我們知道,更年期時(shí)的人體器官功能逐漸衰退,消化功能也隨之降低,因此,更年期飲食應(yīng)以素食為主。但仍需要進(jìn)食肉類食物來提供人體生活、工作所需的能量。所以,更年期對(duì)肉類食物的選擇就顯得尤為重要了。在這里,介紹幾種適于更年期女性食用的肉類食品。
牛肉
牛肉是我國西北地區(qū)主要的肉食品,也可作為藥用。黃牛肉性溫、水牛肉性涼。有補(bǔ)脾健胃、養(yǎng)血益氣、強(qiáng)筋壯骨的功效。適用于更年期脾胃虛弱、消化不良、神疲體乏、腰膝酸軟、胃寒怕冷、氣短面黃等癥。能提供大量熱能,但牛肉中含蛋白質(zhì)較多,脂肪較少,可防止更年期女性發(fā)胖;黃牛肉含有肽酸、黃嘌呤、糖原等多種物質(zhì),營養(yǎng)價(jià)值很高。
食用方法:牛肉可用來燉、炒、做湯、做粥、牛肉脯等。
注意事項(xiàng):黃牛肉性溫;多食能助熱生火,熱盛之人不宜多食。
羊肉
性溫,味甘。有補(bǔ)虛益氣、溫中曖下的功效。用于治療經(jīng)少腹痛、胃寒疝氣、肺氣虛弱、納食不化、久咳哮喘等。羊肉熱量很高,為冬季進(jìn)補(bǔ)的佳肴,且富含蛋白質(zhì),少含脂肪,更年期女性易胖,宜食。
食用方法:食藥兩用。羊肉可燉煮、煨湯、涮食。、
注意事項(xiàng):性溫,暑熱天不宜食用,發(fā)熱、牙痛、便秘、及?;饍?nèi)盛者忌食。羊肉有臊膻味,宜與蘿卜同煮,或以甘草、生姜除其味。
兔肉
性涼、味甘。有溫中補(bǔ)氣、涼血解毒的功效。適用于胃腸有熱、消渴羸瘦、疲乏虛弱等癥,并能有效抑制更年期動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等疾病的發(fā)生。兔肉中含有豐富的蛋白質(zhì)、少量的脂肪及多種礦物質(zhì)成分,營養(yǎng)價(jià)值極高。且其肉質(zhì)細(xì)膩,極易被消化、吸收,適宜更年期女性食用;兔肉能促進(jìn)人體皮膚黏膜的代謝,有"美容肉"之稱。
食用方法:可煩燉、燒烤、做湯、做肉丸等。
注意事項(xiàng):性涼,脾虛胃寒者不宜食用。
狗肉
性溫、味酸咸。有健脾健胃、補(bǔ)中溫腎的功效??捎糜谥委煾姑?、水月中及更年期遺尿、小便頻繁、體虛畏寒、腰酸足冷等癥。狗肉含有較高的熱量,為冬季進(jìn)補(bǔ)之佳品。它含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素及多種礦物質(zhì),營養(yǎng)價(jià)值與牛肉相仿。
食用方法:多燉食、醬制,或作涼面配料。
注意事項(xiàng):性溫,陰虛痰熱者慎食;熱病后余熱未清者忌食。
據(jù)了解,許多更年期的婦女,脾氣都很不好,最喜歡無緣無故的生氣,讓很多人不敢靠近,這是由于她們身體缺少某些元素所致,那如何調(diào)理呢?醫(yī)生給出了四類食物,疏肝理氣食物、富含鐵質(zhì)的食物、富含鈣質(zhì)的食物、富含維生素的食物這四類食物為主要,請(qǐng)?jiān)敿?xì)看一下這四種食物具體都有哪些。
疏肝理氣食物
蓮藕,能通氣、健脾胃、養(yǎng)心安神,亦屬順氣佳品,以清水煮藕或藕粥療效最好;白蘿卜順氣健胃、清熱消痰,以青蘿卜療效最佳,有胃寒的女 性,可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯喝;山楂,擅長順氣活血、化食消積,還可減肥消脂,無論生吃、熟吃、泡水,各種食用法皆有效。
富含鐵質(zhì)的食物
動(dòng)物性鐵質(zhì)來源有動(dòng)物的內(nèi)臟、牛肉、豬肉、羊肉、牡蠣、貝類等;植物性鐵質(zhì)來源有深綠色蔬菜、豆類、芝麻、紫菜、菠菜等。
富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,攝取富含鈣質(zhì)的食物,能使人情緒保持穩(wěn)定,同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼,富含鈣的食物有牛奶、小魚干、豆腐等。
富含維生素的食物
維生素?cái)z入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易使人興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)。肉類尤其是雞肉和魚富含維生素 B6,其次為動(dòng)物肝臟,還有蛋類。富含維生素B12的主要食物來源為肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、魚、禽、貝殼類及蛋類,乳及乳制品中含量較少,植物性食品中基本不含。
有不少女性在年輕時(shí)性格溫和,開朗樂觀,但是到了更年期后會(huì)變得憂郁傷感,情緒不寧,性急易怒,與家人或周圍的人關(guān)系不協(xié)調(diào),尤其是不如意時(shí)表現(xiàn)更為突出,大家都覺得她好像變了一個(gè)人。其實(shí),這些“氣不順”的更年期女性可以多吃以上四類食物來調(diào)理。
女性更年期身體會(huì)發(fā)生一些變化,很容易出現(xiàn)問題,因此飲食方面要注意。更年期吃什么好對(duì)女性朋友來說非常重要,下面我就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。
更年期吃什么好
1、荔枝
荔枝形色俱美,質(zhì)嬌味珍,古人推崇為果中佳品,稱其為仙果、佛果,是民間一向喜用的滋補(bǔ)果品,有生津、補(bǔ)氣功效,也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補(bǔ)佳品。
2、桂圓
