朋友因為某些健康原因,需要服用雌二醇。一開始,他并沒有想到這會帶來體重的變化。但慢慢地,隨著藥物的作用,他的體重開始悄悄上升,家人怕體重控制不住,趕緊去醫(yī)院問了下醫(yī)生,醫(yī)生說吃雌二醇發(fā)胖因人而異,有些人可能服用幾個月就出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象,有些人可能服用半年,甚至更長的時間才會出現(xiàn)體重增加的情況。在醫(yī)生指導(dǎo)下短期按劑量服用雌二醇,一般不會發(fā)胖。如果長期服用雌二醇或者服用的劑量比較大,就會出現(xiàn)體重增加的表現(xiàn)醫(yī)生告訴朋友要注意飲食,減少高熱量食物的攝入,增加蔬菜和水果的比例。朋友也加大了運動的力度,每天出去散步、跑步,讓身體活動起來,慢慢的體重也沒有在增長朋友還總結(jié)出來了一些控制體重的小妙招分享給大家
1、穩(wěn)定的飲食,堅持三餐規(guī)律,避免過饑過飽。
2、每餐都有蛋白質(zhì)、纖維和維生素的攝入,如瘦肉、蔬菜、水果和全谷物。
3、使用小盤子盛飯,避免一次吃過多。
4、每天至少進(jìn)行30分鐘的中等強度運動,如快走、慢跑或游泳。
5、減少攝入糖果、蛋糕、油炸食品等高熱量食物。
6、保證每晚7-9小時的睡眠,有助于調(diào)節(jié)食欲和代謝。
7、每周稱一次體重,及時發(fā)現(xiàn)體重變化并調(diào)整飲食和運動計劃。
8、保持積極心態(tài),樂觀面對。
記住,無論面對什么,我們都要保持樂觀,一起努力,一起前行
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