哺乳期,是可以吃奇亞籽的,對身體是沒什么影響的,但是,在吃奇亞籽的時候,要注意控制好量,不宜吃的過多,要適當?shù)某?,以防過多的食用,給身體帶來不適。
同時,在哺乳期的時候,飲食上要引起注意,不能隨意的挑食或者偏食,要清淡飲食,保持營養(yǎng)的均衡和食物的多樣化,可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜,禁食辛辣,或者消化不良的一些食物,平時,也要注意多休息,養(yǎng)成良好的作息規(guī)律,不要熬夜,適當?shù)倪M行運動,來增強身體的抵抗力。
現(xiàn)在大家都注重健康飲食,奇亞籽就備受青睞,尤其很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后減肥的時候會吃。當然奇亞籽也是有禁忌事項的,如果是腸胃功能本身比較差的朋友,一定要少吃,一般一次吃的量不要超過10g,很多朋友對克數(shù)沒有概念。想知道10g奇亞籽大概是有多少,一勺子奇亞籽是多少克?下面給大家詳細解答這個問題。
10g奇亞籽大概有好多粒,具體沒有準確的數(shù)字,一勺子奇亞籽的克數(shù)也沒有固定的數(shù)字,要看勺子的大小,如果是平時用的湯勺,大概是10到15克,如果是更大一些的勺子,可能是20到30克。
建議女性朋友平時食用奇亞籽,要控制好攝入的量,一般是每天攝入量不能超過30克,一次的攝入量不要超過15克,這樣比較合理。因為如果奇亞籽吃太多,對腸胃會造成負擔,奇亞籽中含有大量的膳食纖維,會導致消化不良的情況。
奇亞籽禁忌人群:
1、孕婦以及哺乳期女性,奇亞籽成分復雜,是高過敏食物,很容易引發(fā)過敏,這樣對寶寶不利。還有本身是過敏體質的女性,也要遠離奇亞籽。
2、低血壓人群,奇亞籽有輔助降低舒張壓的效果,如果低血壓的朋友吃了,會加重這個情況。
我們都知道女性在孕期需要攝入大量的營養(yǎng),這樣胎兒才會發(fā)育的比較好。而孕婦生完寶寶后,不是馬上就能瘦下來,需要飲食和鍛煉相結合。飲食的話可以選擇一些對減肥有幫助的。比如奇亞籽就不錯,只要吃的時間對。那么奇亞籽每天什么時候吃最好、飯前還是飯后吃?
奇亞籽每天在早上吃比較好,并且要在吃飯之前吃,不要在飯后吃,否則可能會導致消化不良的情況。奇亞籽中本身含有豐富的膳食纖維,能促進腸道蠕動,早上吃有潤腸通便的效果,改善便秘,而且奇亞籽還能給身體提供能量,吃的方法是用熱水泡,等奇亞籽膨脹后,就可以食用了,有飽腹的效果,對減肥也有幫助。
女性要注意,吃奇亞籽的時候需要注意這幾點:
1、控制吃的量,一天不能超過30g,一次吃的量不要超過10或者15g。如果過度的攝入,可能會導致腸胃不適或者腹脹等問題。
2、奇亞籽是容易過敏的食物,如果本身是過敏體質的話,是建議吃奇亞籽的,否則會加重過敏的情況。所以哺乳期女性或者懷孕的女性也是不建議吃的,否則可能會影響到寶寶。
哺乳期可以吃燕麥片嗎
燕麥片是世界營養(yǎng)豐富的食物之一。吃燕麥片有利于防止黑色素形成,抗氧化和提高免疫力。應該說燕麥片是適合所有年齡段,所有人群的食物。哺乳期可以吃燕麥片嗎?
哺乳期的新媽媽是可以吃燕麥片的,吃燕麥片對身體有益。雖然燕麥與小麥和大麥都是一類品種,但食用不會導致母乳回奶。燕麥片被稱為“天然美容師”,有除皺和保濕的功效,經(jīng)常用燕麥片和牛奶混合涂抹面部,能使皮膚變得光滑柔嫩。
但是,對于大麥芽(大麥發(fā)芽后的產(chǎn)品),是不適合產(chǎn)婦食用的,特別是處于哺乳期的產(chǎn)婦,因為大麥芽不僅具有催生落胎的作用,而且還具有回奶的功效。麥芽分為生麥芽和熟麥芽。生麥芽是下奶的,小麥粉和燕麥都有回奶的作用。哺乳期女性最好不要吃。
雖然燕麥片沒有大麥麥芽的回奶效果,但哺乳期的女性可以安全地進食,但不應該過量食用。平時可以用燕麥片煮粥,這對自己和寶寶來說吸收會更好。哺乳期的女性應該少吃容易上火的食物,如大蒜,韭菜,茴香等。這些食物吃了容易讓寶寶喝了母乳后上火。
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