漏尿指尿失禁,可通過(guò)加強(qiáng)鍛煉、物理治療、手術(shù)治療的方法修復(fù)盆底肌。
1、加強(qiáng)鍛煉:女性分娩后膀胱肌肉控制能力下降,容易引起盆底肌松弛,出現(xiàn)尿失禁的現(xiàn)象。每天可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌肉,收縮、放松陰部肌肉各5秒,3次為一組,每天大于10組。有助于改善盆底肌功能,緩解癥狀。
2、物理治療:?jiǎn)渭冨憻挓o(wú)法修復(fù)時(shí),可通過(guò)電刺激、磁刺激發(fā)出的溫和電流,刺激盆底肌肉神經(jīng),加強(qiáng)肌肉收縮功能,也有較好效果。
3、手術(shù)治療:如果以上方法都無(wú)法有效修復(fù),可通過(guò)盆底重建術(shù)、尿道中段吊帶術(shù)、膀胱尿道懸吊術(shù)等方法修復(fù)。
此類(lèi)人群平時(shí)還應(yīng)注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,減少攝入含有酒精、咖啡因的飲品,同時(shí)避免西紅柿、柑橘等高酸食物,容易刺激膀胱,引起排尿。
有很多的運(yùn)動(dòng)是可以使盆底肌松弛的情況得到恢復(fù)的,如做適當(dāng)?shù)牡纳焱冗\(yùn)動(dòng),首先做了仰臥的姿勢(shì),把兩臂在身旁直直的放好,雙腿輪流進(jìn)行上舉以及雙腿并舉,讓身體保持一個(gè)直角的情況,這樣做四個(gè)八拍就可以了。還可以做腰背運(yùn)動(dòng),同樣是做好仰臥的姿勢(shì),髖與腿稍微放松,并且稍微分開(kāi)一點(diǎn),盡量的把臀部與背部抬高,離開(kāi)床面并做四個(gè)八拍。
接下來(lái)做仰臥起坐,這是一個(gè)大家很熟悉的運(yùn)動(dòng),仰臥的姿勢(shì)并把兩只手在腰部叉好坐起,兩條腿伸直做四個(gè)八拍,然后就是腰部了,做好跪姿并且把兩腿分開(kāi),肩肘呈現(xiàn)出垂直的狀態(tài),把兩只手在床面上放平,腰部做左右旋轉(zhuǎn)的一個(gè)運(yùn)動(dòng),最后是全身的運(yùn)動(dòng),是跪姿并使雙臀支撐床面,使左右腿進(jìn)行交換并向背后高舉就可以了。
山東芮熙母嬰產(chǎn)后護(hù)理中心專(zhuān)家表示盆底肌松弛雖然有著很大的危害,但只要是及時(shí)的進(jìn)行康復(fù),是可以治好盆底肌松弛的,這一點(diǎn)大家可不必過(guò)于擔(dān)心,并且還要注意積極配合治療,
核式呼吸練習(xí) 具體做法:吸氣、呼吸時(shí),肋骨下降,口中發(fā)出嘶——的聲音,收緊腹部讓腹部?jī)?nèi)的氣體全部呼出,用手去觸摸可以感覺(jué)到腹肌收縮的感覺(jué),與此同時(shí)提盆底肌。
在熟練這個(gè)呼吸方法之后,可以在日常生活中隨時(shí)練習(xí)。
凱格爾運(yùn)動(dòng) 具體做法:找到盆底肌,想象在排尿的時(shí)候的動(dòng)作,找到盆底肌(即控制尿-收-尿-收的肌肉),收緊2-3秒,放松2-3秒,收緊、放松為一次,重復(fù)20-100次。
如果情況比較嚴(yán)重,也可以選擇尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助去進(jìn)行修復(fù)。
低頻電 *** 訓(xùn)練 如果女性朋友情況比較嚴(yán)重,也可以選擇尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助去進(jìn)行治療,比如進(jìn)行盆底電 *** 訓(xùn)練,這樣可通過(guò)增強(qiáng)盆底肌肉的力量,提高尿道閉合壓來(lái)改善控尿能力。
生物反饋訓(xùn)練 生物反饋訓(xùn)練是采用模擬的聲音或視覺(jué)信號(hào)獲得正確的、更有效的盆底肌訓(xùn)練方法,也可用于幫助改善女性漏尿的情況,漏尿嚴(yán)重的朋友可試試。
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