懷孕前三個(gè)月是不穩(wěn)定期,所以說(shuō)要做好保胎的工作,不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物,吃什么食物比較好,下面的這些食物適合懷孕初期女性們食用,可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)胎兒發(fā)育,來(lái)看看這些食物的介紹。
蘋果
蘋果中含有豐富的鋅,而鋅與人的記憶力關(guān)系密切。鋅有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育,有助于胎兒后天的記憶力,因此蘋果素有“益智果”之美稱。孕婦缺鋅會(huì)呈現(xiàn)多種與鋅有關(guān)的異常,如胎兒體重低下、發(fā)育停滯,中樞神經(jīng)系統(tǒng)受損時(shí)出現(xiàn)先天性心臟病、多發(fā)性骨畸形和尿道下裂等。特別是孕媽媽出現(xiàn)流產(chǎn)和死胎的后果比較嚴(yán)重,所以說(shuō)蘋果可以有補(bǔ)鋅的作用,對(duì)于預(yù)防孕媽媽流產(chǎn)以及胎兒畸形來(lái)說(shuō)有好處,每天吃一兩個(gè)蘋果,可以補(bǔ)充對(duì)胎兒鋅元素的需求。
菠菜
葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無(wú)腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。而菠菜含有豐富的葉酸,每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克,名列蔬菜之首。因此專家主張?jiān)缙诘膬蓚€(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。菠菜中含有的維生素B的營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)于懷孕初期出現(xiàn)的嘔吐有改善的作用,而且也可以有預(yù)防妊娠期出現(xiàn)的盆腔炎還有抑郁,失眠等等的問(wèn)題,都有改善的作用,而且也可以預(yù)防胎兒畸形。
關(guān)于懷孕初期保胎的食物,上面介紹了兩種,可不要小看這些食物,可以有預(yù)防胎兒畸形的作用,補(bǔ)充胎兒和母體的營(yíng)養(yǎng)所需,而且有很好的提高人體免疫力的作用,對(duì)于補(bǔ)氣血有好處,日常生活中這樣的食物是可以經(jīng)常吃的,對(duì)健康有好處。
懷孕三個(gè)月飲食上要多吃含蛋白質(zhì)、鐵、鈣豐富的食物,可以促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
這類食物以肉類為主,包括瘦豬肉、牛肉、羊肉等等。也可以多吃海鮮類,海鮮類食物也含有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素,但吃海鮮時(shí)一定要注意食品安全,盡量吃深海海鮮、新鮮的海鮮。孕三個(gè)月也要常規(guī)服用各種營(yíng)養(yǎng)素,包括以葉酸為基礎(chǔ)的復(fù)合維生素片、鈣片和DHA,各有各的幫助。
懷孕前3個(gè)月吃葉酸、魚(yú)類、含鐵高的食物等對(duì)胎兒比較好。
懷孕前3個(gè)月,無(wú)論吃什么,首先都應(yīng)該保證各大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的均衡,不可以進(jìn)食過(guò)多或過(guò)少。
1.葉酸:葉酸可以預(yù)防貧血、胎兒畸形及早產(chǎn),不僅對(duì)孕早期的孕婦很重要,對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育也很重要,富含葉酸的食物包括橙子、菠菜、豆類等。另外,孕早期也應(yīng)該每天服用葉酸片補(bǔ)充葉酸,以供應(yīng)人體需求。葉酸應(yīng)該在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
2.魚(yú)類:魚(yú)類含有豐富的蛋白質(zhì)及不飽和脂肪酸,其中不飽和脂肪酸中的DHA對(duì)寶寶的大腦發(fā)育有很大的好處,還能補(bǔ)充其他礦物質(zhì)及微量元素,至少應(yīng)該保證每周食用2次魚(yú)類,無(wú)論是清蒸還是還是燉的都可以。
3.含鐵高的食物:孕婦對(duì)鐵的需求量比較大,對(duì)胎兒的生長(zhǎng)必不可少,其中動(dòng)物血的鐵含量比較高,且吸收更好,還可以食用豬瘦肉、蛋黃、海帶、芝麻等。
在懷孕前三個(gè)月一般保持飲食營(yíng)養(yǎng)均衡即可,若患者出現(xiàn)不適,建議及時(shí)就醫(yī),早日進(jìn)行治療。
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