痛經(jīng)時我們能為自己做些什么呢？

痛經(jīng)時我們能為自己做些什么呢？

首先，經(jīng)常痛經(jīng)的女性平日要注意飲食，應(yīng)以清淡易消化為佳，經(jīng)常食用一些具有理氣活血作用的蔬菜水果。身體虛弱、氣血不足者，可以常吃補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)肝腎的食物。同時，一些屬性偏涼的食物，如茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等，都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血流不暢的情況。

還有人認(rèn)為，痛經(jīng)者可適量飲用一點葡萄酒。葡萄酒味辛甘，性溫，對于寒濕凝滯型的痛經(jīng)癥，可以散寒祛濕，活血通經(jīng)；對于氣血虛弱而致的痛經(jīng)，又能起到溫陽補(bǔ)血、緩急止痛的效果?？芍^是一舉兩得。

根據(jù)每個人的不同癥狀表現(xiàn)，痛經(jīng)可分為以下三種：

第一種是氣滯血瘀型痛經(jīng)，多由心情抑郁及工作壓力大等引起。

表現(xiàn)為月經(jīng)前及經(jīng)期下腹脹痛，伴有乳房脹痛，經(jīng)血下行不暢。對于這類痛經(jīng)最重要的是要調(diào)理情志，每天抽出一些時間進(jìn)行戶外活動，疲勞時聽一些舒緩、輕快的音樂，以達(dá)到消除精神緊張，解除心理負(fù)擔(dān)的目的。平時多吃一些可以行氣活血的食物，如白蘿卜、荔枝、橘子、山楂、絲瓜、桃仁、芹菜、油菜、墨魚。另外，在經(jīng)期中感到情緒不佳時，可以喝一點玫瑰花茶，玫瑰花具有很好的鎮(zhèn)靜安撫、緩解抑郁的作用。在杯子中放入15克的玫瑰花，倒入開水，沖泡5分鐘左右即成。也可根據(jù)自己的喜好加入冰糖或蜂蜜。一般在月經(jīng)前1?2天開始飲用至經(jīng)期2?3天，可達(dá)到行氣、活血、潤膚的作用。。

適當(dāng)?shù)纳攀骋灿兄诰徑馔唇?jīng)，給大家推薦一種益母草雞蛋湯，就是用益母草30克，雞蛋2枚加水同煮，雞蛋熟后去殼，再煮片刻，去掉藥渣吃蛋飲湯，每天1次，連服3?5天。

還可以釆用自我按摩的方法：從經(jīng)前5天開始，每晚用雙手重疊，掌心向下壓于小腹正中，作逆時針旋轉(zhuǎn)按摩10分鐘，隨后從小腹至臍部反推30?50次，這樣來行氣活血，緩解痛經(jīng)。

第二種是寒濕凝滯型痛經(jīng)，多是由于月經(jīng)前后、經(jīng)期或產(chǎn)后感受寒邪引起。

表現(xiàn)為月經(jīng)前或經(jīng)期下腹略痛，遇冷加重，遇熱減輕，按壓局部會感覺到疼痛加重，月經(jīng)血色發(fā)暗而有血塊。這類痛經(jīng)患者平時應(yīng)注意保暖，隨氣候變化加減衣物，避免受涼、淋雨，少吃生冷、冰凍食物。這些不好的生活飲食習(xí)慣，都可導(dǎo)致經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成胞宮收縮增強(qiáng)或痙攣性收縮，引起痛經(jīng)。

要多吃一些溫經(jīng)散寒的食品，如羊肉、狗肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜、小茴香等。

食療對這類痛經(jīng)可以起到很好的效果。用紅糖60克，紅棗10枚，生姜6克，加入適量水煎服。月經(jīng)前每天一次，連服3?5天?；蛘呷∩介?5克，桂枝5克，紅糖30克，將山楂肉、桂枝裝入煲內(nèi)，加清水2碗，用小火煎至大約1碗的量時，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。這兩種膳食都具有溫經(jīng)散寒、化瘀止痛的功效。

第三種是氣血虛型痛經(jīng)，多見于多次流產(chǎn)、體虛久病、營養(yǎng)不良及青少年女性。

表現(xiàn)為月經(jīng)期及月經(jīng)后小腹、下腹隱隱作痛，遇熱及按壓后減輕，活動后則加重，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懙饺粘Ｉ罴肮ぷ?，還伴有頭暈心悸、腰酸腿軟、失眠等表現(xiàn)。這類痛經(jīng)患者平時應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、騎自行車等，以增強(qiáng)體質(zhì)，多吃一些具有補(bǔ)氣生血的食物，如海參、雞肉、大棗、黑豆、香菇、枸杞、桂圓肉、奶、蛋、葡萄、黃花魚等。