桂圓古稱龍眼,向與荔枝齊名。營養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)在一般水果之上,自古與荔枝一樣被稱為滋補(bǔ)佳品。明代醫(yī)家李時(shí)珍說:“食品以荔枝為貴,而滋益則龍眼為良。”桂圓有開胃益脾、補(bǔ)虛長智之功效,對(duì)更年期養(yǎng)生,緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。
3、核桃
核桃素有“長壽果”之美稱,是滋補(bǔ)身體的佳果。祖國醫(yī)學(xué)對(duì)它的養(yǎng)生作用早有記載,認(rèn)為它有“補(bǔ)腎固精,補(bǔ)氣養(yǎng)血,通潤血脈,溫肺潤腸,固牙黑發(fā)”等功效,是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。
4、枸杞子
枸杞子性平味甘,是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥,民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲,以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對(duì)肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟者,食之頗有裨益。
5、百合
百合亦為一種清補(bǔ)食品,有潤肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。《日華子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。
6、蓮子
蓮子性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用?!侗静菥V目》中說“蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強(qiáng)筋骨,補(bǔ)虛損,利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠,或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下者食用。
7、淡菜
淡菜有補(bǔ)肝腎、益精血的作用?!侗静輩R言》說:“淡菜,補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補(bǔ)腎,益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯(cuò)亂、腰酸腿軟的更年期女性,宜常食之。
8、甲魚
甲魚性平味甘,有滋陰作用。清王孟英說它能“滋肝腎之陰,清虛勞之熱”。故對(duì)肝腎陰虛,或陰虛內(nèi)熱,出現(xiàn)手足心熱,或煩熱不安,或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止,或烘熱汗出、舌苔光剝者,最宜食之。
9、牛肉
由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。
10、豆制品
大豆及豆類制品,含有豐富的大豆異黃酮,被稱為“植物雌激素”,可以改善更年期激素變化引發(fā)的不適,還能預(yù)防骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病。
更年期最需要補(bǔ)充的營養(yǎng)
1、番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。
2、亞麻子
科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
3、豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度,同時(shí)能使骨骼健壯。
4、牛肉
由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。
5、甘藍(lán)葉
這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。甘藍(lán)葉中除有大量的鈣、維生素D外,還有維生素K,維生素K對(duì)骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用。
6、牛奶
在失眠吃什么好的問題上,相信很多人首先會(huì)想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥,養(yǎng)生專家表示,牛奶是不可多得的天然催眠食物。
這是因?yàn)樵谂D讨泻猩彼?,這種物質(zhì)可以讓人產(chǎn)生慵懶的感覺,從而促進(jìn)睡眠。
而我們之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況,多半原因是因?yàn)槟X細(xì)胞分泌血清素減少的緣故,血清素可以一直大腦的思維活動(dòng)從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
而色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料,因此晚上失眠時(shí)可以適量的喝點(diǎn)牛奶。
7、蘋果
蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果,但你是否知道,它同樣是解決失眠問題的好幫手。
專家指出,在失眠吃什么好的問題上,蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們?nèi)朊摺?
