絕經(jīng)女性減少骨丟失的方法

絕經(jīng)女性減少骨丟失的方法

女性在絕經(jīng)后1~15年處于快速骨丟失時期。這個時期主要是由于海綿骨的流失，造成脊椎壓迫性骨折、遠程橈骨骨折、股骨轉(zhuǎn)子間骨折等。

您該怎么辦?

此階段減少骨丟失的最好辦法就是采用雄激素替代療法，雄激素可以保持骨中鈣的含量，保持骨的堅硬度，但必須在醫(yī)生指導下服用。

根據(jù)自己愛好、興趣及客觀條件選擇一項體育活動，持之以恒。

補充鈣劑，每天應(yīng)攝鈣量1500毫克。

多食含鈣較高的食物如豆制品、海帶、乳制品、茶葉、蝦皮等。

豆制品。豆類食品中含的鈣都很豐富，經(jīng)過加工后的鈣含量還會增加，所以在日常生活中多多攝入如豆?jié){、豆腐、豆皮等豆制品是補鈣的最好方法。

海帶、蝦皮。它們含有豐富的鈣及礦物質(zhì)，食用也很方便。據(jù)說海帶還可以預防白血病和骨癌呢！

牛奶。牛奶中含有人體易吸收的鈣，而且一杯牛奶就可以補充人體一天所需鈣質(zhì)的三分之一，既簡單又方便，也是人們補鈣的最常見的方式之一。

動物骨頭。很多人習慣在春天給老人和孩子熬骨頭湯喝，為了補鈣，讓孩子長高。在熬湯的時候點幾滴醋更利于骨頭中的鈣溶出。

洋蔥。洋蔥是抗癌高手，也具有殺菌效果，能提高人的抵抗力，還可以阻止鈣流失。

白菜。經(jīng)過烹調(diào)的白菜含鈣量非常高，但要縮短烹調(diào)的時間，來避免過多地鈣流失。

芝麻。黑芝麻比白芝麻的補鈣效果更好一些，如果可以在日常中做菜時也用芝麻油，一方面有利補鈣，還可以降低心腦血管疾病的發(fā)生，因為植物油比動物油更有利身體健康。

溫馨提示：

最天然的補鈣方法就是曬太陽，曬太陽不僅可以殺菌還能提高免疫力。中年女性要多注意室外體育鍛煉。

女人絕經(jīng)后如何保養(yǎng)[女性健康]

絕經(jīng)后女性抗衰老方法一：控制平衡飲食，少吃高脂食物，并在不損傷骨骼的前提下，加強心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導下，從絕經(jīng)早期開始進行激素補充治療對保護心血管也有益。
絕經(jīng)后女性抗衰老方法二：注意避免久坐，并加強腰部鍛煉。平時扭扭腰，做做慢跑，適當補充鈣和維生素D，也是防止腰痛的方法之一。
絕經(jīng)后女性抗衰老方法三：選擇游泳等不會加重關(guān)節(jié)負擔的運動，且要適量;減少爬山，上下樓梯等活動。過了中年要少穿高跟鞋，鞋底厚一點，以保證鞋的緩沖能力。
絕經(jīng)后女性抗衰老方法四：女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風險，還是應(yīng)該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀
精昂牌鹿胎膠囊是以純鹿胎為主要原料，并搭配多種名貴中草藥精制而成，充分保持了鹿胎的生物活性，可全方位調(diào)節(jié)女性生殖系統(tǒng)功能，補給卵巢營養(yǎng)，提高卵巢活力，促進卵泡發(fā)育，使卵泡成熟，充分分泌自體激素，從而促進子宮內(nèi)膜增厚、脫落，恢復正常月經(jīng)周期。

女人絕經(jīng)后的保養(yǎng)調(diào)理方法

1、女人絕經(jīng)后控制飲食

控制平衡飲食,少吃高脂食物,并在不損傷骨骼的前提下,加強心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導下,從絕經(jīng)早期開始進行激素補充治療對保護心血管也有益。

2、女人絕經(jīng)后要自檢乳房

女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風險,還是應(yīng)該常做自查。此外,可以選擇合適的文胸,幫助保持乳房形狀,緩解乳房下垂等問題。

3、女人絕經(jīng)后多做運動緩解壓力

情緒激動或低沉,對每個人而言都不利于身心健康,尤其是絕經(jīng)后的女人。絕經(jīng)后的女人是比較容易動肝火,但是這完全可以控制住,情緒的控制方法可以通過食療,也可以通過運動。

4、女人絕經(jīng)后要注意雌激素的`補充

芝麻以“富含維生素E的魔法師”著稱,它能促使卵巢發(fā)育和完善,使成熟的卵細胞增加,刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。

5、女人絕經(jīng)后要注意保養(yǎng)卵巢

平衡體內(nèi)雌激素,緩解卵巢壓力,有助于保養(yǎng)卵巢。

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