喝了牛奶以后,寶寶是會(huì)胎動(dòng)的,這個(gè)是因?yàn)榕D探?jīng)過消化道的吸收進(jìn)入體內(nèi),然后變成氨基酸,并且部分氨基酸可以生成糖,也就是說糖進(jìn)入體內(nèi)以后可以通過胎盤到達(dá)寶寶的體內(nèi),引起寶寶的胎動(dòng),這個(gè)就屬于正常的現(xiàn)象。
所以平常數(shù)胎動(dòng)的時(shí)候就需要早中晚的監(jiān)測(cè),特別是28周以后寶寶的醒睡周期建立,它的胎動(dòng)就有一定的規(guī)律性,如果出現(xiàn)了胎動(dòng)減少,就可以進(jìn)食來刺激寶寶。
除了進(jìn)食,也可以時(shí)常的活動(dòng),有的時(shí)候可以輕拍一下腹部,也可以對(duì)寶寶一個(gè)刺激,這樣胎動(dòng)就會(huì)增加,說明寶寶是在睡覺,如果通過刺激以后寶寶的胎動(dòng)還是減少,就有可能是缺氧的情況。
孕期的膳食營養(yǎng)結(jié)構(gòu),首先要保證胎兒在不同生長(zhǎng)發(fā)育階段的營養(yǎng)需求,二是還要預(yù)防孕媽妊娠糖尿病和高血壓,三是食物的搭配要利于孕媽吸收,三天兩頭便秘或消化不良肯定也是不行的。
懷孕早期0 12周的膳食營養(yǎng)計(jì)劃: 劃重點(diǎn):
孕早期是胚胎發(fā)育和細(xì)胞分裂增殖高峰期,此階段的重點(diǎn)營養(yǎng)素:是葉酸、鎂元素、維生素A,優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪。
營養(yǎng)計(jì)劃:
1,葉酸每天400微克,預(yù)防孕媽媽葉酸缺乏性貧血,和預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形;如果實(shí)在吃不下葉酸,可以補(bǔ)充以下食物:雞肝為葉酸之王,豬肝排第2,黃豆排第3,其它的媽媽看著吃哈!
2,鎂元素,關(guān)系到寶寶的肌肉和骨骼的發(fā)育,還與寶寶出生后的身高體重和腦容量密切相關(guān)。含鎂元素豐富的食物包括:綠葉蔬菜、南瓜、甜瓜、葵花籽、色拉油,以及堅(jiān)果,大豆,全麥面包等等。
3,維生素A,能夠促進(jìn)胎兒視網(wǎng)膜感光細(xì)胞發(fā)育,懷孕前三個(gè)月,胎兒無法儲(chǔ)存維生素A,因此需要媽媽每天都要補(bǔ)充維生素a才行。 含維生素a豐富的食物包括:紅心紅薯、南瓜、黃椒、胡蘿卜、香蕉,芒果和菠菜等等。
4,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,建議孕媽每天喝牛奶350ml,每天1罐小酸奶,每天1個(gè)雞蛋; 補(bǔ)充DHA,建議孕媽每周吃2 3次深海魚類或海藻類,魚肉每周不少于750克。
5,孕早期的孕吐反應(yīng)比較嚴(yán)重,孕媽每天多吃新鮮水果200 400克,為了減輕孕吐反應(yīng),可以每天喝一點(diǎn)姜汁飲料或檸檬水,每天早起一兩片全麥面包或蘇打餅干。每天多吃一點(diǎn)新鮮的黃瓜,西紅柿,可以改善一下口味。
懷孕中期13 28周的膳食營養(yǎng)計(jì)劃 懷孕13 20周的營養(yǎng)重點(diǎn):
1,補(bǔ)鈣,補(bǔ)維生素D:孕中期寶寶的骨骼開始發(fā)育,此階段需要大量的鈣和維生素D。推薦孕媽補(bǔ)充鈣劑,每天堅(jiān)持喝牛奶450ml,還要多曬太陽補(bǔ)充維生素d。如果是冬季陽光不足,需要額外補(bǔ)充維生素d400iu。
2,補(bǔ)充碘元素:從懷孕第14周開始,胎兒的甲狀腺開始工作,并且制造自己的激素。而胎兒的甲狀腺需要媽媽補(bǔ)充充足的碘元素,所以本階段孕媽應(yīng)該多吃一些深海魚類和海藻類,貝殼類,魚蝦類包括海帶紫菜海苔等等。
懷孕21 28周的營養(yǎng)重點(diǎn):
1,補(bǔ)充鐵元素:主要預(yù)防孕媽缺鐵性貧血,而且寶寶出生之前也要儲(chǔ)存到少300 350mg的鐵元素。怎么補(bǔ)呢?多吃鴨血豬血,這是補(bǔ)鐵最好的食物,其次是牛肝豬肝牛肉等等,另外像黑木耳、小油菜、菠菜、芹菜也含有很少的一部分鐵元素。補(bǔ)鐵的同時(shí)可以補(bǔ)充維生素c,維生素c能夠讓補(bǔ)鐵的效率提高5倍以上。
