(nèi)膜完全恢復(fù),一般需要兩個(gè)月左右的時(shí)間,但是此時(shí)也不要進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。
在流產(chǎn)之后的恢復(fù)期間,患者飲食盡量以雞蛋、牛奶、蘋果、黃瓜等富含維生素和蛋白質(zhì)的食物為主。
人流后身體虛弱一般只要細(xì)心在家調(diào)養(yǎng)幾天就會(huì)很快康復(fù),不需要太過擔(dān)心,最重要的還是自己心情放輕松。其中康復(fù)事項(xiàng)一定要遵循醫(yī)生的指導(dǎo),不然也會(huì)為以后留下不少病根。
產(chǎn)后身體虛怎么吃?
清淡湯類宜多吃
這時(shí)要想讓營養(yǎng)更加充足,就要吃一些容易消化的食物,油膩難消化的食物少吃,最好的烹飪方法就是清蒸,或者是水煮,這樣的食物清淡可口,有利于消化。在剛剛流產(chǎn)的前幾天,最好多喝一些湯類、粥類等流質(zhì)食物,可以做一些老母雞湯、排骨湯、蘿卜湯等。
多補(bǔ)充水分
流產(chǎn)后身體虛弱時(shí),容易出虛汗,因此身體流失的水分也多,從汗液中排出了水溶性維生素,因此要多補(bǔ)充維生素,可以多喝水補(bǔ)充水分,還可以適當(dāng)喝一些果汁與菜汁,以補(bǔ)充足夠的維生素。
適當(dāng)多加餐保證營養(yǎng)充足
為了讓身體盡快恢復(fù),女性可以在人流后的前一周適當(dāng)多吃一點(diǎn),宜比平日多加餐一次到兩次。一周之后視身體恢復(fù)情況與個(gè)人胃口,可繼續(xù)加餐,也可以恢復(fù)一日三餐。
產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)?
流產(chǎn)后半個(gè)月可以運(yùn)動(dòng)的,但是不能要?jiǎng)×遥吮苊饨佑|冷水.人流后子宮需要一個(gè)月左右復(fù)原.因此要注意增加營養(yǎng),攝入足量的蛋白質(zhì),增強(qiáng)機(jī)體對疾病的抵抗力,促進(jìn)受傷器官的早日修復(fù).人流后,應(yīng)多吃些魚類,肉類,蛋類,豆類制品蛋白質(zhì)豐富的食品和富含維生素的新鮮蔬菜,以加快身體的康復(fù).
身體沒有任何不適的癥狀出現(xiàn),適當(dāng)?shù)脑谂懿綑C(jī)上跑步應(yīng)該說是完全可以的。剛開始的話建議最好不要跑到太多,感覺自己覺得老累以后為止,是沒有具體要跑多少公里的。
做完人流之后,因?yàn)閷ψ訉m會(huì)造成一定的損傷,所以至少需要休息一個(gè)月的時(shí)間,一般是臥床休息3~7天,一周后可以進(jìn)行一些基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng),例如散步,一個(gè)月之內(nèi)不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。建議人流后可以做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)、會(huì)因收縮運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)和臀部運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)方法對促進(jìn)身體的恢復(fù)有一定的好處。
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女性在做完人流手術(shù)后,身體都會(huì)比較虛弱,所以會(huì)希望通過運(yùn)動(dòng)的方式調(diào)理身體,增強(qiáng)自身的免疫力和抵抗力。但是如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng),不僅無法起到調(diào)理的作用,甚至還可能會(huì)使身體受到更大的傷害,一般建議人流后需要適當(dāng)?shù)男菹⒁欢螘r(shí)間才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng),那么人流后多久可以運(yùn)動(dòng)呢?
一、人流后多久可以運(yùn)動(dòng)
做完人流手術(shù)后的一個(gè)月內(nèi)不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),一周后可以進(jìn)行一些基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng),例如散步。人流對子宮具有一定的損傷,子宮至少需要修復(fù)一個(gè)月的時(shí)間,所以在這期間要注意多休息,最好臥床休息3~7天,一周后可以適當(dāng)?shù)南麓不顒?dòng),一個(gè)月內(nèi)不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),也不要從事體力勞動(dòng)。除此之外,人流手術(shù)后短期內(nèi)要禁止同房,因?yàn)樾g(shù)后宮口打開未必愈合,如果同房很容易造成細(xì)菌上行引發(fā)感染;術(shù)后要注意觀察陰道出血的情況,適當(dāng)?shù)姆每寡姿幬铮瑫r(shí)需要禁止盆浴。
二、人流后做什么運(yùn)動(dòng)好
1.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
人流后的第一天可以適當(dāng)?shù)淖龈故胶粑\(yùn)動(dòng),首先需要平躺在床上,用鼻子深呼吸使腹部凸起,再慢慢的吐氣,松弛腹部的肌肉,重復(fù)5~10次即可。
2.會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)
流產(chǎn)后陰道會(huì)出現(xiàn)松弛的情況,建議可以進(jìn)行會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng),采取仰臥或側(cè)臥的方式,吸氣的時(shí)候緊縮陰道周圍和肛門口肌肉,然后閉氣持續(xù)1~3秒后慢慢放松吐氣,重復(fù)5次即可。
3.腿部運(yùn)動(dòng)
人流后的第五天可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng),需要平躺在床上,抬起右腿使腿和身體形成直角,然后慢慢地將腿放下,這樣左右交替,動(dòng)作需要重復(fù)5~10次。
4.臀部運(yùn)動(dòng)
人流后的第七天可以進(jìn)行臀部運(yùn)動(dòng),平躺在床上,將左腿彎曲至腳踝,觸及臀部,大腿需要靠近腹部,然后伸直放下,這樣左右交替動(dòng)作重復(fù)5~10次。
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