骨盆前傾要怎么做?

骨盆前傾形成的主要原因是生物力學(xué)的不平衡，包括腹直肌的分離、恥骨聯(lián)合的分離、腰背肌、髂腰肌，以及臀肌大腿內(nèi)側(cè)肌肉收縮過緊、過強(qiáng)所導(dǎo)致的。

骨盆前傾形成時(shí)間的長(zhǎng)短與骨盆前傾恢復(fù)的時(shí)間是有一定的關(guān)系的。

平常越長(zhǎng)的生物力學(xué)改變，需要恢復(fù)的時(shí)間也就越長(zhǎng)。一般來說骨盆前傾恢復(fù)的時(shí)間大概需要半年，具體的恢復(fù)時(shí)間要依據(jù)骨盆前傾的嚴(yán)重程度和糾正方法的落實(shí)情況判斷。如果是輕度的骨盆前傾，通過減重、松緊腰背部肌肉、加強(qiáng)腹直肌肌力，鍛煉坐姿和站姿，基本上可以恢復(fù)正常。如果是嚴(yán)重的骨盆前傾，可能需要借助手術(shù)治療，術(shù)后再需要康復(fù)設(shè)施綜合治療才能夠完全的恢復(fù)，恢復(fù)時(shí)間會(huì)進(jìn)一步延長(zhǎng)。

因?yàn)楣桥枨皟A的形成有多方面的因素，包括腹直肌的分離、恥骨聯(lián)合分離等情況不僅僅是骨盆本身出現(xiàn)了解剖結(jié)構(gòu)形態(tài)異常，還有可能是生物力學(xué)的持續(xù)不平衡。

骨盆前傾最快恢復(fù)的方法是什么？

骨盆前傾的糾正方法沒有所謂的最快方法。如果依照短時(shí)間能夠看到的效果而言，依靠手法的復(fù)位可稱之為最快的方法。

但由于生物力學(xué)的不平衡是持續(xù)存在的，人體的前縱線、后縱線還有雙側(cè)交叉的縱線，它的力量是不均等的，并且這種持續(xù)還在改變。一次手法治療可能當(dāng)時(shí)會(huì)有效，但是不能夠改變薄弱的前縱線和后縱線維持的效果。

所以，逐漸形成的骨盆前傾，也需要逐漸的去改變生物力學(xué)，這種生物力學(xué)的鍛煉是要一步一步的累積的，不能單獨(dú)求快而忽略了治療的效果。

坐姿調(diào)整有幫助恢復(fù)骨盆前傾嗎？

骨盆前傾通過坐姿的調(diào)整是可以改善骨盆前傾引起的不適的。正確的坐姿是頸部向后牽引，使頸部、背筋在同一直線上。肩部向身體的兩側(cè)打開，帶動(dòng)胸部向前。肩部放松，給人以優(yōu)雅的感覺，同時(shí)收緊臀部力量向肛門集中。兩邊膝蓋稍稍分開，留出一定的距離，盡量與肩同寬，調(diào)節(jié)座椅的改變讓膝蓋彎曲呈90度。

總體而言，骨盆前傾對(duì)于我們身體體型、生物力學(xué)都有很大的改變，希望我們每個(gè)女性能夠注意到怎么去調(diào)整正確的坐姿來減少盆骨前傾帶來的危害。

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