2,補(bǔ)充膳食纖維:主要預(yù)防孕媽出現(xiàn)妊娠糖尿病,另外還要預(yù)防孕期便秘。推薦孕媽每天要吃200 400克水果,包括蘋果和梨,黑面包,燕麥片、玉米片、全麥麥片,以及每天400到600克的新鮮蔬菜,其中綠葉蔬菜至少百只保持50%的比重。
懷孕晚期29 40周的膳食營養(yǎng)計(jì)劃: 懷孕29 32周的營養(yǎng)重點(diǎn): 懷孕7 8個(gè)月是胎兒腦細(xì)胞變大和神經(jīng)元數(shù)目增殖發(fā)育的重要階段,孕媽仍要注重補(bǔ)充d ha和卵磷脂。食補(bǔ)方法:多吃魚,每天1個(gè)雞蛋。每天3 4個(gè)核桃,10顆花生,一小把葵花子,一勺子黑芝麻。不喜歡吃魚肉的孕媽就要直接補(bǔ)充dha。
懷孕33到36周的營養(yǎng)重點(diǎn) :多吃含維生素c的食物,比如:獼猴桃、橙子、橘子,以及新鮮的蔬菜等等。補(bǔ)充維生素c主要是提高孕婦的免疫力,預(yù)防感冒,減少牙齦出血。
懷孕37 40周的營養(yǎng)重點(diǎn): 懷孕滿37周,胎兒就已經(jīng)足月了,寶寶隨時(shí)都可能準(zhǔn)備出生了。本階段重點(diǎn)推薦媽媽要補(bǔ)充維生素k,和維生素B12。
1,維生素k, 本階段寶寶隨時(shí)會(huì)分娩,維生素k對(duì)分娩時(shí)的血液凝結(jié)有重要的作用,建議孕媽每天補(bǔ)充一些全麥面包甘藍(lán)、菠菜、青豆、花椰菜和香瓜等都非常不錯(cuò)的。
2,維生素b12 ,懷孕最后一個(gè)月是胎兒大腦系統(tǒng)中髓鞘發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)間。而髓鞘發(fā)育嚴(yán)重依賴于維生素b12是否充足,所以到了孕晚期,建議孕媽每天都要吃一些瘦肉類,但是為了避免肥胖,孕媽可以每天喝一些低脂牛奶,對(duì)體重偏胖的孕媽可以喝脫脂牛奶。
當(dāng)胎兒真正在媽媽的身體里落戶的時(shí)候,那么營養(yǎng)對(duì)媽媽來說就非常重要了,為了胎兒的 健康 成長(zhǎng),準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該了解孕期的飲食結(jié)構(gòu),把身體調(diào)養(yǎng)好,為胎兒的發(fā)育打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
那么,孕期吃什么食物有利于孕婦和胎兒呢?
1.小米紅棗粥: 小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪、膳食纖維和碳水化合物等等營養(yǎng)成分。
特別是它的維生素B1含量是所有糧食中最高的,而紅棗富含維生素C,二者互補(bǔ),是一種具有較高營養(yǎng)價(jià)值的滋補(bǔ)粥品。
2.包菜炒肉片: 五花肉具有補(bǔ)腎養(yǎng)血、滋陰潤(rùn)燥的功效,包菜的營養(yǎng)價(jià)值和大白菜很接近,特別是維生素C的含量更高些,包菜還含有葉酸,對(duì)預(yù)防胎兒畸形有很大的幫助。將包菜和五花肉一起炒,不僅味道鮮甜,營養(yǎng)也全面。
33.蓮藕排骨湯: 蓮藕富含淀粉、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等;排骨可以提供人體必須的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪,特別是含鈣量高。把排骨和蓮藕一起煲湯,味道非常鮮美,還能增強(qiáng)脾胃功能,幫助骨骼 健康 ,促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。
孕婦是特殊人群,一個(gè)人吃飯兩個(gè)人吸收,只有孕媽媽飲食豐富合理,才能保證胎兒 健康 發(fā)育。
孕期不同,胎兒生長(zhǎng)情況不同,所需的營養(yǎng)也不同,怎樣合理安排自己的飲食呢?
