盆底肌鍛煉的運(yùn)動(dòng)有什么

盆底肌鍛煉的運(yùn)動(dòng)一般有凱格爾運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、收縮肛提肌等。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)：可以在站立的時(shí)候雙手交叉置于肩上，腳尖呈現(xiàn)90度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊5秒鐘，可重復(fù)做20次左右。

2、提肛運(yùn)動(dòng)：提肛運(yùn)動(dòng)可以輔助盆底肌肉力量恢復(fù)，主要是在排小便時(shí)候用力收縮讓尿液中斷，一次收縮動(dòng)作建議堅(jiān)持15秒，重復(fù)3~4次。

3、收縮肛提肌：這屬于鍛煉盆底肌的方式，主要是用一根手指放在陰道內(nèi)，然后收縮肛提肌保持10秒鐘，重復(fù)10次左右，可增強(qiáng)盆底肌彈性。

此外，還可以進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練等幫助自己強(qiáng)化盆底肌的肌肉力量，從而提高肌肉耐力。如得不到好轉(zhuǎn)，建議及時(shí)到醫(yī)院婦產(chǎn)科就診治療。

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