女性懷孕以后,由于母兒雙方面營養(yǎng)需求以及體內(nèi)雌激素孕激素的增加,會使孕期體重增加,皮下脂肪增厚,腹部產(chǎn)生過多贅肉,以至于分娩以后體型肥胖。關(guān)于產(chǎn)后瘦身最快的方法最有效的辦法就是:控制飲食,增加運動量。產(chǎn)后減肥瘦身,一定也要選擇科學(xué)的方法減肥,而且要有持之以恒的精神。早晨要吃好,吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白;中午要吃飽,吃一些牛羊肉水果沙拉;晚上要吃少,吃一些水果類。
一、產(chǎn)后瘦身原則
1、避免節(jié)食
健康的飲食和鍛煉,使大多數(shù)婦女可以在第一年內(nèi)歸恢復(fù)產(chǎn)前的體重。
2、要有耐心
不要失去目標(biāo),不要妄想短期內(nèi)就可以達到理想的效果,一周制定一個目標(biāo),參照自己的實際情況來制定,一般每周減肥一斤是正常的。這樣對健康無害。記住,循序漸進才可以保持健康身體來減肥。
3、控制食物和零食
確保熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多,然后下一頓就不吃了,或是暴飲暴食,這樣的習(xí)慣都是不好的。
4、注重營養(yǎng)
一定要吃一些有營養(yǎng)的食物,富含有維生素的食物可以確保健康,以及寶寶的成長。一個良好的飲食習(xí)慣可以在以后減肥的時候起到很大的作用,同時也能給予寶寶足夠的營養(yǎng)成長。
二、產(chǎn)后減肥的注意事項
產(chǎn)后的六個月內(nèi),是最好控制體重的黃金期,需要進行有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合來達到瘦身的目的。坐月子期間是不可以減肥的,會消耗很大能量,需要充分的休息。
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