孕早期 :
1.孕媽媽吃的多不如吃的好,孕早期因?yàn)樵缭蟹磻?yīng),很多孕媽媽都會(huì)食欲不振、惡心嘔吐,這些都會(huì)影響孕媽媽正常進(jìn)食,孕媽媽可以多吃一些開胃的食物,如酸辣土豆絲、陳皮鹵牛肉、新鮮的蔬菜和水果;
2.補(bǔ)充葉酸,孕早期是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,除了服用葉酸補(bǔ)充劑也可以多食用含有葉酸豐富的蔬菜和水果如,菠菜、油菜、小白菜、蘋果等;
3.孕早期,孕媽媽常用酸性食物來緩解孕吐,孕媽媽吃酸性食物必須有選擇,不能吃太多加工過的酸性食物,會(huì)影響胎兒細(xì)胞正常的分裂,可以食用天然酸性食物,如橘子、葡萄、石榴、草莓、櫻桃等。
孕早期推薦食譜:肉末炒菠菜、排骨湯面、香菇油菜、蔬菜蝦肉餃、芒果橙子蘋果汁、牛奶核桃粥、西芹炒百合、酸奶水果沙拉等。
孕中期:
1.胎兒恒牙牙胚在孕4個(gè)月開始發(fā)育,孕媽媽需要及時(shí)補(bǔ)充鈣,保證胎兒骨骼發(fā)育;
2.粗糧營養(yǎng)豐富,含有礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維、可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),預(yù)防便秘;
3.飲食不要過咸,防止水腫,孕媽媽可以多食用蔬菜,補(bǔ)充身體維生素,提高免疫力,加快新陳代謝,還有解毒利尿作用。
孕中期推薦食譜:拌豆腐干絲、酸奶獼猴桃、三鮮餛飩、豆苗拌銀耳、紅燒鯉魚、黑豆飯、洋蔥炒牛肉、豬肝拌黃瓜、排骨玉米湯。
孕晚期:
1.孕媽媽缺鋅會(huì)導(dǎo)致難產(chǎn),孕晚期可以多吃含有鋅元素豐富的食物,如牡蠣、魚、花生、瘦肉、蛋類、奶類、海產(chǎn)品等;
2.適當(dāng)吃堅(jiān)果,堅(jiān)果營養(yǎng)全面、營養(yǎng)比例均衡,有利于孕媽媽營養(yǎng)吸收;
3.多食用抗氧化的食物,如紅色黃色、綠色的新鮮蔬菜和水果,西紅柿、草莓、櫻桃、胡蘿卜、南瓜、香菇、紫菜等,可以提高孕媽媽抵抗力。
孕晚期飲食推薦:西紅柿培根蘑菇湯、炒紅薯泥、花生紅棗小米粥、牡蠣湯、清蒸鮭魚、牛肉燒土豆、豆角小炒肉、橙子胡蘿卜汁、菠菜炒雞蛋、松子爆雞丁。
孕期吃什么或者說不吃什么,都非常有講究。
孕期飲食主要有以三個(gè)要點(diǎn): 1、食物要均衡,不要挑食
一餐飯,有肉有菜,有主食才最好。
2、改善以前不良的飲食習(xí)慣
比如有點(diǎn)孕婦沒懷孕前不吃肉,或者不吃內(nèi)臟但是懷孕時(shí)為了補(bǔ)蛋白質(zhì)和鐵還是要注意攝入。
我們中國有習(xí)慣喜歡吃精面和精米,建議懷孕后適當(dāng)吃粗糧。
以前喜歡在外面吃外食,吃燒烤建議懷孕后盡量在家里吃。
3 、注意飲食的量
孕期也不是說吃得越多越好,吃太多孕期體重過重,胎兒過大也會(huì)引起一系列不適的癥狀。
而建議孕期吃什么食物,吃多少按照最新的中國孕期婦女平衡膳食寶塔來吃
主要有以下十點(diǎn)要點(diǎn): 1、吃點(diǎn)五谷雜糧飯而不是天天白米飯。吃點(diǎn)薯類代替米飯。
2、孕早期食物的量不用過快增加,但是要注意繼續(xù)補(bǔ)葉酸。
3、水果可以吃但是糖份高,不建議多吃,建議每天吃半斤水果,而且注意過甜的水果更加要注意控制量。
4、蔬菜很多孕期是吃不夠的,一天建議蔬菜的量是一斤,可以各種蔬菜瓜類換著吃。
5、魚禽肉蛋包括內(nèi)臟一天加起來不超過半斤,少吃肥肉少吃動(dòng)物皮,每周一到兩次動(dòng)物內(nèi)臟以補(bǔ)鐵。
6、堅(jiān)果中含有必需脂肪酸,很多孕婦覺得對(duì)大腦發(fā)育好就是當(dāng)零食吃,但是要注意的是脂肪含量很多,一天不超過20克。
大概就是核桃三顆,帶殼花生一小把。
