孕媽媽出現(xiàn)貧血的問(wèn)題應(yīng)該如何去改善你知道嗎,很多孕媽媽都有貧血的問(wèn)題,和營(yíng)養(yǎng)不良以及激素水平有一定的關(guān)系,如何改善貧血的問(wèn)題,不妨試試下面的這幾款孕媽媽補(bǔ)血的食譜,可以讓你補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),而且也可以預(yù)防貧血。
一、蓮子桂圓湯
蓮子、桂圓肉各30克,紅棗20克,冰糖適量。先將蓮子用水泡發(fā),去皮去心洗凈,與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放人砂鍋中,加水適量,煎煮至蓮子酥爛,加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉,每周吃一兩次,也可以經(jīng)常吃,對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)有補(bǔ)血補(bǔ)心的作用,對(duì)于出現(xiàn)的神經(jīng)衰弱的情況也有改善,可以緩解失眠健忘的作用。
二、雞肝西紅柿湯
雞肝、西紅柿各200克,水發(fā)木耳12枚,熟豬油30克,鮮湯700克,味精1克,精鹽3克,胡椒粉0.5克,先將西紅柿洗凈切片,雞肝洗凈切片。凈鍋置旺火上,加入鮮湯燒開(kāi),下雞肝、木耳、西紅柿片、胡椒粉、精鹽、味精、熟豬油。雞肝片氽熟時(shí)起鍋,佐餐食用。這道食譜可以有補(bǔ)血強(qiáng)身的作用,而且也很適合有貧血的人群使用,對(duì)于改善貧血導(dǎo)致的眼花頭暈有好處,適合孕媽媽吃。
三、紅棗黑木耳湯
紅棗50克,黑木耳15克,冰糖適量。先將黑木耳與紅棗以溫水泡發(fā)并洗凈,放入小碗中,加水和冰糖適量,將碗置于蒸鍋中蒸約1小時(shí)。喝湯、吃黑木耳和紅棗,或分次食用。具有滋陰和營(yíng)、補(bǔ)益氣血的功效,這道食譜有補(bǔ)氣血的作用,而且有額可以緩解氣血不足導(dǎo)致的貧血的問(wèn)題,孕媽媽出現(xiàn)的臉色蒼白還有頭暈等癥狀都可以得到很好的改善。
關(guān)于孕媽媽初期補(bǔ)血的一些食譜,上面介紹了幾種,這些食譜可以有補(bǔ)氣血的作用,對(duì)于緩解氣血不足,臉色蒼白等情況有改善的作用,而且也可以有很好的提高免疫力的作用,生活中大家都可以吃這樣的食譜。
一、紅棗。紅棗具有養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)血安神之作用,特別是對(duì)于妊娠期的女性而言,多吃紅棗不僅有利于調(diào)養(yǎng)好氣色,同時(shí)還有助于預(yù)防準(zhǔn)媽媽缺鐵性貧血。
二、黑芝麻。中醫(yī)認(rèn)為黑色的食物入腎,更有利于腎藏精納氣,芝麻入肝,具有補(bǔ)血明目之功效,妊娠期的準(zhǔn)媽媽每天吃一把黑芝麻不僅有利于補(bǔ)血,更有利于腎臟的健康。
三、黑豆。黑豆的營(yíng)養(yǎng)豐富,孕期適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)黑豆有助于生血預(yù)防缺鐵性貧血。
四、金針菜。金針菜不僅含有豐富的鐵質(zhì),同時(shí)還有豐富的維生素A,蛋白質(zhì),等等,對(duì)補(bǔ)充妊娠期所需的營(yíng)養(yǎng)素也有很大的幫助。
五、胡蘿卜。胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)豐富,其中的維生素C,維生素B,胡蘿卜素,都是人體所需的營(yíng)養(yǎng)素之一。
六、豬肝。豬肝是鐵元素含量最多的食物之一,尤其是對(duì)血虛癥,或者缺鐵性貧血的女性特別應(yīng)該多吃點(diǎn)。但是現(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為,肝臟是動(dòng)物排毒之器官,加之現(xiàn)代的豬是吃激素的,所以豬肝并不宜吃過(guò)多。
七、蓮藕。蓮藕具有健脾養(yǎng)胃養(yǎng)血之功效。中醫(yī)認(rèn)為適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)蓮藕更有助于生血,當(dāng)然了體寒的人最好不要食用過(guò)多的蓮藕。
