男人能否吃葉酸,需視具體情況進行分析。
1、不能
葉酸屬于B族維生素,具有促進細胞生長繁殖、防治貧血的作用。若男性體內(nèi)并不缺乏葉酸,一般不建議盲目吃葉酸,否則會因體內(nèi)葉酸含量增高,導致胃腸功能紊亂,有惡心、嘔吐、腹瀉等胃腸不適癥狀。
盲目補充葉酸,可能會影響腦神經(jīng)遞質(zhì)傳遞,導致腦神經(jīng)功能紊亂,有頭暈、頭痛、渾身無力等不適癥狀。葉酸需要經(jīng)腎臟排泄,若體內(nèi)不缺葉酸盲目補充,還會加重腎臟負擔,甚至損傷腎功能,伴有肢體水腫、少尿等表現(xiàn)。
2、能
若男性體內(nèi)缺乏葉酸或因葉酸缺乏引起巨幼細胞性貧血時,通常需遵醫(yī)囑合理補充葉酸,對疾病的緩解有幫助。
若處在備孕期,除女性需要補充葉酸外,男性也可適量補充葉酸,增加精子數(shù)量,提高精子的質(zhì)量,以實現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育的目的。
平時可多吃綠葉菜、大豆、堅果、豬肝、鴨血等食物,為機體補充葉酸。若體內(nèi)嚴重缺乏葉酸,可在專業(yè)醫(yī)生指導下合理吃葉酸。
備孕男人到底要不要吃葉酸
備孕男人到底要不要吃葉酸,葉酸屬于維生素的一類元素,而且它是參與遺傳物質(zhì)和蛋白質(zhì)的代謝,因此在懷孕時如果不服用,會對寶寶有不好的影響,以下了解備孕男人到底要不要吃葉酸
備孕男人到底要不要吃葉酸1 男人備孕要吃葉酸嗎
其實,葉酸的補充不僅僅是女人的專屬需求,很多男人都需要補充葉酸的,只是和女性在孕早期補充葉酸不同的是,男性補充葉酸需要的備孕期間。在備孕期間及時補充葉酸,能夠提高男性精子的質(zhì)量,減少精子中染色體異常的情況,減少畸形精子的概率,讓胎兒從受精卵就開始健康成長。
男性備孕吃什么好?
1、精子形成的主要成分是精氨酸,而富含精氨酸的食物有:泥鰍、鱔魚、魷魚、帶魚、鰻魚、章魚、海參、凍豆腐、豆腐皮、山藥等。
2、蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是精子的重要組成部分,多吃富含蛋白質(zhì)的食物,對男性精子生成有很大幫助。富含蛋白質(zhì)的食物:瘦肉、雞蛋、魚肉、蝦等;
3、維生素C。維生素C能夠降低精子受損的危險性,提高精子的活力。因此備孕的男性朋友不妨多吃寫富含維生素C的食物,如獼猴桃、草莓、土豆、綠葉蔬菜等。
4、維生素A。維生素A能夠增強精子的`活動能力,富含維生素A的食物有魚肝油、動物肝臟、胡蘿卜、南瓜、奶制品、紅薯、山藥等。
5、維生素E.維生素E被稱為生育酚,它能夠增加男性精子的活力和數(shù)量,提高生育能力。富含維生素E的食物有植物油、綠色蔬菜、豆類等。
6、鋅。鋅能夠調(diào)整男性機體的免疫功能,改善精子的活動能力。缺鋅會導致精子數(shù)量減少,畸形精子數(shù)量增多,以及性功能和生殖能力減退,導致不育。富含鋅的食物有牡蠣、牛肉、雞肉、雞肝、豬肉、雞蛋、花生米等。
備孕男人到底要不要吃葉酸2 含葉酸豐富的食物?孕婦補葉酸食譜
什么食物含葉酸
水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。
蔬菜:萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。
豆類:黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
動物:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
谷物:全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