7、豆類補(bǔ)鈣補(bǔ)植物雌激素,對(duì)孕婦是一種好營養(yǎng),建議每天都吃一些,黃豆,豆?jié){,豆腐,豆皮都可以。
8、孕婦建議吃安全衛(wèi)生的植物油,一天25克就可以。
最好不要出現(xiàn)吃完菜發(fā)現(xiàn)碗底還的油還可以倒出來再煮一次菜。
9、調(diào)味品越少越好,建議味精,雞精不要放,這些調(diào)味品會(huì)導(dǎo)致我們的鋅的吸收障礙。而八角,茴香、胡椒粉等大料會(huì)導(dǎo)致孕婦覺得口渴,尿黃也不建議孕婦吃太多。
10、鹽調(diào)味很好,但是多就不太妙了容易引起妊娠期的高血壓,所以建議孕期不要吃得太咸,鹽每天6克就好。大概是一個(gè)啤酒蓋這么多。
當(dāng)然為了胎兒的 健康 除了飲食還要注意以下五點(diǎn): 1、備孕和早期每天補(bǔ)400毫克的葉酸。
2、保持好心情,充足的睡覺,建議每天晚上11點(diǎn)入睡。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),只吃不動(dòng)也會(huì)長(zhǎng)肉,而運(yùn)動(dòng)還可以減輕孕期的各種疼痛和減輕水腫
4、盡量在家里吃飯,只要在家吃飯安全衛(wèi)生營養(yǎng)才是最好把握的。
5、遠(yuǎn)離煙酒,新裝修的房子,環(huán)境污染嚴(yán)重的地方。
您好,懷孕期間吃東西比較講究,既要滿足孕婦和胎兒的營養(yǎng)需求,又要利于媽媽和寶寶的 健康 ,若您有了寶寶,給您以下建議:
1、多吃蔬菜水果,少些油膩,可以減少孕吐,蔬菜和水果中含有大量的維生素,是人體必需的微量元素,可以提高免疫力,保護(hù)寶寶的各個(gè)組織器官
2、喝牛奶,吃豆類,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
3、切記不要過多的攝入脂肪,不利于胎兒發(fā)育,易產(chǎn)生巨大兒
4、補(bǔ)充葉酸,預(yù)防胎兒畸形
5、多吃易消化的食物可以預(yù)防胃酸引起的身體不適
6、食些堅(jiān)果可以促進(jìn)智力發(fā)育,但不宜食用過多
7、少食多餐,可以避免孕期過胖,利于生產(chǎn),產(chǎn)后恢復(fù)也較快。
媽媽和寶寶是密切相連的,只有準(zhǔn)媽媽合理的膳食搭配才能生出 健康 、漂亮的寶貝,為了您和孩子的 健康 著想,懷孕期間要規(guī)律飲食,保持愉悅心情,迎接寶寶的到來。希望這份回答對(duì)您有幫助,祝您和寶寶身體 健康 !
您好,我是 「京媽說」 ,很高興回答您的問題。
這個(gè)問題應(yīng)該是孕媽們都最想問的,孕期飲食營養(yǎng)直接影響胎兒的發(fā)育,作為媽媽,當(dāng)然想寶寶發(fā)育的聰明又 健康 。接下來就來看看孕期吃什么食物利于孕媽自己的 健康 和胎兒的 健康 發(fā)育。
孕期吃什么食物有利于孕婦和胎兒? 1、先來看看《指南》給出的孕期補(bǔ)營養(yǎng)的建議
解讀一下,有這幾個(gè)主要信息:
首先,孕期要合理補(bǔ)充營養(yǎng),尤其葉酸、鐵、碘、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)這些營養(yǎng);
其次,孕早期孕吐嚴(yán)重的孕媽,要吃 “必要量” 的主食,這個(gè)是為了預(yù)防胎兒酮癥酸中毒;
第三,孕期要適量運(yùn)動(dòng),這點(diǎn)是為了讓孕媽的體重增長(zhǎng)一直在正常范圍內(nèi);
第四,戒除不良飲食習(xí)慣,比如遠(yuǎn)離煙酒,這是可能導(dǎo)致胎兒畸形的因素;
第五,保持好心情,媽媽的好心情是對(duì)胎兒最好的胎教;
第六,從孕期開始,就做好母乳喂養(yǎng)的準(zhǔn)備,比如儲(chǔ)備好營養(yǎng),保持好心情,提前了解母乳知識(shí)等。
2、孕期吃什食物更利于孕婦和胎兒 健康 ?
