孕期需要的果蔬汁

孕期需要的果蔬汁

成為母親是大多女性都會(huì)經(jīng)歷的生理過(guò)程。

孕育一個(gè)生命，對(duì)女性而言，是一種榮耀，也是一分艱巨的責(zé)任。懷孕期間，寶寶的所有營(yíng)養(yǎng)都來(lái)自于母體。因此，準(zhǔn)媽媽們一定要保證自己的營(yíng)養(yǎng)攝人均衡科學(xué)，這樣才能讓孩子吸收到最好的營(yíng)養(yǎng)。

通常來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間需要補(bǔ)充的主要營(yíng)養(yǎng)有維生素A、葉酸、維生素D、鐵、鈣、碘和其他微量元素。別小看了這些營(yíng)養(yǎng)，它們分別對(duì)胎兒起到視力發(fā)育、預(yù)防畸形、幫助鈣質(zhì)吸收、造血、幫助骨骼牙齒發(fā)育、有利于大腦發(fā)育等功效。

沒(méi)錯(cuò)！你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，這些營(yíng)養(yǎng)，大多數(shù)都可以從果蔬中獲得。

番茄菠菜汁

原料：番茄1個(gè)，菠菜100克，檸檬汁少許。

做法：

將番茄洗凈去皮去蒂，切丁備用。

將菠菜洗凈切段備用。

將番茄丁、菠菜和適量純凈水一起放入榨汁機(jī)中榨汁，倒出后加入檸檬汁攪勻即可飲用。

養(yǎng)分和功效：菠菜中含有葉酸，可以預(yù)防胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形。而番茄和檸檬中的多種維生素對(duì)孕婦的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也很重要。

果蔬月份：菠菜成熟于秋冬季節(jié)。

禁忌人群：腸胃虛寒，腹瀉者應(yīng)少食菠菜。

橙子綠茶

原料：橙子2個(gè)，綠茶少許。

做法：

將橙子從中間剖開，用榨汁盤榨汁備用。

將綠茶用開水沖泡。

把橙汁倒入綠茶，攪勻后即可飲用。

養(yǎng)分和功效：橙汁中含有的豐富維生素，而綠茶中則有多種微量元素，如鐵、鋅等，可防止貧血，利于胎兒發(fā)育。與此同時(shí)，橙汁和綠茶搭配，可以大幅度增加人體對(duì)兒茶素的吸收，而兒茶素具有抗氧化，抗病毒等多種功效?？梢宰屧袐D補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

果蔬月份：橙子成熟于夏秋季節(jié)。

禁忌人群：胃酸過(guò)多者要注意少吃點(diǎn)橙子，否則胃部會(huì)更酸。

番茄蘋果汁

原料：蘋果1個(gè)，番茄1個(gè)。

做法：

將蘋果洗凈去皮去核，切丁后放入淡鹽水中浸泡片刻。

將番茄去皮切丁備用。

把番茄、蘋果和適量純凈水放入榨汁機(jī)中榨汁飲用。

養(yǎng)分和功效：番茄、蘋果中養(yǎng)分均衡豐富，基本上孕婦所需要的營(yíng)養(yǎng)都有了。此外，孕婦通常都會(huì)喜歡酸味食物，而這二者結(jié)合，能夠很好的貼合孕婦口味，是補(bǔ)酸的佳品。

果蔬月份：蘋果多成熟于秋冬季節(jié)。

禁忌人群：蘋果，腸胃潰瘍發(fā)炎者少吃。

蘿卜白菜汁

原料：蘿卜小半個(gè)，白菜半斤，紅糖少許。

做法：

將白菜洗凈切下成小塊。

把蘿卜洗凈去皮切丁備用。

把蘿卜、白菜入榨汁機(jī)中榨汁后倒出加熱，放入紅糖攪勻后飲用。

養(yǎng)分和功效：這一飲料的主要功能不是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而是預(yù)防感冒。因?yàn)閼言衅陂g如果孕婦服用藥物，可能會(huì)對(duì)胎兒造成致命傷害。為了避免用藥，孕婦必須注意保暖，嚴(yán)防感冒。經(jīng)常喝這一飲料，就有強(qiáng)身健體預(yù)防感冒的功效。

果蔬月份：一年四季都有。

禁忌人群：無(wú)。

美食課堂：山珍牡蠣湯

孕媽媽有時(shí)胃口可能不太好，飯菜吃不下。這時(shí)候，湯類就成了最容易被她們接受的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物了。

這里介紹的山珍牡蠣湯就是一款可以補(bǔ)充諸如蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和微量元素的營(yíng)養(yǎng)均衡湯。

材料：木耳、銀耳、牡蠣各100克。料酒、蔥姜、鹽、味精、醋、胡椒粉適量。

制作方法是：

將牡蠣放入沸水中焯一下?lián)瞥?。然后把木耳和銀耳切成小塊備用。

將適量水(最好是高湯)燒開，放入銀耳、木耳、料酒、蔥姜一起煮15?20分鐘。

待木耳和銀耳煮得差不多了，再加入焯好的牡蠣，同時(shí)放入鹽、味精、醋、胡椒粉和其他調(diào)料即可出鍋。

孕期喝什么果汁好？

1、鮮榨無(wú)添加的果汁：日常生活中，可以適量喝一些鮮榨的無(wú)添加糖等物質(zhì)的果汁，如橙汁、西瓜汁、小番茄汁等，這些果汁中含有豐富的維生素和膳食纖維，適量飲用可以為人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)身體健康有好處；
2、牛奶制品：可以適量喝一些牛奶、酸奶類飲料，其中所含有的乳酸菌、鈣、蛋白質(zhì)等物質(zhì)較為豐富，適量飲用有益身體健康，身體正在發(fā)育的青少年或鈣流失較多的老年人可以適量喝補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。注意適量飲用，以免引起腸胃不適，盡量選擇低糖或無(wú)糖的酸奶，防止過(guò)多的糖分?jǐn)z入引起肥胖；
3、茶飲品：大多數(shù)茶葉中都會(huì)含有茶多酚、氨基酸等物質(zhì)，有一定的抗氧化作用，因此可以適量喝一些低糖或無(wú)糖的綠茶、紅茶飲品等，對(duì)身體健康也有一定的好處。

