孕婦缺鋅怎么辦

孕媽媽在孕前期三個月中都需要多吃一些含有鋅元素的食物，因為這個時候是鋅元素需要量比較大的時期，如果攝入不足的話就會導致缺鋅的情況，來看看關于補鋅的這些食材介紹，可以通過食物的補充來讓你更加健康。

吃杏仁可以補鋅

1盎司杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素E,有助保護眼睛、增強免疫力。杏仁中含有的鋅元素比較多，可以在下午的時候孕媽媽吃一把杏仁，不僅可以補充營養(yǎng)還能充饑。

吃牡蠣可以補鋅

天然食物中,牡蠣的含鋅量最高,每100克牡礪含鋅100毫克,因此食用牡礪可以起到補鋅的作用。而且牡蠣肉味道鮮美,營養(yǎng)全面,還有潤肌膚、美容顏、降血壓和滋陰養(yǎng)血、健身壯體等多種作用,所以說牡蠣是一種很有養(yǎng)生保健功效的食物，對于鋅元素的補充它是最好的選擇，而且含有的膽固醇高，所以要注意食用的量。

吃蘋果可以補鋅

蘋果一直就有“益智果”與“記憶果”的美名。蘋果除了富含鋅這種微量元素之外,它還富含脂質、糖類、多種維生素等營養(yǎng)成分,尤其是細纖維含量高。孕媽媽多吃蘋果可以補充人體所需的鋅元素，而且也可以有促進胎兒大腦發(fā)育的作用，對于提高胎兒智力發(fā)育有好處。

關于補鋅的一些食物，孕媽媽都知道了，通過食物補充營養(yǎng)是最直接最有效的方法了，可以起到很好的補鋅的作用，比如說牡蠣，蘋果，杏仁這些食物營養(yǎng)物質都很高，很適合孕媽媽吃，大家不妨試試這些食物。

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