懷孕早期是胎兒神經(jīng)發(fā)育的重要階段,因而要注意補(bǔ)充葉酸;懷孕中晚期,胎兒開始快速發(fā)育,孕媽的營養(yǎng)補(bǔ)充也要相應(yīng)增加,不然就可能出現(xiàn)貧血、缺鈣等。
① 懷孕1個(gè)月
胎兒發(fā)育: 這個(gè)階段胎兒的血液循環(huán)開始,眼睛、耳朵、口腔、腦部、腎臟、脊髓、消化道形成,四肢開始發(fā)育。
② 懷孕2個(gè)月
胎兒發(fā)育: 胎兒的腦神經(jīng)、氣管、支氣管出現(xiàn),肌神經(jīng)骨架、視神經(jīng)、指頭、唇部形成,肌肉、口鼻腔、胃發(fā)育,性器官發(fā)分化出來。
③ 懷孕3個(gè)月
胎兒發(fā)育: 這個(gè)月份,胎兒的 手腳指甲、膀胱 形成,肺部 開始有了雛形,甲狀腺 開始分泌荷爾蒙。
④ 懷孕4-5個(gè)月
胎兒發(fā)育: 到了這個(gè)月份,胎兒內(nèi)臟幾乎發(fā)育完全,胎盤形成,手腳開始活動(dòng)(孕媽會(huì)逐漸感覺到胎動(dòng)),臉上和全身長(zhǎng)出了胎毛,心跳活躍,并有了 呼吸運(yùn)動(dòng)。
⑤ 懷孕6個(gè)月
胎兒發(fā)育: 到了懷孕6個(gè)月左右,胎兒的眼睛發(fā)育已經(jīng)完成,眉毛、頭發(fā)、睫毛變得清晰,皮膚皺皺巴巴的,皮膚表面上有一層白色雪花膏樣的物質(zhì),這個(gè)時(shí)候孕媽要開始多和胎寶寶說話啦。
⑥ 懷孕7-8個(gè)月
胎兒發(fā)育: 進(jìn)入孕晚期后,胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)逐漸發(fā)育,視網(wǎng)膜形成,眼睛開閉自由,胎兒已經(jīng)會(huì)分辨聲音,腦組織出現(xiàn) “皺縮樣” 并迅速發(fā)育,能辨認(rèn)和追蹤光源。
⑦ 懷孕9個(gè)月
胎兒發(fā)育: 胎兒皮脂腺活動(dòng)旺盛,聽力已經(jīng)充分發(fā)育,內(nèi)臟和性器官已經(jīng)發(fā)育完全,胎兒的身體轉(zhuǎn)為頭部沖下,胎頭逐漸進(jìn)入骨盆。
⑧ 懷孕10個(gè)月
胎兒發(fā)育: 進(jìn)入懷孕最后一個(gè)月,胎兒感覺器官和神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)基本發(fā)育成熟,骨骼也變硬,胎兒的頭部已經(jīng)固定在骨盆中,變得相對(duì)安靜,等待著出生和媽媽見面。
【寫在最后】:
前面就是關(guān)于孕期不同月份胎兒發(fā)育的情況,而孕媽補(bǔ)充營養(yǎng)也要根據(jù)不同階段胎兒的發(fā)育所需,合理補(bǔ)充,既能滿足胎兒發(fā)育的需求,又不會(huì)讓自己長(zhǎng)太胖,這樣就是最好的狀態(tài)。希望我的解答可以幫到您,祝孕期順利。
懷孕中吃什么食物有利于孕婦和胎兒?
1、懷孕初期(前3個(gè)月)
此期間胎兒生長(zhǎng)慢,各營養(yǎng)需要與孕期前基本相同。如有惡心、嘔吐反應(yīng),就盡量適應(yīng)孕婦的胃口,供給孕婦喜歡的食物。為減輕嘔吐反應(yīng),可供給較干的食物,如燒餅、餅干、烤饅頭干、面包干等,嘔吐嚴(yán)重的,多吃些蔬菜、水果等偏堿性食物,以防酸中毒。
2、懷孕中期(4-7個(gè)月)
此期間胎兒生長(zhǎng)發(fā)育快,故應(yīng)多供給營養(yǎng)豐富的食物,如蛋、奶、瘦肉、魚類、豆類和蔬菜、水果,供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果,如芹菜、韭菜、蘋果、梨等,以防便秘。
3、懷孕末期(最后2個(gè)月)
胎兒生長(zhǎng)更快,且胎兒體內(nèi)貯存的營養(yǎng)素在此期間最多,故孕婦膳食中必須富含各種營養(yǎng)素,保證胎兒迅速生長(zhǎng)的需要。應(yīng)增加食物品種,如細(xì)糧、粗糧、大豆類及其制品、動(dòng)物性食品及蔬菜、水果,合理搭配做到食物多樣化,以擴(kuò)大營養(yǎng)素來源。如果孕婦下肢出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象,則應(yīng)選用低鹽飲食,供給充足的蛋白質(zhì),如牛奶燒雞蛋、紅燒魚、炒豬肝等。