八、桂圓。桂圓性溫,益心脾,特別是對(duì)氣血兩虛者具有很好的保健效果。準(zhǔn)媽媽在妊娠期適當(dāng)吃點(diǎn)桂圓可預(yù)防心血不足,有利于保持一個(gè)更好的精神狀態(tài)。但是桂圓如果吃多了,更容易引起燥熱,容易引起上火,大便干燥,甚至便秘。所以不建議準(zhǔn)媽媽過(guò)多的利用桂圓補(bǔ)血。
九、黑木耳。黑木耳素有血管清道夫的美稱,同時(shí)黑木耳也有滋陰補(bǔ)血的功效,用黑木耳炒豬肉不僅好吃,而且營(yíng)養(yǎng)豐富。
十、烏雞。中醫(yī)認(rèn)為烏雞大補(bǔ)氣血,用烏雞燉黃芪,當(dāng)歸,不僅有利于補(bǔ)血更有利于防止胎動(dòng)不安。
十一、面筋。面筋中的鐵質(zhì)含量特別豐富,同時(shí)面筋也是屬于流質(zhì)食品,更容易被吸收,有助于準(zhǔn)媽媽開(kāi)胃經(jīng)常食用。
十二、菠菜。菠菜是出了名的鐵元素含量最為豐富的蔬菜之一,直接用水焯一下涼拌著吃更具補(bǔ)血的功效。
十三、紅糖。紅糖益氣補(bǔ)血,是女性最佳的補(bǔ)血保健品之一。平常可用紅糖煮姜茶,補(bǔ)血又養(yǎng)胃。
十四、蘿卜干。蘿卜干中的維生素B,鐵質(zhì)的含量都非常豐富,而且吃起來(lái)爽口又香味,具有開(kāi)胃的功效。
很多準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诘臅r(shí)候都會(huì)面臨著貧血的癥狀,孕婦貧血對(duì)于母體自身以及寶寶們來(lái)說(shuō)都是有非常大的危害的,那么,孕婦吃什么補(bǔ)血最好呢?下面就跟著我一起來(lái)看看吧。
孕婦吃什么補(bǔ)血最好
動(dòng)物內(nèi)臟
孕婦多吃一些動(dòng)物內(nèi)臟,對(duì)于孕期補(bǔ)血來(lái)說(shuō),效果是非常好的。準(zhǔn)媽媽們可以保持著每周吃一到兩次,每次二兩左右的動(dòng)物內(nèi)臟,譬如肝臟、心等。不僅如此,準(zhǔn)媽媽們也可以與此同時(shí)配合吃一些瘦肉,比如豬肉、牛肉、兔肉等,這些動(dòng)物瘦肉中的含鐵量是非常高的,很容易就能被準(zhǔn)媽媽們的腸胃吸收,是非常適合用于孕期補(bǔ)血的食物。
植物性食物
植物性食物中,適合準(zhǔn)媽媽們用于孕期補(bǔ)血的食物主要有紅棗、赤豆、血糯米、黑芝麻以及大豆、黑木耳等,這些植物性食物中的鐵質(zhì)元素的含量是非常高的,準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻軌驁?jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行食用,對(duì)于改善自身的貧血癥狀是非常有效的。不過(guò),植物性食物中的鐵質(zhì)元素對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō),其吸收率不及動(dòng)物性食物來(lái)的多哦!
蔬菜類
蔬菜類的食物中,也有不少是鐵質(zhì)元素的藏身之所呢,比如金針菇、胡蘿卜、菠菜以及綠色蔬菜等,除此之外,很多水果中也含有很多的維生素C。維生素C是促進(jìn)準(zhǔn)媽媽們對(duì)鐵質(zhì)元素進(jìn)行吸收的很重要的元素,所以準(zhǔn)媽媽們?cè)诔匝a(bǔ)鐵蔬菜的時(shí)候,不妨搭配一些水果,這樣你們的補(bǔ)血工程能夠建筑的更快更好呢!
補(bǔ)鐵劑
有些準(zhǔn)媽媽們可能堅(jiān)持食補(bǔ)很長(zhǎng)一段時(shí)間之后,還是發(fā)現(xiàn)自己的貧血癥狀依然時(shí)有發(fā)生,當(dāng)準(zhǔn)媽媽們覺(jué)得自己的食補(bǔ)效果并不好的時(shí)候,就可以醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些補(bǔ)鐵劑來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鐵。另外,準(zhǔn)媽媽們補(bǔ)血期間,一定要減少食用那些抑制鐵質(zhì)元素吸收的食物,比如濃茶、咖啡等。只有這樣雙管齊下,才是準(zhǔn)媽媽們正確的補(bǔ)血之道啊!
