更年期女性如何進(jìn)行心理保健

更年期女性如何進(jìn)行心理保健

在現(xiàn)實(shí)生活中，不少人在年輕時(shí)性格溫和。開(kāi)朗樂(lè)觀(guān)，但是到了更年期卮會(huì)變得憂(yōu)郁傷感，情緒不寧，性急易怒，與家人或周?chē)岁P(guān)系不協(xié)調(diào)，尤其是不如意時(shí)表現(xiàn)更為突出。這神更年期癥狀困擾著很多人，我們?cè)撛鯓用鎸?duì)呢？

女性進(jìn)入更年期后，其體內(nèi)掌管生殖系統(tǒng)和性激素分泌的卵巢功能正在逐步下降，內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀也會(huì)愈發(fā)明顯。這種生理功能上的減退，不但可能導(dǎo)致其他婦科病的發(fā)生，還會(huì)給婦女們帶來(lái)一些心理上的壓力，以至更年期綜合征的表現(xiàn)愈發(fā)突出。而更年期女性大多生活范圍較為狹窄，主要以家庭為主，并要承擔(dān)繁重、瑣碎的家務(wù)勞動(dòng)。這種生活范圍的緊縮，對(duì)于更年期婦女的情緒和心理狀態(tài)影響極大，亦會(huì)出現(xiàn)諸多的煩惱。

腦力勞動(dòng)者癥狀更明顯

更年期的諸多不良表現(xiàn)多在從事腦力勞動(dòng)的女性身上往往會(huì)更為顯著3因?yàn)槟X力工作者長(zhǎng)期處于緊張思維之中，精神壓力和心理負(fù)擔(dān)都很大，在這種長(zhǎng)期處在緊張壓抑的情緒下，才使得更年期綜合征往往女性在腦力工作著這一群體中更明顯=因此，更年期女性應(yīng)尤其注意調(diào)整心理狀態(tài)，保持心理健康，以求得良好的身體狀態(tài)。

更年期心理狀況的自我疏導(dǎo)

學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移煩惱情緒

煩惱是一種最常見(jiàn)的不良情緒反應(yīng)。生活和工作的壓力，以及更年期所產(chǎn)生的生理變化，會(huì)使人更易出現(xiàn)煩惱的情緒。所以，更年期的女性朋友們可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，學(xué)會(huì)自我排遣，將思想集中于能夠?qū)崿F(xiàn)或能夠解決的問(wèn)題上。

正確看待自己

正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，以樂(lè)觀(guān)、積極的態(tài)度看待自己，那么即使理想與現(xiàn)實(shí)反差巨大，也能夠保持一個(gè)良好的心態(tài)面對(duì)生活和工作。

不苛求他人

作為一個(gè)心理素質(zhì)較高的人，應(yīng)該懂得如何要求自己，而且更該懂得不應(yīng)該過(guò)多地要求他人。每個(gè)人都有自己的生活軌跡，不要要求別人按照自己的要求和目標(biāo)生活。這樣也可以避免由于他人不符合自己的要求，而使得自己的心理出現(xiàn)不平衡的情況。

自我疏導(dǎo)憤怒情緒

只有能夠良好地控制自己的憤怒情緒、有力地疏導(dǎo)自己的憤怒，才能夠避免在憤怒、失控的情緒下做出蠢事，這對(duì)于更年期綜合征的改善亦有很大的幫助。另外，開(kāi)闊胸襟對(duì)于女性朋友也是非常重要的。俗話(huà)說(shuō)：“退一步，海闊天空。”只要不是原則性的問(wèn)題，那么適時(shí)地低頭道歉也并非不可。而胸襟開(kāi)闊、心態(tài)平和的人往往都能擁有一個(gè)較為健康的體魄。

更年輕女性要注意心理保健

性格行為的變化，在更年期女性當(dāng)中盡管屬于少數(shù)，但對(duì)本人、家庭的影響卻很大，所以更年期女性要注意自己的心理保健。

面對(duì)更年期的生理與心理的變化有心理準(zhǔn)備，認(rèn)識(shí)到這些失調(diào)是暫時(shí)的。

要提高自我控制能力，在日常生活中應(yīng)保持樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，要克制不快的心情，以開(kāi)放的心境對(duì)待一切事物，安排好工作和生活。精神樂(lè)觀(guān)、情緒穩(wěn)定是順利渡過(guò)更年期的最重要的條件。