給大家推薦的食療方是：用桂圓10克，羊肉100克，益母草、黨參各10克，燉爛，每日1次，月經(jīng)前連服5?7天，有很好的養(yǎng)血止痛功效。或取炙黃芪15克，當(dāng)歸15克，白茍15克，澤蘭10克，糯米100克，紅糖5克。把炙黃芪、當(dāng)歸、白茍、澤蘭放入沙鍋，加水煮15分鐘后，在汁中放入糯米煮成粥，煮熟的時候放上紅糖煮化即可。經(jīng)前7天早晚各喝-碗，可以補(bǔ)氣血、健脾胃、止疼痛。

用中藥泡腳也是一種很常見的對付痛經(jīng)的方法，它能夠把藥物透過皮膚吸收來起到止痛作用，常用的止痛泡腳處方是，用小茴香10克，益智仁10克，丁香10克，烏藥20克，當(dāng)歸15克，生白芍20克，益母草30克，川牛膝20克，紅花9克，水煎好后，在臨睡前泡腳30分鐘左右。

在痛經(jīng)的預(yù)防和治療中，“通”是至關(guān)重要的。只有氣血通暢了，痛經(jīng)才會遠(yuǎn)離你。所以一定要使自己的心情放輕松，多進(jìn)行戶外活動，生活也要有規(guī)律，勞逸結(jié)合，再加上適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)和充足的睡眠，讓自已經(jīng)常保持體內(nèi)氣血豐沛，提高對外界各種因素的抵抗力，這樣就可以預(yù)防痛經(jīng)的發(fā)生了。

連接知識

細(xì)節(jié)1：經(jīng)常用熱水袋在胃部或背部焐一焐，不讓胃和背部受涼受寒，可有效緩解痛經(jīng)。

細(xì)節(jié)2：用溫水長時間沐浴來緩解痛經(jīng)，如果再加上鹽浴按摩，就更能讓人身心放松。

細(xì)節(jié)3：痛經(jīng)時，采取蜷腿側(cè)躺在床上的方式，能適當(dāng)減輕腹部疼痛、乳房脹痛等不適感。

細(xì)節(jié)4：多做一些像瑜珈之類比較緩慢的運(yùn)動。

細(xì)節(jié)5：平時多喝一些用菊花、覆盆子、肉桂等泡的茶。

細(xì)節(jié)6：月經(jīng)前喝點新鮮菠蘿汁，可緩解月經(jīng)疼痛。

細(xì)節(jié)7：每天食用1?2茶匙亞麻籽油，也可抹在面包上或拌沙拉食用。

細(xì)節(jié)8：經(jīng)常用拇指輕輕揉按三陰交穴（位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方），左右各壓約3分鐘。

痛經(jīng)的時候應(yīng)該怎么做才會舒服？

我本人是有比較嚴(yán)重的痛經(jīng)的，正常情況下也會出現(xiàn)題主你說的經(jīng)期前后心情低落的情況，兩者一加持就導(dǎo)致我在經(jīng)期經(jīng)常會在情緒上頭時有一些很負(fù)面的想法。過去我是嘗試通過戴上發(fā)熱的設(shè)備烘著肚子睡覺，但這種方式很顯然不太適合上學(xué)的時候。我愿意分享一下我個人是怎樣緩解這種癥狀的。
第一，除了下面如何讓精神上放松下來的方法以外，最關(guān)鍵的是身體上要盡量讓自己舒適。我會選擇深色（防止那啥尷尬）的比較簡單但又不會太隨意的衣服穿上讓我在經(jīng)期依舊保持良好的形象，不讓自己因為擔(dān)心哪里不妥當(dāng)而心情焦躁，也不能因為太過于用心的打扮讓自己一直緊繃，舒適是第一考慮要素，衣服的選擇真的就很關(guān)鍵。
第二，我會選擇吃完止痛藥后（說實話我感覺這個才是我能不疼的滿地打滾的主力），找個人少、不吵，而且會有大自然的聲音和氣息的地方，找個坐的地方鋪上坐墊（我在經(jīng)期時極度抵觸涼東西所以如果不確定去的地方有軟座的話出門就會帶上坐墊），安安靜靜地呆上十幾分鐘，看著周圍的人們或形色匆匆或嬉笑打鬧，這種歲月靜好的環(huán)境很快就能讓我的心情放松下來。
第三，我會在中午的時候找一個做的飯菜溫馨可口的窗口慢慢吃上一頓，至少有這么一天這么一頓不要那么緊趕慢趕狼吞虎咽的，當(dāng)然要保證是吃的最后一口也是熱飯的速度，不然飯菜涼了之后再入口會更難受。
我會在傍晚到書吧買一杯紅糖姜茶（不用自己動手沏的，偶爾的這樣一次開銷是值得的），感受著燙手的溫度，聞著微甜的姜茶味，聽著書吧里輕柔舒緩的音樂，放空思緒什么也不想，喝完這一杯差不多也就用一個小時。
這樣下來差不多用了三個小時左右的時間，做了這些很簡單的但確實能讓我放松下來的幾件事情之后，差不多就能保證我在未來一個星期內(nèi)不會出現(xiàn)太大的情緒波動。雖然不太好意思，但我確實是需要外界環(huán)境穩(wěn)定并且沒有攻擊性和尖銳感才能控制住情緒的人，平時還沒什么，一到來月經(jīng)就徹底暴露出來了（尺v尺）。

