孕婦不僅僅是在生產(chǎn)完坐月子的時候,需要好好進行滋補,在懷孕早期也是需要好好滋補的,這樣才可以讓孕婦更好的度過,懷孕期間也可以更順利的生產(chǎn)。孕婦早期也需要制定一個專門的營養(yǎng)食譜。
孕早期營養(yǎng)食譜
1、白蘿卜豆腐圓子湯。這一道湯所需要的材料是白蘿卜500克,肉餡150克,豆腐150克。首先將白蘿卜洗干凈去皮,再把肉剁成肉餡。再將豆腐與肉餡混合捏成一個圓圓的團子,再將切好的蘿卜絲放入小鍋里加涼水,用豆腐圓子,一個個均勻的放在蘿卜絲的表面開小火煮,大概20分鐘就可以煮熟了。
2、豬腳燉花生。將豬腳和花生放在一起對里面再加入適當?shù)恼{味品就可以了。這一道菜里面的營養(yǎng)價值非常高,孕婦可以多吃。
孕早期營養(yǎng)食譜需要注意什么
1、飲食盡量清淡。少吃辛辣油膩的食物,而且要多攝入含蛋白質以及各種維生素多的食物,保證飲食的均衡,合理安排好飲食。
2、盡量少的攝入含熱量高的食物,這些食物不僅容易讓孕婦長胖,而且也容易引起妊娠高血壓。孕早期也不能吃太多食物,而是要吃有營養(yǎng)的食物,并且合理的控制攝入的量。
3、多吃禽類魚類,食物的蛋白質,這些食物可以調節(jié)和降低人體的血壓,而且可以避免增加腎臟的負擔。
4、盡量不要吃腌肉,腌肉里面含鹽量非常高,而且對人的身體不好。如果胃酸片多,可以多吃蘇打餅,面包干等食物,這些食物可以減少胃酸過多而引起的不適。
孕早期,胎兒的小生命正在悄然生長,每一口食物都在為TA的未來奠定基礎。作為準媽媽,你的早餐選擇可不僅僅是為了自己哦!來,看看這份專為孕早期準媽媽們準備的早餐食譜,營養(yǎng)滿滿,口感超贊!
?燕麥粥
燕麥,滿滿的膳食纖維、蛋白質和碳水化合物,給你滿滿的活力!加點牛奶或水,煮熟后,再來一勺蜂蜜或新鮮水果,美味又健康!
?雞蛋三明治
雞蛋,優(yōu)質蛋白質、維生素和礦物質的完美結合。做個蛋餅,夾在全麥面包和生菜葉中,簡單又營養(yǎng)!
?酸奶果仁杯
酸奶中的益生菌和鈣質,守護你的腸道和骨骼健康。低脂酸奶,加上新鮮水果和堅果,口感層次豐富!
?烤紅薯配火腿
紅薯富含膳食纖維、維生素A和C,火腿丁增添一絲咸香。烤紅薯的香甜,與火腿的咸香交織,令人回味無窮!
?豆?jié){油條
豆?jié){,植物蛋白和鈣質的完美結合,助力胎兒骨骼發(fā)育。黃豆磨成的豆?jié){,加上金黃酥脆的油條,早餐的儀式感滿分!
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