含葉酸豐富的食物
1、蘆薈:含葉酸85—120(微克/100克)
蘆薈可說是綠色蔬菜中含量最高的一種,建議購買新鮮蘆薈后盡快食用,且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調(diào),保持其營養(yǎng)價值。
2、燕麥:含葉酸190(微克/100克)
燕麥是營養(yǎng)成分相當高的全谷類食品,含有豐富的維他命B群,特別是葉酸可以幫助胎兒生長,一般建議可泡成粥類或?qū)⒅烊氚酌罪堉惺秤?,都是不錯的攝取方式。
3、西蘭花:含葉酸120(微克/100克)
西蘭花的熱量極低,而對懷孕的婦女來說,不僅含有高量的葉酸,其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾,是孕期食材的最佳選擇。
4、胡蘿卜:含葉酸67(微克/100克)
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素,具有抗氧化活性,其葉酸的含量也十分豐富,建議可將之洗凈后,直接攪打成果汁食用,會是最直接攝取多量葉酸的方式。
5、奇異果:含葉酸30(微克/100克)
奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類,其豐富的維他命C也能使葉酸穩(wěn)定,提升人體吸收利用率,具有相輔相成的作用。
孕婦補葉酸食譜
1、酥炸雞肝
葉酸含量:1172.2微克/100克
原料:雞肝300克,蛋黃2個,淀粉、鹽、姜汁、料酒、生抽、香油各適量
制作方法:
蛋黃、淀粉拌勻成蛋漿。
雞肝切去油脂洗凈,抹干水分,一切為4塊,加入鹽、姜汁、生抽、香油、料酒,拌勻腌30分鐘,然后沾上蛋漿,再粘生粉。鍋置火上,放入油,燒熱,將弄好的雞肝放入油鍋中炸2分鐘盛起,再放入油中炸脆上碟,可以鹽拌食。適用人群:孕婦跟產(chǎn)婦
補葉酸營養(yǎng)提示:雞肝在動物肝臟中營養(yǎng)是最高的,含豐富的維生素及鐵質(zhì),是很好的增血食品。適量補血可防止產(chǎn)婦發(fā)生貧血癥。雞肝也是孕婦補葉酸的好食材。
2、豬肝燴飯
葉酸含量:425.1微克/100克
原料:米飯125克,豬肝35克,瘦肉20克,胡蘿卜20克,洋蔥50克,蒜末5克,蝦仁10克,淀粉20克,色拉油50克,鹽10克,白糖5克,味精2克,胡椒粉1克,醬油25克,香油5克,料酒3克。
制作方法:
將米飯盛在盤中,待用。將瘦肉、豬肝洗凈,均切成片,調(diào)入少許醬油、料酒、糖、胡椒粉、鹽、淀粉。將洋蔥、胡蘿卜擇洗干凈,均切成片后用開水燙熟。鍋置火上,放色拉油,燒熱后下蒜末爆香,放入蝦仁、豬肝、瘦肉略炒。鍋置火上,在鍋內(nèi)依次放入洋蔥片、胡蘿卜和鹽、醬油,放水加熱,用淀粉勾芡,淋上香油,淋在米飯上即成。
適用人群:孕晚期的準媽媽
補葉酸營養(yǎng)提示:此飯色、香、味俱佳。營養(yǎng)豐富,具有補肝、養(yǎng)血、明目的功效,孕婦常食能防治貧血、浮腫和給胎兒增加血的供給,并可防止早產(chǎn)和死胎發(fā)生。
3、黃豆豬骨湯
葉酸含量:181.1微克/100克
原料:豬脊骨300克,黃豆50克,蜜棗3個,陳皮1/4個,姜2片,鹽、胡椒粉適量。
制作方法:
將豬脊骨斬件,放入滾水中煮3分鐘,撈起洗凈。
黃豆、陳皮洗凈待用。
把所有材料放入煲內(nèi),加入1000克清水,用猛火煲滾后改用慢火煲3小時,放入調(diào)料即可。
適用人群:孕中期準媽媽
