孕中期是指妊娠第14周和妊娠第27周之間,這時候早孕反應消失,許多孕婦明顯會增加食物的攝入量,由于胎盤已在妊娠中期形成,胎兒已進入相對安全的階段。胎兒在孕中期迅速增長,孕婦需要補充大量能量,均衡飲食,注重營養(yǎng),要有一個合理的生活和作息時間。
一、孕中期注意事項
1、穿著得體:懷孕中期后,懷孕的媽媽的肚子開始有明顯的隆起,運動不便,甚至腰酸。最好穿彈力襪和低跟鞋,并調(diào)整重心,讓自己舒服。
2、生活規(guī)律:保證充足的睡眠和休息,開展適度的活動,均衡攝入營養(yǎng),保持心理穩(wěn)定。
3、適度運動:如果體育鍛煉量不足,孕媽媽晚上容易出現(xiàn)失眠,肥胖的可能性也會增加,導致胎兒過大,增加難產(chǎn)的風險。孕婦可以做一些舒緩的運動,如產(chǎn)婦瑜伽,步行等,不要做劇烈運動。
二、孕中期飲食
鈣是形成骨骼和牙齒,幫助肌肉收縮和維持血液功能的重要組成部分,在孕中期需要大量攝入量鈣,比如乳制品,綠色蔬菜,雞蛋,杏仁,芝麻等都含有豐富的鈣。鐵劑也是必須的營養(yǎng),可預防貧血,富含鐵質(zhì)的食物包括紅肉和動物肝臟,當鐵與維生素C一起服用時,吸收率會更高,因為維生素C可以促進人體對鐵的吸收也是有好處的。
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