飲食禁忌 1、少吃油膩食物和甜食,這類食物熱量高,營養(yǎng)價(jià)值低。
2、少用刺激性調(diào)料,如辣椒、咖喱、芥末等。
3、酸性食物吃的過多可改變母體血液酸堿度,影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
4、懷孕中末期會(huì)產(chǎn)生浮腫,需控制鹽分?jǐn)z入,禁食含鹽過高豆腐乳、咸腌菜等。
5、油條中的明礬含鋁,對(duì)胎兒大腦發(fā)育不利。
6、紅棗吃多了會(huì)引起腹部脹氣,孕婦不宜多吃,可以喝些紅棗湯。
7、不喝咖啡、濃茶:咖啡導(dǎo)致不-孕、骨質(zhì)疏松;茶能影響對(duì)鐵的吸收。
孕婦的營養(yǎng)既要豐富,但也是要均衡的,不能一味的大補(bǔ)燕窩等這些食材。要多吃些新鮮的蔬菜、水果、堅(jiān)果等。同時(shí)也要少食多餐,這樣更能滿足孕婦和寶寶的需求。
當(dāng)初懷我家果凍時(shí)就喜歡吃水果,特別是頭三個(gè)月妊娠反應(yīng)比較嚴(yán)重,什么都吃不進(jìn)去,看見肉和油膩的東西就沒胃口,就喜歡吃涼拌的蔬菜和水果。孕媽們應(yīng)該都知道晨吐,我緩解晨吐的方法就是吃紅棗,不知道為什么懷孕時(shí)很喜歡吃紅棗,感覺酸酸甜甜的讓人很有胃口,而且紅棗具有補(bǔ)鐵作用,但是也不能吃太多,因?yàn)闀?huì)上火,每天吃三四個(gè)就好。
隨著月份增大,反應(yīng)也沒有那么厲害了,吃的東西也豐富了。每天早上自己用豆?jié){機(jī)做米糊,會(huì)放些核桃,黑豆,黑米,芝麻,紫薯等一些五谷雜糧類的。中午婆婆會(huì)給我熬鯽魚湯喝,每天都喝一碗,連續(xù)喝了四個(gè)月,說實(shí)話每天都是帶著煎熬的心在喝,因?yàn)樵袐D本來就對(duì)味道比較敏感,加上魚湯都是有點(diǎn)腥味的,所以每次喝的時(shí)候那叫一個(gè)心塞!但是聽說魚湯對(duì)胎兒的大腦發(fā)育很好,所以為了寶寶只能強(qiáng)忍著喝了,每次喝完就趕緊吃個(gè)紅棗,這樣才會(huì)覺得嘴里沒有怪味。
對(duì)孕婦和胎兒比較有利的還當(dāng)屬牛奶,不得不說牛奶真是補(bǔ)鈣佳品,我那時(shí)每天都會(huì)喝一斤牛奶,都是下午喝一小碗,晚上睡前喝一小碗。喝牛奶期間一直都沒有過缺鈣的情況,因?yàn)槁犚恍┰袐屨f自己會(huì)小腿抽筋,骨頭疼之類的,但是我一直都沒有,就是有段時(shí)間去姐姐家了,可能有一周沒有喝牛奶,那幾天時(shí)不時(shí)就會(huì)有小腿抽筋的情況,回家后趕緊繼續(xù)喝牛奶。所以我會(huì)說牛奶是補(bǔ)鈣佳品。不過我喝的是自己家里養(yǎng)牛的人到小區(qū)賣的那種純牛奶,每天都是新鮮的而且沒有添加劑,自己拿回家熬好了喝。
孕期還是要忌口的,什么辣條啊,方便面呀,飲料之類的都是對(duì)孕婦和胎兒很不利的,所以最好不要吃。要多吃新鮮水果蔬菜之類的,盡量每天在家吃飯,因?yàn)橥饷娴娘埐粻I養(yǎng)不說,里面含調(diào)料太多,衛(wèi)生方面也不過關(guān)。
俗話說:孕期“一人吃,兩人補(bǔ)”。
在懷孕期間,胎兒各個(gè)器官的形成和發(fā)育都需要從母體中吸收營養(yǎng),這些營養(yǎng)包括蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素、水…
所以想要胎兒 健康 發(fā)育,孕媽一定要注意營養(yǎng)進(jìn)食。
下面是孕期飲食推薦(分為孕早期、中期、晚期),建議分享給身邊的孕媽們合理飲食~
孕早期食譜清單(1-3個(gè)月) 在懷孕初期胎兒還不穩(wěn)定,對(duì)營養(yǎng)的要求也不大,此時(shí)最重要的就是保胎,防止孕吐。在飲食方面,需要補(bǔ)充 維生素 和 礦物質(zhì) 以及 含葉酸的多種維生素 。