補葉酸營養(yǎng)提示:黃豆含有豐富的葉酸、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素等,具有健脾寬中、潤燥消利、健腦、美容的作用。豬脊骨含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等,有補腎填髓強筋壯骨的作用。孕婦常喝此湯,能預(yù)防妊娠缺鈣引起的肌肉抽搐。
備孕男人到底要不要吃葉酸3 葉酸片什么時候吃最好備孕
葉酸在懷孕前3個月就要開始服用了,直到懷孕后3個月,完成nt檢查和唐篩后就可以不用吃了。
葉酸具有預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的功效,除了在日常飲食結(jié)構(gòu)中多食用富含葉酸的食物如新鮮綠葉蔬菜外,備孕推薦基礎(chǔ)補充葉酸。葉酸代謝能力MTHFR基因檢測的開展,豐富了對葉酸攝入量的調(diào)節(jié)。MTHFR基因異常可導致葉酸代謝酶活性失調(diào),導致葉酸在體內(nèi)代謝受阻。
如MTHFR基因檢測CC型為高酶活性,孕前及孕早期補充0.4mg/天,孕中晚期停用;CT型為中酶活性,孕早期補充0.8mg/天,孕前及孕中晚期補充0.4mg/天;TT型為低酶活性,孕前及孕早期補充0.8mg/天,孕中晚期補充0.4mg/天。
建議備孕的女性進行葉酸代謝能力MTHFR基因檢,根據(jù)基因檢測結(jié)果,調(diào)整葉酸攝入量。
葉酸的作用與功效
葉酸的作用,在臨床上根據(jù)不同的劑量所起的作用也不相同,大劑量的葉酸常常能夠糾正由于葉酸缺乏引起的貧血,而小劑量的葉酸常常用于預(yù)防胎兒神經(jīng)管的畸形,所說的胎兒神經(jīng)管畸形,就是指無腦兒或者是脊柱裂患兒。
在臨床上由于孕婦體內(nèi)的葉酸缺乏,常常會導致這種畸形的存在,所以從優(yōu)生優(yōu)育的角度出發(fā),就建議在計劃懷孕前三個月開始補充葉酸片,并且是小劑量的葉酸,直到懷孕三個月為止才可以停止服用,這樣就減少了這種畸形兒的出生,并且也建議在整個孕期一定要定期的到醫(yī)院去做相應(yīng)的產(chǎn)檢,通過產(chǎn)檢,如果發(fā)現(xiàn)有異常及時處理。
葉酸片哪個牌子最好
葉酸的品牌非常多,很多人在這么多品牌面前挑花眼,不知道選擇哪種。大眾比較熟悉的有愛樂維、斯利安、安利紐崔萊等品牌。其實只要是葉酸,大多成分都一樣,直接去藥店或醫(yī)院購買就行。
而且很多地區(qū)在國家的政策下,葉酸已經(jīng)可以給準媽媽們免費提供。眾所周知葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)血管畸形,正常的孕媽們吃小劑量的就行,通常是0.4-0.8mg。另外,還有一種含葉酸的復(fù)合維生素,只要是正規(guī)廠家生產(chǎn)并符合國家標準的,都可以放心選擇。
備孕期間,男人需要特別的營養(yǎng)照顧。豆?jié){,作為一種營養(yǎng)豐富的飲品,是備孕男性的不錯選擇。但是,要避免喝未煮熟的豆?jié){,同時也不宜過量。如果你想保證更全面的營養(yǎng),建議多吃各類食物,同時補充葉酸。葉酸可以從食物中獲取,但直接吃葉酸片更為方便。
?生蠔
生蠔含有豐富的鋅元素和高質(zhì)量蛋白質(zhì),能提高精子質(zhì)量,是備孕的絕佳選擇。
?韭菜
韭菜被譽為“男人菜”,能幫助男性提高性功能,為備孕打下良好基礎(chǔ)。
?南瓜子
南瓜子含有大量的鋅,能促進精子生成,是備孕男士的必備之物。
?石榴
石榴能刺激性欲,改善精子質(zhì)量,為備孕助力。
?魚子醬
魚子醬不僅能增加男性荷爾蒙,還能提高精子活性與質(zhì)量。
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