孕婦喝西柚汁對(duì)寶寶有影響嗎 孕婦適合喝什么鮮榨果汁

西柚汁是非常有營(yíng)養(yǎng)的果汁，喝了對(duì)我們的身體可以補(bǔ)充維生素C，孕婦也是可以喝的，下面我們一起來(lái)看看吧！

孕婦喝西柚汁對(duì)寶寶有影響嗎

孕婦適合喝什么鮮榨果汁

西柚搭配什么一起榨汁好

做法：西柚一個(gè)，橙子一個(gè)，堿法蘇打汽水180毫升。西柚和橙子清洗外皮，去皮后，切成小塊，盡量將外面的白色筋膜去除掉，要不然會(huì)增加苦的口感；將部分果肉和汽水倒入果汁機(jī)中，啟動(dòng)程序，將果肉打成果汁，中途可停下，將剩余的果塊一同放入罩中，全部打成果汁。

功效：橙子和西柚都是富含維生素C的水果，加上堿性蘇打汽水，以增加堿性食物的攝入，可以平衡一下體內(nèi)的酸堿度。這款果汁可以預(yù)防感冒和牙齦出血。

二、蜂蜜西柚汁

做法：準(zhǔn)備蜂蜜一大勺，西柚一個(gè)，將西柚剝皮榨汁，取出果汁后，在西柚汁中加入蜂蜜，倒入涼開水即可。

功效：蜂蜜西柚都有美容養(yǎng)顏的功效，西柚甜中有淡淡的苦味，在西柚汁中加入蜂蜜不僅能掩蓋掉這種苦澀味還可以有利于皮膚的保健美容。

三、西柚奇異汁

做法：準(zhǔn)備好西柚1個(gè)，和奇異果2個(gè)，奇異果去皮切塊，西柚去皮切塊，將奇異果和西柚分別放入榨汁機(jī)中榨汁，最后將兩種果汁倒入杯中即可。

功效：西柚富含果膠和天然葉酸以及維生素C，可以降低和減輕動(dòng)脈血管的損傷，奇異果有“水果之王”的美譽(yù)，對(duì)于促進(jìn)免疫細(xì)胞活力，胰島素分泌等都有重要的功效，兩種水果一起榨果汁營(yíng)養(yǎng)健康，能起到很好的降脂降糖效果。

四、西柚蘋果汁

做法：準(zhǔn)備西柚和蘋果個(gè)一個(gè)，將蘋果洗凈，西柚去皮剝成小塊，在攪拌器內(nèi)加入200毫升涼開水，攪拌成汁即可。

功效：西柚解毒護(hù)膚，去脂減肥，蘋果清香溫和促消化，夏天飲用消暑又美容。

五、香蕉西柚汁

做法：準(zhǔn)備好香蕉西柚各一個(gè)，香蕉剝皮切段，西柚剝皮切塊，放入果汁機(jī)中榨汁后即可取出飲用。

功效：香蕉肉香甜軟，有解除疲勞，減肥，預(yù)防心血管疾病的功效，西柚酸甜可口，富含大量的檸檬酸和維生素C，可以排除身體毒素，美白降脂，常喝香蕉西柚汁可以祛痘減肥，保持好身材。

六、西柚雪梨汁

做法：準(zhǔn)備一個(gè)西柚，兩個(gè)雪梨，雪梨洗凈切小塊，西柚剝皮剝成小塊，將西柚有雪梨放入榨汁機(jī)中榨汁，取出后過(guò)濾點(diǎn)渣渣，就可以喝啦。

功效：雪梨清涼去火，西柚酸甜可口，兩者榨汁夏天飲用清涼爽口，甜而不膩，敗火解渴。

孕婦能喝什么果汁

如果一定要喝飲料，以下幾種相對(duì)比較健康：
1. 水：水是最健康的飲料，對(duì)身體非常重要。喝足夠的水有助于維持身體的水平衡、促進(jìn)新陳代謝和消化、減少便秘和脫水等問(wèn)題。
2. 純果汁：果汁中含有豐富的維生素和抗氧化劑，但是要選擇純果汁，而非加糖的果汁飲料，因?yàn)楹笳吆泻芨叩奶欠帧?br>3. 綠茶：綠茶含有豐富的抗氧化劑，有助于預(yù)防癌癥和心血管疾病。它還可以提高代謝率，幫助減輕體重。
4. 菌類飲料：例如酸奶、發(fā)酵豆?jié){等，這些飲料富含益生菌，有助于維持腸道健康和免疫系統(tǒng)。但是要選擇低糖的產(chǎn)品。
需要注意的是，許多飲料中含有很高的糖分和卡路里，例如碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料、能量飲料和果汁飲料等。長(zhǎng)期攝入這些飲料可能會(huì)導(dǎo)致肥胖、糖尿病和牙齒損傷等問(wèn)題。因此，建議盡量多喝水，限制高糖飲料的攝入，選擇健康的飲料，適量飲用。

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