適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)和體育鍛煉，根據(jù)自己的身體狀況、興?愛(ài)好及季節(jié)、氣候等條件，進(jìn)行一些有益于調(diào)節(jié)情緒、強(qiáng)身健體的活動(dòng)，并多學(xué)習(xí)一點(diǎn)新鮮事物，充實(shí)和豐富自己的生活。

要加強(qiáng)醫(yī)藥保健，有條件的要定期做婦科檢查。

奉孝箴言：

更年期女性的心理波動(dòng)時(shí)特別大的，所以周?chē)娜艘M童給予諒解，尤其是子女，更不要因?yàn)橐稽c(diǎn)小事而與母親斤斤計(jì)較，在條件允許的情況下，可以為母親買(mǎi)一些適合女性更年期服用的藥物等等，讓母親順利的度過(guò)這個(gè)令人煩躁的階段。

更年期婦女，能通過(guò)什么樣的方式來(lái)調(diào)節(jié)心理？

更年期什么年齡階段最厲害

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，卵巢功能從旺盛狀態(tài)到完全消失這一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)期，是更年期最厲害的一個(gè)階段。大體上女子在45-55歲之間，對(duì)男性來(lái)說(shuō)一般在55-65歲之間，因每個(gè)人所處的地域、氣侯、環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給、初潮年齡，婚姻狀況等不同情況而稍有不同，會(huì)有差異出現(xiàn)，女性在40歲后就應(yīng)該合理的補(bǔ)鈣，比如：喝些牛奶、必要時(shí)可吃些鈣劑，如碳酸鈣等，同時(shí)也要囑患者喝些豆?jié){，吃些蜂蜜、蜂皇漿等食物，對(duì)于緩解更年期有一定幫助。

更年期出汗如何調(diào)理

更年期出汗可從以下四個(gè)方面進(jìn)行調(diào)理：

第一、飲食調(diào)理，囑患者要多吃些新鮮的蔬菜水果，多吃些豆類(lèi)、牛奶、蜂蜜等，并且適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鈣劑。

第二、運(yùn)動(dòng)調(diào)理，加強(qiáng)體育鍛煉，注意勞逸結(jié)合，才能緩解患者潮熱、出汗的癥狀。

第三、生活起居調(diào)理，要調(diào)理起居環(huán)境，要經(jīng)常換洗衣被、保持衛(wèi)生、經(jīng)常洗澡，減少汗液對(duì)皮膚的刺激、早睡早起、避免熬夜。

第四、可找中醫(yī)進(jìn)行中藥調(diào)理。

中醫(yī)認(rèn)為更年期是什么意思

中醫(yī)稱(chēng)為經(jīng)斷前后諸癥，指伴隨著婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)的烘熱面赤，進(jìn)而出汗、精神倦怠、煩燥易怒、頭暈?zāi)垦?、耳鳴心悸、失眠健忘等一系列癥狀。婦女七七之年、腎氣由盛漸衰、天癸漸絕、充盈二脈逐漸虧虛，在此生理轉(zhuǎn)折時(shí)期受內(nèi)外環(huán)境的影響，如素體陰陽(yáng)有所偏衰，素體抑郁、素有故疾或家庭社會(huì)等環(huán)境的變化而易導(dǎo)致腎陰陽(yáng)失以平衡而發(fā)病。

更年期綜合征自然療法可以進(jìn)行嗎

更年期綜合征的自然療法，其實(shí)就是不依賴(lài)藥物，從作息時(shí)間、飲食和情緒這方面來(lái)注重調(diào)理，是可行的。

第一、生活作息時(shí)間要有規(guī)律、不熬夜、早睡早起。

第二、飲食方面要營(yíng)養(yǎng)均衡、不食生冷辛辣、油膩等刺激性食物，囑患者可以喝點(diǎn)豆?jié){，可以吃蜂蜜、蜂皇漿等食物，補(bǔ)充雌激素。