痛經(jīng)應(yīng)該多做什么運(yùn)動

痛經(jīng)可以說是很多女性的陰影，每次月經(jīng)來襲就如臨大題，那種疼痛感被讓人恐懼，給正常的生活都會造成影響。其實痛經(jīng)時可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動，能有助于緩解痛經(jīng)的現(xiàn)象，本文就總結(jié)下痛經(jīng)時可以做的一些運(yùn)動，一起來看看。

痛經(jīng)能做什么運(yùn)動

1、瑜伽：瑜伽是一種修身養(yǎng)性的運(yùn)動，對于緩解痛經(jīng)有很好的幫助，而且在痛經(jīng)時可以通過一些簡單的瑜伽動作來緩解痛經(jīng)。例如常見的彎膝跪下，坐在腳跟上，將前額貼在地面上，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直，這個動作能更好的緩解痛經(jīng)。

2、小步快走：很多人認(rèn)為痛經(jīng)時不宜運(yùn)動，其實小步快走能更好的緩解痛經(jīng)，且可以在日常的生活中或者每次來月經(jīng)之前堅持小步快走的有氧運(yùn)動，能很好的緩解痛經(jīng)癥狀，這個動作可以維持在30-40分鐘左右。

3、無極式站樁：這個動作就是用于呼吸內(nèi)功，可以嘗試做順腹式呼吸，這樣能有效的增強(qiáng)括約肌的力量，讓其進(jìn)行收縮和舒張，且能增加韌勁，緩解原發(fā)性的痛經(jīng)，有很好的幫助。

緩解痛經(jīng)的方法

1、痛經(jīng)除了可以在經(jīng)期采用運(yùn)動來緩解外，也可以在日常生活中或者生理期到來之前進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，有助于緩解情緒、促進(jìn)血液循環(huán)。建議痛經(jīng)的女性每天可小步快走半個小時左右，這樣能在增加身體抵抗力的同時，還能放松心情，緩解心理壓力。

2、痛經(jīng)除了可以運(yùn)動緩解外，也可以用熱水袋敷在腹部，多喝一些紅糖姜茶，在生理期來臨的前一周用艾葉泡腳，這樣堅持每天泡腳能暖身體，也有助于緩解痛經(jīng)。

3、痛經(jīng)時應(yīng)減少一些鍛煉的時間，放松速度，從而達(dá)到放松肌肉的左右。

以上就是本文總結(jié)的幾個關(guān)于緩解痛經(jīng)的運(yùn)動，有痛經(jīng)現(xiàn)象的女性可以嘗試下，此外在痛經(jīng)發(fā)作的時候也可以嘗試緩慢的爬行，伴有均勻的呼吸后也能很好的緩解子宮收縮時的疼痛感，有助于緩解痛經(jīng)的現(xiàn)象。

月經(jīng)期間應(yīng)該做什么？

女性在月經(jīng)期間是可以參加一些適度的體育鍛煉的，比如說快走，慢跑，瑜伽等都是可以的。另外在月經(jīng)期間，也需要多補(bǔ)充一些營養(yǎng)，比如說可以多吃一些肉類，蛋類等。

另外，女性在月經(jīng)期間一定要注意陰部的清潔衛(wèi)生，盡量保持陰部的干燥。女性在月經(jīng)期間飲食上一定要注意，不要吃生冷，辛辣等刺激性食物，盡量以溫?zé)犸嬍碁橹鳎倬褪窃陆?jīng)期間一定要注意休息，保證足夠的睡眠時間。

女生來生理期時應(yīng)該注意保暖、保持私處清潔、適當(dāng)運(yùn)動等。

1.注意保暖。女生在生理期時如果受涼，可能會導(dǎo)致經(jīng)血排出不暢、經(jīng)量減少甚至痛經(jīng)等。故女生在生理期間應(yīng)注意保暖、多喝熱水，加速血液循環(huán)，有利于經(jīng)血排出。

2.保持私處清潔。生理期時陰道內(nèi)充滿血液，且有經(jīng)血源源不斷地經(jīng)陰道排出。對于細(xì)菌來說是一種極好的培養(yǎng)基，如不能保持私處清潔，就容易導(dǎo)致細(xì)菌大量繁殖。嚴(yán)重者可能會導(dǎo)致上行感染，出現(xiàn)陰道炎、宮頸炎或子宮內(nèi)膜炎等。

3.適當(dāng)運(yùn)動。適當(dāng)運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，也能更好地幫助經(jīng)血排出。

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