綠色飲食
停經(jīng)后的女性如果在飲食中攝入過多的動物性脂肪,由于肉類中酸度很高,更容易導致骨骼疏松。蔬菜可以中和肉類的酸度,可見平衡的膳食非常重要。
草藥治療潮熱
每天補充草藥黑升麻可以緩解潮熱、失眠以及情緒消沉等更年期癥狀。
大豆使你強壯
更年期女性食用大豆可減輕情緒低落和患骨骼疾病的概率,因為大豆具有強壯骨骼的功效。
天然雌激素
植物雌激素是在大豆內(nèi)發(fā)現(xiàn)的一種類雌激素化合物。它們似乎可以連接雌激素接收器并和女性體內(nèi)的雌激素具有類似的功能,可降低潮熱發(fā)病率達40%。
草藥療法
小連翹厲植物對治療情緒波動和輕度抑郁效果顯著。甘草可幫助治療潮熱,但會提高血壓。因此選用草藥療法時請謹慎。
避開潮熱
避免食用會引起潮熱的食物和飲料,例如加香料的飲食、柑橘類水果、酒精和咖啡因。
維生素降溫
許多女性宣稱,服用維生素E和B2分別對潮熱和頭疼有很好的療效。
爆米花拋掉抑郁
使人“感覺良好”的大腦化學物質(zhì)復合胺含量偏低,可能是導致更年期抑郁的原因之一。高碳水化合物含量和低脂的食物,例如脫脂爆米花,可以幫助增加大腦中復合胺的含量,改善你的情緒。
少食多餐
用少食多餐替代多食少餐,因為后者會使血管擴大并提高潮熱和皮膚發(fā)紅的發(fā)病率。
硒的作用
蘑菇和洋蔥、牛奶、大蒜、雞蛋還有海產(chǎn)品一樣含有硒—種抗氧化礦物質(zhì),可緩解更年期壓力并使你微笑面對潮熱。
輕松瑜伽
瑜伽可以減輕熱潮、盜汗等更年期癥狀。同時,一些放松技巧,如冥想和想象,可幫助緩解身心壓力。
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