孕婦吃什么可以補(bǔ)血
一、紅棗。紅棗具有養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)血安神之作用,特別是對(duì)于妊娠期的女性而言,多吃紅棗不僅有利于調(diào)養(yǎng)好氣色,同時(shí)還有助于預(yù)防準(zhǔn)媽媽缺鐵性貧血。
二、黑芝麻。中醫(yī)認(rèn)為黑色的食物入腎,更有利于腎藏精納氣,芝麻入肝,具有補(bǔ)血明目之功效,妊娠期的準(zhǔn)媽媽每天吃一把黑芝麻不僅有利于補(bǔ)血,更有利于腎臟的健康。
三、黑豆。黑豆的營(yíng)養(yǎng)豐富,孕期適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)黑豆有助于生血預(yù)防缺鐵性貧血。
四、發(fā)菜。發(fā)菜色黑似發(fā),也是常見(jiàn)的補(bǔ)血湯菜之一。
五、胡蘿卜。胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)豐富,其中的維生素C,維生素B,胡蘿卜素,都是人體所需的營(yíng)養(yǎng)素之一。
六、豬肝。豬肝是鐵元素含量最多的食物之一,尤其是對(duì)血虛癥,或者缺鐵性貧血的女性特別應(yīng)該多吃點(diǎn)。但是現(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為,肝臟是動(dòng)物排毒之器官,加之現(xiàn)代的豬是吃激素的,所以豬肝并不宜吃過(guò)多。
七、蓮藕。蓮藕具有健脾養(yǎng)胃養(yǎng)血之功效。中醫(yī)認(rèn)為適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)蓮藕更有助于生血,當(dāng)然了體寒的人最好不要食用過(guò)多的蓮藕。
八、桂圓。桂圓性溫,益心脾,特別是對(duì)氣血兩虛者具有很好的保健效果。準(zhǔn)媽媽在妊娠期適當(dāng)吃點(diǎn)桂圓可預(yù)防心血不足,有利于保持一個(gè)更好的精神狀態(tài)。但是桂圓如果吃多了,更容易引起燥熱,容易引起上火,大便干燥,甚至便秘。所以不建議準(zhǔn)媽媽過(guò)多的利用桂圓補(bǔ)血。
九、黑木耳。黑木耳素有血管清道夫的美稱,同時(shí)黑木耳也有滋陰補(bǔ)血的功效,用黑木耳炒豬肉不僅好吃,而且營(yíng)養(yǎng)豐富。
十、烏雞。中醫(yī)認(rèn)為烏雞大補(bǔ)氣血,用烏雞燉黃芪,當(dāng)歸,不僅有利于補(bǔ)血更有利于防止胎動(dòng)不安。
十一、面筋。面筋中的鐵質(zhì)含量特別豐富,同時(shí)面筋也是屬于流質(zhì)食品,更容易被吸收,有助于準(zhǔn)媽媽開(kāi)胃經(jīng)常食用。
十二、菠菜。菠菜是出了名的鐵元素含量最為豐富的蔬菜之一,直接用水焯一下涼拌著吃更具補(bǔ)血的功效。
十三、紅糖。紅糖益氣補(bǔ)血,是女性最佳的補(bǔ)血保健品之一。平??捎眉t糖煮姜茶,補(bǔ)血又養(yǎng)胃。
十四、蘿卜干。蘿卜干中的維生素B,鐵質(zhì)的含量都非常豐富,而且吃起來(lái)爽口又香味,具有開(kāi)胃的功效。
十五、金針菜。金針菜不僅含有豐富的鐵質(zhì),同時(shí)還有豐富的維生素A,蛋白質(zhì),等等,對(duì)補(bǔ)充妊娠期所需的營(yíng)養(yǎng)素也有很大的幫助。
孕婦補(bǔ)血補(bǔ)氣吃什么食譜
1.排骨花生湯
食材:豬小排500克、生干花生80克、胡蘿卜100克、生姜30克。
做法:將剁成塊狀的排骨放開(kāi)水中焯一下,然后與泡好的花生、切成小方丁的胡蘿卜一起放高壓鍋中。加十幾?;ń泛蜕?,鹽適量,清水3000毫升。高壓鍋加壓煮至上汽,轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。
功效:此湯蛋白含量較高,葷素搭配合理,味道清香可口,適合所有懷孕貧血者食用。
2.鯽魚(yú)補(bǔ)血湯
食材:黑豆4兩、生姜2片、紅棗10粒、鯉魚(yú)1條、陳皮一小塊。
做法:鯉魚(yú)去鱗、鰓、鰭、內(nèi)臟清洗乾凈,加少油在鍋中,略煎至金黃色。將黑上去瓤丹并清洗乾凈,放入鍋中,不用放油,炒至豆衣裂開(kāi),再用清水洗乾凈,備用。紅棗去核,生姜去皮,陳皮洗乾凈,備用。水煮滾,先放入黑豆、紅棗、陳皮、生姜大火煮10分鐘,再轉(zhuǎn)文火煮一個(gè)半小時(shí),最后放入鯉魚(yú),煮30分。
功效:鯉魚(yú)補(bǔ)血湯滋陰補(bǔ)血、益肝腎、明目安神、健脾補(bǔ)氣、利尿消腫。
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