懷孕是一個(gè)非常時(shí)期,尤其是胎兒三個(gè)月的時(shí)候,這時(shí)正是嬰兒大腦發(fā)育最快的時(shí)期。妊娠12周后,由于胎兒的快速生長(zhǎng)和發(fā)育,對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求會(huì)逐漸增加。因此懷孕3個(gè)月的孕婦應(yīng)注意合理的飲食和營(yíng)養(yǎng)均衡。多吃高蛋白質(zhì)、纖維素和含鈣高、含有維生素a的食物。
一、胎兒三個(gè)月孕媽?xiě)?yīng)該注意什么
1、懷孕前3個(gè)月避免或減少同房。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是一個(gè)容易流產(chǎn)的時(shí)期,尤其是孕婦有流產(chǎn)經(jīng)歷的,這時(shí)流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)很高。
2、注意保證充足睡眠,懷孕早期睡眠不佳會(huì)影響到孕媽的精神狀態(tài),影響胎兒發(fā)育,所以孕媽需要多注意休息,保持睡眠時(shí)間充足。
3、懷孕三個(gè)月是孕婦最容易發(fā)生便秘的時(shí)候。為預(yù)防便秘,孕媽需要調(diào)整好生物鐘,養(yǎng)成每日定時(shí)如廁的習(xí)慣,可在早上起床后適量飲用涼牛奶或涼開(kāi)水。
4、前三個(gè)月孕媽媽一定不要提重物,也不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。
二、胎兒三個(gè)月孕媽不能吃什么
懷孕三個(gè)月的孕媽不要吃辛辣、刺激性、油膩、生冷的食物,也不要吃腌制、過(guò)甜、過(guò)咸的食物。不要吃甲魚(yú)、螃蟹、蘆薈和一些海鮮產(chǎn)品,避免出現(xiàn)過(guò)敏。
現(xiàn)在有不少人正處于備孕期或者是剛剛懷孕,很多年輕人其實(shí)對(duì)于懷孕期間的一些注意事項(xiàng)是不太了解的,也不知道一些的養(yǎng)胎技巧。在懷孕前三個(gè)月,是一個(gè)非常關(guān)鍵的時(shí)期,可能就需要去考慮很多的事情,方方面面都要多注意才可以。孕初期,胎兒剛剛開(kāi)始發(fā)育,其實(shí)很容易出現(xiàn)一些胎不穩(wěn)等的不良情況,在這樣的情況下,很容易發(fā)生流產(chǎn)等。
懷孕前三個(gè)月,準(zhǔn)媽媽要注意以下幾點(diǎn):
1、盡量避免干家務(wù)
在洗碗、洗衣服這類(lèi)清洗家務(wù)活的過(guò)程中,清潔劑中都會(huì)含有化學(xué)物質(zhì),孕媽接觸多了容易通過(guò)皮膚吸收入母體內(nèi),如果由胎盤(pán)進(jìn)入到胎兒體內(nèi),對(duì)胎兒的健康是有傷害的。在懷孕期間也要避免經(jīng)常觸碰涼水,這是大忌,寒氣入侵母體,對(duì)孕媽和胎寶寶都會(huì)造成不良影響。
2、保證睡眠充足
在睡眠不足,疲憊的狀況下,寶媽的惡心、嘔吐癥狀也會(huì)加強(qiáng)。奶爸建議準(zhǔn)媽媽中午午休1小時(shí),保證睡眠充足,對(duì)緩解孕吐也會(huì)有很大幫助。
3、注意水分的補(bǔ)充
雖然是在孕早期,不必過(guò)分擔(dān)心羊水少的問(wèn)題,但水也要注意及時(shí)補(bǔ)充,水是每個(gè)人生命必不可少的,尤其是針對(duì)一些孕吐嚴(yán)重的孕媽?zhuān)欢ㄒ嗪人?,避免吐的太頻繁造成脫水。
4、避免同房
準(zhǔn)媽媽?xiě)言?個(gè)月內(nèi)和孕晚期,都要避免性生活,早期是為了避免流產(chǎn),晚期時(shí)為了避免早產(chǎn)。
5、特殊崗位要咨詢(xún)
對(duì)特殊崗位或特殊職業(yè)的咨詢(xún)。有些職業(yè)需要必要的檢查,盡量避開(kāi)不良環(huán)境,減少或避免不良的工作體位,如有污染或新近裝修的環(huán)境,長(zhǎng)時(shí)間蹲姿或站立位,長(zhǎng)久坐位也應(yīng)定期變換體位以免下肢血栓形成。
6、不要盆浴
在懷孕期間,孕媽洗澡的時(shí)候,一定要記住要淋浴,盡量的不要選擇盆浴,如果長(zhǎng)期選擇培育的時(shí)候,可能會(huì)引發(fā)嚴(yán)重影響到肚子里胎寶寶的發(fā)育,洗澡的時(shí)候一定要控制好水溫,最好保持在40度以下,洗澡的時(shí)間也要控制好,大約控制在15分鐘以?xún)?nèi),洗完澡以后應(yīng)該立即把身體擦干凈,以防著涼感冒。
懷孕前三個(gè)月,孕婦需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)呢?