早期每天營養(yǎng)需求:葉酸600μg,蛋白質(zhì)70g,鈣800mg,鐵15mg。有孕吐現(xiàn)象的孕媽適量補(bǔ)充維生素B族。
一日三餐的基礎(chǔ)上,兩餐之間各安排一次加餐。
分享一下當(dāng)時(shí)我在懷孕初期時(shí)的菜譜清單,供大家參考
補(bǔ)維生素和葉酸:維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸對(duì)孕婦都是不可缺的營養(yǎng)。如「動(dòng)物肝臟、小麥胚芽、酵母」等可以減緩懷孕早期出現(xiàn)的惡心、頭痛、失眠、抽筋等不適感。
多吃蔬菜和水果,除了補(bǔ)充維生素之外還可以防止便秘。另外建議孕媽們吃一些營養(yǎng)補(bǔ)給品,像維他命、鈣片、維生素片等都是有利的。
孕早期水果推薦:西柚、蘋果、葡萄、柳橙、香蕉。西柚含有天然葉酸,非常適合孕早期食用。
孕中期飲食(4-6個(gè)月) 在4個(gè)月時(shí),胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育開始加速,對(duì)營養(yǎng)的要求也高了。如果媽媽攝入營養(yǎng)素不足,胎兒就會(huì)同母體搶奪營養(yǎng)素。所以在這期間,保證營養(yǎng)的全面、均衡的同時(shí),食物的品種和數(shù)量都要增加。
這是我在孕中期的菜譜清單,里面的菜可以根據(jù)自己當(dāng)天的飲食喜好進(jìn)行調(diào)換搭配,不然每天吃同樣的也容易膩的
這期間媽媽的胃口都比較好,可以多吃點(diǎn)水果和蔬菜。
孕中期水果推薦:在這個(gè)階段,孕媽可以多吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、蘋果等水果,補(bǔ)充維生素和葉酸。
孕晚期食譜清單(7-9個(gè)月) 在這個(gè)階段,孕媽媽要為胎兒出生儲(chǔ)備營養(yǎng),使胎寶寶保持一個(gè)適當(dāng)?shù)某錾w重。此時(shí)要注意營養(yǎng)的全面性均衡性和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,保證充足的新鮮蔬菜和水果。
1. 可以多吃含有膠原蛋白的食品,如“雞爪、豬蹄、豆類食品“等,有助于增加皮膚的彈性,更順利的生產(chǎn)和恢復(fù)身材;
2. 多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物,有助于緩解水腫癥狀;
3. 多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物,以及雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物;
4. 多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物,還可以吃一些富含碘的食物,如海帶和魷魚。
此外還要注意“鈣、鐵、鋅、碘“等營養(yǎng)素的補(bǔ)充,有助于寶寶成長(zhǎng)發(fā)育。
孕晚期水果推薦: 可以多吃獼猴桃、橙子、梨子等含維生素多的水果。
在整個(gè)妊娠期中,孕媽們?cè)陲嬍成隙紤?yīng)該注意科學(xué)搭配、合理飲食,保證營養(yǎng)均衡,來滿足寶寶成長(zhǎng)發(fā)育所需要的營養(yǎng)。
我會(huì)每天分享一個(gè)你可能感興趣的內(nèi)容,包括但不限于:輔食喂養(yǎng)/ 育兒 經(jīng)驗(yàn)/早教 游戲 / 健康 護(hù)理等類型… 你想看的我都樂于分享~
懷孕以后,吃什么比較好?怎么吃可以飽腹,卻不會(huì)增肥?什么食物富含孕媽媽和胎寶寶需要的營養(yǎng)?什么食物適合孕吐期間的胃口?新手準(zhǔn)媽媽開始調(diào)整自己的飲食,卻不知道怎么能科學(xué)飲食?
營養(yǎng)均衡固然重要,其次也要注意分階段補(bǔ)充營養(yǎng),胎兒和孕媽才能吸收充分!