而且蘋果屬于堿性食物,不但能夠促進(jìn)睡眠,同時(shí)還能夠有效的抗肌肉疲勞。
8、枸杞子
性平味甘,是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥,民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲,以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對(duì)肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟者,食之頗有裨益。桑椹。當(dāng)5~6月份桑椹呈紫黑色時(shí),問醫(yī)網(wǎng)更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說,它有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng),清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí),常吃些桑椹,可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛液退而陰液生,則肝心無火,魂安而神自清寧。
9、牡蠣肉
性平,味甘咸,能養(yǎng)血滋陰,對(duì)陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜。《本草拾遺載》:“煮食,主虛損,婦人血?dú)猓{(diào)中?!薄夺t(yī)林纂要》亦云:“清肺補(bǔ)心,滋陰養(yǎng)血”。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說,牡蠣肉“治夜不眠,志意不定”。所以,女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者,常食有益。
10、百合
亦為一種清補(bǔ)食品,有潤肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用?!度杖A子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。
更年期飲食注意事項(xiàng)
1、控制熱量,預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
2、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D,以增強(qiáng)鈣的吸收。
3、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡,每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi),肉類食物應(yīng)控制在50~75克,食用油在25克以內(nèi),盡量選擇植物油。
4、補(bǔ)充B族維生素
更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀,如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。
5、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物,以 *** 腸蠕動(dòng),保持大便通暢。
6、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì),避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡,影響健康。
看過的人還:
您好!富含維生素和蛋白質(zhì)的食物要多吃,高膽固醇高脂肪的食物就不要多吃了。更年期女性食物以清淡為主。
一、控制熱量,預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
二、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡,每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi),肉類食物應(yīng)控制在50~75克,食用油在25克以內(nèi),盡量選擇植物油。
三、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D,以增強(qiáng)鈣的吸收。
四、補(bǔ)充B族維生素
更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀,如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。
更年期最需要補(bǔ)充的營養(yǎng):
1、番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。
2、亞麻子
科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
3、豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度,同時(shí)能使骨骼健壯。
4、牛肉
由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。
5、甘藍(lán)葉
這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。甘藍(lán)葉中除有大量的鈣、維生素D外,還有維生素K,維生素K對(duì)骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用。
6、牛奶
在失眠吃什么好的問題上,相信很多人首先會(huì)想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥,養(yǎng)生專家表示,牛奶是不可多得的天然催眠食物。
這是因?yàn)樵谂D讨泻猩彼?,這種物質(zhì)可以讓人產(chǎn)生慵懶的感覺,從而促進(jìn)睡眠。
而我們之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況,多半原因是因?yàn)槟X細(xì)胞分泌血清素減少的緣故,血清素可以一直大腦的思維活動(dòng)從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
而色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料,因此晚上失眠時(shí)可以適量的喝點(diǎn)牛奶。
7、蘋果
蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果,但你是否知道,它同樣是解決失眠問題的好幫手。
專家指出,在失眠吃什么好的問題上,蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們?nèi)朊摺?br>而且蘋果屬于堿性食物,不但能夠促進(jìn)睡眠,同時(shí)還能夠有效的抗肌肉疲勞。
多食豆腐可以改善更年期綜合癥
豆腐不僅很有營養(yǎng),對(duì)于上了年紀(jì)的女性,還可幫助她們克服更年期癥狀。
許多更年期女性不愿意服用荷爾蒙藥物,可通過改變飲食習(xí)慣來減少更年期癥狀。豆腐就是其中一種含有大量雌激素的食品。
豆腐等大豆產(chǎn)品是各種食物中雌激素含量最高的食品,但由于雌激素有很多種類,各有不同的作用,因此很難拿豆腐和西藥的療效相比較。
有很多更年期女性說她們每天吃一兩塊豆腐,潮紅等癥狀會(huì)減少。但是,還沒有什么科學(xué)證明豆腐不能吃過多,或是得吃多少才足以發(fā)揮效用。
謝謝閱讀!