1、優(yōu)質(zhì)脂肪
女人懷孕前三個(gè)月,為了滿(mǎn)足胎兒的發(fā)育和需求,應(yīng)該多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的脂肪類(lèi)食物,像堅(jiān)果、魚(yú)肉各種有營(yíng)養(yǎng)的食物,可以幫助身體吸收更多的優(yōu)質(zhì)脂肪,并且這些優(yōu)質(zhì)脂肪,對(duì)于胎兒的智力發(fā)育和大腦發(fā)育也非常有幫助,增強(qiáng)卵磷脂的有益成分,提高大腦的活性,對(duì)于孕媽媽和胎寶寶來(lái)說(shuō)都比較有益,對(duì)媽媽在使用這些優(yōu)質(zhì)脂肪的食物時(shí)候,要保證均衡飲食,不要使用得過(guò)多。
2、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是維持人體活動(dòng)的重要物質(zhì),女人懷孕期間,為了滿(mǎn)足胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育需求,補(bǔ)充蛋白質(zhì)比較重要,一般腦細(xì)胞腦干的含量會(huì)占到35%左右,蛋白質(zhì)也會(huì)影響到大腦的興奮抑制功能,所以說(shuō)每天我們的學(xué)習(xí)工作,都離不開(kāi)蛋白質(zhì)的維持,多食用一些蛋白之類(lèi)的食物,有利于胎兒發(fā)育,比如常見(jiàn)的雞蛋,牛奶肉類(lèi),魚(yú)類(lèi)。
3、維生素
胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育離不開(kāi)維生素,維生素這種重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于胎兒的身體發(fā)育也非常有益,并且補(bǔ)充更充足的維生素,還能夠幫助孕媽媽?zhuān)徑馍眢w疲勞等現(xiàn)象維持大腦正常的運(yùn)行,提供胎兒發(fā)育吸收的各種營(yíng)養(yǎng),并且維生素種類(lèi)比較多大都會(huì)含有在新鮮的瓜果蔬菜當(dāng)中,保證營(yíng)養(yǎng)均衡,飲食健康,還應(yīng)該吸收更多的微量元素,比如常見(jiàn)的鈣、鐵、鎂、鋅、銅等元素,比如常見(jiàn)的新鮮綠葉蔬菜中,含有的膳食纖維含量也比較豐富,多吃一些含有豐富膳食纖維食物,沒(méi)有利潤(rùn)緩解孕期便秘,維持身體有活力,緩解孕期不適的感覺(jué)。
懷孕前三個(gè)月食譜大全
第一個(gè)月由于孕婦往往不知道自己已經(jīng)懷孕,因此一般這個(gè)時(shí)候的飲食即使按照平時(shí)來(lái)使用的。其實(shí),營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備應(yīng)該從兩個(gè)月的提前期開(kāi)始,確診懷孕后更應(yīng)加強(qiáng)。適當(dāng)多進(jìn)食一些含必需氨基酸豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白食品,如牛奶、魚(yú)、瘦肉、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等。同時(shí)注意對(duì)葉酸的攝取,葉酸是一種B族維生素,在防止胎兒神經(jīng)管畸形方面功勛卓著。主要分布于綠葉蔬菜、動(dòng)物肝腎、各色水果之中,故這幾類(lèi)食品孕婦也要多吃。
第二個(gè)月這個(gè)時(shí)候孕婦產(chǎn)生出一些早孕反應(yīng),性情較煩躁,食欲也較差。故宜多進(jìn)食能開(kāi)胃健脾的食品,如蘋(píng)果、枇杷、石榴、米湯、白豆、赤豆、鴨蛋、鱸魚(yú)、白蘿卜、白菜、冬瓜、淮山、紅棗等。另外,增加富含纖維素的食品,如新鮮蔬菜等,防止便秘。
第三個(gè)月因胎兒發(fā)育較快,需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、植物脂肪,故應(yīng)多吃富含上述成分的食品,如牡蠣、大豆、牛奶等。另外,還應(yīng)多吃些含維生素E豐富的食品,如植物油、麥芽等。
懷孕后并不是說(shuō)就什么家務(wù)也不能做了,做些輕的家務(wù)、也算一種運(yùn)動(dòng),在平時(shí)生活中也多注意保護(hù)自己和胎寶寶的健康和安全。
孕期是一個(gè)特殊的時(shí)期,孕媽媽們需要特別注意自己的身體和胎兒的健康。本文將為大家介紹孕媽媽必知的9大注意事項(xiàng),幫助孕媽媽們度過(guò)一個(gè)健康愉快的孕期。
?注意陰部衛(wèi)生
孕期的白帶增多,要保持清潔,避免細(xì)菌感染。記得用溫水或硼酸水清潔,由前至后擦拭。
??♀?避免久站
工作時(shí),保持一腳前、一腳后的姿勢(shì),避免長(zhǎng)時(shí)間站立。
??少碰冷水
盡量避免使用冷水洗頭、洗菜、洗手,減少洗衣服次數(shù),以防感冒和不適。
??♀?避開(kāi)擁擠
外出時(shí),盡量選擇步行、不擠公共汽車(chē),避免人群擁擠的地方,以防腹部受傷或感染疾病。
?合理飲食
保證營(yíng)養(yǎng)均衡,多吃蔬菜水果,少吃油膩食物。
??♀?適度運(yùn)動(dòng)
每天保持適量的運(yùn)動(dòng),有助于身體健康和胎兒發(fā)育。
????定期產(chǎn)檢
按照醫(yī)生建議定期進(jìn)行產(chǎn)檢,了解胎兒和自身狀況。
?保持良好的心態(tài)
保持心情愉悅,避免過(guò)度焦慮和壓力。
?充足的休息
保證充足的睡眠時(shí)間,盡量避免熬夜。
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