懷孕初期,胎兒是最脆弱的時(shí)候,同時(shí)也是媽媽身體反應(yīng)最為不適的時(shí)候。懷孕早期應(yīng)遵循營養(yǎng)全面、合理搭配的原則。
綠葉蔬菜菜:葉酸是由綠色蔬菜中提取出來的,孕媽媽只需要每天進(jìn)食新鮮的綠葉蔬菜,就能很好的保證孕早期葉酸的濃度。
另外可搭配饅頭和面包干,可以很好的刺激孕媽媽的食欲并減輕孕吐反應(yīng)。
進(jìn)入孕中期,孕媽媽的早孕反應(yīng)漸漸消失,胃口又恢復(fù)到了從前,這階段的飲食一定要營養(yǎng)均衡合理,因?yàn)檫@一時(shí)期,胎兒除了迅速增長(zhǎng)體重,一些組織器官還在繼續(xù)分化,仍然處于重要時(shí)期。
孕媽可多食用富含完全蛋白質(zhì)的魚類,多吃瘦肉來補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì),另外多吃一些動(dòng)物內(nèi)臟,可以避免孕媽媽出現(xiàn)鐵缺乏癥和缺鐵性貧血等癥狀。
到了孕晚期,子宮逐漸膨大,把胃擠向上方,而腸道也受到了壓迫。因此孕媽要改變飲食習(xí)慣,可以采取少食多餐的方法。
孕媽可以喝大骨頭湯,補(bǔ)充鈣質(zhì),防止骨質(zhì)疏松,另外海魚中含有DHA,可以滿足胎兒的大腦發(fā)育所需營養(yǎng)。
孕期容易發(fā)生便秘情況,孕媽可以多吃富含粗纖維的蔬菜和水果及粗糧(黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗、燕麥、玉米、糙米、全麥面包等)
孕期容易出現(xiàn)浮腫,孕媽別吃太多鹽和精加工的包裝食品,可以多吃富含天然維生素C和E的食物(柑橘類水果、綠色和紅色辣椒、冬瓜、土豆、西紅柿、草莓、甘藍(lán)、西蘭花、玉米、大豆和小麥胚芽油等)
正在懷孕期間的孕媽媽可要好好看看這 孕婦吃什么對(duì)胎兒好 的食物以及 孕期飲食注意事項(xiàng) 。在懷孕期間一定要多注意休息,和睡眠,這對(duì)胎兒的發(fā)育是有好處的。
多喝牛奶可以補(bǔ)鈣,不過不要喝那些牛奶飲料,而是純牛奶等。鈣是人體重要的元素之一,跟人體許多生理功能有關(guān)。因此一旦缺乏鈣元素,很容易引起各種病癥,尤其是特質(zhì)虛弱的孕婦。因此,準(zhǔn)媽媽最好每天補(bǔ)充2克左右的鈣元素就好。
懷孕晚期,預(yù)示著準(zhǔn)媽媽即將要生產(chǎn)。所以,準(zhǔn)媽媽有很多地方都需要準(zhǔn)備。比如準(zhǔn)備待產(chǎn)包。一般建議準(zhǔn)媽媽在懷孕7月時(shí)就可以挑選。待產(chǎn)包主要是一些媽媽用品、寶寶用品、入院的各種物品。不過最重要的是準(zhǔn)媽媽的睡姿。一般孕晚期,準(zhǔn)媽媽的身姿會(huì)很笨重,晚上睡覺很難翻身,因此需要準(zhǔn)備一個(gè)舒服的且不會(huì)傷害寶寶的睡姿,最好是向左側(cè)躺著睡。
另外,準(zhǔn)媽媽懷孕晚期可能會(huì)遇見幾種情況,時(shí)不時(shí)會(huì)腹痛,這主要是因?yàn)樽訉m增大刺激母體的肋骨導(dǎo)致,或者胎動(dòng)頻繁引起。還有可能會(huì)出現(xiàn)見紅現(xiàn)象,若是血量少,是正常情況,準(zhǔn)媽媽不用太擔(dān)心。
孕晚期分娩癥狀注意事項(xiàng):
1、假性宮縮:孕晚期準(zhǔn)假性宮縮開始頻繁出現(xiàn),其特點(diǎn)是出現(xiàn)的時(shí)間無規(guī)律,程度也時(shí)強(qiáng)時(shí)弱,在產(chǎn)前2-3周內(nèi)會(huì)時(shí)常出現(xiàn)。如果宮縮伴有較強(qiáng)烈的腹痛,如痛到坐立不安、工作和生活受到影響,就需要去醫(yī)院就診。
2、見紅:一般見紅在陣痛前的24小時(shí)出現(xiàn),但也有在分娩幾天前甚至1周前就反復(fù)出現(xiàn)見紅。如果只是淡淡的血絲,量也不多,準(zhǔn)媽媽可以留在家里觀察,平時(shí)注意不要太過操勞,避免劇烈運(yùn)動(dòng)就可以了。如果流出鮮血,超過生理期的出血量,或者伴有腹痛的感覺,就要馬上入院就診。
3、破水:胎膜是羊水的容器包膜,一旦有破口,羊水就會(huì)流出來。如果突然破裂,破口較大,準(zhǔn)媽媽會(huì)感到突然從陰道流出一股液體,以后持續(xù)不斷,站立、向下用力(如咳嗽)會(huì)流得更多。如果破口較小,可能是經(jīng)常有小股液體流出,內(nèi)褲被浸濕。如果懷孕胎膜破裂,應(yīng)馬上平臥,并迅速趕往醫(yī)院診治。
本文地址:http://www.soujuw.cn/nvxingys/236244.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 孕36周能輕微同房嗎
下一篇: 鐵葉酸片正常人能吃嗎