孕后期如何控制體重又不失營(yíng)養(yǎng)

孕后期即妊娠后期，妊娠后期想控制體重又不失營(yíng)養(yǎng)，可從低脂飲食、低糖飲食、避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、三餐規(guī)律、適量運(yùn)動(dòng)等幾個(gè)方面做起。

1、低脂飲食：妊娠后期可適量吃魚(yú)、蝦、瘦肉、雞蛋等高蛋白、低脂肪的食物，既能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可避免因脂肪攝取過(guò)多導(dǎo)致體重快速增加。

2、低糖飲食：若妊娠后期體重增加較快時(shí)，應(yīng)避免吃糖果、白糖、冰糖等糖類，還應(yīng)少吃米飯、面食、土豆、紅薯等含碳水化合物高的食物，以免在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積?？稍黾哟蟀撞?、芹菜、冬瓜、黃瓜等低糖、低熱量蔬菜的攝入量，為身體補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)，提高機(jī)體免疫力，防止體重增速過(guò)快。

3、避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩：要注意控制營(yíng)養(yǎng)的總攝入量，一般每天攝入60克左右的蛋白質(zhì)，400毫克左右葉酸，30毫克左右鐵，1000毫克的鈣元素即可，不可過(guò)度進(jìn)補(bǔ)，以免導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

4、三餐規(guī)律：保證一日三餐規(guī)律進(jìn)食，避免在兩餐之間吃零食，不可在就寢前兩個(gè)小時(shí)吃夜宵，以免熱量攝取過(guò)多，導(dǎo)致體重快速增長(zhǎng)。

5、適量運(yùn)動(dòng)：妊娠晚期可進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)的脂肪，控制體重。

一般整個(gè)妊娠期體重共增加12公斤左右比較好，妊娠后期3個(gè)月間體重增加5公斤較好，想控制體重，又想補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)時(shí)，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)。

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