孕期是指懷孕的周期,而這個(gè)周期從受孕到生產(chǎn)的時(shí)間段。孕期有分為三個(gè)階段:第一個(gè)階段為早孕時(shí)期,第二個(gè)是懷孕中期,第三個(gè)是指孕晚期。在懷孕階段,孕婦的代謝情況會(huì)更加旺盛,代謝產(chǎn)物增加,孕婦的腎功能情況也會(huì)有所改變,也需要雙倍的營養(yǎng)補(bǔ)充。
孕期營養(yǎng)成分補(bǔ)充
1、補(bǔ)充葉酸防止胎兒神經(jīng)器官缺陷。多吃牛肝、菠菜、蘆筍、豆類、蘋果等食物。
2、補(bǔ)充維生素C以及維生素B6,緩解早孕期間嘔吐癥狀。多吃青椒、白菜、黃瓜、檸檬、草莓等富含維生素的食物。
3、補(bǔ)充鎂以及維生素A促進(jìn)寶寶的生長發(fā)育。多吃堅(jiān)果、大豆、南瓜以及全麥?zhǔn)澄铩?/p>
4、多吃含鋅類食物,防止胎兒發(fā)育不良。
5、多吃含維生素D以及鈣物質(zhì)的食物,促進(jìn)寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育。
孕期營養(yǎng)食譜
1、蒲燒鰻魚飯便當(dāng):用蒲燒鰻魚250克、一碗白米飯、西蘭花50克以及一個(gè)雞蛋制成。
2、香菇肉醬雞蛋面:用面條、豬肉、香菇、黃瓜半根、胡蘿卜半根、蔥、姜、大蒜、老抽、香菜、食用油。
3、牛肉栗子雜糧粥:牛肉、板栗、香菇、小米、糯米、燕麥、糙米以及少量的鹽制成。
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