由于激素分泌改變,更年期會(huì)出現(xiàn)多種不適癥狀,如包括月經(jīng)減少或者周期紊亂、潮熱出汗、頭暈?zāi)垦!㈩^痛耳鳴、腰痛、口干等等。更年期癥狀出現(xiàn)的輕重程度因人而異,那么,更年期吃什么食物好?下面介紹10種食物,試試吧。
更年期吃什么食物好
1、荔枝
荔枝形色俱美,質(zhì)嬌味珍,古人推崇為果中佳品,稱其為仙果、佛果,是民間一向喜用的滋補(bǔ)果品,有生津、補(bǔ)氣功效,也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補(bǔ)佳品。
2、桂圓
桂圓古稱龍眼,向與荔枝齊名。營養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)在一般水果之上,自古與荔枝一樣被稱為滋補(bǔ)佳品。明代醫(yī)家李時(shí)珍說:“食品以荔枝為貴,而滋益則龍眼為良?!惫饒A有開胃益脾、補(bǔ)虛長智之功效,對(duì)更年期養(yǎng)生,緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。
3、核桃
核桃素有“長壽果”之美稱,是滋補(bǔ)身體的佳果。祖國醫(yī)學(xué)對(duì)它的養(yǎng)生作用早有記載,認(rèn)為它有“補(bǔ)腎固精,補(bǔ)氣養(yǎng)血,通潤血脈,溫肺潤腸,固牙黑發(fā)”等功效,是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。
4、枸杞子
枸杞子性平味甘,是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥,民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲,以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對(duì)肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟者,食之頗有裨益。
5、百合
百合亦為一種清補(bǔ)食品,有潤肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用?!度杖A子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。
6、蓮子
蓮子性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用?!侗静菥V目》中說“蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強(qiáng)筋骨,補(bǔ)虛損,利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠,或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下者食用。
7、淡菜
淡菜有補(bǔ)肝腎、益精血的作用?!侗静輩R言》說:“淡菜,補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補(bǔ)腎,益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯(cuò)亂、腰酸腿軟的更年期女性,宜常食之。
8、甲魚
甲魚性平味甘,有滋陰作用。清王孟英說它能“滋肝腎之陰,清虛勞之熱”。故對(duì)肝腎陰虛,或陰虛內(nèi)熱,出現(xiàn)手足心熱,或煩熱不安,或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止,或烘熱汗出、舌苔光剝者,最宜食之。
9、牛肉
由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。
10、豆制品
大豆及豆類制品,含有豐富的大豆異黃酮,被稱為“植物雌激素”,可以改善更年期激素變化引發(fā)的不適,還能預(yù)防骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病。
更年期綜合癥吃什么好
1、甘麥飲。小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服一次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。
2、蓮子百合粥。蓮子、百合、粳米各30克同煮粥,每日早晚各服一次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔仲健忘、四肢乏力、皮膚粗糙者。
3、杞棗湯。枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各一次;適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
4、赤豆薏苡仁紅棗粥。赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。一日三次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
5、枸杞肉絲冬筍。枸杞、冬筍各30克,瘦豬肉100克,豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱,投入肉絲和筍絲爆炒至熟,放入其它佐料即成。每日一次。適用于頭暈?zāi)垦?、心煩易怒、?jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等。
6、小麥山藥粥。干山藥片30克,小麥、糯米各50克。將山藥、小麥、糯米同煮成稀粥,加白糖調(diào)味服用。早晚餐溫?zé)岱?。補(bǔ)脾胃,安心神。適用于婦女更年期綜合征、脾胃不足、精神不振、失眠多夢(mèng)等征。
7、棗仁紅棗粥。酸棗仁15克,紅棗10克—15克,粳米50克,白糖適量。將酸棗仁水煎,去渣取汁,入粳米、紅棗同煮粥,待粥熟時(shí),加白糖調(diào)味。每日1—2次,10日為一療程。具有補(bǔ)脾胃、養(yǎng)心安神功效。適用于婦女更年期綜合征。
8、棗仁粥。酸棗仁30克,粳米60克。洗凈酸棗仁,水煎取汁,與粳米共煮成粥,每日1劑,連服10日為1個(gè)療程。適用于更年期精神失常、喜怒無度、面色無華、食欲欠佳等癥。
9、甘麥大棗粥。大麥、粳米各50克,大棗10枚,甘草15克,先煎甘草,去渣,后入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次,空腹食用。具有益氣安神、寧心美膚功效。適用于婦女更年期精神恍惚、時(shí)常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細(xì)而數(shù)者。
更年期飲食注意事項(xiàng)
1、控制熱量,預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
2、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D,以增強(qiáng)鈣的吸收。
3、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡,每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi),肉類食物應(yīng)控制在50~75克,食用油在25克以內(nèi),盡量選擇植物油。
4、補(bǔ)充B族維生素
更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀,如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。
5、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物,以刺激腸蠕動(dòng),保持大便通暢。
6、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì),避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡,影響健康。
猜你喜歡
1. 女人更年期吃什么好
2. 女性更年期吃什么
3. 更年期潮熱吃什么好
4. 女人更年期吃什么好
5. 更年期吃什么好
6. 女性更年期吃什么食補(bǔ)
7. 更年期婦女吃什么好
本文地址:http://www.soujuw.cn/nvxingys/24248.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 適宜更年期食用的水產(chǎn)品
下一篇: 中年女性的更年期特點(diǎn)