第三、情緒和心理方面，調(diào)理主要要多與人溝通，不急躁、不易怒，保持平和的心態(tài)，囑患者可以多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、唱唱歌、有益于身心健康。

女性更年期如何調(diào)理？牢記4種調(diào)理方法，平穩(wěn)度過(guò)更年期

更年期是每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)過(guò)的一個(gè)時(shí)期，是女性從中年步入老年的一個(gè)過(guò)程，在這一時(shí)期里女性更易出現(xiàn)煩躁、抑郁的情緒，容易失眠、潮熱出汗等，那么，對(duì)于這種情況，該如何進(jìn)行調(diào)理呢？

1、心理調(diào)養(yǎng)

心理調(diào)養(yǎng)是非常關(guān)鍵的，這也需要親屬的共同參與。更年期是一個(gè)正常的生理變化過(guò)程，可持續(xù)幾個(gè)月甚至幾年，患者不必太過(guò)焦慮，應(yīng)解除思想負(fù)擔(dān)，保持愉悅、樂(lè)觀(guān)的心情。親屬應(yīng)在精神和生活上多給予安慰以及照顧，避免精神刺激或過(guò)分激動(dòng)。這樣可減輕癥狀，甚至不治而愈。

2、保證充足的睡眠

想要安然地度過(guò)更年期階段，就要保證有足夠的睡眠時(shí)間，不要長(zhǎng)時(shí)間熬夜、疲憊等。

3、參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

多參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，可以陶冶情操，保持 健康 的心態(tài)。

4、飲食調(diào)養(yǎng)

（1）適當(dāng)限制高脂肪食物及糖類(lèi)食物，少吃鹽，不抽煙不喝酒，多食富含蛋白質(zhì)的食物及瓜果蔬菜等。平時(shí)多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物，能夠很好地修護(hù)身體組織，減緩人體組織的衰老，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、家禽類(lèi)、大豆及其制品。尤其是大豆，因?yàn)榇蠖怪泻写蠖巩慄S酮有助于改善女性的內(nèi)分泌失調(diào)。

（2）補(bǔ)充復(fù)合型多醣類(lèi)是非常重要的，除此之外還有淀粉類(lèi)和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化，如米飯、全谷類(lèi)、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

（3）礦物質(zhì)在我們?nèi)梭w中有很多功效，比如調(diào)節(jié)生理機(jī)能，增加酵素的活性，有助皮膚頭發(fā)的生成代謝等。因此，女性在更年期期間必須要多注意補(bǔ)充含有礦物質(zhì)的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類(lèi)、堅(jiān)果等。

（4）補(bǔ)充維生素對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō)也是非常重要的，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素，因此只有通過(guò)食物的攝取來(lái)補(bǔ)充維生素。

對(duì)于更年期的調(diào)理，除了心理飲食上注意外，也可以適當(dāng)用一些藥物，有效緩解更年期情緒不穩(wěn)的情況。

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更年期女人怎樣保養(yǎng)

1、心理保健：女性患者需保持舒暢心情，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移不良情緒，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如插花、下棋、運(yùn)動(dòng)、瑜伽等；
2、生活保健：保持低鹽、低油、低脂飲食，適量增加蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素的攝入，保持良好的生活習(xí)慣，適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；
3、定期體檢：每年進(jìn)行一次體檢，注意婦科檢查和防癌篩查；
4、藥物保?。何魉幙蛇x用激素替代療法，中醫(yī)可在辨證論治基礎(chǔ)上選擇合適的藥物。

更年期綜合征女性怎么進(jìn)行心理調(diào)整？

你好，更年期綜合征女性要保持良好心態(tài)對(duì)更年期綜合征女性是有好處的。要保持一個(gè)良好的心態(tài)，緩解精神負(fù)擔(dān)和心理壓力，因此，更年期女性要及時(shí)進(jìn)行心理咨詢(xún)，尋求心理治療，在心理醫(yī)生的心理干預(yù)下，保持良好心態(tài)，從而緩解更年期綜合癥所帶來(lái)的種種不適癥狀。

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